6 συμβουλές για τη χρήση του journaling ως διαδρομή προς επούλωση | GR.Superenlightme.com

6 συμβουλές για τη χρήση του journaling ως διαδρομή προς επούλωση

6 συμβουλές για τη χρήση του journaling ως διαδρομή προς επούλωση

Υπάρχει ένα σώμα της έρευνας, μεταξύ των οποίων και ο James Pennebaker, που δείχνει το γράψιμο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ένα ισχυρό εργαλείο για την επούλωση με ορισμένες επιφυλάξεις. Γράφοντας μας επιτρέπει να όχι μόνο για τις εμπειρίες μας με διαφορετικό τρόπο, σε σημείο που μπορεί να είναι ζωτικής σημασίας για την αντιπαθή την κόρη του οποίου η εμπειρία έχει αμφισβητηθεί από τη μητέρα ή την οικογένεια, αλλά και να κάνει μια συνεκτική αφήγηση από αυτά. Με το γράψιμο για το τι συνέβη σε μας, είμαστε συχνά σε θέση να κερδίσει όχι μόνο μια διαφορετική προοπτική, αλλά είναι σε θέση να συνδέσει τις τελείες, δείτε αιτία και το αποτέλεσμα, με τρόπους που δεν μπορούμε όταν είμαστε απλά σκέψης.

Γράφοντας με το χέρι εμπλέκει διαφορετικά μέρη του εγκεφάλου από την πληκτρολόγηση και, επιπροσθέτως, είναι πιο αργή η οποία είναι ένα καλό πράγμα σε αυτή την περίπτωση. Δεν θέλετε αυτή η άσκηση να μετατραπεί σε μια μεγαλύτερη έκδοση ενός κειμένου στόμφο.

Γράφοντας έρχεται εύκολα σε μερικούς ανθρώπους και είναι δύσκολο για πολλούς, έτσι δεν θα πρέπει να αισθάνονται αποθαρρύνονται αν βρείτε τον εαυτό σας συναντήσουν εμπόδια στην πρώτη ή κοιτάζει μια κενή σελίδα. Πολλοί από εμάς έχουν προκύψει από την παιδική ηλικία ή ενήλικας μας εμπειρίες και να ασχοληθεί με την τοποθέτηση τους κάτω από την κλειδαριά και το κλειδί, και ανοίγει η πόρτα μπορεί να αισθανθεί δύσκολο στην αρχή. Μην ξεκινήσετε journaling όταν αισθάνεστε ταραγμένοι ή ανήσυχοι, διότι ανάκληση, όπως θα εξηγήσω πιο κάτω, μπορεί να σας κάνει να νιώσετε χειρότερα και όχι καλύτερα. Χρησιμοποιήστε το journaling, όταν αισθάνεστε ότι είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε την επεξεργασία μια συναισθηματική εμπειρία, όχι όταν είστε στη μέση του.

Εδώ είναι έξι προτάσεις για να αξιοποιήσουν στο έπακρο journaling.

  1. Επιλέξτε μια θέση για περιοδικό

Είτε μένετε μόνοι ή σε μια πολυσύχναστη νοικοκυριό, το περιβάλλον σας επηρεάσει τόσο το πώς αισθάνεστε και πόσο εύκολα μπορείτε να έχετε πρόσβαση τόσο τη μνήμη και τις σκέψεις σας. Καθίστε κάπου μέσα ή έξω που σας κάνει να αισθάνεστε ήρεμοι? αν ψάχνετε στο γραφείο ή στην κουζίνα σας νεροχύτη σας θυμίζει λίγο απ 'όλα τα πράγματα που πρέπει να κάνουμε και πρέπει να κάνουμε, αντί journaling, να βρει μια άλλη θέση. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να έχετε και τα δύο ηρεμία και τη γαλήνη.

