4 στρατηγικές για να περάσετε τις διακοπές με λιγότερο πόνο | GR.Superenlightme.com

4 στρατηγικές για να περάσετε τις διακοπές με λιγότερο πόνο

4 στρατηγικές για να περάσετε τις διακοπές με λιγότερο πόνο

Είναι η εποχή του χρόνου, όταν αναφέρονται σε κάθε αγγελία, κάθε εικόνα, κάθε τραγούδι είναι για τις χαρές της οικογένειας, συντροφικότητας και της αγάπης, και είναι περίεργο που όσοι από εμάς με unloving μητέρες και προβληματικές οικογένειες μερικές φορές Μακάρι να μπορούσαμε να πάμε να κοιμηθεί το Τετάρτη πριν από την ημέρα των ευχαριστιών και να ξυπνήσει στις 2 Ιανουαρίου. Όλες οι ανικανοποίητες ανάγκες μας παιδική ηλικία φαίνεται να φούσκα στην επιφάνεια και μας κάνουν να νιώθουμε λυπημένοι ξανά από την αρχή.

Κατανοώντας τον τρόπο που θέλετε να ενεργοποιούνται, ότι παλιά αίσθηση του αποκλεισμού και δεν ανήκουν γίνεται τόσο πραγματικό που μπορείτε να δοκιμάσετε στην πράξη αυτό-είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα. Ακόμα κι αν έχετε μια οικογένεια από τη δική σας, είναι τα φαντάσματα αυτών των διακοπών παρελθόν αυτή την ώθηση στο παρόν, και να αναζωπυρώσει παλιά συναισθήματα του πόνου και απογοήτευση.

Είναι ακριβώς εγώ ή μήπως κάποιος άλλος ζηλέψει βλέποντας αυτά τα ζευγάρια μητέρας-κόρης πηγαίνει για ψώνια μαζί, έχει το μεσημεριανό γεύμα, το γέλιο; Θαρρείς και θα ήθελα να είναι πάνω από τώρα, αλλά προφανώς δεν είμαι. Είμαι πραγματικά ζηλιάρης.

Οι διαφημίσεις με κάνει να κλαίω γιατί ο καθένας φαίνεται τόσο ευτυχισμένη και το περιεχόμενο. Ο τρόπος που οι οικογένειες έπρεπε να είναι και η δική μου δεν ήταν ποτέ. Ακούω τους ανθρώπους στην ομιλία γραφείο μου για το πόσο ενθουσιασμένοι είναι να πάει στο σπίτι για τις διακοπές και να δούμε όλους και νιώθω σαν ένας αλλοδαπός από το διάστημα. Μία ολική αουτσάιντερ.

Είναι σημαντικό να ωθήσει το παρελθόν από το παρόν με συνειδητή επίγνωση, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε την ομορφιά της σεζόν, την λάμψη των κεριών, την απόλαυση της επιλογής δώρα για αυτούς που αγαπάτε, οι μικρές απολαύσεις της μια μπουκιά σοκολάτας ή το τέλειο ζεστό κακάο, η λάμψη των φώτων. Έτσι, εδώ είναι τέσσερις στρατηγικές για να σας κρατήσει γερά θεμελιωμένη στο εδώ και τώρα.

load...

1.Make ένα μπολ ευλογία

Το έκανα αυτό με την κόρη μου πριν από πολλά χρόνια και να χρησιμοποιηθεί για να συστήσει στα εργαστήρια και πραγματικά σας βοηθά να εκτιμήσουν τον πλούτο της ζωής σας με έναν νέο τρόπο. Ένα γυάλινο μπολ είναι το καλύτερο, ώστε να μπορείτε να δείτε τις «ευλογίες» αλλά κάθε κύπελλο θα το κάνει. Αγοράστε κάποιο χρωματιστό χαρτί ή χρήση χαρτί περιτυλίγματος (μπορείτε να γράψετε στο λευκό πλευρά) και κομμένα σε λωρίδες ή τετράγωνα. Κάθε μέρα, γράψτε κάτι που έφερε την ευχαρίστηση σας ή κάνει τη ζωή πιο ευχάριστη και διπλώστε το χαρτί και το βάζουμε στο μπολ. Μπορείτε να το κάνετε αυτό από μόνο του, με έναν φίλο, τα παιδιά ή ο σύζυγός σας. (Σήμερα, η ευλογία μου θα είναι η θέα από το παράθυρό μου.) Διαλέξτε μια μέρα για να ανοίξει το ευλογίες-θα μπορούσε να είναι Χριστούγεννα ή Πρωτοχρονιά ή οποιαδήποτε ημέρα που θα επιλέξετε.

