Άγχος: η απώλεια ελέγχου | GR.Superenlightme.com

Άγχος: η απώλεια ελέγχου

Άγχος: η απώλεια ελέγχου

Μερικοί άνθρωποι φαίνεται να υπερβάλλει τη σημασία του ελέγχου. Χωρίς να το γνωρίζουν, ξοδεύουν ένα υπερβολικό ποσό του χρόνου και της ενέργειας που προσπαθούν να ελέγξουν τα παιδιά τους, τους συζύγους τους, τους υπαλλήλους τους, και κάθε σχέση στη ζωή τους. Άλλοι άνθρωποι δεν είναι τόσο up-σφιχτό. Φαίνονται να είναι πιο εύκολη μετάβαση, και φαίνεται ξέγνοιαστες και κάντε περισσότερα. Πώς θα καλύπτει τη διαφορά μεταξύ εκείνων που επιδιώκουν να σχεδιάζουν, την πρόληψη και εκείνοι που εμπιστεύονται την κρίση τους για την επίλυση προβλημάτων, καθώς ξεδιπλώνονται;

Μερικά άτομα έμαθαν τη σημασία του ελέγχου από πολύ νωρίς στην παιδική τους ηλικία. Ως εκ τούτου, δέχονται ότι η ασφάλεια, η προβλεψιμότητα και ο έλεγχος είναι όλα αλληλένδετα. Έχουν ισχυρές μνήμες που συνδέονται με την απώλεια του ελέγχου και οδυνηρές συνέπειές της. Τα μαθήματα έγιναν τα κίνητρα που ζουν κοντά. Ως ενήλικας, ποτέ δεν αμφισβήτησε την εγκυρότητα αυτών των μαθημάτων:

O «Η ζωή είναι απρόβλεπτη.» o «Ο αυθορμητισμός είναι επικίνδυνη.» o «Όταν αποτυγχάνουν να προβλέψουν ή να σχεδιάσουν με επιτυχία, κάτι το τρομακτικό και οδυνηρό συμβαίνει.» o «Για να αποφύγετε τα κακά πράγματα από το να συμβεί, θα πρέπει να κάνουν τη ζωή πιο προβλέψιμη.» o «Αν μπορώ να κρατήσω τη ζωή μου υπό έλεγχο? Μπορώ να αποτρέψει τα κακά πράγματα από το να συμβεί.» o «Ασφάλεια έγκειται στο να κάνουμε τη ζωή μου προβλέψιμη και εμποδίζοντας έτσι τρομακτικό και απρόσμενα πράγματα από το να συμβεί.» o «Ασφάλεια προέρχεται από τη γνώση τι πρόκειται να συμβεί και ξέροντας τι οι άνθρωποι σκέφτονται έτσι μπορώ να λάβουν προληπτικά μέτρα εκ των προτέρων. Όταν δεν ξέρω το μέλλον, αισθάνομαι ευάλωτα, φοβάται, εκτός ελέγχου, ανήσυχος.» o «Επειδή δεν είμαι αναγνώστης μυαλού ή μια μάντισσα, δεν μπορώ να αισθάνονται ασφαλείς στο παρόν.» o «Δεν μπορώ να εμπιστευτώ την κρίση μου. Αυτό που σκέφτηκα ήταν ασφαλές κατέληξε να είναι τρομακτικό και οδυνηρό. Θα πρέπει να λάβει επιπλέον προφυλάξεις. Δεν μπορεί κανείς να είναι πολύ προσεκτικοί.» o «κρίση μου δεν είναι αρκετά καλή. Θα πρέπει να εξαρτώνται από την κρίση των άλλων.» o «Θα πρέπει να ελέγχουν, προκειμένου να αποφευχθεί η ταπεινωτική έκθεση της ανεπάρκειας μου για να αντιμετωπίσουν την κατάσταση.» o «Δεν πληρώνει για να πάρει το ρίσκο. Θα μπορούσε να βλάψει πάρα πολύ αν κάνω λάθος. Πρέπει να έχω τον έλεγχο για την πρόληψη των καταστροφών.» o “Είναι δική μου ευθύνη να προστατεύσει τους άλλους από την καταστροφή.” o «Ξέρω τι είναι καλύτερο για τους ανθρώπους.»o“με κάνει να θυμωμένος όταν οι άνθρωποι δεν εκτιμούν πόσο σκληρά δουλεύω στο να τους κρατήσει έξω από τον τρόπο της ζημιάς.”