load...
  1. Απενεργοποιήστε κρίσιμη φωνή σας

Δεν είστε γράφει ένα απομνημονεύματα για τη δημοσίευση, ώστε να μην κρατήσει τον εαυτό σας μέχρι το επίπεδο Ομίλου ο ψεύτης ή ένας Αμερικανός παιδική ηλικία. Που γράφετε για σας και για να έχουν νόημα των πραγμάτων, έτσι παρακαλούμε να μην γίνει αυτή η ευκαιρία να νιώσετε σαν να είστε κάπως λείπει. Να ληφθούν μέτρα για το μωρό, αν χρειαστεί. Γράψτε τις φράσεις, αν πλήρεις προτάσεις είναι πάρα πολύ δύσκολο. Αυτό δεν είναι μια δοκιμή.

  1. Κρατήστε το στόχο στο μυαλό

Να θυμάστε ότι αυτό είναι ένα εργαλείο στη διάθεσή σας, τίποτα περισσότερο. Ο στόχος σας είναι να κερδίσει κάποια σαφήνεια σχετικά με τις εμπειρίες σας και να είναι σε θέση να επεξεργαστεί τα συναισθήματά σας με μεγαλύτερη ευκολία. Αν το γράψιμο είναι για να είστε ανήσυχοι ή άγχος, θα πρέπει να σταματήσει, γιατί αυτό είναι αντιπαραγωγικό.

  1. Χρησιμοποιήστε δροσερό ανάκληση

Οι μελέτες δείχνουν ότι το journaling μπορεί πραγματικά να σας θέσει πίσω αν σας κάνει να ξαναζήσει τη στιγμή συναισθηματικά, δηλαδή, σας βάζει πίσω στο χρόνο, ή να πυροδοτεί μια αναμασητικός κύκλο, έτσι ώστε να γράφετε περίπου και να σκεφτόμαστε το ίδιο πράγμα ξανά και τέλος. Για παράδειγμα, ένα πείραμα από τον David Sbarra και άλλοι έδειξαν ότι το γράψιμο για ένα πρόσφατο διαζύγιο πραγματικά έκανε τους ανθρώπους να αισθάνονται χειρότερα, ανεξάρτητα από το αν έγραψε γι 'αυτό το ρεύμα, της συνείδησης και ιδιαίτερα προσωπικό ύφος ή ως πρώτο ή τρίτο πρόσωπο αφηγητή.

Χρησιμοποιώντας δροσερό ανάκληση-θυμόμαστε γιατί αισθάνεστε όπως κάνατε, μπορεί να είναι το κλειδί εδώ, διότι υπενθυμίζοντας αυτό που αισθάνθηκε μόνο θα έχετε ξαναζήσει τη στιγμή. Καθώς γράφετε, πιέζεις τον εαυτό σου να επικεντρωθεί σχετικά με το γιατί και να σταματήσει τον εαυτό σας αν βρείτε τον εαυτό σας παρασύρονται πίσω προς αυτό. Αυτό είναι ομολογουμένως πολύ δύσκολη, δεδομένου ότι δοκιμάζει τις ικανότητές σας στη διαχείριση των αρνητικών συναισθημάτων (η οποία είναι ό, τι το journaling έχει ως στόχο να βελτιώσει), αλλά, με την πρακτική, αυτό μπορεί να γίνει.

Αν χρειαστεί, ξαναδιαβάστε τι έχετε γράψει και να δείτε αν έχετε τη σωστή εστίαση. Αν όχι, απλά να σταματήσει για λίγο. Αύριο είναι μια άλλη μέρα.

  1. Αντανακλούν, δεν αναθέσουν

Γράφοντας στο περιοδικό σας θα πρέπει να είναι κάτι που ανυπομονώ να, ως μέρος του δρόμου για να αισθάνονται μια μεγαλύτερη αίσθηση της πληρότητας? δεν θα πρέπει να είναι ένα άλλο στοιχείο σε μια λίστα «to do» που αισθάνεται τρομακτικό ήδη. Γράφοντας δεν λειτουργεί για όλους, ακόμη και αν αυτό λειτουργεί για πολλούς και αν δεν είναι το φλυτζάνι τσαγιού σας, αυτό είναι πάρα πολύ καλά.

