3 ικανότητες αντιμετώπισης για άγχος και πανικό | GR.Superenlightme.com

3 ικανότητες αντιμετώπισης για άγχος και πανικό

3 ικανότητες αντιμετώπισης για άγχος και πανικό

Όταν ανησυχούν για ένα γεγονός, έχουμε επικεντρωθεί σε μια φανταστική απειλή που δεν συμβαίνει στην πραγματικότητα. Ακολουθούν οι 3 προτάσεις για την αντιμετώπιση των αντιδράσεων που σχετίζονται με το άγχος και τον πανικό.

1) Στις περισσότερες περιπτώσεις, απλά να πάρει μερικά λεπτά για να ασκήσετε μερικές απλές ασκήσεις χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή, μπορεί να επιτρέψει στο σώμα σας να ηρεμήσει. Όταν συνειδητά πάρει αργή βαθιές ανάσες, είμαστε έμμεσα λέει το σώμα μας, ότι όλοι κίνδυνος έχει περάσει τώρα? ως εκ τούτου, το σώμα μας θα σταματήσει την παραγωγή αδρεναλίνης και διέγερσης μας θα σταματήσει.

Για να ξεκινήσετε, τοποθετήστε το χέρι σας στο στήθος σας. Αναπνεύστε μέσα και έξω από το στόμα σας, παίρνετε μια μεγάλη ανάσα, έτσι ώστε να αισθάνεστε το στήθος σας κινείται μέσα και έξω ενάντια στο χέρι σας. Αυτό είναι το στήθος αναπνοή, μια ρηχή μορφή αναπνοής που συχνά συμβαίνει ως απάντηση στο στρες. Ταχεία στήθος αναπνοή γρήγορα παίρνει το οξυγόνο στους μυς, έτσι ώστε να μπορεί να αγωνιστεί ή να τρέξει μακριά από ό, τι μπορείτε τονίζοντας. Η καρδιακή συχνότητα και την αρτηριακή πίεση ανεβαίνουν, και αισθάνεστε ανήσυχοι.

Τώρα τοποθετήστε το χέρι σας στο στομάχι σας κάτω από τη μέση σας. Αναπνεύστε στη μύτη σας, όπως μυρίζει σας ένα λουλούδι. Στη συνέχεια πορτοφόλι χείλη σας και εκπνεύστε το στόμα σας όπως φυσάει σας σε έναν αγώνα. Θα αισθανθείτε κίνηση το στομάχι σας μέσα και έξω ενάντια στο χέρι σας. Αυτό είναι κοιλιακή αναπνοή ή βαθιά αναπνοή, το είδος της αναπνοής που έκανε φυσικά ως ένα μωρό και συνεχίζουν να το κάνουν όταν είστε κοιμισμένοι ή πολύ ήρεμη. Αργή βαθιά αναπνοή αντιστρέφει αντίδραση στο στρες το σώμα σας από το άγχος, επιβραδύνει την καρδιά, μειώνει την αρτηριακή πίεση, ώστε να είναι πιο κοντά στα φυσιολογικά επίπεδα και απελευθερώνει ενδορφίνες, φυσικά παυσίπονα του οργανισμού σας.

Συγκρίνετε το πώς αισθάνεστε μετά από ένα λεπτό από το στήθος της αναπνοής με το πώς αισθάνεστε μετά από ένα λεπτό κοιλιακή αναπνοή. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να πρακτική βαθιά αναπνοή κάθε μέρα. Αν ασκείστε μόνο στόχο σας, όταν σας σε μια μάχη που θα πάρει τον πυροβολισμό. Πρέπει να εξασκηθείτε πριν συμβεί ο πανικός.

