3 στρατηγικές αυτο-φροντίδας για να μεταμορφώσετε τη ζωή σας | GR.Superenlightme.com

3 στρατηγικές αυτο-φροντίδας για να μεταμορφώσετε τη ζωή σας

3 στρατηγικές αυτο-φροντίδας για να μεταμορφώσετε τη ζωή σας

Self-care είναι ένα ευαίσθητο θέμα. Αυτό συμβαίνει γιατί η κοινωνία μας βλέπει σε μεγάλο βαθμό αυτο-φροντίδας ως εγωιστική, ράθυμη και υπερβολικά επιεικής.

Ωστόσο, είναι κάθε άλλο παρά. Η καλή φροντίδα του εαυτού σας, όχι μόνο κάνει τη ζωή σας πιο ικανοποιητική και συμβάλλει στην ευημερία σας, αλλά επεκτείνεται και σε άλλους.

Όπως Cheryl Richardson γράφει στο βιβλίο της Η τέχνη της Extreme Self-Care: Μεταμορφώστε τη ζωή σας Ένα μήνα τη φορά, «Από τα χρόνια της προσωπικής εμπειρίας, καθώς και από τη δουλειά που έχω κάνει προπόνηση πολλές φροντίδα και εργατικοί ανδρών και γυναικών, έχω μάθει ότι όταν νοιαζόμαστε για τους εαυτούς μας βαθιά και συνειδητά, μπορούμε φυσικά να αρχίσουν να νοιάζονται για τους άλλους - τις οικογένειές μας, τους φίλους μας, και ο κόσμος -. Σε ένα πιο υγιεινό και πιο αποτελεσματικό τρόπο»

Εξηγεί, επίσης, ότι μέσω της αυτο-φροντίδας, «Γινόμαστε συνειδητή και ευσυνείδητοι άνθρωποι. Λέμε την αλήθεια. Έχουμε κάνει τις επιλογές από ένα μέρος της αγάπης και της συμπόνιας, αντί της ενοχής και της υποχρέωσης.»

Στο The Art of Extreme Self-Care, Richardson προσφέρει μια ποικιλία από την εμφάνιση και ενδυνάμωση των δραστηριοτήτων για τους αναγνώστες να δοκιμάσετε. Παρακάτω είναι τρεις από αυτούς.

load...

1. Ανακαλύψτε πότε, πού, γιατί και πώς αισθάνεστε στερηθεί.

Κατ 'αρχάς, είναι σημαντικό να καταλάβουμε πού αισθάνεστε ανέχειας στη ζωή σας. Από εκεί έχετε μια καλή ιδέα για το πώς καλύτερα να προσεγγίσει το self-care. Richardson προτείνει ρωτώντας τον εαυτό σας αυτά τα βασικά ερωτήματα:

  • «Πού μπορώ να αισθάνονται στερηθεί;
  • Τι χρειάζομαι περισσότερο αυτή τη στιγμή;
  • Τι πρέπει να κάνω λιγότερο;
  • Αυτό που θέλω αυτή τη στιγμή;
  • Τι είμαι λαχτάρα για;
  • Ποιος ή τι προκαλεί μου να αισθάνονται αγανακτισμένοι και γιατί;
  • Τι είμαι λιμοκτονούν για;»

Να είστε συγκεκριμένοι με τις απαντήσεις σας. Όπως Richardson γράφει στο βιβλίο της, αντί να λέει «Νιώθω ανέχειας, γιατί δεν έχω χρόνο για τον εαυτό μου,» θα μπορούσε να πει, «νιώθω στερούνται μοναχικό, συνεχή χρόνο μακριά από τα παιδιά και ο σύζυγός μου, η οποία μου επιτρέπει να κάνω κάτι μόνο και μόνο για μένα, όπως να διαβάσετε ένα καλό μυθιστόρημα, έχουν το μεσημεριανό γεύμα με έναν φίλο, ή να πάρετε ένα ήσυχο μπάνιο.»

2. Βρείτε το δικό σας ρυθμό και τη ρουτίνα.

Ρουτίνας δεν είναι βαρετό. Αντίθετα, ρουτίνα δίνει ζωή μας σταθερότητα, την ασφάλεια, την ασφάλεια και την ηρεμία. Και ρουτίνα είναι αναζωογονητική. (Σκεφτείτε ανάτασης ρουτίνες όπως να πάρει αρκετό ύπνο, που συμμετέχουν σε φυσικές δραστηριότητες που σας ευχαριστούν και να έχουν μια ημερομηνία νύχτα με το σύζυγό σας ή κορίτσια ή αγόρια μέρα.)

