Τρόφιμα που ενισχύουν τη διάθεσή σας | GR.Superenlightme.com

Τρόφιμα που ενισχύουν τη διάθεσή σας

Τρόφιμα που ενισχύουν τη διάθεσή σας

Όταν είμαι κατάθλιψη ή άγχος, θα φτάσει για τα τρόφιμα άνεση.

Τείνουν να είναι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος, υδατάνθρακες και σάκχαρα, όπως πίτσα, σοκολάτα, και mac και το τυρί. Αυτά είναι μόνο μερικά από τα αγαπημένα μου. Αλλά τις περισσότερες φορές, είμαι φθάνοντας για κάτι που είναι γρήγορη και εύκολη, η οποία είναι συνήθως υποβάλλονται σε επεξεργασία και ανθυγιεινά.

Εδώ είναι μερικά τρόφιμα που έχω χρησιμοποιήσει για να αρχίσει να αλλάζει τις διατροφικές μου συνήθειες, και ότι έχουν αποδειχθεί για να ενισχύσει τη διάθεσή σας.

  • Μαύρη σοκολάτα - Κάτι που μπορεί να προκαλεί έκπληξη είναι ότι η κατανάλωση τουλάχιστον 1,4 ουγγιές μαύρη σοκολάτα την ημέρα μπορεί να είναι ευεργετική. Μαύρη σοκολάτα περιέχει αντιοξειδωτικές ουσίες οι οποίες συμβάλλουν στη μείωση των επιπέδων άγχους. Αυτό είναι ιδιαίτερα μεγάλη είδηση, επειδή μπορείτε ακόμα να «έχετε το κέικ σας και το σκύλο χορτάτο». Σοκολάτας, με μέτρο, είναι καλό για την υγεία σας και είναι μια μεγάλη άνεση φαγητό!
  • Αβοκάντο, μπανάνες, τα μούρα, και Μήλα -Avocados έκρηξη με θρεπτικές ουσίες, που περιέχουν πολλαπλές βιταμίνες (Β, Κ, C, E - 12), τους τόνους των φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, και υγιεινά λίπη (ωμέγα - 3). Αβοκάντο περιέχουν επίσης τρυπτοφάνη (η οποία ομαλοποιεί τα επίπεδα της σεροτονίνης και άλλων νευροδιαβιβαστών που σχετίζονται με την κατάθλιψη) και φολικό οξύ (επίσης γνωστό ως βιταμίνη Β - 9) η οποία είναι μερικές φορές ανεπαρκής σε εκείνους που λαμβάνουν ορισμένα αντικαταθλιπτικά. Αβοκάντο έχουν γίνει γρήγορα ένα από τα αγαπημένα μου φαγητά να ενσωματώσει στην ημέρα μου. Το χρησιμοποιώ σε guacamole, για τοστ, και σε σαλάτες. Από την άλλη πλευρά, μπανάνες είναι μεγάλη, πάρα πολύ. Περιέχουν βιταμίνες του συμπλέγματος Β και αμινοξέων που βοηθούν τον εγκέφαλό σας να παράγει τη νορεπινεφρίνη νευροδιαβιβαστή, η οποία σας βοηθά να μείνετε σε εγρήγορση και βοηθά στην συγκέντρωση. Μούρα και μήλα περιέχουν αμφότερα τα αντιοξειδωτικά που έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τα επίπεδα της κατάθλιψης και μείωση της φλεγμονής. Τα μήλα είναι επίσης μεγάλη, επειδή έχουν πολλές φυτικές ίνες σε αυτές, η οποία βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα, η οποία μειώνει, επίσης, εναλλαγές της διάθεσης και ευερεθιστότητα.
  • Υγιή Υδατάνθρακες - Αν θέλετε να αποφύγετε το συναίσθημα «HANGRY,» θα πάμε να θέλουν να αποφύγουν την κοπή πάρα πολλά υδατάνθρακες. Ορισμένες δίαιτες μπορεί να σας πει ότι η μείωση υδατάνθρακες είναι η καλύτερη για την απώλεια βάρους, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη ευερεθιστότητα η οποία είναι ήδη ένα κοινό σύμπτωμα της κατάθλιψης. Η έρευνα έχει μάλιστα ότι οι υδατάνθρακες μπορούν να βοηθήσουν την παραγωγή σεροτονίνης, η οποία μπορεί να βοηθήσει εκείνους από εμάς που αγωνίζονται με την κατάθλιψη. Παραδείγματα των υγιών υδατάνθρακες είναι οι μπανάνες, τα όσπρια, σπόρους, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής αλέσεως.
  • Τσάι - Αν είστε σαν κι εμένα, που ζουν με τον καφέ. Ο καφές έχει καφεΐνη, και αν δεν είστε προσεκτικοί, θα μπορούσατε να το παρακάνετε με την καφεΐνη και καταλήγουν κρατώντας τον εαυτό σας ξύπνια όλη τη νύχτα. Η αϋπνία είναι ήδη ένα σύμπτωμα της κατάθλιψης, και η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να επιδεινώσει αυτό. Ένα έως τρία φλιτζάνια καφέ ή καφεϊνούχων μαύρο ή πράσινο τσάι προτείνεται ανά ημέρα για να διατηρήσουν μια υγιή ισορροπία. Είναι η γενική πρόταση που δεν πίνετε καφεΐνη πριν τον ύπνο ή μετά τις 2 μ.μ αν το σχέδιο για να πάρει το υπόλοιπο μιας πλήρους νύχτας. Τσάι, ιδιαίτερα πράσινο, περιέχει αντιοξειδωτικά και ένα αμινοξύ που ονομάζεται θεανίνη. Theanine έχει μια κατευναστική επίδραση. Πίνετε πέντε ή περισσότερα φλιτζάνια την ημέρα για βέλτιστα οφέλη. Το πράσινο τσάι έχει επίσης είπε να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, που είναι ένα επιπλέον προνόμιο.
  • Ψάρια - Τα ψάρια δεν είναι το αγαπημένο μου φαγητό, εγώ θα παραδεχτώ, αλλά μπορεί να είναι μεγάλη για την υγεία σας. Τα ψάρια είναι γεμάτη από ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορεί να αυξήσει ντοπαμίνης και της σεροτονίνης στον εγκέφαλό σας. Ψάρια συμπεριλαμβανομένων τόνος, ο σολομός, και ρέγγα (μεταξύ άλλων) περιέχει βιταμίνες Β. Η βιταμίνη Β - 12, B - 6, και φολικό οξύ έχουν όλα κάποιο ρόλο στην παραγωγή βασικών χημικών ουσιών του εγκεφάλου που επηρεάζουν τη διάθεσή σας.
  • Μειώστε τη ζάχαρη - Τέλος, ως κάποιον με χρόνια εμπειρίας με την κατάθλιψη, ξέρω ότι όταν είμαι κατάθλιψη, εγώ πάντα να φτάσει για τα τρόφιμα φορτωμένα με ζάχαρη, για μεγαλύτερη άνεση. Ωστόσο, πάρα πολλή ζάχαρη μπορεί να κάνει τα πράγματα worse.One από τους κύριους λόγους που η υψηλή πρόσληψη ζάχαρης συνδέεται με την κατάθλιψη είναι επειδή προκαλεί αιχμές κατά του σακχάρου στο αίμα σας, η οποία θα προκαλέσει ευερεθιστότητα και εναλλαγές της διάθεσης. Τρόφιμα χωρίς όλα τα πρόσθετα σάκχαρα, όπως ολόκληρα τα τρόφιμα (φρούτα και λαχανικά με φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά), θα σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα σας. Κάτι άλλο που εξετάζει είναι ότι τα τρόφιμα γεμάτα ζάχαρη είναι επίσης γεμάτη από «κενές θερμίδες». Αυτό σημαίνει ότι οι θερμίδες από τα ζαχαρούχα τρόφιμα αντικαταστήσει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που θα πρέπει να πάρει από τις τροφές που τρώτε. Αν τρώτε μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, δεν παίρνετε όλες τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που ανέφερα παραπάνω, τα οποία είναι απαραίτητα για τον εγκέφαλο και τη λειτουργία του σώματος.

