Δημιουργήστε το δικό σας κιτ φροντίδας ψυχικής υγείας | GR.Superenlightme.com

Δημιουργήστε το δικό σας κιτ φροντίδας ψυχικής υγείας

Δημιουργήστε το δικό σας κιτ φροντίδας ψυχικής υγείας

Όταν εισήχθη σε ψυχιατρικό νοσοκομείο το περασμένο έτος, έμαθα πολλά από την αντιμετώπιση των δεξιοτήτων για τη φροντίδα του εαυτού μου, όταν την ψυχική υγεία μου υποφέρει. Έμαθα πολλά από τα πρότυπα δεξιοτήτων αντιμετώπισης, συμπεριλαμβανομένων journaling, τη σημασία του να δει έναν σύμβουλο τακτικά, προσπαθώντας να ασκείστε τακτικά, και τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός και συναίσθησης.

Μια μέρα κατά τη διάρκεια της παραμονής μου στο νοσοκομείο, ένας τεχνικός της ψυχικής υγείας παρατηρήσει πάλευα και με ρώτησε πώς χρησιμοποιούν συνήθως την αντιμετώπιση των δεξιοτήτων, όταν δεν κάνω καλά στην καθημερινή μου ζωή. Της είπα ότι η χρήση δεξιότητες αντιμετώπισης δεν ήταν ποτέ το φόρτε μου.

Έχει εισαχθεί μια ιδέα για μένα που προκάλεσε το ενδιαφέρον μου και είναι κάτι που εξακολουθεί να χρησιμοποιώ τώρα κάθε φορά που αρχίζω να αισθάνομαι κάτω ή άγχος.

Μια DIY «Kit Ψυχικής Υγείας Self-Care»  

Είναι εύκολο, και μπορείτε να είστε δημιουργικοί, το οποίο είναι το καλύτερο μέρος. Χρησιμοποιήστε το δικό σας στυλ και να είναι τόσο απλή ή αναλυτική όπως θέλετε να είναι.

load...
  • Κατ 'αρχάς, βρείτε ένα παλιό κουτί παπουτσιών ή ένα κουτί δολάριο-κατάστημα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, και θα εγκαταστήσει κάπου αρκετά εύκολα ώστε να μπορείτε να πάρετε όποτε το χρειάζεστε.
  • Συγκεντρώστε τα στοιχεία σας:
  • Sight - Βάλτε κάτι στο κουτί σας που μπορείτε να δείτε. Μου αρέσει να θέσει σε αισθητικά ευχάριστο εικόνες ή φωτογραφίες του φίλους, την οικογένεια και τα κατοικίδια ζώα που μπορεί να φέρει μια αίσθηση της θετικότητας και της ηρεμίας. Ίσως θα θέλετε να συμπεριλάβετε ένα αγαπημένο βιβλίο, μερικά εμπνευσμένα αποσπάσματα ή υποκινούν εισαγωγικά. Κάτι χρήσιμο το γεγονός ότι θα μπορούσε να περιλαμβάνει είναι κάρτες γενεθλίων ή γραπτές επιστολές από τους φίλους, την οικογένεια ή τους σημαντικούς άλλους που έχουν δοθεί στο παρελθόν.
  • Οσμή - Κάτι που είχε πάντα θετική επίδραση στη διάθεση μου είναι ένα ευχάριστο άρωμα. Συμπεριλάβετε ορισμένα αιθέρια έλαια στη θέση σας, ή κάποια θυμίαμα μπαστούνια. Τα καλύτερα αρώματα για μια κατευναστική επίδραση είναι η λεβάντα και Clary έλαια φασκόμηλου. Τα αιθέρια έλαια μπορούν να διαχέονται ή να χρησιμοποιείται τοπικά, ή μπορείτε απλά να σκάσει ανοίξει το μπουκάλι για ένα φύσημα του αγαπημένου σας αρώματος. Θα μπορούσατε επίσης να περιλαμβάνει μερικά από τα αγαπημένα σας κεριά στο πλαίσιο. Τα αγαπημένα μου είναι η βανίλια, κανέλα, και άλλα παρήγορο μυρωδιές που μου θυμίζουν το ψήσιμο.
  • Γεύση - Είναι πάντα μια καλή ιδέα να κρατήσει ένα κομμάτι από την αγαπημένη σας σοκολάτα γύρω για μια μακριά ημέρα. Η σοκολάτα είναι πολύ παρήγορο και μπορεί να βοηθήσει να ωθήσει τη διάθεσή σας σε οποιαδήποτε κατάσταση. Αν η σοκολάτα δεν είναι το πράγμα σας, κρατήστε ένα δείγμα από τα αγαπημένα σας γλυκά ή ένα μπαρ granola στη θέση σας? Κάτι που θα σας ανακουφίσει. Το τσάι είναι ένα άλλο πράγμα που μου αρέσει να κρατήσει στη θέση μου. Ζεστό τσάι (ή ζεστό κακάο), ενώ εγώ είμαι ανήσυχος ή απλά μια κακή ημέρα, είναι μια μεγάλη θεραπεία.
  • Ήχος - Κάτι έχω βρεθεί χρήσιμο είναι να κρατήσει ένα CD διαλογισμού είναι έτοιμα να ξεκινήσουν μέσα στο κουτί μου. Καθοδηγούμενη διαλογισμός είναι μεγάλη για να σας βοηθήσουν να ηρεμήσει όταν είστε σε μια ανήσυχη διάθεση, ή απλά να χαλαρώσετε σε γενικές γραμμές. Είναι επίσης μεγάλη πριν από το κρεβάτι για να σας διευκολύνει σε βαθύ ύπνο. Ένα άλλο χρήσιμο στοιχείο για τη θέση σας θα ήταν να κρατήσει ένα playlist με τα αγαπημένα σας τραγούδια ή τραγούδια που ξέρετε θα βοηθήσει να ωθήσει τη διάθεσή σας ή να σας ηρεμήσουν. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να κρατήσει ένα μικρό mp3 player (αν έχετε πρόσβαση σε ένα) μέσα στο κουτί σας φορτώνονται με χαλαρωτική τραγούδια, ήχους και μια λίστα αναπαραγωγής των τραγουδιών να παίξει όταν αισθάνεστε κάτω.
  • Αγγίξτε - Μεγαλώνοντας, είχα μια κουβέρτα που ήταν αντικείμενο την άνεση μου. Θα εξακολουθούν να χρησιμοποιούν κουβέρτα μωρό μου σε αυτήν την ημέρα. Κάτι που θα μπορούσε να εξετάσει να κάνει είναι να πάρει ένα μπάλωμα από τα αγαπημένα σας παιδικά κουβέρτα (αν δεν εξακολουθούν να το χρησιμοποιούν), ή απλά ένα μαλακό κομμάτι του υλικού, και προσθέστε το στο κουτί σας. Θα μπορούσατε επίσης να προσθέσετε ένα μικρό λούτρινο ζωάκι στο κουτί σας για την άνεση. Μπάλες στρες και νευριάζω κύβους (ή κάτι παρόμοιο) για όταν αισθάνεστε άγχος ή στρες, μπορεί επίσης να είναι μια καλή ιδέα να κρατήσει στη θέση σας.
  • Δραστηριότητες - Κάνοντας τα πράγματα μέσα στο κουτί σας που θα σας κρατήσουν απασχολημένους κατά τη διάρκεια μιας ανήσυχη στιγμή ή μια μέρα που αισθάνεστε κάτω μπορεί επίσης να βοηθήσει. Έχω βρεθεί πολλές φορές είναι χρήσιμο να κρατήσει τον εαυτό μου αποσπούν την προσοχή κατά τη διάρκεια αυτών των χρόνων. Μερικές προτάσεις για τα στοιχεία για να σας αποσπούν την προσοχή οι χρωματισμό βιβλία και χρωματιστά μολύβια, ένα περιοδικό, ή την αγαπημένη σας ταινία ή το παιχνίδι. Ό, τι δουλεύει για εσάς!

