Αντιμετώπιση της κατάθλιψης: στροφή προς τις αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα | GR.Superenlightme.com

Αντιμετώπιση της κατάθλιψης: στροφή προς τις αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα

Αντιμετώπιση της κατάθλιψης: στροφή προς τις αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα

Σας θυμίζει κάτι αυτό;

Δεν θέλω να αισθάνονται αυτόν τον τρόπο. Όταν είμαι ανήσυχος, θα αρχίσουμε να σκεφτόμαστε τρόπους μπορώ να είμαι στον έλεγχο. Έτσι, πολλά μικρά πράγματα έχουν με ενοχλεί τον τελευταίο καιρό, γεγονός που καθιστά μόνο με ριζάρι τον εαυτό μου για να αφήσει τους να με ενοχλεί. Μακάρι να ήταν διαφορετικά. Όταν νευριάζει, θα αρχίσουμε να σκεφτόμαστε τι έκανα λάθος. Σχετικά με το τι συμβαίνει με μένα.

Αυτά είναι όλα τα παραδείγματα της αποστροφής. «Αποστροφή είναι η μονάδα να αποφευχθεί, να ξεφύγουν, να απαλλαγούμε από, μουδιασμένο έξω από, ή να καταστρέψει τα πράγματα που βιώνουμε ως δυσάρεστες,» σύμφωνα με τους συντάκτες John Teasdale, Mark Williams και Zindel Segal στο The Γνωρίζοντας τρόπος βιβλίου: Ένα 8-εβδομάδων πρόγραμμα για να Ελευθερώστε τον εαυτό σας από την κατάθλιψη και συναισθηματικές διαταραχές.

Αποστροφή χρησιμοποιείται για να είναι σωτήρια. Σύμφωνα με τους συγγραφείς, μας προστατεύεται από εξωτερικούς κινδύνους, όπως τίγρεις, τα ανθρώπινα αντιπάλους και δασικές πυρκαγιές. Σήμερα, όμως, η αποστροφή είναι προβληματική, επειδή οι «κίνδυνοι» είναι μέσα μας. Οι κίνδυνοι είναι αρνητικές σκέψεις και τα συναισθήματά μας.

Αποστροφή συνεχίζει να μας έχουν εμπλακεί σε αρνητικά συναισθήματα, διαιωνίζοντας την κατάθλιψη. Η πιο προσπαθούμε να ωθήσει μακριά κατάθλιψη σκέψεις και τα συναισθήματά μας, τόσο πιο δύσκολο θα ωθήσει πίσω. Και εμείς απλά «καταλήγουν εξαντλώντας τους εαυτούς μας και τη δημιουργία όλο και πιο δυσάρεστα συναισθήματα», γράφουν.

load...

Ωστόσο, μπορείτε να ξεμάθουμε τη συνήθεια της αποφυγής και αποσύνδεση από τα συναισθήματά σας.

Η καθίζηση Σκέψεις και Συναισθήματα

Όταν παλεύουν με την κατάθλιψη, αισθάνεστε απαίσια για τον εαυτό σας και τη ζωή σας. Μπορείτε να σκεφτείτε: Είμαι μια τέτοια χαμένος. Είμαι τόσο αδύναμη. Είμαι μια αποτυχία. Η ζωή μου είναι χάλια. Δεν μπορώ να τελειώσω τίποτα. Τίποτα δεν αισθάνεται καλά πια. Είμαι άνευ αξίας. Είμαι τόσο τεμπέλης.

Αλλά ακόμα κι αν οι σκέψεις σας σας λέει αυτά τα «γεγονότα», όπου και αν τίποτα αλλά. Αυτές οι σκέψεις και τα αρνητικά κράτη είναι τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Βρίσκονται σε καμία περίπτωση αντανακλάσεις της πραγματικότητας ή σημάδια της δήθεν ανεπάρκεια σας. Είναι βασικό να θυμόμαστε ότι αυτή είναι η ασθένεια της κατάθλιψης μιλάμε. Δεν είναι εσύ.

