5 βασικά βήματα για την ανάκαμψη από την απόρριψη | GR.Superenlightme.com

5 βασικά βήματα για την ανάκαμψη από την απόρριψη

5 βασικά βήματα για την ανάκαμψη από την απόρριψη

Αυτό είναι το τρίτο μέρος σε μια σειρά για την υπερνίκηση Απόρριψη. Κάντε κλικ εδώ για το Μέρος Ι και Μέρος ΙΙ.

Μπορείτε απορρίφθηκαν για μια ημερομηνία? το αφεντικό σας καταρρίφθηκε πρότασή σας? ποτέ δεν κλήθηκαν πίσω για μια δεύτερη συνέντευξη? ή ίσως εξετάστηκαν άλλο απόρριψη. Τι θα κάνεις τώρα, ειδικά εάν η απόρριψη που τσιμπάει περισσότερο από ό, τι οι περισσότεροι άνθρωποι; Ακολουθήστε αυτά τα πέντε βήματα για να αναπηδήσει πίσω από την απόρριψη.

  1. Πάρτε το χρόνο για να επουλωθούν. Τσιμπήματα απόρριψη, ακόμα και για το ισχυρότερο μας. Θέλουμε να είτε να διαγράψει από τη μνήμη μας ή να αναλύσει αυτό σε θάνατο. Όπως ανέφερα και σε μια θέση για The Number One λάθος στην ενασχόληση με Απόρριψη, αναλύοντας τα συναισθήματά σας είναι καλή, αλλά όχι όταν είστε μια συναισθηματική ναυάγιο. Η έρευνα έδειξε ότι το να είσαι καλός σε καθυστέρηση ικανοποίηση μπορεί να βοηθήσει τα άτομα που είναι ευαίσθητα στην απόρριψη. Ένας τρόπος για να καθυστερήσει ικανοποίηση είναι να πάρει χρόνο μακριά από μια οδυνηρή κατάσταση, τουλάχιστον μέχρι να καθαρίζει το κεφάλι σας. Αυτό θα μπορούσε να είναι από λίγα λεπτά, αλλά πιο πιθανό σε λίγες ώρες ή ημέρες. Μόλις αισθάνεστε πιο ήρεμοι, να επιστρέψει και να αρχίσει να καταλάβω τι πήγε στραβά.
  2. Αναγνωρίστε τα συναισθήματα σας. Amy Morin, συγγραφέας του 13 πράγματα διανοητικά ισχυροί άνθρωποι δεν το κάνουν, επισημαίνει ότι οι άνθρωποι που είναι διανοητικά σκληρή αναγνωρίζουν τα συναισθήματά τους. Αν είστε ευαίσθητοι στην απόρριψη, θα πρέπει επίσης να αναγνωρίσουμε τα συναισθήματά σας, αν είστε θυμωμένοι, αναστατωμένοι ή κατάθλιψη. Αυτό είναι διαφορετικό από ό, τι ακριβώς βράσιμο στον πόνο και κάνει αρνητικές δηλώσεις κουβέρτα, όπως «Ο καθένας με μισεί!» Ή «είμαι τόσο ηλίθια!» Κατανόηση τα συναισθήματά σας μπορεί να σας επιτρέψει να αρχίσει να αντιμετωπίσουν πιο αποτελεσματικά. Κοιτάξτε πέρα ​​από υπερ-γενικευμένη αρνητική αυτο-talk και να κατανοήσουν πώς αισθάνεστε.
  3. Να θυμάστε ότι κανείς δεν μπορεί να σας απορρίψει χωρίς τη συγκατάθεσή σας. Όπως συζητήθηκε στη θέση μου σχετικά με την εξάλειψη Απόρριψη: 5 Εμπνευσμένο Μαθήματα από διάσημες γυναίκες, οι περισσότερες κατασκευής φραγμάτων επιπτώσεις της απόρριψης προέρχονται από την απόρριψη τους εαυτούς μας. Έχετε τη δύναμη να αλλάξει αυτό και να αποφασίσει αν θα εσωτερικεύουν αρνητικά σχόλια και κριτική. Η απόρριψη δεν πρέπει να σημαίνει ότι τα θανάσιμα ελαττώματα.
  4. Βάλτε στην άκρη την κρυστάλλινη σφαίρα. Πολλές μελέτες των ευαίσθητων απόρριψης άνθρωποι διαπιστώνουν ότι προβλέπουν την απόρριψη και να ενεργούν με τρόπους που τους κάνει να αισθάνονται απορριφθεί. Για παράδειγμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι ευαίσθητοι στην απόρριψη είχαν την τάση να χωρίσει με τους εταίρους τους μετά από συγκρούσεις, ενώ οι χαμηλές σε ευαισθησία της απόρριψης έτειναν να μείνουν μαζί. Πόσο ειρωνικό ότι όταν νιώθουμε πιο ευάλωτοι, έχουμε την τάση να απορρίπτουν τους άλλους προληπτικά. Αυτό δεν σημαίνει ότι είμαστε κακοί άνθρωποι για να είναι ευαίσθητη, αλλά να γνωρίζει αν έχετε δει την απόρριψη ως αναπόφευκτη. Προσπαθήστε να αποκτήσουν μεγαλύτερη επίγνωση αυτής της τάσης και αναγνωρίζουν ότι οι φόβοι σας θα προβλέψει το χειρότερο. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να σκεφτείτε άλλες εναλλακτικές λύσεις σε μια κατάσταση - και όχι μόνο τα κακά.
  5. Πρακτική αυτο-οίκτο. Στοργική καλοσύνη, που ονομάζεται επίσης Metta, είναι ένας τρόπος για να πρακτική αυτο-οίκτο. Αυτο-συμπόνια είναι δύσκολο για τους ανθρώπους που είναι ευαίσθητα στην απόρριψη, αλλά είναι μια πολύ αναγκαία ιατρική. Γιατί φοβόμαστε την απόρριψη; Επειδή αισθανόμαστε ευάλωτοι και ατελείς. Αν μάθουμε να αγαπάμε τον εαυτό μας και έχουν συμπόνια για τους άλλους, μπορούμε να θεραπεύσει αυτές τις πόνους. Το καλύτερο μέρος είναι ότι δεν χρειάζεται να περιμένετε για την απόρριψη για την ανάπτυξη αυτο-συμπόνια. Μπορείτε να ασκήσετε την αγάπη και την καλοσύνη διαλογισμό λίγα λεπτά κάθε μέρα και να αρχίσουν να δημιουργούν πιο αυτο-αποδοχή.

