Είστε πεινασμένοι ή άδειοι; Πώς να γνωρίζετε τη διαφορά | GR.Superenlightme.com

Είστε πεινασμένοι ή άδειοι; Πώς να γνωρίζετε τη διαφορά

Είστε πεινασμένοι ή άδειοι; Πώς να γνωρίζετε τη διαφορά

Έχετε προβλήματα διατροφής; Η σκληρή πραγματικότητα είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι αγωνίζονται με τις διατροφικές τους συνήθειες με κάποιο τρόπο.

Ας το παραδεχτούμε. Είμαστε περικυκλωμένοι από επιλογές για φαγητό, και πλημμύρισαν από προσφορές των τροφίμων, συχνά σε overlarge τμήματα, κάθε μέρα, παντού πάμε.

Υπερβολική έμφαση Εταιρείας για την εμφάνιση και την λεπτότητα, δυσαρέσκεια εικόνα του σώματος, η υπερβολική διάθεση των fast-food, και υπερμεγέθη τμήματα είναι όλα μίλησε και σπούδασε ως λόγους για την επικράτηση της παχυσαρκίας (36,5% σύμφωνα με το CDC) και διαταραχές πρόσληψης τροφής (30 εκατομμύρια ανθρώπους σύμφωνα με την Ένωση Εθνικών Διατροφικών Διαταραχών).

Αλλά αυτοί οι αριθμοί δεν χρειάζεται καν να λαμβάνει υπόψη τα εκατομμύρια περισσότερο που αγωνίζονται με την πρόσληψη τροφής τους, αλλά ποτέ δεν πληρούν τα κριτήρια για μια διαγνώσιμη πρόβλημα.

Ως ψυχολόγος, μπορώ να πω ότι τα θέματα των τροφίμων συχνά έρχονται στη δουλειά μου με τους ανθρώπους που έρχονται να με δουν για άλλα θέματα. Θεωρώ ότι αυτό είναι αλήθεια, ιδίως μεταξύ εκείνων που μεγάλωσαν με τα συναισθήματά τους αγνόησε (παιδική ηλικία συναισθηματική παραμέληση, ή CEN).

load...

Αυτό, βέβαια, δεν με εκπλήσσει καθόλου, γιατί ξέρω ότι υπάρχει μια άμεση σχέση μεταξύ συναισθημάτων και την κατανάλωση. Και μπορώ να δω ότι, όταν η σχέση σας με τα δικά σας συναισθήματα διαταράσσεται (το κύριο αποτέλεσμα της CEN), είναι λογικό ότι η σχέση σας με το φαγητό θα αποτινάξει.