Σύμφωνα με τους συγγραφείς, «Αν μπορούμε να δούμε αρνητικές καταστάσεις του νου μας για αυτό που πραγματικά είναι, μπορούμε να τους πάρει λιγότερο προσωπικά, θα αντιδράσει με λιγότερο αποστροφή, και έχουμε την ευκαιρία να ενεργούν με τρόπους που θα σας αφήσει τις καταστάσεις του μυαλού περάσει, παρά να μας κολλήσει ακόμα πιο βαθιά μέσα τους.»

Αναγνωρίζοντας Αποστροφή

Σύμφωνα με τους συγγραφείς, η αποστροφή φαίνεται διαφορετική σε διαφορετικούς ανθρώπους. Αλλά τείνει να περιλαμβάνει δύο πράγματα: θέλουν τα πράγματα να είναι διαφορετικά, όπως δεν θέλει να αισθάνεται αυτό που αισθάνεστε ή δεν θέλει να είναι το πρόσωπο που νομίζεις ότι είσαι? και ένα μοτίβο των αισθήσεων του σώματος, όπως το σφίξιμο, σφιγμένες χέρια ή ένταση στο μέτωπό σας.

Βοηθά να αναγνωρίσει το δικό σας μοτίβο της αποστροφής, που οι συγγραφείς αποκαλούν σας «υπογραφή αποστροφή.» Είναι απλά οι σωματικές αισθήσεις που αντιμετωπίζετε όταν η αποστροφή είναι παρούσα.

Προτείνουν να αναρωτιέσαι: «Τι σημαίνει αποστροφή αισθάνονται αρέσει; Πού και πώς να το αντιμετωπίσετε στο σώμα; Τι επίδραση έχει στη διάθεσή της για τις σκέψεις σας;»

Προσέξτε όταν προκύπτει αποστροφή. Μπορείτε να το ονομάσει ακόμη: «Εδώ είναι αποστροφή» Προσπαθήστε να μην εκνευρίζεστε με τον εαυτό σας. Αντίθετα, απλά παρατηρήσετε και να διερευνήσει πώς αποστροφή δηλωτικά.

Μετακίνηση Προς Συναισθήματα

«Η σωματική δυσφορία προσφέρει μια θαυμάσια ευκαιρία να μάθουν πώς να σχετίζονται περισσότερο με δεξιοτεχνία σε όλα τα είδη των ανεπιθύμητων εμπειρία - συμπεριλαμβανομένων συναισθηματική δυσφορία,» γράφουν οι συγγραφείς.

Όταν παρατηρήσετε ότι αντιμετωπίζετε δυσφορία, φέρνουν σκόπιμα την προσοχή σας στο μέρος του σώματος όπου η δυσφορία είναι πιο έντονη.

Στη συνέχεια, με περιέργεια, να διερευνήσει τις αισθήσεις: Τι σημαίνουν οι αισθήσεις αισθάνεστε αρέσει; Μήπως οι αισθήσεις ποικίλλουν την πάροδο του χρόνου; Μήπως η ένταση ποικίλλει;

Αντί να σκεφτόμαστε τι αισθάνεστε, οι συγγραφείς προτείνουν πλήττονται άμεσα από τις αισθήσεις. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε την αναπνοή στις έντονες περιοχές.

Προχωρώντας άμεσα προς την ταλαιπωρία αντιστρέφει την αυτόματη τάση να κινηθεί μακριά, αποσυνδέστε και να αποφύγει.

Γνωρίζοντας Περπάτημα

Αποστροφή σας μεταφέρει μακριά από το σώμα σας και την παρούσα στιγμή. Γνωρίζοντας τα πόδια σας βοηθά να πάρετε πίσω. Σύμφωνα με τους συγγραφείς, «Σε προσεκτικοί με τα πόδια, τα πόδια σας, γνωρίζοντας ότι είστε το περπάτημα, νιώθοντας το περπάτημα, να είναι πλήρως παρόντες σε κάθε βήμα, το περπάτημα για τους δικούς του λόγους, χωρίς προορισμό.»

