Τα τέσσερα είδη ορίων και πώς να τα χτίσετε | GR.Superenlightme.com

Τα τέσσερα είδη ορίων και πώς να τα χτίσετε

Τα τέσσερα είδη ορίων και πώς να τα χτίσετε

Τι μπορεί να σας προστατεύσει από την τοξική τους ανθρώπους, να έχετε επώδυνες αναμνήσεις στη θέση τους, να σας κρατήσει ασφαλή και ισχυρή, και να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας;

Όρια.

Πραγματικά, τα όρια είναι εκπληκτικό. Και καλά αυτοί αποτελούν τον ακρογωνιαίο λίθο της ψυχικής υγείας.

Όταν μεγαλώσω σε μια οικογένεια που έχει υγιή όρια, μπορείτε φυσικά να τους τον εαυτό σας ως ενήλικας. Αλλά, δυστυχώς, πολλοί από εμάς δεν ξεκινούν με αυτό το πλεονέκτημα.

Αν μεγάλωσε σε μια οικογένεια με παιδική ηλικία συναισθηματική παραμέληση (συναισθήματά σας και συναισθηματικές ανάγκες δεν ικανοποιούνται αρκετά), ή εάν είχατε ένα γονέα με μια διαταραχή της προσωπικότητας, μπορεί να αμφισβητηθεί, ειδικά σε αυτόν τον τομέα.

Χωρίς ισχυρή, αλλά ευέλικτο όρια, μπορεί να είναι υπερβολικά ευάλωτη στην κριτική ή προσβολές από τους άλλους, που μπορεί να δυσκολευτεί να διαχειριστεί τα συναισθήματά σας εσωτερικά ή επιρρεπείς σε συναισθηματικές εκρήξεις, μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας ανησυχούν πάρα πολύ, κατοικία στο παρελθόν, ή όχι κρατώντας τον εαυτό σας ασφαλή αρκετά.

load...

Οι άνθρωποι με παιδική ηλικία συναισθηματική παραμέληση συχνά έχουν μια υπερβολικά άκαμπτη εσωτερική ορίου, το οποίο αποκλείει από τα συναισθήματά τους πάρα πλήρως. Έτσι μπορούν να συναντήσει τους άλλους ως υπερβολικά αδιατάρακτο, ή ακόμα και συναισθηματικά ήπιος.

Αν ένας από τους γονείς σας είχε μια διαταραχή της προσωπικότητας, την εσωτερική σας και τα εξωτερικά όρια μπορεί να είναι υπερβολικά πορώδες, ή πολύ ευέλικτο, με αποτέλεσμα συναισθηματικές εκρήξεις και δυσκολία στην διαχείριση των συναισθημάτων σας.

Το σήμα κατατεθέν ενός υγιούς όριο είναι ισχυρή, αλλά ευέλικτο.

Ως ενήλικες, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για τον εαυτό μας είναι να κατανοήσουν τα όρια, και να εργαστούν για την οικοδόμηση τους για τους εαυτούς μας.

Εδώ είναι οι τέσσερις τύποι του Essential όρια:

