Πόσο ύπνος είναι αρκετό - πάρα πολύ όταν έχετε κατάθλιψη | GR.Superenlightme.com

Πόσο ύπνος είναι αρκετό - πάρα πολύ όταν έχετε κατάθλιψη

Πόσο ύπνος είναι αρκετό - πάρα πολύ όταν έχετε κατάθλιψη

Το πρώτο πράγμα που μου επαγγελματία psych-νοσοκόμα είπε στην πρώτη μου επίσκεψη κατά την τελευταία μείζονα κατάθλιψη μου ήταν το εξής:

«Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να μπορείτε να πάρετε κάποια ύπνο.»

Τι? Περίμενα να πω αντικαταθλιπτικά - κατά τη στιγμή ένα μεγάλο φόβο μου. Αλλά ύπνο; Πραγματικά?

Αμέσως αποφάσισα ότι μου άρεσε αυτή η γυναίκα, επειδή κορυφαία προτεραιότητα της ήταν κάτι φυσικό - ύπνο. Παρά το γεγονός ότι έκανε συνταγογραφήσει μια πολύ χαμηλή δόση Seroquel να με βοηθήσει να κοιμηθείτε ήσυχοι, μου άρεσε αναγνώριση της για τη δική του ικανότητα του σώματος να θεραπεύσει τον εαυτό του.

Πλέον, δεν είχα ένα πολύ καλό βραδινό ύπνο σε ένα μεγάλο χρονικό διάστημα. Και πραγματικά, ήθελα πραγματικά να κοιμηθεί.

Κοιμήθηκα σαν ένα βράχο. Βαθιά, βαθύ ύπνο. Θα ήθελα να πω ύπνου από μόνη μου βγει από την κατάθλιψη μου, αλλά δεν το έκανε. Ωστόσο, έχω έρθει για να πιστεύουν ότι ο ύπνος είναι ένα κρίσιμο και απαραίτητο στοιχείο για τη διατήρηση της ψυχικής υγείας μου. Όταν βλέπω μαύρη τρύπα μου να πάρει πιο κοντά, η πρώτη μου go-to διορθωθεί είναι ο ύπνος.

load...

Εγώ ο ίδιος να δώσει μια-δυο νύχτες που εγώ αποκαλώ τον ύπνο ελεύθερης βοσκής: Επιτρέποντας το σώμα και το μυαλό μου να περιφέρονται ελεύθερα στον κάτω όσο το δοκούν. Αυτό σημαίνει ότι κοιμάμαι μέχρι το σώμα μου - δεν ξυπνητήρι - μου ξυπνά. Σε μια περίπτωση που ήταν 14 ώρες.

Έχω ακούσει ανθρώπους να λένε ότι μπορείτε να πάρετε πάρα πολύ ύπνο. Αυτό μπορεί να ισχύει για μερικούς ανθρώπους, αλλά όχι εγώ. Έχω διαπιστώσει ότι κάθε φορά που άφησα το σώμα μου να θεραπευθεί με τον ύπνο - αν είναι η κατάθλιψη ή το κρύο - αυτό βοήθησε. Ακούω το σώμα μου ποτέ δεν με έχει απογοητεύσει.

Έτσι, πόσο ύπνο χρειάζεται για να διατηρήσει την ψυχική υγεία μου;

Για να απαντήσω ότι έχω ένα πείραμα. Έχω πάει για ύπνο πολύ έγκαιρης χθες το βράδυ στις 7:45 μ.μ. - και αφήνοντας το σώμα μου ξυπνήσει μου. Έχω, επίσης, χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή που ονομάζεται κύκλο του ύπνου για να παρακολουθείτε τον ύπνο μου. Η εφαρμογή μου απαιτεί να τοποθετήσετε το πρόσωπό κινητό μου κάτω στη γωνία του κρεβατιού μου αφού ενεργοποιήσετε τη λειτουργία πτήσης.