2) Ο τρόπος που σκεφτόμαστε έχει πολλά να κάνει με τον τρόπο που αισθανόμαστε, έτσι ώστε αλλάζοντας τις σκέψεις σας από ένα φοβισμένο, απαισιόδοξη προσανατολισμό σε μια ήρεμη, θετική κατεύθυνση καθίσταται απαραίτητη στη διαχείριση των συναισθημάτων άγχους και ανησυχίας. Όταν αισθάνεστε ανήσυχοι, είναι χρήσιμο να πω τα εξής για τον εαυτό σας: • Αυτή είναι μια ενόχληση και μια απογοήτευση. Έχω βάλει με απογοητεύσεις όλη μου τη ζωή? Μπορώ να ανέχονται αυτό το εργαλείο. • Προκειμένου να επιτευχθεί ευχάριστο αποτελέσματα, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε δυσάρεστα πράγματα. • Οποιαδήποτε λύση χρησιμοποιώντας την κρίση ενηλίκων μου θα είναι αρκετά καλό για να γίνει η δουλειά. • Δεν μπορώ να προβλέψω το μέλλον ή να αποτρέψει τα πράγματα από το να συμβεί. Μπορώ να πάρω τη ζωή όπως έρχεται. • Είμαι συνεργάζονται για να γίνει η δουλειά όσο καλύτερα μπορώ. • Έχω τη δύναμη της επιλογής και μπορεί να επιλέξει και να ζήσουν τη δική μου άποψη είναι αρκετά καλή. • εγώ δεν είμαι περισσότερο ή λιγότερο αξιαγάπητος τότε κάποιος άλλος.

3) Γράφοντας τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας κάνει κάτω από τα απτά και συγκεκριμένα μπροστά στα μάτια μας. Δεν μπορούμε να αξιολογήσει αφηρημένες σκέψεις στο μυαλό μας για τη ζωή μας ή για τους εαυτούς μας. Ωστόσο, μπορούμε να αρχίσουμε να τα λύσουμε, όταν τα βλέπουμε σε μαύρο και άσπρο μπροστά μας.

Για να ξεκινήσει η διαδικασία journaling, είναι ίσως χρήσιμο να αναρωτηθούμε με επίκεντρο τις ερωτήσεις. Απαντώντας στα ερωτήματα αυτά είμαστε σε θέση να μας εσωτερίκευση, τις αισθήσεις του, απαράδεκτο συναισθήματα, συνειδητή και συγκεκριμένη. Αυτό μας επιτρέπει να βρούμε ανακούφιση από αντικρουόμενες λογικές και συναισθηματικές αντιδράσεις μας, η οποία μας βοηθά να προχωρήσουμε προς τα εμπρός. Μπορούμε να ξεκινήσω με κάποια εστίαση ερωτήματα, όπως: «Τι είναι το χειρότερο μέρος για αυτό» «Πώς ότι χειρότερο μέρος με κάνουν να αισθάνομαι;» «Όταν οι άλλοι δεν έχω αισθανθεί αυτόν τον τρόπο;» «Τι είμαι εγώ προσπαθώ επιτύχει;» «Αυτό που με φοβίζει γι 'αυτό;» «Πώς θα επηρεάσει αυτό τη ζωή μου μακροπρόθεσμα;» “Τι θα ήταν το ιδανικό αποτέλεσμα;” “Τι συμβουλή θα δώσω σε κάποιον άλλο σε αυτή την κατάσταση;”


Post Διαταραχές προσωπικότητας

Παίρνετε δικαιολογίες για τη τοξική μητέρα σας;

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Ο τραυματισμένος πόδι αναζητά τραυματισμένο ιδιοκτήτη

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Είσαι ανήσυχος ταξιδιώτης;

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Δεξιότητες επικοινωνίας για την προώθηση ενός θετικού εργασιακού χώρου

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Όταν η μαμά σε κάνει να νιώθεις αόρατος

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Πότε να αναζητήσετε συμβουλές για τα ζευγάρια;

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Τα παιδιά που εκτίθενται σε βία

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Διαχείριση άγχους: πρακτικές συμβουλές για την αντιμετώπιση της ζωής

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Φοβάστε τη δική σας οργή - μέρος 1

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Ζητάει βοήθεια μια ένδειξη αδυναμίας;

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Η κόρη του Clark και η ναρκισσιστική σκανδάλη

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Στρατηγικές για τη βελτίωση του ύπνου για τους γονείς που εργάζονται