4 απαντήσεις στο θυμό | GR.Superenlightme.com

4 απαντήσεις στο θυμό

4 απαντήσεις στο θυμό

Μια σημαντική πτυχή του ελέγχου του θυμού είναι να προσδιοριστούν τα συνθήματα που εμφανίζονται ως απάντηση στην οργή που προκαλούν εκδήλωση. Αυτά τα συνθήματα χρησιμεύουν ως προειδοποιητικά σημάδια που σας έχουν γίνει θυμωμένος και ότι ο θυμός σας συνεχίζει να κλιμακώνεται. Μπορούν να χωριστούν σε τέσσερις κατηγορίες σύνθημα: φυσική, τη συμπεριφορά, συναισθηματική και γνωστική (ή σκέψη) συνθήματα.

Φυσική συνθήματα. Φυσική συνθήματα αφορούν τον τρόπο που το σώμα μας αντιδρά όταν γινόμαστε θυμωμένος. Για παράδειγμα, τα ποσοστά της καρδιάς μας μπορεί να αυξηθεί, μπορούμε να αισθανθούμε σφίξιμο στο στήθος μας, ή μπορούμε να αισθανθούμε ζεστό και ξεπλένεται. Αυτές οι φυσικές συνθήματα μπορούν επίσης να μας προειδοποιούν ότι ο θυμός μας κλιμακώνεται εκτός ελέγχου. Μπορούμε να μάθουν να αναγνωρίζουν αυτά τα συνθήματα, όταν αυτά συμβαίνουν σε απάντηση σε μια οργή που προκαλούν εκδήλωση. Μπορείτε να αναγνωρίσετε μερικές από τις φυσικές συνθήματα που έχουν βιώσει όταν έχουν γίνει θυμωμένος;

Συμπεριφορική συνθήματα. Συμπεριφορική συνθήματα αφορούν τις συμπεριφορές που εμφανίζεται όταν έχουμε θυμώσει, οι οποίες τηρούνται από τους άλλους ανθρώπους γύρω μας. Για παράδειγμα, μπορεί να σφίγγω τις γροθιές μας, όπως πράττει εμπρός και πίσω, slam μια πόρτα, ή να υψώσουμε τη φωνή μας. Αυτές οι αντιδράσεις συμπεριφοράς είναι το δεύτερο σύνθημα του θυμού μας. Ποια είναι μερικά από τα συνθήματα συμπεριφοράς που έχουν βιώσει όταν έχουν γίνει θυμωμένος;

Συναισθημάτων. Συναισθηματική συνθήματα αφορούν άλλα συναισθήματα που μπορεί να συμβεί ταυτόχρονα με θυμό μας. Για παράδειγμα, μπορεί να γίνει θυμωμένος όταν αισθάνονται εγκαταλελειμμένοι, φοβούνται, έκπτωση, disrespected, ένοχος, ταπεινωμένος, ανυπόμονος, ανασφαλής, ζηλιάρης, ή να απορριφθούν. Αυτά τα είδη των συναισθημάτων είναι ο πυρήνας ή πρωτογενή συναισθήματα που κρύβονται κάτω από το θυμό μας. Είναι εύκολο να απορρίψουν αυτά τα πρωτογενή συναισθήματα, επειδή συχνά μας κάνουν να νιώθουμε ευάλωτοι. Ένα σημαντικό στοιχείο της διαχείρισης θυμού είναι να συνειδητοποιήσουν και να αναγνωρίσουν, τα πρωτογενή συναισθήματα που κρύβονται κάτω από το θυμό μας. Σε αυτή την ομάδα, θα δείτε το θυμό ως δευτερεύον συναίσθημα σε αυτά τα περισσότερα πρωτογενή συναισθήματα. Μπορείτε να αναγνωρίσετε μερικά από τα κύρια συναισθήματα που έχετε βιώσει κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου του θυμού;

Γνωστική συνθήματα. Γνωστική συνθήματα αναφέρεται στις σκέψεις που εμφανίζονται ως απάντηση στην οργή προκαλεί εκδήλωση. Όταν οι άνθρωποι θυμώνουν, που μπορεί να ερμηνεύσει τα γεγονότα με συγκεκριμένους τρόπους. Για παράδειγμα, μπορούμε να ερμηνεύσουμε τις παρατηρήσεις ενός φίλου και την κριτική, ή μπορούμε να ερμηνεύσουμε τις πράξεις των άλλων ως μειωτικό, ταπεινωτικού ή ελέγχου. Μερικοί άνθρωποι αποκαλούν αυτές οι σκέψεις «αυτο-talk», επειδή μοιάζουν με μια συζήτηση που έχουμε με τον εαυτό μας. Για τα άτομα με προβλήματα θυμού, αυτή η αυτο-talk είναι συνήθως πολύ κρίσιμη και εχθρική προς το ύφος και το περιεχόμενο. Αντανακλά τις πεποιθήσεις σχετικά με τον τρόπο που σκέφτονται ο κόσμος θα πρέπει να είναι? πεποιθήσεις για τους ανθρώπους, τόπους και πράγματα. Στενά συνδεδεμένη με σκέψεις και αυτο-talk είναι φαντασιώσεις και εικόνες. Θα δείτε τις φαντασιώσεις και τις εικόνες και άλλα είδη των γνωστικών συνθήματα που μπορεί να δείχνουν μια κλιμάκωση της οργής. Για παράδειγμα, θα μπορούσαμε να φαντασιώνονται ζητούν εκδίκηση για μια αντίληψη του εχθρού ή να φανταστεί ή να απεικονίσει συζύγου μας έχει μια υπόθεση. Όταν έχουμε αυτές τις φαντασιώσεις και τις εικόνες, ο θυμός μας μπορεί να κλιμακωθεί ακόμα πιο γρήγορα. Μπορείτε να σκεφτείτε άλλα παραδείγματα των γνωστικών ή σκέψης συνθήματα;


Post Διαταραχές προσωπικότητας

Αντιμετώπιση δύσκολων ανθρώπων

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Μπορείτε να αποτρέψετε την καταστροφή;

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Οι παράλογες ρίζες της άρνησης: η πλάνη της σύνθεσης

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Πρακτικές στρατηγικές για την ενίσχυση της θέλησης σας: Μέρος ΙΙ

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Χρόνια, σταθερή ψευδή ενοχή

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Θετική σκέψη για να περάσει η ώρα

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Η μεγάλη απόρριψη που απορρίφθηκε από τον ναρκισσιστή

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Θα τελειώσει η ευτυχία σας στην καταστροφή;

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Δεξιότητες επικοινωνίας για την προώθηση ενός θετικού εργασιακού χώρου

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Λυπούμαστε για τους ναρκισσιστές που αγάπησα και άφησα

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Ναρκισσισμός στην εκκλησία

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Τι να μην πω σε μια άγαμη κόρη (πραγματικά)