6 τρόποι πρόβλεψης και εκτόνωσης του άγχους των διακοπών | GR.Superenlightme.com

6 τρόποι πρόβλεψης και εκτόνωσης του άγχους των διακοπών

6 τρόποι πρόβλεψης και εκτόνωσης του άγχους των διακοπών

Η καραμέλα Απόκριες είναι σημαντική προς τα κάτω και τα καλάμια καραμέλα, στολίδια ενθύμιο, και κάθε είδους Χριστούγεννα σύνεργα, μαζί με γαλοπούλες σοκολάτα και τα καπέλα προσκυνητών, γραμμή ήδη στα ράφια των τοπικών φαρμακείο μου. Δεν πρόκειται να είναι μακρύς μέχρι την αδιάκοπη βέλασμα των κονσερβοποιημένων κάλαντα γεμίζει το εσωτερικό του κάθε καταστήματος. Για πολλούς οποίων παιδική ηλικία εμπειρίες της οικογένειας ήταν οδυνηρή και γεμάτη με απώλεια, η αρχή του Νοεμβρίου σηματοδοτεί ένα σκούρο χρώμα του ορίζοντα, με ένα μεγάλο τμήμα του χρόνου των διακοπών για να περάσει.

Οι διακοπές είναι δύσκολο για πολλούς, γιατί είμαστε βομβαρδιζόμαστε με εικόνες των οικογενειών που είναι το περιεχόμενο και την αγάπη, και μας θυμίζει με ιδιαίτερη δριμύτητα του τι χάσαμε τα παιδιά και να συνεχίσει ως ενήλικες. Οι εικόνες Νόρμαν Ρόκγουελ οικογενειακή συγκέντρωση γύρω από το τραπέζι, των ανθρώπων στην ευχάριστη θέση να βλέπουν ο ένας τον άλλο και κοντά στην εταιρεία του άλλου, παραμένει οδυνηρά άπιαστο.

Αλλά υπάρχουν στρατηγικές που μπορείτε να προσαρμοστούν για να κάνει τις διακοπές πιο εύκολο, αν διατηρήσει την επαφή με την αρχική οικογένειά σας ή όχι. Εμείς συχνά ασυναίσθητα συνωμοτούν στη λήψη των διακοπών πιο δύσκολο από ό, τι χρειάζεται για να είναι η τήρηση του κώδικα της σιωπής αντιπαθή κόρες και οι γιοι αισθάνονται υποχρεωμένοι να τιμήσει-λέγοντας στον κόσμο γενικότερα ότι είμαστε τόσο ανυπομονούμε για τις διακοπές και το όπως- προσθέτοντας το βάρος των προσποίηση σε ό, τι είναι ήδη μια συναισθηματική εποχή του χρόνου. Με τη δική μας οικογένεια, μπορούμε να γίνει τόσο επικεντρώθηκε σε κάνει τα πάντα τέλεια, σε αντίθεση με τον τρόπο που θυμόμαστε τη δική μας παιδική ηλικία, που καταφέρνουν να δημιουργούν άγχος.

Υπάρχουν τρόποι, όμως, να γίνει η σεζόν συναισθηματικά και ψυχολογικά ευκολότερη.

1.Define τις προσδοκίες σας

Αφού βεβαιωθείτε ότι είστε ρεαλιστές είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα, αν η επαφή σας με την εκτεταμένη οικογένεια είναι περιορισμένη ή μεγαλύτερη συμμετοχή. Μην αφήνετε τους άπορους, συνεχώς αισιόδοξος παιδί στο τρέχετε την παράσταση γιατί είστε αναγκασμένοι να είναι απογοητευμένοι. Εικόνες διακοπών στην άκρη, οι άνθρωποι δεν αλλάζουν επειδή είναι Ευχαριστιών ή τα Χριστούγεννα. Συχνά έχουμε δημιουργήσει ασυναίσθητα τους εαυτούς μας για την απογοήτευση, ώστε να φέρει τις σκέψεις και τις προσδοκίες σας στην επιφάνεια, να θυμηθούμε ότι οι διακοπές κάνουν όλοι αισθάνονται απόρων σε κάποιο επίπεδο. Ακόμη και σχετικά ευτυχισμένη οικογένεια συχνά βιώνουν άγχος και η διχόνοια αυτή την εποχή του έτους.

load...

