3 νέα ευρήματα έρευνας ψυχολογίας που πρέπει να ξέρετε για | GR.Superenlightme.com

3 νέα ευρήματα έρευνας ψυχολογίας που πρέπει να ξέρετε για

3 νέα ευρήματα έρευνας ψυχολογίας που πρέπει να ξέρετε για

Ας το παραδεχτούμε. Για εμάς τους ανθρώπους, πολλές φορές οι πιο δύσκολες αγώνες στη ζωή μας προέρχεται από μέσα μας.

Είμαστε όλοι ουσιαστικά το περπάτημα, μιλώντας δέσμες των συναισθημάτων και θεμάτων. Δεν μπορεί να κοιμηθεί, είμαστε σε σύγκρουση, έχουμε εμμονή ή που υποφέρουν από άγχος. Είμαστε θυμωμένοι, λυπημένοι ή θλίψη που επλήγησαν. Είμαστε στον πόνο.

Ευτυχώς, η επιστήμη έρχεται στη διάσωση. Οι ψυχολόγοι, οι ψυχίατροι και οι νευρολόγοι είναι απασχολημένοι να μας δώσει απαντήσεις. Αυτό που μας κάνει ευτυχισμένους; Ποιες τεχνικές αντιμετώπισης λειτουργούν καλύτερα; Πώς τα συναισθήματά μας λειτουργούν, και τι θα κάνουμε με αυτούς;

Εδώ είναι τρεις νέες μελέτες που προσφέρουν σημαντικές και χρήσιμες πληροφορίες για το πώς μπορούμε όλοι να ζήσουμε τη ζωή μας πιο ευτυχισμένοι και υγιείς.

Μελέτη 1:

Μια τεράστια μελέτη στο Ηνωμένο Βασίλειο από Kinderman et al., 2016 που ρωτήθηκαν πάνω από 32.000 ενήλικες σχετικά με τα επίπεδα τους του άγχους και της κατάθλιψης, και τα πιθανά αίτια. Διαπίστωσαν ότι τα τραυματικά γεγονότα της ζωής ήταν ο μεγαλύτερος παράγοντας για τη δημιουργία δύο.

Αλλά εδώ είναι η έκπληξη. Βρήκαν επίσης ότι οι μορφές αντιμετώπισης των ανθρώπων συνέβαλε στο άγχος και την κατάθλιψη σχεδόν όσο και τα ίδια τα τραυματικά γεγονότα.

Εδώ είναι οι τρεις αντιμετωπίζουν αδυναμίες που εντοπίστηκαν ως σημαντικοί συνεισφέροντες:

  • Μηρυκασμός: υπερβολική εστίαση και καθήλωση σε αρνητικές σκέψεις, τα συναισθήματα και τις πεποιθήσεις.
  • Η έλλειψη προσαρμοστικής αντιμετώπισης: αποτυχία για να βοηθήσει τον εαυτό σας μιλώντας με τους φίλους ή την οικογένεια για την υποστήριξη, ή τρώγοντας καλά και την άσκηση? και παραλείποντας να προβλέψει στρεσογόνα γεγονότα.
  • Αυτο-ενοχοποίηση: αυτή είναι η τοξική συνήθεια της στροφής πράγματα πίσω για τον εαυτό σας (αυτο-ενοχοποίηση είναι πολύ κοινό για τους ανθρώπους που μεγάλωσαν με συναισθηματική παραμέληση). 

Η Takeaway: το στυλ αντιμετώπισης σας και τις δεξιότητες που είναι εξαιρετικά σημαντικοί παράγοντες για το αν θα καταλήξετε άγχος ή κατάθλιψη. Αποφύγετε κατοικία στην αρνητική, ζητούν υποστήριξη όταν τη χρειάζεστε, να φάει καλά και την άσκηση, και να προσπαθούν για την αυτο-αποδοχή και όχι αυτο-ενοχοποίηση.

Μελέτη 2:

Falk et al., 2017, ήθελε να ανακαλύψει αν ορισμένα είδη των σκέψεων θα μπορούσε να ανοίξει τα μυαλά των ανθρώπων να είναι πιο δεκτικοί στα είδη των υγιών συμπεριφορών που όλοι τον αγώνα με, σαν άσκηση.

Αυτοί οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που ήταν πρώτος ζήτησε να σκεφτούμε κάτι που έχει νόημα για αυτούς, σαν οικογένεια, βοηθώντας κάποιον ή προσωπικές αξίες, ήταν πιο δεκτικοί στην παρακολούθηση προτάσεις που αυξάνουν την άσκησή τους μέσα στον επόμενο μήνα. Τα εγκεφαλογραφήματα έδειξαν ότι οι ουσιαστικές σκέψεις ενεργοποιηθεί το entromedial προμετωπιαίο φλοιό, που είναι το τμήμα του εγκεφάλου που επεξεργάζεται αυτο-σχετικές πληροφορίες. Οι ουσιαστικές σκέψεις ανοίξει τα μυαλά των ανθρώπων με τους υγιείς προτάσεις, καθιστώντας τα πιο αποτελεσματικά.