Πίσω από αυτούς τους ανήσυχοι, obessessive σκέψεις είναι η επιθυμία να προβλέψει το μέλλον. Προσπαθούμε να λύσουμε ένα πρόβλημα στο παρόν, για την πρόληψη καταστροφών στο μέλλον. Προσπαθούμε να καταλήξουμε σε ένα σχέδιο για να αισθάνονται ασφαλείς για κάποιο πρόβλημα που μπορεί ή δεν μπορεί να συμβεί αύριο. Εν τω μεταξύ, η ζωή μας είναι σε αναμονή μέχρι να βρούμε μια αποδεκτή λύση σε αυτό το ενδεχόμενο πρόβλημα.

Γιατί είναι λάθος να προσπαθούμε για την ασφάλεια από τον έλεγχο και τη ζωή προβλέψιμη;

O Είναι λάθος να απαιτήσει από τον εαυτό μας για να προβλέψει ότι κάτι κακό πρόκειται να συμβεί. Δεν είμαστε μάντεις.

load...

O Είναι λάθος να απαιτήσει από τους εαυτούς μας για να ξέρετε τι δεν μπορούμε να ξέρουμε. Είναι ένας που έχει συσταθεί για μια ζωή απογοήτευσης, το άγχος και την αποτυχία. Έχουμε δημιουργήσει ένα άλυτο πρόβλημα για τους εαυτούς μας. Δεν μπορούμε να έχουμε μια ευτυχισμένη ζωή στο παρόν κάτω από αυτές τις παράλογες συνθήκες.

O Είναι λάθος να υπερβάλλει τη σημασία της πρόληψης κακά πράγματα από το να συμβεί, ακόμα και αν μπορούσαμε να το πράξουν. Ποια ήταν βασανιστικά επώδυνη και τρομακτική, όπως ένα παιδί είναι πιο ανεκτό τώρα που είμαστε ενήλικες. Είμαστε πιο ικανός να πάρει τη ζωή όπως έρχεται.

O Είναι λάθος να καθορίσει την ασφάλεια όσον αφορά την πρόβλεψη του μέλλοντος. Η αδυναμία μας να το πράξουν μας κάνει μόνο για την αναπόφευκτη αποτυχία και την ανασφάλεια. Η αποτυχία αυτή συμβάλλει στην απαισιοδοξία και την απελπισία μας, και επιβεβαιώνει το αίσθημα ότι είμαστε ανεπαρκείς.

O Είναι λάθος να περνούν τη ζωή μας προσπαθώντας να ελέγξει πιθανές καταστροφές. Ενώ είμαστε στο «καθήκον φρουράς,» αυτό είναι αδύνατο για μας να απολαμβάνουν τις ομορφιές ότι η ζωή έχει να μας προσφέρει. Δεν μπορούμε να αφήσουμε τη φρουρά μας προς τα κάτω για μια στιγμή. Έτσι, η ζωή μας περνά.

O Η επιθυμία μας για την πρόληψη κακά πράγματα από το να συμβεί είναι μια ψευδαίσθηση. Μπορούμε να πάρουμε λογικές προφυλάξεις, αλλά πέρα ​​από ένα ορισμένο σημείο, καλή πρόθεση μας να «αποτρέψει» γίνεται αντιπαραγωγική. Δεν έχει καμία σχέση με τα πραγματικά προβλήματα της ζωής? χρησιμεύει μόνο ως μανδύα για να κρύψει παράλογους φόβους μας.

Πώς μπορούμε να λύσουμε το πρόβλημα της μη προβλεψιμότητας της ζωής; Πώς μπορούμε να κρατήσει τα κακά πράγματα από το να συμβεί σε μας; Πώς μπορούμε να ελέγξει το πεπρωμένο μας;

O Δεν χρειάζεται πραγματικά να κάνουν τη ζωή προβλέψιμη για να μπορέσουμε να ζήσουμε τη ζωή μας.

O Μπορούμε να εμπιστεύονται την κρίση μας ως αρκετά καλό για να λύσει τα προβλήματα που ξεδιπλώνονται. Θα προτιμούσαμε να προβλέψουμε το μέλλον με ακρίβεια και να αποτρέψει την καταστροφή. Φυσικά, οι οποίοι δεν θα. Ωστόσο, δεν είμαστε ένοχοι της αποτυχίας, όταν δεν είμαστε σε θέση να προβλέψει με ακρίβεια 100%.

