Χρησιμοποιήστε το journaling για να αποκτήσετε δύναμη, διορατικότητα και προοπτική | GR.Superenlightme.com

Χρησιμοποιήστε το journaling για να αποκτήσετε δύναμη, διορατικότητα και προοπτική

Χρησιμοποιήστε το journaling για να αποκτήσετε δύναμη, διορατικότητα και προοπτική

«Στο ημερολόγιο μπορείτε να βρείτε την απόδειξη ότι, σε καταστάσεις που σήμερα φαίνεται ανυπόφορη, που έζησε, κοίταξε γύρω του και έγραψε τις παρατηρήσεις, ότι αυτό το δεξί χέρι κινείται τότε όπως και σήμερα, όταν μπορεί να είναι σοφότερο επειδή είμαστε σε θέση να κοιτάξουμε πίσω σε πρώην κατάστασή μας, και γι 'αυτόν ακριβώς το λόγο έχουμε να παραδεχτεί το θάρρος των προηγούμενων αγωνίζεται μας στο οποίο επέμενε ακόμα και σε απόλυτη άγνοια.»

-Franz Κάφκα, Τα ημερολόγια 1910 - 1923

Γιατί να κρατήσει ένα ημερολόγιο;

Journaling είναι κάτι που έχω χρησιμοποιήσει πολλές φορές με τους πελάτες και έχουν βρεθεί να είναι επωφελής για το δικό μου ταξίδι για την ψυχική υγεία. Ήταν ένας πολύ καλός τρόπος για να κοιτάξουμε πίσω και να δούμε την πρόοδο (ή την έλλειψη) που έχω βιώσει όλα αυτά τα χρόνια. Είναι μου έδωσε κάποιες υγιείς ιδέες και έχει αποδειχθεί ότι είναι μια μεγάλη ανακουφίζει από το άγχος.

Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Rochester Medical Center, στο χρονικό προσφέρει πολλά θετικά οφέλη και μπορεί να βοηθήσει:

  • Διαχειριστείτε το άγχος

  • Μειώστε το στρες

  • Cope με την κατάθλιψη

Journaling βοηθά στον έλεγχο των συμπτωμάτων σας και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας:

  • Βοηθώντας σας προτεραιότητα τα προβλήματα, τους φόβους και τις ανησυχίες

  • Παρακολούθηση καθόλου συμπτώματα μέρα με την ημέρα, έτσι ώστε να μπορεί να αναγνωρίσει εναύσματα και να μάθουν τρόπους για να τους ελέγχουν καλύτερα

    load...
  • Παρέχοντας μια ευκαιρία για θετική αυτο-talk και τον εντοπισμό αρνητικές σκέψεις και συμπεριφορές

Journaling είναι θεραπευτική

Στο ταξίδι μου με τη διπολική διαταραχή, έχω βρεθεί journaling να είναι πολύ θεραπευτικό και ένας τρόπος για να απελευθερώσει θετικά αρνητικά και, πολλές φορές, συντριπτική συναισθήματα.

Είναι ένας τρόπος για να πάρετε μερικά από τα σκουπίδια που συμβαίνει στο κεφάλι σας και να δείτε, σε χαρτί (ή στην οθόνη), αυτό που αξίζει να παρακολουθούν και τι είναι απλά άχρηστο φλυαρία σε ένα θορυβώδες και υπερδραστήρια μυαλό.

Πρόσφατα, έχω εργαστεί με ορισμένα εκκρεμή ζητήματα θλίψη και έχουν χρησιμοποιήσει journaling ως ένας τρόπος για να με βοηθήσει να επεξεργαστεί αυτό που ήταν δύσκολο να πω. Τι ήταν ενδιαφέρον σε αυτή τη διαδικασία παίρνει χρόνο για να επανεξετάσει το παρελθόν ημερολογιακές εγγραφές γύρω από το χρόνο της απώλειας μου αγαπημένου προσώπου και βλέποντας την τεράστια αλλαγή στη στάση μου, τη διάθεση, νοοτροπίες, και η διαδικασία πένθους. Ήμουν σε θέση να επανεξετάσουμε αυτή τη φορά στη ζωή μου και να δούμε πόσο μακριά έχω έρθει και πού έχω ακόμα δουλειά να κάνουμε.