Αυτά τα κουτιά είναι εντελώς ανοιχτή σε ερμηνείες σας. Ποτέ δεν ήταν μεγάλη με την εύρεση ενός αντιμετώπισης ικανότητα που λειτούργησε καλά για μένα, αλλά αυτό ήταν κάτι διασκεδαστικό και δημιουργικό, και κάθε φορά που έχω μια «ρεπό», μια ανήσυχη στιγμή, ή μια κρίση πανικού, μπορώ να στραφούν σε κουτί μου για άνεση.

load...


Post Κατάθλιψη

Προσδιορισμός του προβλήματος φροντίδας ψυχικής υγείας: περισσότερα όπλα και μια βάση δεδομένων

Post Κατάθλιψη

Flori-duh: Μην στοιχηματίζετε στην διαχείριση της σωματικής και ψυχικής φροντίδας για τους φτωχούς

Post Κατάθλιψη

Rant-o-rama: πραγματικά τυφλή δικαιοσύνη

Post Κατάθλιψη

Aerosmith: το πόσιμο μου, η κατάθλιψή μου και οι ελπίδες μου για το Steven Tyler

Post Κατάθλιψη

Θα έπρεπε ο γιατρός αυτός να χρεωθεί για την παροχή φαρμάκων στο Deficit Deficit Disorders;

Post Κατάθλιψη

Ο τσέλο: ηρεμώντας τη μανία μου μία φορά τη φορά

Post Κατάθλιψη

Για τα ορφανά των διακοπών, η κατάθλιψη είναι πραγματική

Post Κατάθλιψη

Ο δολοφόνος έχει κατάθλιψη, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, ιστορικό προσπαθειών αυτοκτονίας και δύο νέα όπλα

Post Κατάθλιψη

Πατέ μου συγχωρήστε γιατί έχω αμαρτήσει και έχω κατάθλιψη

Post Κατάθλιψη

Πώς να παίρνετε τα αντικαταθλιπτικά στην αυτοπεποίθηση

Post Κατάθλιψη

Γιατί ο στρατός δεν μπορεί να πάρει δικαίωμα πρόληψης αυτοκτονίας

Post Κατάθλιψη

Μπύρα, gatorade και ντοπαμίνη: πώς λειτουργεί ο αλκοολικός εγκέφαλος