2.Set όρια και τα όρια

Ακριβώς επειδή οι διακοπές είναι εδώ, δεν σημαίνει ότι πρέπει να πούμε «ναι» σε ό, ούτε θα πρέπει να καταβάλουν κάθε δυνατή προσπάθεια για να διατηρήσει την ειρήνη με κάθε κόστος. Κανείς δεν σας έχει ορίσει το ειρηνοποιός και θα πρέπει να το έχουμε κατά νου. Αν βλέπετε τους γονείς ή τα αδέλφια σας, δεν υπάρχει καμία απαίτηση ότι πρέπει να κάνουν ένα βήμα πίσω στην παιδική ηλικία το ρόλο σας. Προβλέψτε τις οικογενειακές δυναμικές και να αποφασίσει εκ των προτέρων πώς θα ασχοληθεί με καταστάσεις θα πρέπει να έρχονται, με τη χρήση «if / then» σκέψης. ( «Αν η μαμά ξεκινά να πάρει σε μένα ή την κριτική μου, εγώ απλά θα φύγει από το δωμάτιο. Δεν έχω να συμμετάσχουν.») Υπολογίζοντας εκ των προτέρων τι είστε πρόθυμοι να κάνετε και τι δεν είσαι είναι το κλειδί.

3. Ξέρεις τι αισθάνεστε

Αν είστε σε μια συναισθηματική κοιλάδα εισέλθει στην περίοδο των διακοπών ή σε ένα συναισθηματικό κορυφή θα συντελέσουν σε πόσο καλά θα τα πάνε γι 'αυτό είναι σημαντικό να πάρετε μια χάντρα για το πού μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας έτσι ώστε να μην άθελά δημιουργήσει μια εσωτερική πινγκ πονγκ παιχνίδι των συναισθημάτων. Αν είστε ήδη αγωνίζονται, να κρατήσει τα σχέδιά σας όσο το δυνατόν απλούστερη και να μην υπερβολικό φόρτο εργασίας τον εαυτό σας. Εάν αισθάνεστε καλά, να παραμείνει εστιασμένη σε αυτό και μην αφήνετε το τσουνάμι των διακοπών σας πάρει κάτω. Για περισσότερα, δείτε το # 6.

4. Αναγνωρίζουν ότι το δώρο-δόσιμο είναι συμβολική

Αν και η παράδοση των δώρων υποτίθεται ότι είναι διασκέδαση, πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι είναι ένα ακόμη πράγμα που πρέπει να φοβούνται. Μερικές φορές, έρχεται με τα οικονομικά, αλλά είναι σπάνια για τα χρήματα και μόνο επειδή τα δώρα γίνει ένα ακόμη συμβολικό χώρο για την έκφραση της έντασης και απογοήτευσης. Αναγνωρίστε τα είδη των δώρων-δωρητές στον κύκλο σας. Υπάρχουν αυτοί οι άγγελοι που επιλέγουν δώρα με το μυαλό σας και να κάνουν τις διακοπές θαυμάσια. Και αν είστε ένας από εκείνους τους ανθρώπους, είστε ένας θησαυρός πάρα πολύ. Υπάρχουν όμως και τα show-offs του οποίου δώρα-συνήθως ακριβά, είναι μόνο ανακλαστικές επιφάνειες για να εμφανίσετε το πώς καταπληκτική είναι. Υπάρχουν οι ανταγωνιστικές δώρο-δωρητές του οποίου κύριος στόχος είναι να κερδίσει και που τους αρέσει τίποτα καλύτερο από το να δείξει πώς τα δώρα σας λείπει. Υπάρχουν οι μεμψίμοιροι των οποίων το δώρο είναι πάντα παραδίδεται με μια μακρά ιστορία της travail και που θέλουν να αναγνωρίσουν την τρομερή επιβάρυνση που τοποθετούνται πάνω τους... Μείνετε στο υψηλό δρόμο και να αγνοήσει αυτές τις yucky τύπους. Εάν είναι απαραίτητο, να διαβάσετε ή να ξαναδιαβάσει Ο Χένρι Το Δώρο των Μάγων για να θυμηθείτε τι είναι αυτό που υποτίθεται ότι είναι περίπου.