Τι ήταν ενδιαφέρον σε αυτή τη διαδικασία παίρνει χρόνο για να επανεξετάσει το παρελθόν ημερολογιακές εγγραφές γύρω από το χρόνο της απώλειας μου αγαπημένου προσώπου και βλέποντας την τεράστια αλλαγή στη στάση μου, τη διάθεση, νοοτροπίες, και η διαδικασία πένθους. Ήμουν σε θέση να επανεξετάσουμε αυτή τη φορά στη ζωή μου και να δούμε πόσο μακριά έχω έρθει και πού έχω ακόμα δουλειά να κάνουμε.

Ήταν ένας καλός τρόπος για να θυμίζω στον εαυτό μου ότι έχω σημειώσει πρόοδο, διότι, για να είμαστε ειλικρινείς, το μυαλό μου θα πει πολλές φορές μου ότι δεν είμαι σημειώνουν πρόοδο και journaling με βοήθησε να κάνω μια αλλαγή στη στάση μου, γιατί μπορώ να επανεξετάσει το παρελθόν και κυριολεκτικά να δείτε την αλλαγή στον τρόπο σκέψης και ζωής μου περιστάσεων.

Αν αγώνα με δει πώς έχετε αλλάξει ή να σημειώσει πρόοδο στη ζωή σας, journaling είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακολουθείτε επειδή επιτρέπει σε σας για να κοιτάξουμε πίσω και να αποκτήσουν προοπτική.

Αποκτήστε Προοπτική Μέσα από Κοιτάζοντας πίσω στο παρελθόν Καταχωρήσεις

Βρήκα τον εαυτό μου να διαμαρτύρονται για τη δουλειά μου αυτή την εβδομάδα. Δεν θα σας κουράσω με λεπτομέρειες, γιατί έχουμε όλοι εκεί και είχε ένα χρόνο ή δύο, όταν η δουλειά μας έχει γίνει επαχθής και απογοητευτικό. Ήταν μία από εκείνες τις στιγμές για μένα. Λίγο μετά την εξαέρωση συνεδρία σε ένα συγγενή, άνοιξα περιοδικό μου σε μια τυχαία σελίδα στο 2017 όπου έγραψε: «Είμαι τόσο φοβισμένη αυτή τη στιγμή γιατί δεν έχω ακόμη μια δουλειά ή να γνωρίζουν πού το επόμενο γεύμα μου θα έρθει από." Αυτή η σύντομη επίσκεψη στο παρελθόν μου, μου θύμισε δύο απλές αλήθειες:

  • Θα μπορούσε πάντα να είναι χειρότερα
  • Έχω περάσει χειρότερα και έχουν επιβιώσει

Journaling μπορεί να προσφέρει διορατικότητα και υπενθυμίσεις για πράγματα που έχετε περάσει και κατέκτησε. Ως ποιμένας μου αρέσει να λέει, «Το χειρότερο πράγμα είναι ποτέ το τελευταίο πράγμα» και αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να υπενθυμίζεις στον εαυτό σου για το πώς έχεις μεγαλώσει και αλλάξει μέσα από τις δύσκολες στιγμές.

Όλοι περνούν στιγμές στη ζωή μας όταν βιώνουμε δύσκολες στιγμές, αλλά είναι αυτές τις δύσκολες στιγμές που έχουν τόσα πολλά να μας προσφέρουν και να μας διδάξει, αν είμαστε πρόθυμοι να τα αναζητήσει. Journaling είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανοίξει το χάος σε αυτές τις ανησυχητικές φορές και να μας βοηθήσει να βρούμε τη δύναμη και τη σοφία για κάθε μελλοντική στρες μπορεί να συναντήσουμε.

Journaling είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανοίξει το χάος σε αυτές τις ανησυχητικές φορές και να μας βοηθήσει να βρούμε τη δύναμη και τη σοφία για κάθε μελλοντική στρες μπορεί να συναντήσουμε.

Όπως ο Σωκράτης είπε κάποτε, «Η ανεξέταστη ζωή δεν αξίζει να ζει» γι 'αυτό σας ενθαρρύνω να λάβει μια στιγμή και να εξετάσει τη ζωή και τις συνθήκες σας σε έναν ασφαλή χώρο. Δεν υπάρχει ασφαλέστερο από ό, τι μια κενή οθόνη (ή, αν προτιμάτε, ένα φύλλο χαρτιού).

Δεν υπάρχει ασφαλέστερο από ό, τι μια κενή οθόνη (ή, αν προτιμάτε, ένα φύλλο χαρτιού).

Τι πρέπει να γράψω για;

Οτιδήποτε.

Οχι πραγματικά.

Journaling είναι για εσάς και μόνο.