Για να αναπτύξετε το δικό σας ρυθμό και τη ρουτίνα, Richardson προτείνει ρωτώντας τον εαυτό σας αυτό το ισχυρό ερώτημα: «Τι μια ρουτίνα θα μπορούσα να τεθεί σε εφαρμογή αυτό το μήνα που θα βελτιώσουν τη ζωή μου, το πιο»

Μόλις το όνομά του από τη ρουτίνα, το γράψετε σε μια κάρτα δείκτη. Στη συνέχεια, σκεφτείτε πώς θα το προγραμματίσετε στη ζωή σας για τις επόμενες 30 ημέρες. Μετά από μια εβδομάδα της ενασχόλησής τους με νέα ρουτίνα σας, σκεφτείτε αν αισθάνεστε πιο χαλαροί και πιο υγιεινό και λιγότερο συγκλονισμένοι.

3. Δημιουργήστε μια «απόλυτη καμία λίστα.»

Γνωρίζοντας τι δεν θέλετε να κάνετε είναι εξίσου σημαντικό με το να γνωρίζει αυτό που κάνεις. Ο κατάλογος αυτός αντιπροσωπεύει τα πράγματα που δεν ανέχονται στη ζωή σας. Ο τελικός στόχος, Richardson λέει, είναι να δημιουργήσετε μια λίστα ότι «σε κάνει να νιώθεις ασφαλής, προστατεύονται, να ληφθεί μέριμνα, και ελεύθερος να είναι καλύτερο εαυτό σας.»

Ρώτησε τους φίλους της ό, τι είναι στις λίστες τους, και δίνουν αυτά τα μεγάλα παραδείγματα:

  • Δεν σπεύδουν
  • Δεν χρήση πιστωτικών καρτών, εκτός αν μπορείτε να τα εξοφλήσει πλήρως στο τέλος του μήνα
  • Δεν κρατώντας κάτι που δεν αγαπάς ή ανάγκη
  • Δεν απαντά στο τηλέφωνο κατά τη διάρκεια του δείπνου
  • Δεν συμμετέχουν σε κουτσομπολιά.

Σύμφωνα με τον Richardson, να δημιουργήσετε τη δική σας λίστα «ψάχνει για εκείνες τις δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε πλέον, δεν θέλουν να κάνουν, ή θα θέλατε να εγκαταλείψει κάποια στιγμή στο μέλλον.»

Επίσης, λέει να δώσουν προσοχή στα πράγματα που σας εμποδίσει. Για παράδειγμα, ίσως είστε κουρασμένοι του εθελοντισμού για τους οργανισμούς που δεν είναι πολύ οργανωμένη, λέει. Χρησιμοποιήστε αυτό για τη λίστα σας! Έτσι, μπορείτε να γράψετε τα ακόλουθα, σύμφωνα με Richardson: «Εγώ δεν εθελοντής για κάθε οργανισμό που δεν έχει ένα συγκεκριμένο όραμα, σχέδιο και επαρκή στελέχωση.»

Όταν δημιουργείτε τη λίστα σας, βοηθά επίσης να δώσουν προσοχή στο σώμα σας. Πότε συνήθως αισθάνονται ένταση, σφίξιμο ή πόνο; Αυτό μπορεί να είναι μια υπόδειξη που η δραστηριότητα αυτή πρέπει να πάει στη λίστα σας.

Αξιολογήστε τη λίστα σας σε εμφανές σημείο, και να διαβάσετε μέσα από αυτό κάθε μέρα.

Extreme self-care παίρνει την πρακτική. Στην αρχή μπορεί να φαίνεται δύσκολο να πω όχι σε κάτι ή κάποιον. Κατά την πρώτη, ίσως να αισθάνονται ένοχοι για τη λήψη του χρόνου για τον εαυτό σας. Αλλά με την πρακτική, θα γίνει πιο φυσική και αυτόματη. Και θα παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε ένα πάρα πολύ περισσότερο εκπληρωθεί.

 

Μάθετε περισσότερα για την Cheryl Richardson και το έργο της στην ιστοσελίδα της. 

load...


Post Περισσότερα για εσάς

10 μύθους για την ευτυχία

Post Περισσότερα για εσάς

10 λόγοι για τους οποίους δεν σας ζήτησε ξανά

Post Περισσότερα για εσάς

10 ταινίες για να σας ανυψώσουν από την κατάθλιψη

Post Περισσότερα για εσάς

3 συμβουλές για να μειώσετε το άγχος

Post Περισσότερα για εσάς

2017 βραβεία φωνής στο Χόλιγουντ

Post Περισσότερα για εσάς

14 αλήθειες για ρομαντική αληθινή αγάπη

Post Περισσότερα για εσάς

3 ιδιότητες που μπορούν να σώσουν μια σχέση

Post Περισσότερα για εσάς

10 καλά πράγματα για την κατάθλιψη

Post Περισσότερα για εσάς

3 άλλοι λόγοι που δεν μπορείτε να κερδίσετε με narcissist

Post Περισσότερα για εσάς

13 προειδοποιητικά σημάδια, είστε σε μια συνεργατική σχέση

Post Περισσότερα για εσάς

10 τρόποι για να επιστρέψετε από την αποτυχία

Post Περισσότερα για εσάς

20 ήρεμοι ή αναζωογονητικοί μίνι διαλογισμοί που μπορείτε να εξασκηθείτε καθημερινά