Χρησιμοποιήστε την αυτο-παρακολούθηση για να αλλάξετε τη ζωή σας | GR.Superenlightme.com

Χρησιμοποιήστε την αυτο-παρακολούθηση για να αλλάξετε τη ζωή σας

Χρησιμοποιήστε την αυτο-παρακολούθηση για να αλλάξετε τη ζωή σας

Θα ήθελες:

  • Σταματήστε να χάσετε την ψυχραιμία σας με τα παιδιά σας;
  • Πάρτε τον εαυτό σας στο γυμναστήριο πιο συχνά;
  • Τρώτε λιγότερο ζάχαρη;
  • Χρησιμοποιείστε λιγότερες προσβλητικές λέξεις;
  • Παίξτε με τα παιδιά σας περισσότερο;
  • Αφιερώστε λιγότερο χρόνο και μόνο;
  • Πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα κάθε βράδυ;

Μπορείτε να κάνετε κάποιο από αυτά, και πολλά άλλα. Όλα με τη βοήθεια του αυτοελέγχου!

Τι είναι αυτο-παρακολούθησης;

Αυτο-παρακολούθηση είναι ένας τρόπος για να οικοδομήσουμε την ευαισθητοποίηση σας για μια συγκεκριμένη συμπεριφορά στη ζωή σας, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε συνειδητά να το αλλάξετε. Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας στο σπίτι, στην εργασία ή σε ένα επαγγελματικό ταξίδι. Είναι βασικά αυτογνωσίας στα στεροειδή, και έχει πολλαπλά οφέλη. Χρησιμοποιώ αυτοελέγχου τον εαυτό μου και το χρησιμοποιώ με τους ασθενείς μου. Είναι ένας τρόπος για να διαμορφώσει τη δική σας ζωή. Δουλεύει.

Τι είναι χρήσιμο για;

Αυτο-παρακολούθηση είναι ένας τρόπος για να αυξηθεί η συμπεριφορά (ή ακόμα και μια αίσθηση) που θέλετε περισσότερο στη ζωή σας, ή για να μειώσετε μια συμπεριφορά ή συναίσθημα που θέλετε λιγότερο στη ζωή σας.

load...

Πώς λειτουργεί?

Αυτο-παρακολούθηση αυξάνει την ευαισθητοποίηση σας για μια συμπεριφορά πρόβλημα ή μια επιθυμητή συμπεριφορά. Σας επιτρέπει να μάθετε περισσότερα σχετικά με το ακριβές πράγμα που θέλετε να αλλάξετε, (που σημαίνει ότι μπορείτε να πάρετε μια βασική πράξη του), πριν να αρχίσουμε την προσπάθεια για να το αλλάξετε. Σας δίνει απαντήσεις οι οποίες είναι πολύτιμες για εσάς. Πόσο συχνά αυτή η συμπεριφορά να συμβεί; Όταν γίνεται αυτό; Υπάρχουν ορισμένα συναισθήματα που συνδέονται με αυτό; Όλα αυτά σας δίνει πολύτιμες πληροφορίες για το πώς να πάει για την αλλαγή αυτή. Επίσης, σας βοηθά να γνωρίζουμε ακριβώς πόσο είστε αυξάνοντας ή μειώνοντας τη συμπεριφορά σας. Επιπλέον, έχουν όλες αυτές οι πληροφορίες βοηθά να σας παρακινήσει.

Πως το κανεις?