  1. Γράφοντας δεν πρέπει να είναι για ανάκληση

Οι μελέτες δείχνουν ότι η απεικόνιση ενός ατόμου με το οποίο μπορείτε να αισθάνονται ασφαλείς ή ένα μέρος όπου αισθάνεστε ήρεμοι να καταστείλει το άγχος και τις ωθήσεις που σας κάνει να ανησυχούν, και ότι η γραφή αυτή απεικόνιση λεπτομερώς ενισχύει το αποτέλεσμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε journaling σας για το σκοπό αυτό, καθώς και.

Εναλλακτικά, η έρευνα δείχνει ότι ο στόχος-ρύθμιση ενισχύεται από την πράξη της γραφής τους στόχους σας κάτω, μαζί με τα πιθανά εμπόδια για την επίτευξή τους, και δεν υπάρχει κανένας λόγος να μην έχουν journaling σας να περιλαμβάνει τη δραστηριότητα αυτή. Για τον καθορισμό του στόχου, θα θέλετε πραγματικά να επικεντρωθεί σε σχετικά με το τι θα νιώσετε στο μέλλον, το ακριβώς αντίθετο από αυτό που πρέπει να κάνετε όταν είστε υπενθυμίζοντας-in όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Είναι χρήσιμο επίσης να γράψει κάτω τους στόχους σας σε σειρά σπουδαιότητας, έτσι ώστε να μπορείτε να θέσει τις θέες σας κατάλληλα.

Η πράξη της γραφής, σε πολλές περιπτώσεις, μπορεί να σας απελευθερώσει από ό, τι σας κρατά πίσω, να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας, και μπορείτε να πάρετε στο δρόμο για μια πιο ευτυχισμένη αύριο.

 

Φωτογραφία από Carli Jean. Πνευματικά δικαιώματα δωρεάν. Unsplash.com.

Pennebaker, James W. Και Janel D. Segal, «Σχηματίζουν μια ιστορία: Τα οφέλη για την υγεία της αφήγησης,» Journal of Clinical Psychology, τομ. 55 (10), 1243-1254 (1999)

Kross, Ethan, Ozlem Ayduk, και το νερό Mischel, «Όταν ρωτούν 'γιατί' δεν βλάπτει: Διάκριση μηρυκασμός από Αντανακλαστική επεξεργασία των αρνητικών συναισθημάτων,» Psychological Science (2005), τομ. 16, Νο.9, 709-715.

Sbarra, Ντέιβιντ, Adriel Boas, Ashley Ε Mason, Χάρης Μ Larson, και Matthias R. Mehl, «εκφραστική γραφή μπορεί να παρεμποδίζει Συναισθηματική Recovery Μετά Οικογενειακή Διαχωρισμός,» Clinical Psychological Science (2013), xx (x), 1-15.

 

 

 

 

load...


Post Διαταραχές προσωπικότητας

Πορτρέτα πέντε ναρκισσιστών

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Στρατηγικές για τη βελτίωση του ύπνου για τους γονείς που εργάζονται

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Ημέρα ευαισθητοποίησης για την ψυχική υγεία: μάχεται το στίγμα μέσω της επιστήμης και της ιατρικής

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Αντιμετώπιση της ζηλιάρης μητέρας

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Καλά και κακά συναισθήματα

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Θυσία και ιδεοληψία

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Προσωπικός χώρος: τι επικοινωνεί η απόσταση μας

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Πραγματικός ναρκισσισμός στη ζωή

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Τέλειες αποφάσεις

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Απαράδεκτο: επιδίωξη έγκρισης 1

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Αντικαταθλιπτική χρήση στη διπολική διαταραχή: η συνεχιζόμενη συζήτηση

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Πρακτικές στρατηγικές για την ενίσχυση της θέλησης σας: Μέρος 1