Η εφαρμογή παρακολουθεί την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου μου από την παρακολούθηση της κίνησης. Αναπληρωτές ύπνου μας μεταξύ ταχεία κίνηση των ματιών - REM του ύπνου - και άλλα κράτη, που ονομάζονται μη-REM. Υπάρχουν τρεις φάσεις σε μη-REM ύπνου: αντιπροσωπεύουν τα δύο πρώτα στάδια για ελαφρύ ύπνο, το τρίτο είναι βαθύ ύπνο.

Για τους περισσότερους από εμάς, χρειάζεται περίπου 45 λεπτά για να γλιστρήσει σε βαθύ ύπνο. Οι περισσότεροι φυσιολογικές διεργασίες επιβραδύνθηκε. Μετά από περίπου 90 λεπτά, θα τεθεί σε ύπνο REM. Εγκεφαλική δραστηριότητα αυξάνεται δραματικά. Τα μάτια μας αρχίζουν να τρεμοπαίζουν και τους μυς μας να γίνει αναστέλλεται.

Τα περισσότερα όνειρα, συμπεριλαμβανομένων των εφιαλτών, συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου REM. Τα μάτια μας κινούνται σύμφωνα με αυτό που βλέπουμε στα όνειρά μας, αλλά οι μύες μας είναι ουσιαστικά παραλύσει.

Σύμφωνα με τις οδηγίες της εφαρμογής, το τυπικό ενήλικα εισέρχεται σε φάση REM του ύπνου κάθε 90 λεπτά και κάθε κύκλος διαρκεί λίγο περισσότερο. Μετά την ολοκλήρωση, το σώμα αρχίζει ξανά από την αρχή - συνήθως επαναλαμβάνοντας τέσσερις έως πέντε φορές κάθε βράδυ.

«Μη-REM πιστεύεται ότι βοηθούν φυσιολογικές διαδικασίες επανεκκίνηση του εγκεφάλου, ενώ οι REM πιστεύεται ότι μας βοηθούν να εργαστούν μέσω ψυχολογικές ανάγκες.»

«Όταν στερούνται τον ύπνο, περνάμε περισσότερο χρόνο σε μη-REM, επιβεβαιώνοντας την ανάγκη το σώμα μας για να“επανεκκίνηση”. Αυτό σημαίνει, επίσης, λιγότερο χρόνο που δαπανάται στον ύπνο REM, που οδηγεί σε ευερεθιστότητα και συναισθηματικά προβλήματα.»

Αυτό έχει νόημα για μένα. Παρά το γεγονός ότι, δεν εμπιστεύονται πλήρως τα δεδομένα που παράγονται κατά τη διάρκεια του ύπνου μου, γιατί η εφαρμογή έχει επίσης την παρακολούθηση των κινήσεων του σκύλου μου, ο οποίος δεν φαίνεται να μπορεί να πάρει αρκετά κοντά για μένα δεν έχει σημασία πόσες θέσεις προσπαθεί.

Παρόλα αυτά, η εφαρμογή είναι χρήσιμη για την παρακολούθηση του χρόνου που κοιμάμαι και τον καρδιακό ρυθμό μου όταν ξυπνάω. Παρακολουθεί επίσης την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου κατά την ημέρα της εβδομάδας.

Μετά από τρεις μήνες να δούμε ξεκάθαρα ότι το βράδυ της Τετάρτης είναι μικρότερη και χειρότερη νύχτα μου για ύπνο. Η Παρασκευή είναι το καλύτερό μου.

Αυτή την εβδομάδα έχω επίσης συγκρίνοντας την ψυχική μου κατάσταση μετά ελεύθερης βοσκής και μη-ελεύθερο ύπνο σειρά και ποια κατάσταση ύπνου είμαι όταν ξυπνάω. Η κατάσταση του ύπνου σας είναι όταν ξυπνάς καθορίζει το πόσο κουρασμένοι αισθάνεστε.

Σύμφωνα με την εφαρμογή:

«Ένα σταθερό ξυπνητήρι είναι μια λαχειοφόρο αγορά. Αν είστε τυχεροί θα σας ξυπνά σε ελαφρύ ύπνο. Αν είστε άτυχοι είστε σε βαθύ ύπνο και μόλις συνειδητή. Όλοι γνωρίζουμε ότι το συναίσθημα.»