4 τρόποι CEN Προκαλεί Θέματα Τροφίμων

  1. Κενό: Αισθήματα κενού είναι ένα φυσικό αποτέλεσμα της ώθησης των συναισθημάτων σας μακριά, και αυτό είναι ακριβώς ό, τι κάνουν τα παιδιά όταν αισθάνονται ότι τα συναισθήματά τους δεν είναι ευπρόσδεκτοι στην παιδική ηλικία σπίτι τους. Όπως έχω ξαναπεί, για πολλούς ανθρώπους, η κενότητα είναι πιο επώδυνη από ό, τι το ίδιο πόνο. Αισθάνεται σαν κάτι λείπει μέσα σας, και είναι αυτόματη ανθρώπινη παρόρμηση σας για να προσπαθήσει να το γεμίσει. Πληκτρολογήστε το φαγητό, εύκολα προσβάσιμο και αμέσως ευχάριστο. Τρώτε όταν νιώθεις άδειος είναι μια παρόρμηση που συμβαίνει έξω από την ευαισθητοποίηση σας, κάνοντάς σας σχεδόν ανυπεράσπιστη εναντίον της. Αλλά στιγμιαία ικανοποίηση της φοράει γρήγορα μακριά, αφήνοντας να νιώθεις και πάλι άδειο.
  2. Αυτο-πειθαρχία: Μεγαλώνοντας με το CEN, μπορείτε να μάθετε 2 πράγματα που εργάζονται μαζί για να σας δώσει τα ζητήματα των τροφίμων: πρώτον, ότι δεν αξίζουν καλή φροντίδα του εαυτού? και το δεύτερο, πώς να είναι σκληρή με τον εαυτό σου. Αυτά, βέβαια, θα δημιουργηθεί να είναι ευάλωτα σε παλεύουν με τα πράγματα που απαιτούν τα προσωπικά σας προσοχή στον εαυτό σας, όπως να πάρει την άσκηση, αρκετό ύπνο, και φυσικά, την υγιεινή διατροφή. Οι άνθρωποι με CEN συχνά ξέρουν πώς να τρώνε υγιεινά, αλλά καταλήγουν σε μια επική μάχη με τον εαυτό τους για να το κάνει να συμβεί.
  3. Αυτο-καταπραϋντικό: Όταν οι γονείς σας δεν έχουν επίγνωση των συναισθημάτων σας, θα αδυνατούν να παρέμβουν και να σας καταπραΰνει όταν το χρειάζεστε. Στη συνέχεια θα αποτύχουν να μάθουν μια ζωτικής σημασίας δεξιότητα ζωής: πώς να καταπραΰνει τον εαυτό σας. Στην ενήλικη ζωή, τότε δεν διαθέτουν τα εργαλεία για να διαχειριστεί οδυνηρά συναισθήματα, όταν αυτές προκύψουν. Για άλλη μια φορά, δώστε τροφή. Αγνοεί τι κάνετε, μπορείτε να αρπάξει ό, τι είναι πιο εύκολο και πιο κοντά για να σας αποσπάσει την προσοχή από το θυμό σας, κακό ή λύπη. Θα αισθανθείτε καλύτερα για λίγες στιγμές, όπως μπορείτε να το κάνετε, αλλά εκτός ελέγχου και να βλάψουν ξανά μετά.
  4. Η έλλειψη αυτογνωσίας: Το μήνυμα της παιδικής συναισθηματική παραμέληση (CEN) είναι, «Μη δίνετε σημασία σε αυτό που αισθάνεστε.» Και αυτή είναι η ουσία των φτωχών αυτογνωσίας. Αυτογνωσία είναι το κλειδί για την υγιεινή διατροφή, δεδομένου ότι για να γίνει αυτό θα πρέπει να δώσει προσοχή στον εαυτό σας. Διαφορετικά, δεν είναι πολύ καλά συνθήματα πείνα σας, τι έχετε φάει ήδη εκείνη την ημέρα, ή πώς διαφορετικές τροφές επηρεάζουν το σώμα σας. Και μπορεί να μην είναι σε θέση να πει πότε είστε πεινασμένοι ή πλήρη.

Εάν σκέφτεστε, «Χμ, αυτό θα μπορούσε να είμαι εγώ,» Θέλω να σας ενημερώσω ότι υπάρχουν απαντήσεις. Όπως μπορείτε να θεραπεύσει CEN σας, θα βελτιώσει φυσικά τα θέματα διατροφής σας επίσης.

Η λύση

  • Αρχίστε να επικεντρωθεί περισσότερο για τον εαυτό σας. Δώστε προσοχή, με έναν τρόπο που ποτέ δεν έχουν, με τα δικά σας συναισθήματα. Σκεφτείτε ότι τα συναισθήματά σας είναι οι φίλοι σας, και να καλωσορίσουμε τους στη ζωή σας αντί για την αποφυγή τους. Καλωσορίζοντας τα συναισθήματά σας, και να μάθουμε πώς να καθίσει μαζί τους, να τους ακούσουμε και τη διαχείρισή τους, θα γεμίσει το κενό διάστημα σας πολύ καλύτερα από ό, τι οποιαδήποτε τρόφιμα θα μπορούσε ποτέ.
  • Μάθετε τι καταπραΰνει, και να το χρησιμοποιήσετε. Κάντε μια λίστα με υγιεινά πράγματα που μπορείτε να βρείτε είναι καταπραϋντικό για εσάς. Μπορεί να είναι τα πράγματα όπως τη λήψη ένα ζεστό μπάνιο ή ντους, κάνοντας μια βόλτα, αγκαλιάζοντας με το κατοικίδιό σας, πίνοντας ζεστό τσάι ή μιλώντας με έναν φίλο. Όταν είστε αναστατωμένος ή έχουν μια οδυνηρή αίσθηση, χρησιμοποιήστε τη λίστα σας. Είναι καλή πρακτική, και θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο άνετα ανέχεται τα συναισθήματά σας αντί να τρώτε για να προσπαθήσουμε να τους ξεφύγει.
  • Μάθετε διαλογισμό / mindfulness. Μια 2017 μελέτη του van de Veer διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έχουν μάθει mindfulness κάνουν καλύτερες, πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων. Τώρα, μετά την ανάγνωση αυτού του άρθρου, νομίζω ότι ίσως γνωρίζετε γιατί.

