5 βήματα στο δρόμο για αυτοσυγκέντρωση | GR.Superenlightme.com

5 βήματα στο δρόμο για αυτοσυγκέντρωση

5 βήματα στο δρόμο για αυτοσυγκέντρωση

Κόρες (και γιοι, για εκείνο το θέμα) που μεγαλώνουν με υπερβολικά αυστηρός, μαχητικός, ή απορριπτικοί μητέρες όχι μόνο υποφέρουν από χαμηλή αυτοεκτίμηση, αλλά και εσωτερικεύουν τα λόγια και την εκτίμηση από αυτά των μητέρων τους ως αυτοκριτική. Η αυτοκριτική είναι η συνήθεια της απόδοσης κάθε οπισθοδρόμηση ή αρνητικό αποτέλεσμα στα δικά σας χαρακτηριστικά προσωπικό χαρακτήρα? Είναι ένα αυτόματο τρόπο σκέψης που είναι σε μεγάλο βαθμό τις αισθήσεις του και αυτο-κατηγορούμε, και κινείται από το ειδικό στο γενικό, χωρίς να σας ακόμη και να γνωρίζουν ότι το κάνετε.

Ας πούμε ότι έχουν περάσει πάνω από μια προαγωγή στη δουλειά ή μια στενή σχέση ξετυλίγεται ξαφνικά. Το συνδεδεμένο με ασφάλεια κόρη αισθάνεται το τσίμπημα της απογοήτευσης ή συναισθηματικό πόνο, φυσικά, αλλά δεν θα αποδώσει αυτό που συνέβη στη δική έλλειψη της αξίζει. Είναι πιο πιθανό να σκεφτεί, «Εντάξει, έχασα αυτό το ένα και θα πρέπει ακριβώς να εργαστούν σκληρότερα και να πάρει το αφεντικό να δώσουν προσοχή στην ποιότητα των προσπαθειών μου» ή «Εκείνος κι εγώ ουσιαστικά δεν θέλουν τα ίδια πράγματα και την επόμενη φορά, θα πρέπει να δώσει μεγαλύτερη προσοχή όταν επέλεξα έναν εταίρο.»σε αντίθεση, η προσαρτηθεί με ασφαλή τρόπο κόρη σκέφτεται,«φυσικά, δεν είχα πάρει προωθείται και εγώ δεν πρόκειται ποτέ να προωθείται επειδή είμαι απλά δεν είναι αρκετά καλό και όλοι το ξέρουν»ή«είναι να απορεί κανείς δεν ήθελε να είναι μαζί μου γιατί δεν είχα τίποτα να του προσφέρουν. Είναι πάντα θα είναι έτσι, γιατί είμαι αρκετά απλά δεν είναι καλό.»

Η αυτοκριτική είναι διατάξεις δυσχεραίνουν και αυτή η ίδια, αλλά, ακόμη χειρότερα, να στέκεται στο δρόμο της μάθησης αυτο-συμπόνια του αντιπαθή την κόρη του. Δεν υπάρχει κανένας τρόπος που μπορείτε να δείτε πραγματικά θετικές ιδιότητες και τις δυνάμεις σας με αυτό κρίσιμη φωνή ογκάνισμα σε σας 24-7, ούτε μπορείς να δεχτεί τα λάθη και τα λάθη σας με κάθε είδους ηρεμία, αν πάντα αποδίδουν ό, τι πάει στραβά στη βασική φύση σας. Έτσι, για την αντιπαθή κόρη, ο δρόμος προς την αυτο-συμπόνια περιλαμβάνει τη λήψη πέντε βήματα για πρώτη φορά.

Να θυμάστε ότι η συνειδητή επίγνωση του πώς σκέφτεστε για τον εαυτό σας και αποδίδουν τόσο τις επιτυχίες σας (νομίζοντας ότι ήταν μια απροσδόκητη επιτυχία κάποιου είδους ή που μόλις πήρε τυχερός, για παράδειγμα, αντί να βλέπουμε ότι η δική σας δουλειά και το ταλέντο σας βοήθησε να κερδίσει την επίτευξη σας) και τις αποτυχίες σας (πιστεύοντας ότι αυτό που είστε βαθιά μέσα έκανε να πάει να πάει στραβά και ότι έμελλε να συμβεί, για παράδειγμα) είναι το κλειδί για να κινείται προς τα εμπρός. Ακολουθούν πέντε βήματα για να κινείστε προς τη σωστή κατεύθυνση.

1. Μην διαμορφώσετε μια οπισθοδρόμηση

Όταν κάτι πάει νότια στη ζωή σας, ακούστε προσεκτικά για το πώς να το περιγράψω σε άλλους. Είναι η περιγραφή σας που δένεται με την αυτοκριτική που πηγαίνει πολύ πέρα ​​από την ανάληψη της ευθύνης για το δικό σας ρόλο σε ό, τι πήγε στραβά; Και πάλι, υπάρχει μια τεράστια διαφορά μεταξύ του είδους της εποικοδομητικής κριτικής που βγαίνει από την ανάλυση τι πήγε στραβά σε μια κατάσταση και την απλουστευτική λογική που βράζει κάθε οπισθοδρόμηση προς τα κάτω σε μια σειρά από ελαττώματα του χαρακτήρα αδύνατο-να-fix σε σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να γράψετε τις σκέψεις σας, ώστε να μπορείτε να αντιληφθείτε πώς λειτουργούν οι διαδικασίες της σκέψης σας.

load...