  • Φυσική Όριο: Το όριο είναι το πιο εύκολο να απεικονίσει και να κατανοήσουν, και ήταν η πιο μελετημένη. Η έρευνα δείχνει ότι ο μέσος Αμερικανός απαιτεί περίπου δύο πόδια του προσωπικού χώρου μπροστά και 18” πίσω τους για να είναι άνετα. Jerry Seinfeld έκανε αυτό το όριο αστείο, όταν χαρακτήρισε το «κλείσιμο ομιλητής» στην εκπομπή του. Αλλά στην πραγματικότητα το φυσικό σύνορο είναι κάτι περισσότερο από το διάστημα. Μπορεί να παραβιάζονται από τους ανθρώπους των οποίων η αφή είναι ανεπιθύμητη, ή από κάποιον που αισθάνεται σωματικά απειλητική για εσάς. Όριο σας σας λέει πότε να θέσει όρια και πότε να προστατεύσετε τον εαυτό σας, με κάνουν να νιώθεις άβολα.
  • Εξωτερικές Όριο: Το όριο πρέπει να είναι ισχυρή, αλλά ευέλικτο. Χρησιμεύει ως ένα φίλτρο που προστατεύει από προσβολές και τους τραυματισμούς που προέρχονται από το εξωτερικό. Όταν λάβετε την κριτική στην εργασία? όταν ο σύζυγός σας σας λέει ότι είναι θυμωμένος με σας? όταν ένας οδηγός σας καλεί ένα άσεμνο όνομα, ή όταν η αδελφή σας αποκαλεί «εγωιστική», αυτό το όριο κλωτσιές in. Σας μιλάει μέσα από αυτό που είπε ή έκανε για να σας το άλλο άτομο, και σας βοηθά να ξεκαθαρίσουμε τι είναι πραγματικό σχόλια που θα πρέπει να λάβετε σοβαρά, και τι πρέπει να απορρίψουμε.
  • Εσωτερική Οριακά: Αυτό είναι το όριο που εσείς (και άλλοι) προστατεύει από τον εαυτό σας. Χρησιμεύει ως φίλτρο ανάμεσα συναισθήματά σας, και τι μπορείτε να κάνετε με αυτά. Αυτό το όριο σας βοηθά να ταξινομήσετε μέσω έντονο θυμό σας, κακό και τον πόνο, και να αποφασίσει αν και πώς, για να το εκφράσω.
  • Χρονική Οριακά: Όλοι μεταφέρει τις εμπειρίες του παρελθόντος μας, μέσα μας. Και μπορούμε συχνά την τάση να σταθώ σε αυτά με έναν τρόπο που δεν είναι χρήσιμες. Συν τοις άλλοις, τα παλιά συναισθήματα συχνά προσκολλώνται στις τρέχουσες εμπειρίες και αναδύονται όταν τουλάχιστον να τους περιμένουμε. Αυτός είναι ο λόγος που οι άνθρωποι ανατινάξει πάνω από καμένο τοστ, για παράδειγμα. Είναι επίσης εύκολο να δώσει το μέλλον πολύ μεγάλη δύναμη πάνω μας. Οι δαπάνες πάρα πολύ χρόνο να σκεφτόμαστε, να φαντάζεται, να ανησυχείτε για, ή φοβάστε το μέλλον μπορεί να προκαλέσει άγχος και μας εμποδίζουν να ζουν στη στιγμή. Χρονική αισθήσεις όριο σας όταν θα πάμε πολύ πίσω ή προς τα εμπρός, και σας τραβά πίσω.

Ξέρω τι σκέφτεστε: «Εντάξει, αυτό είναι υπέροχο. Ορυχείο δεν είναι τόσο καλή. Πώς μπορώ να κάνω τα καλύτερα;»

Εδώ είναι μια άσκηση για να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε και να ενισχύσει τα όριά σας. Κατ 'αρχάς, επιλέξτε ένα από τα παραπάνω τέσσερα είδη που πρόκειται να χτίσει. Στη συνέχεια, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

Έξι Βήμα Οριακά Κτίριο Άσκηση

  1. Κλείστε τα μάτια σας, και μετρήστε σε δέκα στο κεφάλι σας, ενώ η αναπνοή βαθιά και ήρεμα.
  2. Φανταστείτε τον εαυτό σας περιβάλλεται από έναν κύκλο. Βρίσκεστε στο ακριβές κέντρο, που περιβάλλεται από το ακριβές ποσό του χώρου που αισθάνεστε πιο άνετα με.
  3. Γυρίστε τον κύκλο σε έναν ορατό τοίχο. Αυτό τοίχο μπορεί να γίνει από ό, τι θέλετε: διαφανές ή αδιαφανές πλαστικό, τούβλα, τσιμέντο λεία ή κάτι άλλο. Μπορεί να είναι ό, τι θέλετε, αρκεί να είναι ισχυρή.
  4. Αν ο τοίχος είναι ισχυρή, εσείς και μόνο εσείς έχετε τη δύναμη να το λυγίσει όταν θέλετε. Μπορείτε να αφαιρέσετε ένα τούβλο ή μαλακώνει το πλαστικό για να επιτρέψει τα πράγματα μέσα στον τοίχο ή έξω από τον τοίχο κάθε φορά που το χρειάζεστε. Κρατάτε όλη την εξουσία. Είσαι ασφαλής.
  5. Μείνετε μέσα στον τοίχο για ένα λεπτό. Απολαύστε την αίσθηση ότι στον έλεγχο του κόσμου σας.
  6. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση μία φορά την ημέρα.