Αυτά τα πέντε βήματα δεν είναι μια θεραπεία για τον πόνο της απόρριψης, αλλά θα ενισχύσει την ικανότητά σας να ανακάμψουν από αυτό και να το δούμε σε ένα διαφορετικό φως. Όπως μπορείτε να ασκήσετε, θα διαπιστώσετε ότι έχετε περισσότερο έλεγχο για το πώς αισθάνεστε και τελικά να μάθουν να αφήσει να πάει της απόρριψης.

Βιβλιογραφικές αναφορές

Ayduk, O., Mendoza-Denton, R., Mischel, W., Downey, G., Peake, PK, & Rodriguez, Μ (2000). Ρύθμισης της διαπροσωπικές αυτο: στρατηγική αυτορρύθμιση για την αντιμετώπιση ευαισθησία απόρριψη. Εφημερίδα της προσωπικότητας και της κοινωνικής ψυχολογίας, 79 (5), 776.

load...

Downey, G., Freitas, AL, Michaelis, Β, & Khouri, H. (1998). Η αυτοεκπληρούμενη προφητεία στο πλαίσιο στενών σχέσεων: απόρριψη ευαισθησία και την απόρριψη από ερωτικούς συντρόφους. Εφημερίδα της προσωπικότητας και της κοινωνικής ψυχολογίας, 75 (2), 545.

load...


Post Περισσότερα για εσάς

10 λεπτότερες δικαιολογίες για μη λήψη μέτρων

Post Περισσότερα για εσάς

3 κλειδιά για να γίνει ένας συνειδητός τρώγων

Post Περισσότερα για εσάς

3 σκανδάλες που μας κάνουν να φτάσουμε στο τηλέφωνό μας και να χάσουμε τις εμπειρίες της ζωής

Post Περισσότερα για εσάς

10 τρόποι να εκφράσω την ευγνωμοσύνη

Post Περισσότερα για εσάς

10 χρόνια μετά τον τυφώνα katrina: κατάθλιψη, άγχος και σχιζοφρένεια

Post Περισσότερα για εσάς

5 πειστικούς τρόπους για τον έλεγχο των συνεργατών σας εξαπατούν

Post Περισσότερα για εσάς

4 συμβουλές για ζευγάρια για να παραμείνετε συνδεδεμένοι μετά από τη μεταφορά του μωρού στο σπίτι

Post Περισσότερα για εσάς

4 τρόποι καλλιέργειας περιέργειας για τη δημιουργία της καλύτερης δουλειάς σας

Post Περισσότερα για εσάς

4 τύποι φίλων: πρέπει φίλοι, φίλοι εμπιστοσύνης, φίλοι σκουριάς και μόνο φίλοι

Post Περισσότερα για εσάς

3 απλοί τρόποι βελτίωσης της μη λεκτικής επικοινωνίας

Post Περισσότερα για εσάς

5 δημιουργικές ιδέες για τη διατήρηση της μνήμης του αγαπημένου σας προσώπου

Post Περισσότερα για εσάς

10 τρόποι για να φέρετε το χριστουγεννιάτικο χαμόγελο σε έναν φίλο στο νοσοκομείο για τις διακοπές