Όταν το συναγερμό της εφαρμογής, μπορείτε να το επιτρέψει ένα παράθυρο 20 λεπτά πριν από την καθορισμένη ώρα. Η εφαρμογή που ξυπνά στο ελαφρύτερο κατάσταση του ύπνου σας κατά τη διάρκεια αυτού του παραθύρου 20 λεπτά με τα πόδια.

Προφανώς, για νύχτες ελευθέρας βοσκής ξύπνιοι όταν το σώμα μου είναι στο μικρότερο κράτος. Το βράδυ της Κυριακής ήταν μια δωρεάν διανυκτέρευση σειρά: ξύπνησα μόνος μου μετά από σχεδόν 10 ώρες και αισθάνθηκε ανανεωμένοι και τόσο ευτυχής όσο μπορεί κανείς να είναι το πρωί της Δευτέρας. Τρίτη συναγερμού με ξύπνησε από βαθύ ύπνο μετά από σχεδόν εννέα ώρες. Ήμουν κουρασμένος και μόλις το έκανε στο γυμναστήριο, όπου είχα μια μίζερη προπόνηση.

Χθες το βράδυ, εγώ το ελεύθερο κυμάνθηκε και πάλι και πήρε 9-1 - από 4 ώρες ύπνου πριν από τον εαυτό μου ξύπνησε. Αισθάνομαι καλά - έτοιμοι για ό, τι φέρνει την ημέρα.

Το δίδαγμα της εμπειρίας μου: Για μένα, οκτώ ώρες ύπνου δεν είναι αρκετό. Δεν ξέρω αν είναι η ηλικία μου - 56 - ή δραστηριότητα ή το άγχος μου, αλλά φαίνεται θα χρειαστεί τουλάχιστον εννέα και κατά προτίμηση 10 ώρες ύπνου για να αισθάνονται καλά - ψυχικά και σωματικά.

Αυτή η αποκάλυψη πρόκειται να τεθεί ένα βαθούλωμα στο Netflix Binges μου - η οποία είναι πιθανώς ένα καλό πράγμα. Αλλά αν αυτό είναι ό, τι χρειάζεται για να ξυπνήσει το αίσθημα άνετα στο πετσί μου, θα το πάρω.

Άλλωστε, δεν πρόκειται καν να αρχίσουν τα γυρίσματα Season 6 του Breaking Bad μέχρι το Δεκέμβριο.

 

 

 

load...


Post Κατάθλιψη

Κατάθλιψη και αρωματοθεραπεία: γιασεμιού

Post Κατάθλιψη

Ανατρέξτε στην ενότητα Διαταραχή έλλειψης προσοχής. Εκτελέστε τη διαταραχή ελλείψεων προσοχής

Post Κατάθλιψη

Χτύπημα στο νέο έτος χωρίς αλκοόλ ή κατάθλιψη

Post Κατάθλιψη

Θα έπρεπε οι αερομεταφορείς - και οι δικηγόροι - να αποκαλύψουν τις ψυχικές τους ασθένειες;

Post Κατάθλιψη

Εγώ, το εσωτερικό μου παιδί, η κατάθλιψη και ο μπαμπάς μου

Post Κατάθλιψη

Αυτοκτονία, όπλα και ελεύθερη ομιλία

Post Κατάθλιψη

Όταν πρόκειται για αντικαταθλιπτικά, ποιος θα εμπιστευτείτε με τον εγκέφαλό σας;

Post Κατάθλιψη

Δημιουργήστε το δικό σας κιτ φροντίδας ψυχικής υγείας

Post Κατάθλιψη

Η κατάθλιψη, μια νεκρή μπαταρία και η συρρικνωμένη αυτοεκτίμηση μου

Post Κατάθλιψη

Ίσως όχι σήμερα

Post Κατάθλιψη

Χωρίς κατάθλιψη: γνώσεις άνεσης και χαράς στο ρυθμό μου

Post Κατάθλιψη

Το tao του marshall mathers: Η έλλειψη προσοχής, η κατάθλιψη και η επιστροφή