2. Να θυμάστε ότι η εσωτερίκευση φωνή είναι η προεπιλεγμένη θέση

Πολλοί αντιπαθή κόρες είναι ανήσυχοι στις σχέσεις, πάντα διερευνά τον ορίζοντα για τα πράγματα που μπορεί να πάει στραβά ή ενδείξεις ότι τα άτομα που φροντίζουν πραγματικά δεν υπάρχει γι 'αυτούς, και η αυτοκριτική φωνή παίζει ρόλο στην ενεργοποίηση της δυναμικής. Ξεκινήστε δίνοντας προσοχή στα είδη των καταστάσεων που segue στην αυτοκριτική και να αναρωτηθείτε τι αισθανόσαστε εκείνη την εποχή. Ήσασταν απειλούνται ή φοβάται; Μήπως κορυφή άγχος σας όταν δεν έχετε τη σιγουριά που χρειάζεται; Να γνωρίζουν τις δικές σας αισθήσεις του συνήθειες των σκέψεων και των απαντήσεων θα σας βοηθήσει να αρχίσετε να αποκτήσει τον έλεγχό τους.

3. Προσδιορισμός των ενεργοποιεί και να αρχίσουν να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας

Αυτό είναι πραγματικά ακριβώς ένα βήμα πέρα ​​από την αναγνώριση την προεπιλεγμένη θέση, υπολογίζοντας όταν η αυτοκριτική φωνή είναι δυνατότερο του. Μήπως αυτό συμβαίνει όταν μηρυκαστικά ή να ανησυχούμε; Ή τόνισε; Ή μήπως γυρίσει μόνο όταν η ίδια η ήττα παρουσιάζει και σας κατακλύσουν με το συναίσθημα; Εργασία στη ρύθμιση των συναισθημάτων σας σε αυτές τις στιγμές με την απεικόνιση ή υπενθυμίζοντας μια ευτυχισμένη και ήρεμη στιγμή στη ζωή σας ή μια συνάντηση με μια αποδοχή και την αγάπη πρόσωπο? Μελέτες έχουν δείξει ότι η απλή μετατόπιση σκέψεις σας με αυτόν τον τρόπο θα σας επιτρέψει να σταματήσετε να υπερ-αντιδρούν αρνητικά συνθήματα και εναύσματα.

4. Υποστηρίζουν με τη φωνή

Μόλις εντοπίσει τις στιγμές στις οποίες η φωνή είναι το ισχυρότερο, το αναλάβει! Οι μελέτες δείχνουν ότι ρωτώντας τον εαυτό σας μια ερώτηση- «Θα σταματήσει η αυτοκριτική φωνή στο κεφάλι μου; -actually είναι ένα καλύτερο κίνητρο, διότι μετατοπίζει το μυαλό στη αναζητούν τρόπους για να το σταματήσει. Απλά επαναλαμβάνοντας μια επιβεβαίωση ( «Θα σταματήσει η κριτική φωνή στο κεφάλι μου») δεν το κάνει αυτό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε journaling πάρα πολύ για να υποστηρίξει με τη φωνή και ως ένας τρόπος θυμίζει τον εαυτό του όλα τα καλά χαρακτηριστικά και τα πλεονεκτήματα που η φωνή δεν αναφέρει ποτέ.

5. Γίνετε δικό σας συνήγορος

Ένας άλλος τρόπος για την αποδυνάμωση της δύναμης της φωνής είναι να υπενθυμίζεις στον εαυτό σου από τα πράγματα που σας αρέσουν για τον εαυτό σας, αυτά τα μοναδικά χαρακτηριστικά που σας κάνουν να. Η πορεία προς την αυτο-συμπόνια απαιτεί από εσάς να σταματήσει να είναι μυωπική και να δείτε τον εαυτό σας στην πληρότητά-που αποτελείται από δυνατά και αδύνατα σημεία, τα ταλέντα και τα ελαττώματα, όπως κάθε άνθρωπος στον πλανήτη. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας για το τι σας αρέσει ή αγάπη για τον εαυτό σας με το γράψιμο τους κάτω και να καρφώνει τους σε χώρους όπου θα είναι σίγουρος για να τους δει.

Λάβετε υπόψη ότι χρειάστηκε χρόνος για να πάρετε εκείνη την κρίσιμη φωνή σταθερά βολεμένη στο κεφάλι σου? πρόκειται να πάρει χρόνο και προσπάθεια για να εξυπηρετήσει χαρτιά έξωση

Φωτογραφία από Keran Look Loy. Πνευματικά δικαιώματα δωρεάν. Unsplash.com

load...


Post Διαταραχές προσωπικότητας

Γρήγορα ο ναρκισσιστής και η κηδεία

Post Διαταραχές προσωπικότητας

10 σκέψεις που μπορεί να σας τονίζουν

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Τα κλειδιά για την επίλυση των συγκρούσεων

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Λυπούμαστε για τους ναρκισσιστές που αγάπησα και άφησα

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Πόσο καιρό πριν μπορώ να κωνοποιήσω τα διπολικά μου φάρμακα μετά από ένα μανιακό επεισόδιο;

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Το φταίξιμο παιχνίδι και η εμπιστοσύνη μιας κόρης στον εαυτό της

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Εκφοβισμός στο χώρο εργασίας

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Ναρκιστική γαμήλιος: είναι μια πολυ-γενετική thang (1)

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Διπολική διαταραχή ερωτήσεις και απαντήσεις: πώς μπορώ καλύτερα να διαχειριστώ διπολική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Post Διαταραχές προσωπικότητας

5 ανθυγιεινείς τρόποι διαχείρισης του θυμού

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Πώς να συγχωρήσετε τον σύντροφό σας

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Έλεγχος μυαλού από ναρκισσιστές