5 τρόποι για την μη αγαπημένη κόρη να αντιμετωπίσει οδυνηρές εμπειρίες | GR.Superenlightme.com

5 τρόποι για την μη αγαπημένη κόρη να αντιμετωπίσει οδυνηρές εμπειρίες

5 τρόποι για την μη αγαπημένη κόρη να αντιμετωπίσει οδυνηρές εμπειρίες

στον αγωνιστικό χώρο, δυστυχώς, δεν είναι στο ίδιο επίπεδο, όταν πρόκειται για την ανάκτηση από και ετοιμάζεται μετά από μια απογοήτευση, όπως μια αποτυχημένη σχέση, το διαζύγιο ή κάποιο άλλο σημαντικό πλήγμα στη ζωή σας. Δεν θα σας εκπλήξει ότι καλά συνδεδεμένο ανθρώπων-εκείνους που προέβαλε ένα στοργικό και προσαρμοσμένα μητέρα-ναύλο καλύτερα όταν η ζωή συνεχίζεται νότια. Καταφέρνουν αρνητικά συναισθήματα τους καλύτερα, δεν συμμετέχουν σε αυτοκριτική, στοχαζόμαστε λιγότερο, και γενικά είναι πιο συναισθηματικά ανθεκτική από ό, τι εκείνοι που μεγάλωσαν χωρίς την επικύρωση και την υποστήριξη μιας αγάπης μητέρας. Για την αντιπαθή κόρη, οποιαδήποτε επώδυνη ή ανατρέποντας εμπειρία μπορεί να αφυπνίσει τις κοιμηθεί φαντάσματα της παιδικής ηλικίας εμπειρίες, ενεργώντας ως εναύσματα που θολώνει τη γραμμή μεταξύ του τι συνέβη τότε και τι συμβαίνει τώρα.

Janine μου έγραψε ότι: «Όταν τελείωσε, την τελευταία μας, μακροχρόνια σχέση μου ήταν μαζί πέντε χρόνια, έχω βυθιστεί σαν πέτρα. Εκεί ήταν και πάλι, μόνο και αντιπαθή, ακριβώς όπως ήμουν κορίτσι. Ήταν το μόνο που μπορούσα να κάνω για να βγούμε από το κρεβάτι και να πάω στη δουλειά και πήρε τόσο κακό που συναδέλφους και το αφεντικό μου ανέβασε στην πραγματικότητα ένα είδος παρέμβασης, αυτό είναι το πώς ανησυχούν ότι ήταν για μένα. Είμαι λίγο καλύτερα τώρα, αλλά νιώθω σαν να έχω ανιχνεύσει πίσω από το χείλος του γκρεμού και είναι σαφές ότι οι οπές για μένα είναι πάρα πολύ εκεί και πρέπει να καθοριστεί με κάποιο τρόπο.»

Εδώ είναι πέντε στρατηγικές που βασίζονται στην επιστήμη για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσουν με οδυνηρές εμπειρίες, τόσο στο παρελθόν όσο και το παρόν. Η κατανόηση του γιατί αισθάνεστε όπως και εσείς, είναι σε θέση να προσδιορίσει τα συναισθήματα σας με σαφήνεια, και βλέποντας πώς αυτές οι συγκινήσεις δέσει στην ιστορία της ζωής σας αποτελούν το μονοπάτι έξω.

1. Χρησιμοποιήστε δροσερό επεξεργασία, όταν θα θυμάστε την εμπειρία

Προβληματισμός σχετικά με την εμπειρία στη ζωντανή λεπτομέρεια και εστιάζοντας σε αυτό που συνέβη θα σας ρίξει μόνο πίσω στο χρόνο και να σας κάνει να ξαναζήσουμε τον πόνο μαζί με το χτύπημα-από-χτύπημα του περιστατικού. Ανατρέποντας την εμπειρία πραγματικά αποθηκεύονται σε ένα διαφορετικό μέρος του εγκεφάλου από ό, τι ευτυχείς, είναι μια εξελικτική κληρονομιά ως στόχο να αυξήσει τις πιθανότητές μας για επιβίωση και ποπ στην αντίληψή μας χωρίς την ενεργό συμμετοχή μας. Έτσι, θα πρέπει να εργαστούν στην καταπολέμηση της hardwiring όταν σκέφτεστε και να αναγκάσει τον εαυτό σας να επικεντρωθεί σε γιατί αισθανθήκατε όπως κάνατε, δεν είναι αυτό που ειπώθηκε ή έγινε εκείνη την εποχή.

load...