Η Takeaway: Κρατήστε τις βασικές αξίες σας στη ζωή, και να προβληματιστούν σχετικά με τους συχνά. Μπορεί να ενεργοποιούν το μέρος του εγκεφάλου σας που παίρνει υγιή μηνύματα για την καρδιά.

Μελέτη 3: 

Stellar, et al., 2017 εξέτασαν την σχέση μεταξύ των θετικών συναισθημάτων και φλεγμονωδών κυτοκινών, ένα χημικό το οποίο έχει συνδεθεί με προβλήματα υγείας όπως καρδιακή νόσο, αρθρίτιδα, κατάθλιψη και ασθένεια Alzheimer.

Ζήτησαν από 200 άτομα να παρακολουθούν τα επίπεδα των θετικών συναισθημάτων σε ολόκληρη τη μέρα τους: τα συναισθήματα, όπως διασκέδαση, δέος, συμπόνιας, ικανοποίηση, χαρά, αγάπη και υπερηφάνεια. Στη συνέχεια συνέκριναν τις εκτιμήσεις τους με τα επιχρίσματα μάγουλο για τον προσδιορισμό των επιπέδων των κυτοκινών.

Διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που είχαν τα υψηλότερα επίπεδα των θετικών συναισθημάτων είχαν τα χαμηλότερα επίπεδα των κυτοκινών. Το πιο ισχυρό υγιές συναίσθημα βρέθηκε να είναι δέος.

Η Takeaway: Είναι σημαντικό να ασχοληθεί με τους παράγοντες στη ζωή σας που σας προκαλούν αρνητικά συναισθήματα. Βάλτε στην προσπάθεια να κάνει αλλαγές όταν χρειάζεται, και να αναζητήσουν θετικά συναισθήματα στη ζωή σας.

Μήπως η οικογένειά σας διακριτικά, ή ακόμη και ενεργά, αποθαρρύνει μιλάμε για συγκρούσεις και τα προβλήματα, που αναζητούν υποστήριξη και την έκφραση του θυμού και της θλίψης (παιδική ηλικία συναισθηματική παραμέληση); Αν ναι, μπορείτε να αισθάνονται μόνοι, αλλά δεν είναι. Πολλοί, πολλοί υπέροχοι άνθρωποι μοιράζονται τη σύγχυση και τον πόνο σας.

Να πάρει την άνεση σε αυτές τις απαντήσεις:

Σταματήστε να κατηγορείτε τον εαυτό σας, γιατί δεν είναι δικό σου λάθος.

Μοιραστείτε τις περισσότερες σκέψεις, τα συναισθήματα περισσότερο, πιο τρωτά σημεία, με τα άξια ανθρώπους στη ζωή σας.

Έμφαση στις αξίες σας, και να τους κρατήσει κοντά στην καρδιά σας.

Δώστε προσοχή στα μέρη της ζωής σας που σας φέρνουν πόνο, και να αρχίσει την αντιμετώπισή τους.

Surround τον εαυτό σας με συμπόνια, την ευχαρίστηση, την αγάπη και υπερηφάνεια.

Ζητήστε δέος.

Και θα βρείτε τον εαυτό σας να ζει μια πιο ευτυχισμένη και υγιέστερη ζωή.

Για να μάθετε περισσότερα για την παιδική ηλικία συναισθηματική παραμέληση, πώς συμβαίνει και πώς αυτή επηρεάζει το παιδί στην ενήλικη ζωή, δείτε EmotionalNeglect.com, ή το βιβλίο Τρέχοντας σε άδειο.


Post Διαταραχές παιδικής ηλικίας

Οι 5 μεγαλύτεροι μύθοι για τη συναισθηματική παραμέληση

Post Διαταραχές παιδικής ηλικίας

Συνιστώμενη ανάγνωση και πόροι για συναισθηματική παραμέληση

Post Διαταραχές παιδικής ηλικίας

3 εκπληκτικούς λόγους που οι άνθρωποι αισθάνονται μοναξιά την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου

Post Διαταραχές παιδικής ηλικίας

Πέντε τρόποι συναισθήματα αψηφούν τους νόμους της φύσης

Post Διαταραχές παιδικής ηλικίας

Αίσθημα κολλήματος; Ίσως πρέπει να θρηνήσετε

Post Διαταραχές παιδικής ηλικίας

Ο άνθρωπος εναντίον της γυναίκας: οι επιπτώσεις της παιδικής ηλικίας

Post Διαταραχές παιδικής ηλικίας

Η λεπτή γραμμή μεταξύ εγωιστών και ισχυρών

Post Διαταραχές παιδικής ηλικίας

Ποιο είναι το θανατηφόρο λάθος σου;

Post Διαταραχές παιδικής ηλικίας

Το καλύτερο-κρυμμένο μυστικό για να ξεκολλήσει: βασικά συναισθήματα

Post Διαταραχές παιδικής ηλικίας

Καλλιεργήστε τη φωνή της συμπονετικής λογοδοσίας

Post Διαταραχές παιδικής ηλικίας

Πώς να μην παραμελήσετε συναισθηματικά το παιδί σας

Post Διαταραχές παιδικής ηλικίας

Συναισθηματικά παραμελημένη σε μια πολύ συναισθηματική οικογένεια