Αντιμετώπιση της απόρριψης όταν έχετε κατάθλιψη, μέρος 2 | GR.Superenlightme.com

Αντιμετώπιση της απόρριψης όταν έχετε κατάθλιψη, μέρος 2

Αντιμετώπιση της απόρριψης όταν έχετε κατάθλιψη, μέρος 2

Απόρριψη είναι πραγματικά δύσκολο για τον καθένα. Αλλά είναι ιδιαίτερα δύσκολο όταν είστε αγωνίζονται με την κατάθλιψη. Η απόρριψη στερεοποιείται μόνο ήδη ναυάγιο αυτοεκτίμηση σας. Αυτό τεκμηριώνει όλες τις φοβερές σκέψεις που ήδη στροβιλίζονται στο μυαλό σας: δεν είναι αρκετά καλό. Είσαι μια αποτυχία. Δεν μπορείτε να έχετε μια υγιή σχέση. Και ούτω καθεξής.

Η απόρριψη είναι επίσης δύσκολο για τους ανθρώπους που πάσχουν από κατάθλιψη, επειδή τείνουν να απομονώσουν οι ίδιοι. Αυτό σημαίνει ότι δεν έχουν την ευκαιρία να μάθουν για την αντιμετώπιση αντιληπτή απόρριψη, είπε η Amanda Strunin, Ph.D, ένας ψυχολόγος που ειδικεύεται στην αξιολόγηση και θεραπεία των διαταραχών της διάθεσης. «Χρειάζεται δοκιμής και λάθους για την οικοδόμηση της ανθεκτικότητας σε κοινωνικές καταστάσεις.» Θα μπορούσε να υποθέσει: «Δεν ξέρω πώς θα αισθανθείτε, αλλά φαντάζομαι ότι δεν πρόκειται να είναι καλή.»

Η απόρριψη μπορεί να προέλθει από τους άλλους - ο καθένας από οικογένεια σε συναδέλφους - και, τελικά, μπορεί να έρθει από τον εαυτό μας. Αυτο-απόρριψη «είναι ιδιαίτερα συχνή σε άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη. Όσο περισσότερο που αισθάνονται απορριφθεί από τους άλλους στη ζωή μας, τόσο περισσότερο θα έρθει να περιμένουν ή να προβλέψει αυτή την εμπειρία.»

Την πάροδο του χρόνου, είπε, αυτή η απελπισία επιβεβαιώνει αρνητικές βασικές πεποιθήσεις σας ότι δεν είστε άξιοι και κανείς δεν θέλει να είναι γύρω σας. "Ποιο ειναι το νοημα? Δεν αξίζει τον κόπο»τελικά γίνεται“Δεν είμαι αξίζει τον κόπο.”

Strunin μιλά συχνά για τους πελάτες της σχετικά με τη θεραπεία σχήμα, το οποίο περιγράφει ως ένα μίγμα μεταξύ γνωστική συμπεριφορική θεραπεία και διαπροσωπική ή ψυχοδυναμική προσεγγίσεις. «Σύμφωνα με τη θεραπεία σχήμα, κάποιος που αγωνίζεται με την απόρριψη μπορεί να είχε μια κρίσιμη γονέα (s), έμπειρο απόρριψη από ομοτίμους στο σχολείο, ή ακόμη και εγκατάλειψη [ή] αμέλεια.»

load...

Τα άτομα που είχα αυτές τις εμπειρίες υποθέσουμε ότι είναι φυσιολογικό για τους άλλους να είναι πάντα κριτική και την απόρριψη, είπε. «Επειδή είμαστε πλάσματα της συνήθειας, επαναλαμβάνουμε μοτίβα που είναι γνωστό σε εμάς.»