2. Βελτιώστε τη συναισθηματική νοημοσύνη σας

Να είσαι σε θέση να διακρίνει ένα συναίσθημα από το άλλο με σαφήνεια και ακρίβεια είναι ένα σημαντικό μέρος του mastering το είδος της κατανόησης που βοηθά την ανάρρωση από μια αποτυχία. (Είμαι αντλώντας από την αρχική έρευνα σχετικά με τη συναισθηματική νοημοσύνη από τον John D. Mayer και ο Peter Salovey, δεν το βιβλίο blockbuster από τον Daniel Goleman.) Είναι συχνά δύσκολο για προσαρτηθεί με ασφαλή τρόπο κόρες, ειδικά εκείνων που είναι ανήσυχοι, να ξεμπερδέψουν τι είναι συναισθημα. Είσαι θυμωμένος, απογοητευμένος, ή φοβισμένοι όταν ο εραστής σας τραβά μακριά, για παράδειγμα; Όταν κάποιος αγνοεί ή θα απορρίπτει, δεν είστε απογοητευμένοι, άγχος ή πανικό; Και πάλι, χρησιμοποιήστε δροσερό επεξεργασία για να σκεφτεί για τα συναισθήματά σας.

Μια μελέτη έδειξε ότι η σήμανση συναισθήματά σας με το γράψιμο τους κάτω μειωθεί αντίδραση σε ένα μέρος του εγκεφάλου, ώστε πιάσε ένα στυλό και να επικεντρωθεί.

3. Αντιμετωπίστε αναμασητικός σκέψης σας

Είστε σε αυτό το φρικτό εύθυμος-πηγαίνω-γύρω από τις σκέψεις που σας ξυπνάει στις 2 το πρωί και να σας κάνει να μην ξαναζήσει μόνο η οδυνηρή εμπειρία, αλλά προλέγουν όλα όσα έκανε ή δεν έκανε; Αναγνωρίστε αυτό ως μια ασυνείδητη κύκλο και να εργαστούν για να φέρει άλλες σκέψεις στη συνείδηση. Χρησιμοποιήστε αυτό-κατευναστική τεχνικές, όπως η απεικόνιση ενός προσώπου που σας κάνει να αισθάνονται ευτυχείς ή ασφαλείς, ή ένα μέρος όπου μπορείτε να αισθάνονται εντελώς χαλαρή για να defang το άγχος. Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν επιτυχία με την ανάθεση τους μία «στιγμή ανησυχία» -fifteen λεπτά ή έτσι στο οποίο σας καλούμε όλα τα χειρότερα σενάρια στη συνείδηση ​​και η μάχη τους ένα προς ένα. Και πάλι, μηρυκασμού είναι ένα ακόμη παράδειγμα της «καυτό» διαδικασία ή ξαναζήσει τη στιγμή που το κάνουν το καλύτερο για να δροσίσει τις σκέψεις σας προς τα κάτω.

4. Ενεργοποιήστε ψυχολογικό ανοσοποιητικό σας σύστημα

Ευτυχώς, σύμφωνα με τον Δρ Ντάνιελ Γκίλμπερτ, δεν είμαστε εντελώς ανυπεράσπιστοι όταν κάτι οδυνηρό συμβαίνει? έχουμε εσωτερικεύσει μηχανισμούς αντιμετώπισης, που ο ίδιος αποκαλεί «το ψυχολογικό ανοσοποιητικό σύστημα.» Αυτός ο τρόπος σκέψης πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή, δεν θέλετε να εξορθολογίσει την εμπειρία με τέτοιο τρόπο που θα φέρει καμία ευθύνη, αλλά μπορεί να βοηθήσει να συσσωρεύουμε τον πόνο, ειδικά αν είστε με τη χρήση δροσερό επεξεργασίας. Έτσι, αντί να θυμόμαστε πόσο γλυκιά και στοργική πρώην σας θα μπορούσε να είναι μερικές φορές, να επικεντρωθούν στο πώς ο ίδιος πάντα αποσύρθηκε σε κάθε αίτημά σας να μιλήσετε πράγματα μέσα, δεν έχει σημασία πόσο λογική. Αντί να ασχοληθούμε με το πώς μόνο και εγκατέλειψε νιώθεις, υπενθυμίζουν οξεία αίσθηση της μοναξιάς σας, όταν συνειδητοποίησε ότι δεν άκουγε ή την κατανόηση σας καθόλου. Και πάλι, να γίνει συνειδητά γιατί αισθάνεστε τι αισθάνεστε είναι το κλειδί.