Τώρα υπάρχει ένα ακόμη σημαντικό κλειδί για τη χρήση νέων όριο σας.

Τελικά όριο σας θα λειτουργεί με φυσικό τρόπο. Αλλά στην αρχή, θα πρέπει να το χρησιμοποιούν συνειδητά. Βοηθά, ειδικά στην αρχή, να προσπαθήσει να προβλέψει τις καταστάσεις στις οποίες θα πρέπει, και μπορούν να ασκήσουν τη χρήση, όριο σας.

Ας πούμε ότι πρόκειται να επισκεφθεί τους γονείς σας και να ξέρετε ότι, σε κάποιο σημείο κατά τη διάρκεια της επίσκεψης, ο πατέρας σας θα κάνει ένα αυθόρμητο σχόλιο που σημαίνει ότι τον έχουν απογοητεύσει (γιατί κάνει πάντα).

Για αυτή την πρόκληση, θα πρέπει κατά κύριο λόγο Εξωτερικών Συνόρων σας, για να φιλτράρει το σχόλιο του πατέρα σου και να αποδυναμώσουν αυτό. Μπορεί επίσης να χρειαστεί εσωτερική Οριακά σας, αν θέλετε να διαχειριστείτε τη δική σας απάντηση σε σχόλιό του. Έτσι, λίγο πριν πάτε, να καθίσει και ακολουθήστε τα παραπάνω βήματα για να πάρει Εξωτερικές σας και / ή την εσωτερική Οριακά σταθερά στη θέση του.

Στο σπίτι των γονιών σας, περιμένετε για το σχόλιο του πατέρα σου να έρθει. Αν το κάνει, φανταστείτε αμέσως όριο γύρω σας, το φιλτράρισμα για εσάς. Το φίλτρο ρωτά,

Ποιο μέρος αυτού είναι πολύτιμες πληροφορίες που θα λάβει, και τι μέρος του λέει περισσότερα για τον ομιλητή;

Όριο σας σας λέει αυτό:

Τίποτα από αυτά δεν είναι πολύτιμη. Σχόλιο πατέρας σου είναι όλα γι 'αυτόν, όχι εσείς.

Και εκεί που είναι. Κρατάτε όλη την εξουσία. Είσαι ασφαλής.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την οικοδόμηση όρια και την ανάρρωσή σας από την παιδική ηλικία συναισθηματική παραμέληση, δείτε EmotionalNeglect.com και το βιβλίο, Τρέξιμο στο Κενό.

load...


Post Διαταραχές παιδικής ηλικίας

Ανανεώστε τη ζωή σας τοποθετώντας τον εαυτό σας πρώτα (τελικά)

Post Διαταραχές παιδικής ηλικίας

Τρεις εκπληκτικοί τρόποι να ξαναπαντρίψετε τον εαυτό σας

Post Διαταραχές παιδικής ηλικίας

Αυτό που κανείς δεν σου είπε ποτέ για την σεξουαλική παρενόχληση

Post Διαταραχές παιδικής ηλικίας

Η αόρατη ρίζα πολλών διαταραχών: συναισθηματική παραμέληση από την παιδική ηλικία

Post Διαταραχές παιδικής ηλικίας

Τι θέλεις να σου είπαν οι γονείς σου;

Post Διαταραχές παιδικής ηλικίας

9 βήματα για να φτάσετε στον συναισθηματικά παραμελημένο σύζυγό σας

Post Διαταραχές παιδικής ηλικίας

Η εποχή αυτοπειθαρχίας έχει αρχίσει

Post Διαταραχές παιδικής ηλικίας

Θέλετε ένα ζεστό και ζεστό γάμο; χρησιμοποιήστε κάθετες ερωτήσεις

Post Διαταραχές παιδικής ηλικίας

Πώς να μην παραμελήσετε συναισθηματικά το παιδί σας

Post Διαταραχές παιδικής ηλικίας

Δεν είναι λυπηρό δεν βλάπτει ούτε θυμωμένος: άδειο

Post Διαταραχές παιδικής ηλικίας

Η επίγνωση της συναισθηματικής αμέλειας αυξάνεται το 2018: έρευνα, θεραπεία και πολλά άλλα!

Post Διαταραχές παιδικής ηλικίας

3 σημάδια που έχετε συναισθηματικά παραμελημένους γονείς