Το κλειδί είναι να επικεντρωθεί μόνο στις αισθήσεις του με τα πόδια. Προτείνουν τα εξής βήματα:

  • Βρείτε ένα μέρος, μέσα ή έξω, όπου μπορείτε να ρυθμό.
  • Σταθείτε στο ένα άκρο με τα πόδια σας περίπου τέσσερις έως έξι ίντσες χώρια, γόνατα ξεκλείδωτη και τα χέρια χαλαρά. Το βλέμμα απαλά μπροστά.
  • Έμφαση στα πόδια σας αγγίζουν το έδαφος.
  • Μεταφέρετε το βάρος του σώματός σας για να το δεξί πόδι σας, και να παρατηρήσετε τις αισθήσεις του δεξιού ποδιού σας υποστήριξη.
  • Αφήστε το αριστερό τακούνι σας να αυξάνεται σιγά-σιγά. Παρατηρήστε τις αισθήσεις σε μυς της γάμπας σας. Κρατήστε άρση αριστερό πόδι σας, παρατηρώντας τις αισθήσεις. Στη συνέχεια, να προχωρήσουμε.
  • Μετακίνηση από το ένα άκρο στο άλλο, με επίκεντρο τις αισθήσεις στο κάτω μέρος των ποδιών και τα τακούνια σας, όπως κάνουν επαφή με το δάπεδο.
  • Εκτιμήστε τις σύνθετες κινήσεις του σώματός σας κάνει καθώς περπατάτε.
  • Αν το μυαλό σας περιπλανιέται, το οποίο είναι εντελώς φυσικό, φέρει την προσοχή σας πίσω στην αίσθηση των ποδιών σας επαφή με το πάτωμα.
  • Περπατήστε για 10 έως 15 λεπτά ή και περισσότερο.
  • Μεταβάλλεται η ταχύτητα του περπατήματος σας.
  • Προσπαθήστε να φέρει την ίδια ευαισθητοποίηση για την καθημερινή σας με τα πόδια.

Όταν αντιμετωπίζετε τις αρνητικές σκέψεις και τα οδυνηρά συναισθήματα, είναι κατανοητό ότι θα θέλατε να ξεφύγουμε από αυτούς. Αλλά αυτό μπορεί μόνο να τροφοδοτήσει. Αντ 'αυτού, το πείραμα με τη χρήση mindfulness να κινηθούν προς αυτές τις σκέψεις και τα συναισθήματα. Και να θυμάστε ότι είναι μέρος της κατάθλιψης.

Δεν είναι αδύναμες ή τεμπέλης ή μια αποτυχία. Μπορείτε βιώνουν μια ασθένεια που στρεβλώνει τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας - μια ασθένεια που με τις στρατηγικές, όπως το παραπάνω και επαγγελματική θεραπεία μειώνει σε ισχύ και διαχέεται της.

load...


Post Περισσότερα για εσάς

5 τρόποι προετοιμασίας για μια δύσκολη συζήτηση

Post Περισσότερα για εσάς

Μπορεί η παρέμβαση με βάση τον υπολογιστή να ωφελήσει τα επίπεδα άγχους;

Post Περισσότερα για εσάς

6 τρόποι για να αποσυνδέσετε και να αποτρέψετε

Post Περισσότερα για εσάς

5 τρόποι αντιμετώπισης της τελειομανίας

Post Περισσότερα για εσάς

7 στρατηγικές για την ακμή με την έλλειψη προσοχής διαταραχή υπερκινητικότητας

Post Περισσότερα για εσάς

Πτώση της καλοκαιρινής κατάθλιψης

Post Περισσότερα για εσάς

6 απόλυτο must-haves για τη συμβατότητα των σχέσεων

Post Περισσότερα για εσάς

Χριστουγεννιάτικα φώτα Διαταραχή έλλειψης προσοχής, 2018

Post Περισσότερα για εσάς

8 προτάσεις για την ενίσχυση της αυτοεκτίμησης όταν έχετε κατάθλιψη

Post Περισσότερα για εσάς

4 τρόποι να γνωρίσετε το συνεργάτη σας σε ένα βαθύτερο επίπεδο

Post Περισσότερα για εσάς

6 κοινά λάθη επικοινωνίας που κάνουν τα ζευγάρια

Post Περισσότερα για εσάς

7 τρόποι για να αφήσετε τη δουλειά σας