  1. Επιλέξτε μια συγκεκριμένη συμπεριφορά ή συναίσθημα που θέλετε να αυξήσετε ή να μειώσετε.
  2. Δημιουργήστε ένα φύλλο αυτο-παρακολούθησης για την εν λόγω συμπεριφορά. Κάθε φύλλο αυτο-παρακολούθηση πρέπει να περιλαμβάνει τα θέματα Ώρα / Ημέρα? η ίδια η συμπεριφορά? η κατάσταση; τι αισθάνεστε εκείνη την εποχή. Πάντα προσπαθώ, αν είναι δυνατόν, να περιλαμβάνει μια στήλη για το τι αισθάνεστε όταν συμβαίνει η συμπεριφορά.
  3. Ξεκινήστε την προσοχή. Για μία εβδομάδα δώσει μεγάλη προσοχή στην κάθε φορά που ασχολούνται με τη συμπεριφορά. Κάνετε το καλύτερό σας για να καταγράψει κάθε επεισόδιο στο Φύλλο αυτοελέγχου. Αυτό θα καθορίσει την αρχική τιμή σας.
  4. Στο τέλος της εβδομάδας 1, κοιτάμε πίσω πάνω από την καταγραφή βασικής γραμμής σας. Βλέπετε κάποια ιδιαίτερα μοτίβα; Πότε η συμπεριφορά συμβεί; Αυτό που συμβαίνει για σας σε εκείνες τις στιγμές; Είσαι έχοντας μια ιδιαίτερη αίσθηση που έχει να παρεμβαίνει; Υπάρχουν ορισμένοι άνθρωποι γύρω σας που μπορεί να επηρεάζουν τη συμπεριφορά ή το συναίσθημα που οδηγεί;
  5. Δημιουργήστε ένα νέο φύλλο για την επόμενη εβδομάδα σας. Αλλάξτε το φύλλο, αν μάθει μερικές χρήσιμες πληροφορίες από την καταγραφή βασική γραμμή σας, που μπορεί να είναι χρήσιμη για την παρακολούθηση.
  6. Για την επόμενη εβδομάδα, χρησιμοποιήστε τις νέες πληροφορίες σας για να επικεντρωθεί συνειδητά για την αλλαγή της συμπεριφοράς στόχο σας. Κρατήστε τις περιπτώσεις καταγραφής της συμπεριφοράς, καθώς αυτό καθιστά πολύ σαφές αν θέλετε να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας από τη γραμμή βάσης.
  7. Αν η αλλαγή είναι μικρότερη από ό, τι θα θέλατε, ή ακόμα και κανένα ή ένα back-slide, δεν κατηγορείτε τον εαυτό σας. Κάθε εβδομάδα είναι μια νέα εβδομάδα, έτσι απλά συνεχίζουμε να προσπαθούμε.

Ένα πραγματικό παράδειγμα - Alex

Άλεξ ζήτησε συνάντηση μαζί μου επειδή ανησυχούσε για τη θεραπεία του τις δύο κόρες του. Σε ηλικία 9 και 11, ήταν τόσο αποδεικνύεται ότι είναι πολύ δύσκολο.

«Δεν κάνουν τη δουλειά ή τις δουλειές τους αν δεν τους απειλούν», είπε. «Πρέπει να είμαι πάνω τους συνεχώς. Έχω καταλήξει να σπάνε σε αυτούς, και δεν είναι εντάξει.»

Έστειλα Alex σπίτι με ένα φύλλο αυτο-παρακολούθησης για την παρακολούθηση των «ασφαλίσει» του στο κόρες του. Ήθελα να πάρετε μια βασική μέτρηση της συχνότητας, καθώς και περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις καταστάσεις που προκαλούν τον να σπάσει απότομα. Εδώ είναι οι τίτλοι στο φύλλο του Alex:

Ημερομηνία / Ώρα κατάσταση Feeling

Ζήτησα από τον Alex να καταγράψει «Feeling», επειδή η συμπεριφορά ήθελε να μειώσει ήταν σαφώς μια συναισθηματική μία, και θα ήθελε να αποκτήσουν μεγαλύτερη επίγνωση του πώς μια αίσθηση οδηγούσε τη συμπεριφορά.

Άλεξ επέστρεψε μία εβδομάδα αργότερα με ηχογραφήσεις μιας πλήρους εβδομάδας. Από το μαζέψαμε ένα σωρό χρήσιμες δεδομένων. Για παράδειγμα, μάθαμε ότι τα συναισθήματα βασικές φωνές του ήταν συνήθως «απελπισίας και της απογοήτευσης.»

Μάθαμε επίσης ότι συνήθως έσπασε περίπου μία ή δύο φορές την ημέρα, σχεδόν πάντα το πρωί, λίγο πριν το σχολείο ή το απόγευμα, αμέσως μετά τα κορίτσια επέστρεψαν από το σχολείο. Και σχεδόν πάντα, όταν υπήρχε μια βιασύνη για να πάρει κάπου? μια εποχή κρίσιμη στιγμή.

Όπως επανεξεταστεί φύλλο του Alex και μίλησε γι 'αυτό, Alex συνειδητοποίησε ότι δύο κόρες, αλλά κυρίως του νεότερους ένα, ήταν πολύ αργή σε ετοιμάζεται να πάει κάπου. Περίμεναν μέχρι το χρόνο για να περπατήσετε έξω από την πόρτα πριν από την έναρξη για να αναζητήσουν χάσει τα παπούτσια τους, για παράδειγμα.