O Δεν μπορούμε να ελέγξουμε το μέλλον. Μπορούμε να ζήσουμε μόνο στο παρόν.

O Μπορούμε να επιλέξουμε να εμπιστεύονται την κρίση μας για να μας πει τι είναι καλύτερο με βάση αυτά που γνωρίζουμε σε σημερινή κατάσταση. Αν διαπιστώσει αργότερα ότι η κρίση μας ήταν λάθος, μπορούμε να κάνουμε μια άλλη απόφαση.

O Μπορούμε να πιάσει τον εαυτό μας προσπαθούμε να προβλέψουμε το μέλλον. Αντ 'αυτού, μπορούμε να επιλέξουμε να επικεντρωθεί στην πραγματικότητα (όχι το δυναμικό) της κατάστασης, και να πάρει τη ζωή όπως έρχεται.

O Μπορούμε να εμπιστευόμαστε την κρίση μας για να μας πείτε τα οποία οι αποφάσεις πρέπει να επιλυθούν άμεσα, τα οποία μπορούν να περιμένουν, και η οποία δεν πρέπει να επιλυθούν σε όλα.

O Μπορούμε να εμπιστευόμαστε την κρίση μας να της πω πόσο πολύ ο προγραμματισμός είναι πάρα πολύ και πόσο είναι αρκετό.

Η κρίση μας δεν είναι τέλεια? τελειότητα δεν είναι ένα ανθρώπινο χαρακτηριστικό. Η κρίση μας είναι αρκετά καλή για να γίνει η δουλειά. Η αποδοχή κρίση μας ως αρκετά καλή δεν βασίζεται σε εξωτερική αναγνώριση για τα αποτελέσματα μας, αλλά και την εσωτερική επικύρωση για τις προσπάθειές μας. Βασίζεται σε άνευ όρων αυτοσεβασμό, που σημαίνει ότι ανεξάρτητα από την καλή ή κακή επιλογές μας, είμαστε εξίσου αξιόλογες και αξιαγάπητος. Αυτό δεν πάει πάνω ή προς τα κάτω ανάλογα με τις αποφάσεις μας. Εάν η tidalwave του άγχους αρχίζει να μας τραβήξει κάτω, μπορούμε να θυμηθούμε ότι:

O Αυτή η εμπειρία είναι μια απογοήτευση και την ταλαιπωρία και όχι μια αντανάκλαση στην αυτο-αξίας μας, o Δεν είμαι ένοχος για ένα έγκλημα, απλά ατελής. O Δεν μπορώ να αποτρέψει τα πράγματα από το να συμβεί με την πρόβλεψη του μέλλοντος. Μπορώ να πάρω τη ζωή όπως έρχεται. O Να κάνει άσχημα ποτέ δεν μου κάνει ένα κακό πρόσωπο - μόνο ατελείς. Έχω το δικαίωμα να είναι λάθος.

load...


Post Διαταραχές προσωπικότητας

Επίλυση των συγκρούσεων με υγιεινό τρόπο

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Η ανασφαλής κόρη και η αίσθηση κολλήθηκαν: 5 στρατηγικές για να δοκιμάσουν

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Το πόνο σας κάνει πιο δυνατούς;

Post Διαταραχές προσωπικότητας

6 τρόποι για την προώθηση δίκαιης μάχης

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Τι σημαίνει για σας η συγχώρεση;

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Τι θέλετε: κάνοντας τα αιτήματα με σιγουριά

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Διπολική διαταραχή: κατηγορείτε την ασθένεια, όχι το άτομο

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Αυτό που μας ελκύει, μας στέλνει μακριά

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Dbt για άτομα με νοητική καθυστέρηση: μια συνέντευξη εμπειρογνώμονα με τον Marvin Lew

Post Διαταραχές προσωπικότητας

5 στρατηγικές για να επιβιώσουν οι χειμερινοί καθυστερήσεις

Post Διαταραχές προσωπικότητας

4 στρατηγικές για να περάσετε τις διακοπές με λιγότερο πόνο

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Η λειτουργική αποκατάσταση βοηθά στην αντιμετώπιση της δυσλειτουργίας της διπολικής διαταραχής