5. Devise δημιουργικές λύσεις

Όταν ήμουν στα είκοσί μου και αποξενωμένος από την οικογένειά μου, συνήθιζα να ρίξει μέρη για εκείνους που είχαν πουθενά να πάει στις διακοπές. Οι Millennials έχουν πραγματικά θεσμοθετημένη αυτή την πρακτική με συγκεντρώσεις «Friendsgiving» και μπορείτε επίσης. Οικογένεια μπορεί να καθοριστεί και να επανακαθοριστεί με όποιον τρόπο σας αρέσει και δεν υπάρχει κανένας λόγος να δεσμεύεται από την παράδοση. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αισθάνονται χαρούμενα στην εποχή του: να κάνει ένα φαγοπότι δείπνο για να διακοσμήσει ένα δέντρο, που οι λαοί πάνω για να τυλίξει μικρά δώρα για τα παιδιά που έχουν ανάγκη, εθελοντής σε ένα καταφύγιο με τους φίλους και στη συνέχεια να πάνε για ποτό μετά. Norman Rockwell, μετά από όλα, είναι τόσο τελευταία περασμένου αιώνα.

6. Αφαιρέστε τις ευλογίες σας

Ξέρω ότι σκέφτεστε ότι η λέξη αφαίρεσης είναι ένα τυπογραφικό λάθος, γιατί ο καθένας σας λέει πάντα για να μετρήσει τις ευλογίες σας, έτσι δεν είναι; Λοιπόν, η παροιμία αποδεικνύεται ότι είναι δεν είναι σχεδόν τόσο αποτελεσματική όσο αφαιρώντας ως ένα έξυπνο πείραμα βρέθηκε. Θυμηθείτε τη σκηνή στην ταινία μια υπέροχη ζωή, όταν Clarence ο άγγελος προσπαθεί να αποτρέψει George Bailey από τη δολοφονία τον εαυτό του, δείχνοντας τι θα είχε συμβεί στον καθένα που ενδιαφέρεται για το αν ποτέ δεν είχα γεννηθεί; Λοιπόν, λαμβάνοντας ένα φύλλο από αυτό που ονομάζεται το playbook George Bailey, ερευνητές αναρωτήθηκαν τι θα συνέβαινε αν οι άνθρωποι επικεντρώνονται σε αυτό που η ζωή τους θα είναι σαν χωρίς τα καλά πράγματα και τους ανθρώπους. Μάντεψε? Οι άνθρωποι ήταν πραγματικά πιο ευτυχισμένοι.

Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να παραδεχτώ την παιδική ηλικία ή ενήλικας σας απώλειες? είναι μια χαρά για να τους πενθήσουν. Αλλά αφήνοντας το παρόν έχετε ορίσει, όχι το παρελθόν, είναι πραγματικά ό, τι χρειάζεστε για να θέσει ως στόχο.

Πώς θα ξεπεράσει τις περιόδους διακοπών εξαρτάται, εν μέρει, για το πώς θα διαχειριστεί τα συναισθήματά μας της απώλειας. Αναγνωρίζοντας ότι η απώλεια, ενώ επιτρέπει στον εαυτό μας να νιώσουν τη χαρά στη στιγμή καθιστά λίγο πιο εύκολη.

 

Φωτογραφία από Jez Timms. Πνευματικά δικαιώματα δωρεάν. Unsplash.com

Koo, Minkyung, Sara B, Agoe, Timothy D. Wilson, και ο Daniel T. Gilbert,»μια υπέροχη ζωή? Διανοητικά Αφαιρώντας Θετική Εκδηλώσεις Βελτιώνει την Λαϊκή συναισθηματικές καταστάσεις, σε αντίθεση με Affective προβλέψεις τους.»Περιοδικό της Προσωπικότητας και Κοινωνικής Ψυχολογίας, τομ. 95, No.5 (2008), 1217-1224.

 

load...


Post Διαταραχές προσωπικότητας

Αντιμετώπιση των ατελειών: αποδοχή των λαθών σας

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Μια επιστολή προς μια άγαμη μητέρα

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Θα τελειώσει η ευτυχία σας στην καταστροφή;

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Δέσμευση αλλαγής

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Απαράδεκτο: επιδίωξη έγκρισης 3

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Βρείτε έναν ναρκισσιστή από την ανάγκη του να σας βάλει (και όλους) κάτω

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Βελτιώστε τη συναισθηματική και πνευματική σας ευημερία: 8 εύκολες, καθημερινές συμβουλές

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Προστατεύοντας τον εαυτό σας συναισθηματικά

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Πεθαίνοντας για ενσυναίσθηση, μπερδεμένος από την συμπάθεια

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Όταν οι ναρκιστές κρατούν το ηθικό υψηλό έδαφος

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Σταματήστε να αναλάβετε την ευθύνη για τους άλλους

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Η γαλανταμίνη ως πιθανή θεραπεία για γνωστικά ελλείμματα στη διπολική διαταραχή