Το δικαίωμα διατροφής δεν θα αμέσως να σας θεραπεύσει, αλλά κάνει μερικές αλλαγές στη διατροφή σας, έτσι ώστε να είναι πιο ισορροπημένη, και να τρώει υγιεινά τρόφιμα μπορεί να έχει τεράστια επίδραση στη συνολική διάθεση και την υγεία σας. Μπορώ να επιβεβαιώσω αυτό. Από τότε που άρχισαν να τρώνε περισσότερα ολόκληρα τα τρόφιμα με λιγότερη ζάχαρη, περισσότερη πρωτεΐνη, και περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως, έχω περισσότερη ενέργεια και νιώθω πιο δυνατός κάθε μέρα.

load...


Post Κατάθλιψη

Η κατάθλιψή μου δεν θα με επιτρέψει να βρω ένα καλύτερο σημείο στάθμευσης

Post Κατάθλιψη

Να απαλλαγούμε από όλες τις καταθλίψεις στη ζωή μου

Post Κατάθλιψη

Κατάθλιψη και μπάλες βυνοποιημένου γάλακτος: το σκέφτεστε

Post Κατάθλιψη

Πάρτε μου ένα σφυρί: η κατάθλιψη όπως ο θυμός γύρισε προς τα μέσα

Post Κατάθλιψη

Άνδρες και κατάθλιψη: Μπορούμε να σας βοηθήσουμε, παρακαλώ;

Post Κατάθλιψη

Μπορεί η αυτονομία να σκοτώσει;

Post Κατάθλιψη

Συναισθηματική στέρηση και γρασίδι είναι πιο πράσινη σκέψη

Post Κατάθλιψη

Η κατάθλιψη και το θυμό μέρος 2: πώς νικώ τον θυμό μου

Post Κατάθλιψη

Πρόληψη αυτοκτονίας στο facebook: καλή τύχη με αυτό

Post Κατάθλιψη

Εγώ, το εσωτερικό μου παιδί, η κατάθλιψη και ο μπαμπάς μου

Post Κατάθλιψη

Μόνη ή μοναξιά;

Post Κατάθλιψη

Η σημασία του πάθους