Θα εκπλαγείτε με τη δύναμη αυτών των λέξεων όταν ξεδιπλώνεται και την εκ νέου ανάγνωση μαζικά.

2.Do κάτι νέο

Τι καλύτερος τρόπος για να αισθάνονται λιγότερο κολλήσει από το να κάνει κάτι που δεν έχετε κάνει πριν; Αυτό δεν απαιτεί αναρρίχηση στο όρος Έβερεστ? απλά πρέπει να είναι κάτι που δεν έχω κάνει, αλλά πάντα ήθελε να. Θα μπορούσε να είναι κάπου που έχετε ήθελε να πάει, ή μια κουζίνα που πάντα θέλατε να ζήσετε. Θα μπορούσε να είναι η γιόγκα, να μάθουν να βελονάκι, την κατάρτιση, το ψήσιμο ή το γυάλισμα των νυχιών σας μπλε. Μια κόρη μοιράστηκε αυτή την εμπειρία της νεότητα η οποία πήρε μια διαφορετική προσέγγιση:

Έχω πάντα είχε πολύ μακριά μαλλιά και μεγαλώνουν με μια απαίσια κρίσιμο μητέρα και τα αδέλφια που με χλεύασε, ​​εγώ πάντα κρύφτηκε πίσω από τα μαλλιά μου. Ήταν ο τρόπος μου να κάνει τον εαυτό μου αόρατο ή να προσπαθεί να εξαφανιστεί. Μου κράτησε μακριά ως ενήλικας, μέχρι που γύρισε τριάντα πέντε πέρυσι και αποφάσισα ότι έγινε κρύβεται. Μου συντομεύσει και ραβδώσεις του. Τώρα, μπορείτε να δείτε το πρόσωπό μου και εμένα.

Επιλέγοντας κάτι νέο που έχει συμβολικό νόημα μπορεί να είναι πολύ ισχυρό και εγώ... Ίσως να δοκιμάσετε κάτι που ποτέ δεν τόλμησε να κάνει;

3.Sett ένα νέο στόχο

Κοιτώντας προς το μέλλον είναι ένας καλός τρόπος για να προχωρήσουμε μακριά στο παρελθόν. Ο στόχος σας που είναι λιγότερο σημαντική από την πρόθεση και τα κίνητρα που προσπαθείτε να αξιοποιήσει. Θα μπορούσε να είναι σε κάθε σφαίρα της ζωής σου στην εργασία, το παιχνίδι, τη σχέση. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσει, όλα προέρχονται από την έρευνα:

  • Παρακινήστε τον εαυτό σας με μια ερώτηση η οποία λειτουργεί πολύ καλύτερα από ό, τι δηλώσεις. (Επιβεβαιώσεις, δυστυχώς, δεν βοηθούν.) Έτσι, ρωτήστε τον εαυτό σας «Θα είμαι;», το οποίο θα δώσουν ώθηση προσπάθειές σας και να πάρετε το μυαλό σας σε αλιευτικά εργαλεία.
  • Χρησιμοποιήστε «Αν / συνέχεια» σκέφτεται να σχεδιάσετε και να σχεδιάσουν πιο αποτελεσματικά για να φτάσετε το στόχο σας. Όντας ένα Pollyanna ή το δικό σας μαζορέτα βοηθά ορισμένους, αλλά είναι πολύ καλύτερα να προβλέψουμε τις παγίδες μπροστά. Πρακτική σκέψης «Αν Χ συμβεί, τότε θα το κάνω Υ», έτσι ώστε η αποτυχία δεν θα σταματήσει στις διαδρομές σας.
  • Γράψτε το στόχο σας κάτω σε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες? η έρευνα δείχνει ότι το γράψιμο βοηθά πραγματικά κίνητρα και την προσπάθεια. Κάντε μια λίστα με τα πλεονεκτήματα και τα χαρακτηριστικά σας που ενδεχομένως θα σας επιτρέψει να φτάσετε το στόχο σας, αλλά και σημειώνω αυτές τις πιθανές παγίδες σαν να χάσει την ψυχραιμία σας ή να πάρει αποθαρρύνονται. Χρησιμοποιήστε «Αν / συνέχεια» σκέψης κατά την εξέταση των εν λόγω παγίδες.

4. Practuce Self-Καλοσύνη

Είναι ο νέος σας ποιος πληγώνει τις διακοπές και χρειάζεται την αγάπη και την προσοχή σας. Ένα χρήσιμο άσκησης είναι να περνούν το χρόνο τους με μια φωτογραφία του εαυτού σας, στην ιδανική περίπτωση που στην παιδική ηλικία, και για να μπορείτε να δείτε πραγματικά αυτό το μικρό κορίτσι. Νιώστε συμπάθεια γι 'αυτήν και την κατάσταση στην οποία βρίσκει τον εαυτό της σαν να είναι ένας ξένος κοιτάζοντας κάποιον που δεν γνωρίζετε? αυτό ονομάζεται δροσερό επεξεργασία των αναμνήσεων, έτσι ώστε να μην ξαναζήσουμε τον πόνο της εμπειρίας συναισθηματικά. Αναγνώριση της ως άξιο και άξιοι της αγάπης.

Να κάνει ωραία πράγματα για τον εαυτό σας, δεν είναι εγωιστικό, αλλά ευεργετική αυτή τη φορά του έτους. Αν δεν «χαλάσει» σας, ο οποίος θα το κάνει; Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τον εαυτό σας-αξίζει σε μικρές τρόπους όπως η αγορά τον εαυτό σας λουλούδια ή τη θεραπεία στον εαυτό σας κάτι που πραγματικά απολαμβάνουν. Γράψτε τις λέξεις «Είστε μια χαρά» και “Είστε αξιαγάπητος” στη μετα-ή κομμάτια χαρτιού και τα βάζουμε όπου θα τους δείτε.

Οι διακοπές είναι δύσκολο, αλλά μπορεί να γίνει πιο εύκολα με μικρές πράξεις της αυτο-καλοσύνη. Πραγματικά.

 

 

Φωτογραφία από τον Roberto Nickson. Πνευματική ιδιοκτησία

load...


Post Διαταραχές προσωπικότητας

Όπου υπάρχει ναρκισσισμός, θα υπάρξει θυμός

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Αντικαταθλιπτική χρήση στη διπολική διαταραχή: η συνεχιζόμενη συζήτηση

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Οι ναρκιστές λένε ότι τα λάθη δεν πρέπει να γίνουν

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Απαράδεκτο: επιδίωξη έγκρισης 2

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Γίνετε άνθρωπος: εκφράστε τα συναισθήματά σας

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Κακή επικοινωνία: ακούγοντας μόνο ό, τι θέλετε

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Η κατηγορηματική προσέγγιση της προσωπικής βελτίωσης

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Διπολική φαρμακευτική νοοτροπία

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Ο αγώνας μου με έναν θρησκευτικό ναρκισσιστή

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Πώς οι αντιξοότητες μπορούν να επηρεάσουν την επιτυχία σας

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Όταν οι ναρκιστές λένε ότι ανησυχούσα και ανησυχούσα για σένα

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Κατανόηση του θυμού και αλλαγή της σκέψης σας