Μαζί, μπορούμε brainstormed μερικές στρατηγικές για να τον βοηθήσει να οργανώσετε τις κόρες του νωρίτερα. Αλλά ακόμη πιο χρήσιμη ήταν η συνειδητοποίηση του Alex ότι υπήρχε πράγματι ένα πρόβλημα που τον ενοχλεί (των κοριτσιών κωλυσιεργία υπό την πίεση του χρόνου)? ότι αισθανόταν απογοητευμένοι και αβοήθητοι σε απάντηση, και ότι η συμπεριφορά προσκόλλησης ήταν μια έκφραση αυτού.

Πηγαίνοντας προς τα εμπρός, εκτός από την παρακολούθηση φωνές συμπεριφορά του, Alex επικεντρώνεται ως επί το πλείστον αυτο-παρακολούθηση του σχετικά με την αίσθηση του αδυναμίας / απογοήτευσης. Από το συναίσθημα προηγήθηκε, και στην πραγματικότητα προκάλεσε, την ενέργεια, αύξηση της ευαισθητοποίησης του εκείνο το συναίσθημα του επέτρεψε να το διαχειριστεί πριν από τον ανάγκασε να σπάσει απότομα σε κόρες του.

Κατά τη διάρκεια του επόμενου μήνα, Alex μειωθεί σημαντικά φωνές του. Κόρες του απάντησε με τη συνεργασία περισσότερο με νέες προσπάθειές του για να τους οργανώσει. Alex ένιωθαν λιγότερο αβοήθητοι και λιγότερο απογοητευμένοι. Μια καθοδική σπείρα αντικαταστάθηκε από μία προς τα άνω ένα. Ήταν μια μεγάλη επιτυχία.

Το παράδειγμα αυτό μπορεί να είναι εντελώς διαφορετική από τη δική σας. Δεν είναι κάθε συμπεριφορά καθοδηγείται από το συναίσθημα τόσο πολύ ή τόσο ξεκάθαρα όσο Άλεξ. Αλλά η δύναμη της συνείδησης + δεδομένων + συνειδητή προσπάθεια να σας προσφέρει τεράστια δύναμη για να αλλάξετε τις συνήθειές σας και τον εαυτό σας.

Συναισθηματική παραμέληση στην παιδική ηλικία μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με την αυτογνωσία και την αυτο-πειθαρχία στην ενήλικη ζωή. Για να μάθετε αν μεγάλωσε με αυτό, πάρτε το CEN ερωτηματολόγιο. Είναι δωρεάν.

load...


Post Διαταραχές παιδικής ηλικίας

Μυστική αιτία και θεραπεία για την κοινωνικά ανήσυχη

Post Διαταραχές παιδικής ηλικίας

Ένα μάθημα από το Χόλιγουντ: ο απόφοιτος και ο ακτινολόγος

Post Διαταραχές παιδικής ηλικίας

Αγχωτική οικογένεια; 10 mantras για να φτάσετε στις διακοπές

Post Διαταραχές παιδικής ηλικίας

Δεν μου αρέσει η σύγκρουση: 4 δεξιότητες για να θεραπεύσεις την αποφυγή των συγκρούσεων σου

Post Διαταραχές παιδικής ηλικίας

Είμαι 32 ετών και μόλις ανακάλυψα ότι έχω συναισθήματα

Post Διαταραχές παιδικής ηλικίας

Μέθοδος οκτώ βημάτων για τη διαχείριση έντονων συναισθημάτων

Post Διαταραχές παιδικής ηλικίας

Η επίγνωση της συναισθηματικής αμέλειας αυξάνεται το 2018: έρευνα, θεραπεία και πολλά άλλα!

Post Διαταραχές παιδικής ηλικίας

Πάρτε αυτά τα δέκα βήματα πιο κοντά στο ενήλικο σας παιδί

Post Διαταραχές παιδικής ηλικίας

Πέντε βήματα για να οικοδομήσουμε ένα όριο για να φιλτράρουμε την κριτική

Post Διαταραχές παιδικής ηλικίας

Αίσθημα κολλήματος; Ίσως πρέπει να θρηνήσετε

Post Διαταραχές παιδικής ηλικίας

Η κατάρα της αντίθετης εξάρτησης

Post Διαταραχές παιδικής ηλικίας

Έχετε αγάπη άνευ όρων;