Έτσι, μπορείτε να αναζητήσετε ανθρώπους που είναι κρίσιμες ή συναισθηματικά μη διαθέσιμος. Μπορεί να προκαλέσει το σύντροφό σας να απορρίψετε πιέζοντας τους μακριά. Μπορείτε να αποφύγετε τις σχέσεις εντελώς, και στο πρώτο σημάδι απόρριψης, να τρέξει μακριά. «Αν και λογικά το μυαλό μας μπορεί να γελούν με αυτές τις σκέψεις, βαθιά ριζωμένη συναισθηματική του εγκεφάλου μας μπορεί να βρει αυτό το πιο άνετο και ασφαλές.»

Αλλά ευτυχώς μπορείτε να μάθετε να ασχοληθεί με την απόρριψη και με τους άλλους σε υγιείς τρόπους. Για το ένα, μπορεί να βοηθήσει να δώσει προσοχή σε σχέδια σας, είπε Strunin, ο οποίος εργάζεται σε ιδιωτικό ιατρείο στην Παιδιατρική Associates Ψυχολογίας στο Μαϊάμι της Φλόριντα. Επειδή τα χρώματα της κατάθλιψης σκέψη και την προοπτική σας, μπορείτε να δείτε τα πάντα σε ένα αρνητικό φως. Και οι ενέργειές σας θα μπορούσαν άθελά να οδηγήσει σε απόρριψη.

Μοιράστηκε αυτό το παράδειγμα: «βαρίδι» αισθάνεται απορριφθεί από τους συναδέλφους του, γιατί ποτέ δεν κάλεσε σε κοινωνικές εκδηλώσεις ή happy hour. Όταν συζητάτε στην αίθουσα διάλειμμα, μένει μακριά. Είναι ανησυχούν ότι δεν θα έχει τίποτα να πει ή θα εμφανιστεί χωρίς ενδιαφέρον.

Φαίνεται ότι όλοι οι άλλοι είναι να πάρει μαζί μεγάλη και διασκέδαση τα Σαββατοκύριακα, εκτός από τον ίδιο. Αισθάνεται σαν κανείς δεν καταλαβαίνει ή ακόμα και να τον παρατηρεί. Στο παρελθόν ο Bob είχε πολλές στενές σχέσεις, γιατί είναι σε θέση να συνδεθεί με άλλους σε ένα οικείο επίπεδο. Αλλά τον τελευταίο καιρό, έχει ήδη αποφεύγοντας τις περισσότερες κοινωνικές καταστάσεις. Πριν από μερικές εβδομάδες, ένας συνάδελφος τον προσκάλεσε για φαγητό. Αλλά αρνήθηκε γιατί πάντα ένιωθα σαν ο τύπος δεν τον ήθελε.

«Bob είναι ένα κλασικό παράδειγμα για το πώς οι συμπεριφορές αποφυγής και μεροληπτική ερμηνεία μας των άλλων στην κατάσταση που μπορεί να μας οδηγήσει να πέσει στην παγίδα μιας αυτοεκπληρούμενης προφητείας», δήλωσε ο Strunin.

Strunin μοιράστηκε αυτές τις πρόσθετες προτάσεις:

  • Βάλτε τον εαυτό σας σε κοινωνικές καταστάσεις όπου αισθάνεστε πιο άνετα, όπως πλησιάζει με ένα στενό φίλο.
  • Ζητήστε από κάποιον που εμπιστεύεστε για τα σχόλιά να σας βοηθήσει να αμφισβητήσει αρνητικές προκαταλήψεις σας. Μπορείτε να ρωτήσετε: «Είμαι υπερβολή;»
  • Μιλήστε με τους ανθρώπους άμεσα για αντιλαμβάνονται την απόρριψη. Για παράδειγμα, μπορείτε να ρωτήσετε: «Είναι αυτό που σήμαινε; Επειδή αυτό είναι το πώς θα ερμηνεύσει «.
  • Επικεντρώσει εκ νέου για το άλλο άτομο. «Όταν κάποιος συνάντηση για πρώτη φορά, προσπαθήστε να επικεντρώσει εκ νέου τις σκέψεις σας για να είναι παρών με το άλλο πρόσωπο και να θέσει ερωτήσεις σχετικά με αυτά για να πάρει την εστίαση μακριά σας.»
  • Να θυμάστε ότι μπορεί να είναι πιο ευαίσθητα ή ευάλωτα σε πιθανή προσβολές ή προσβολές. Υπενθυμίσω απαλά στον εαυτό σας να τους πάρει λιγότερο προσωπικά, όπως: «Τι και αν δεν μου αρέσει; Δεν έχουν όλοι να μου αρέσει.»
  • Περάστε χρόνο με ανθρώπους που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας.
  • Να δημιουργηθεί σας αυτο-αξίας. Λίστα όλες τις ιδιότητες που σας κάνουν έναν καλό φίλο, όπως είναι ένας καλός ακροατής ή να είναι πιστός. Επίσης, μπορεί να βοηθήσει να ενθαρρύνει τον εαυτό σας πριν και μετά από μια κοινωνική κατάσταση.

«Απόρριψη είναι δύσκολο ακόμα και για τα πιο καλά προσαρμοσμένο αυτοπεποίθηση πρόσωπο», είπε ο Josephine Κ Wiseheart, MS, ψυχοθεραπευτής στο Oliver-Pyatt Κέντρα, και σε ιδιωτικό ιατρείο στο Μαϊάμι της Φλόριντα. Έτσι είναι κατανοητό γιατί ίσως να συνθλιβεί μετά την απόρριψή της, ενώ αγωνίζεται με την κατάθλιψη (αν η απόρριψη είναι προσωπική ή όχι).

Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι η απόρριψη δεν είναι κάποια καθολική, απόλυτη αλήθεια. Είναι απλά τη γνώμη ενός ατόμου σε ένα σημείο στο χρόνο. Να θυμάστε ότι είστε, επίσης, την ανθρώπινη, είπε Wiseheart. «Είμαστε όλοι αισθάνονται πληγωμένη από την απόρριψη και όλοι αισθάνονται την απόρριψη σε κάποιο σημείο.» Μιλήστε στο γιατρό σας ή έναν έμπιστο φίλο για τα συναισθήματά σας. Φτάνω. Και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας.

Αναχώρηση πρώτο μέρος για πρόσθετες συμβουλές σχετικά με την πλοήγηση απόρριψη υγιεινά.

load...


Post Περισσότερα για εσάς

7 συμβουλές για να γίνουν δουλειές για ενήλικες με Διαταραχή έλλειψης προσοχής υπερκινητικότητας

Post Περισσότερα για εσάς

12 χειρουργούς κατάθλιψης χειμώνα

Post Περισσότερα για εσάς

3 τρόποι για ήσυχη αυτοκριτική

Post Περισσότερα για εσάς

Βιβλιοθεραπεία: Χρειάζεστε πραγματικά έναν γιατρό ή κυβέρνηση για να σας πω να διαβάζετε;

Post Περισσότερα για εσάς

Συνδέοντας την εσωτερική σας σοφία

Post Περισσότερα για εσάς

7 βήματα για να κλείσετε όταν ένας φίλος σας χωρίζει

Post Περισσότερα για εσάς

7 προειδοποιητικά σημάδια μπορεί να έχετε πρόβλημα με πορνό

Post Περισσότερα για εσάς

Μια συμβουλή για τους εφήβους για να αποτρέψει online tmi

Post Περισσότερα για εσάς

7 πράγματα που οι γυναίκες επιθυμούν να γνωρίζουν πριν από το γάμο

Post Περισσότερα για εσάς

5 συμβουλές για να βελτιώσετε την αυτο-ομιλία σας

Post Περισσότερα για εσάς

5 συναισθηματικούς βαμπίρ και πώς να τους καταπολεμήσουμε

Post Περισσότερα για εσάς

Κλείνοντας το νοσοκομείο φωλιά κούκου