5. Ορίστε ένα στόχο για τον εαυτό σας

Απλά η πράξη της δημιουργίας ενός στόχου θα σας βοηθήσει να προχωρήσουμε προς τα εμπρός. Η έρευνα δείχνει ότι το κίνητρο μπορεί να αυξηθεί με την ερώτηση στον εαυτό σας μια ερώτηση, αντί να εστιάζουν σε μια υπεύθυνη δήλωση, παρά τη δημοτικότητα των διαβεβαιώσεων. Έτσι, λένε, ότι ο στόχος σας είναι να είναι πιο ανοιχτοί σε νέες εμπειρίες και να είναι πιο εξωστρεφής, ρωτήστε τον εαυτό σας «Θα είμαι πιο ανοιχτή;» και στη συνέχεια να διατυπώσουν τις απαντήσεις που θα δίνει απαντήσεις για το πώς θα είναι πιο ανοιχτή. ( «Θα είμαι πιο ανοιχτή από το να μην είναι τόσο γρήγορος για να χαμηλώσουμε προσκαλεί» ή «Θα είμαι πιο ανοιχτή από ηρεμεί πριν από ένα κόμμα.») Η έρευνα δείχνει επίσης ότι σκεφτόμαστε τους στόχους σας στο αφηρημένο, αντί λεπτομέρειες , θα σας παρακινήσει επίσης όλο και να σας βοηθήσει να βρείτε περισσότερους τρόπους για να είναι ευτυχισμένος. Εάν έχετε πρόσφατα gotten διαζευγμένος ή χωρίσει με κάποιον, αντί να σκέφτονται «Πρέπει να βρω κάποιον να με αγαπήσει,» θέσει ως στόχο την εξεύρεση συντροφικότητα και την κατανόηση που ανοίγει τόσες πολλές περισσότερες ευκαιρίες για τη σύνδεση όχι μόνο ρομαντισμό.

Επώδυνη εμπειρία είναι δύσκολο, αλλά μπορούν να διαχειρίζονται και να αντιμετωπίζονται όσο καλλιεργείστε συνειδητή επίγνωση

Επισκεφθείτε μου στο Facebook: http://www.Facebook.com/PegStreepAuthor

Φωτογραφία από Brooke Cagle. Πνευματικά δικαιώματα δωρεάν. Unsplash.com

Kross, Ethan, Ozlem Ayduk, και το νερό Mischel, «Όταν ρωτούν 'γιατί' δεν βλάπτει: Διάκριση μηρυκασμός από Αντανακλαστική επεξεργασία των αρνητικών συναισθημάτων,«Psychological Science (2005), τομ. 16, Νο.9, 709-715.

Mayer, ο John D. Και ο Peter Salovey, «Τι είναι η Συναισθηματική Νοημοσύνη» στο Συναισθηματική ανάπτυξη και συναισθηματική Intelliigence, που εκδόθηκε από τον Peter Salovery και DJ Slype (New York: Basic Books, 1997)

Gilbert, Ντάνιελ. Σκοντάψει στην ευτυχία. Νέα Υόρκη: Vintage Books, 2007.

 

 

 

 

load...


Post Διαταραχές προσωπικότητας

Ναρκιστισμός, παράνοια, ψυχαναγκαστική διαταραχή και τελετουργίες (ω μου!)

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Αδέσμευτη στην παιδική ηλικία: 10 βήματα για να θεραπεύσετε τον ενήλικο εαυτό σας

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Συναισθηματική πρώτες βοήθειες: 4 τρόποι αντιμετώπισης των προβλημάτων που κλιμακώνονται

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Μπορείτε να βρείτε τη συγχώρεση;

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Με καταστροφή από το παρελθόν: όλα αισθάνονται το ίδιο

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Αγαπημένες κόρες και το πρόβλημα της ανικανότητας

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Η λειτουργική αποκατάσταση βοηθά στην αντιμετώπιση της δυσλειτουργίας της διπολικής διαταραχής

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Συνηθισμένα λάθη όταν υποστηρίζουμε

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Αντικαταθλιπτική χρήση στη διπολική διαταραχή: η συνεχιζόμενη συζήτηση

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Γιατί φωνάζεις και φωνάζεις όταν είσαι θυμωμένος

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Εσωτερική σύγκρουση: γνωρίζετε τον εαυτό σας

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Διαφορά μεταξύ της διπολικής διαταραχής και της οριακής διαταραχής της προσωπικότητας