Όταν τα παιδικά σας διδάσκει ότι τα συναισθήματά σας είναι άνευ σημασίας, που δημιουργήθηκε για να αγωνιστεί με μια συγκεκριμένη ομάδα των προκλήσεων. Όλες αυτές οι προκλήσεις που προκαλείται από το απλό γεγονός ότι δεν ξέρετε πώς να αισθάνονται τα συναισθήματά σας ή πώς να τα χρησιμοποιήσουν για να εμπλουτίσουν, τη σύνδεση και να σας καθοδηγήσει.

Τώρα που καταλαβαίνετε τι είναι πραγματικά λάθος, μπορείτε να εργαστείτε για να θεραπεύσει παιδική ηλικία συναισθηματική παραμέληση σας. Μπορείτε να επιδιορθώσετε τη σχέση σας με το φαγητό. Μπορείτε να σταματήσει να αισθάνεται ένοχη και αδύναμη, να σταματήσει να αγνοεί τον εαυτό σας, σταματήστε να φθάσει για άμεση ικανοποίηση, και να αρχίσει να τον εαυτό σας προσφέρουν ουσιαστική, υγιείς μορφές καταπραϋντική αντ 'αυτού.

Μπορείτε να τρώτε όταν πεινάτε και να σταματήσει όταν είστε πλήρεις. Και ξέρεις, κατά βάθος, ότι είστε αξίζει τον κόπο.

CEN μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστούν. Για να μάθετε αν CEN είναι στην εργασία στη ζωή σας, πάρτε την συναισθηματική παραμέληση ερωτηματολόγιο. Είναι δωρεάν.

load...


Post Διαταραχές παιδικής ηλικίας

5 συμβουλές για το συναισθηματικά παραμελημένο στις ευχαριστίες

Post Διαταραχές παιδικής ηλικίας

Όταν ο ναρκισσιστής γίνεται επικίνδυνος

Post Διαταραχές παιδικής ηλικίας

5 ελάχιστα γνωστά χαρακτηριστικά γνωρίσματα ενός ψυχολογικά υγιούς ατόμου

Post Διαταραχές παιδικής ηλικίας

Μυστική αιτία και θεραπεία για την κοινωνικά ανήσυχη

Post Διαταραχές παιδικής ηλικίας

Καλύτερα αποσπάσματα για το συναισθηματικά παραμελημένο

Post Διαταραχές παιδικής ηλικίας

Μια εκπληκτική αιτία ναρκισσισμού

Post Διαταραχές παιδικής ηλικίας

Τι απέτυχε να συμβεί για σας ως παιδί;

Post Διαταραχές παιδικής ηλικίας

Μπορούν οι καλοί άνθρωποι να είναι κακοί γονείς;

Post Διαταραχές παιδικής ηλικίας

Πώς να εντοπίσετε την συναισθηματική παραμέληση της παιδικής ηλικίας σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο

Post Διαταραχές παιδικής ηλικίας

6 λόγοι για τους οποίους δεν μπορούμε να εντοπίσουμε έναν ψυχοπαθή στη μέση μας

Post Διαταραχές παιδικής ηλικίας

Τα έξι χαρακτηριστικά γνωρίσματα ενός κοινωνιοπαθητικού

Post Διαταραχές παιδικής ηλικίας

4 τρόποι για να χρησιμοποιήσετε το θυμό σας για να είστε πιο ισχυροί