Μπορείτε να το μοιραστείτε με τους άλλους, αλλά είναι καλύτερο να γράψει για ένα ακροατήριο του ενός, γιατί σας βοηθά να απαλλαγείτε από την απατεώνας ή ψευδή εαυτό που όλοι βάλει όταν είμαστε εκτέλεση ή τη δημιουργία για τους άλλους.

Η μόνη εξαίρεση, θα έλεγα, να μοιράζονται τις καταχωρήσεις σας είναι αν είστε ενθαρρύνονται να περιοδικού από το θεραπευτή σας. Αυτό μπορεί να είναι ευεργετική στη θεραπευτική διαδικασία και να ανοίξει περισσότερες πόρτες για να περπατήσει μέσα με τον θεραπευτή ή το γιατρό σας.

Για να ξεκινήσετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προτροπές όπως αυτές προτείνονται από την Αμερικανική Ψυχιατρική Ένωση:

  • Ποια ήταν η μεγαλύτερη πρόκληση που αντιμετωπίζει σήμερα;
  • Μήπως μπορώ να αισθάνονται ανήσυχοι, απογοητευμένοι ή θυμωμένοι σήμερα;
  • Μήπως έχω μια θετική αλληλεπίδραση με ένα άλλο πρόσωπο σήμερα;
  • Μήπως έχω μια αρνητική αλληλεπίδραση με ένα άλλο πρόσωπο σήμερα;
  • Είναι μια απόφαση που προσπαθώ να κάνω σήμερα εκεί;
  • Ήταν κάτι ή κάποιον που με έκανε να γελάσω σήμερα εκεί;
  • Είμαι ανησυχούν περισσότερο για....
  • Είμαι ευγνώμων για....
  • Είμαι απογοητευμένος για το...

Ή, όπως τους συναδέλφους Psychcentral.com blogger, Maud Purcell συμβουλεύει στη θέση της «Τα οφέλη για την υγεία του Journaling»:

Γράψτε γρήγορα, καθώς αυτή απελευθερώνει το μυαλό σας από το «πρέπει» και τα άλλα μπλοκ για την επιτυχή journaling. Αν βοηθάει, επιλέξτε ένα θέμα για την ημέρα, εβδομάδα ή μήνα (για παράδειγμα, την ειρήνη του μυαλού, σύγχυση, αλλαγή ή θυμό). Ο πιο σημαντικός κανόνας απ 'όλα είναι ότι δεν υπάρχουν κανόνες.»

Όπως δήλωσε ο Maud, «Δεν υπάρχουν κανόνες.»

Αυτό το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμόμαστε.

Δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος για να περιοδικού.

Πόσο θα έπρεπε να γράψω;

Για μένα, αυτό είναι ευεργετικό για να ορίσετε ένα απίστευτα μικρό στόχο, μια που είναι τόσο γελοίο που δεν μπορώ να βοηθήσει, αλλά πληρούν αυτό, όπως 50 λέξεις την ημέρα. Συντάκτης Stephen Guise προτείνει αυτό το «μίνι στόχο» στο best-seller βιβλίο του Mini συνήθειες. Ο στόχος είναι τόσο μικρή και εφικτή ότι δεν μπορεί παρά να την αντιμετωπίσει, εκτός και αν απλά δεν προσπαθούν.

Αλλά ό, τι αποφασίσει σχετικά, είναι σημαντικό να επιλέξετε έναν τρόπο που είναι προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας, για σας και έχει το συμφέρον σας στην καρδιά.

Θυμηθείτε, δεν υπάρχει σωστό ή λάθος τρόπος για να περιοδικού.

Έτσι, αν γράφετε σε ένα περιοδικό, σε χαρτί, το καθαρό, σε ένα έγγραφο του Word, ή επιλέξτε μια άλλη μέθοδο, γράφουν με έναν τρόπο που σας δίνει προστασία της ιδιωτικής ζωής και σας βοηθά να βρείτε νόημα στην ιστορία σας.

Μέσω journaling, θα βρείτε νόημα και να αποκτήσουν γνώση με το να γνωρίζεις τον εαυτό σου καλύτερα και να έχει την εξουσία με τη σοφία που μπορεί να αποκτηθεί μόνο με τη λήψη του χρόνου να γνωρίσουν τον εμπειρογνώμονα για τη ζωή-YOU σας!

Να είστε καλά και ευτυχισμένη journaling!

D6

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

load...


Post Κατάθλιψη

Η κατάθλιψη, η αξιοπρέπειά μου και ο χώρος μου

Post Κατάθλιψη

Κατάθλιψη: η απουσία ευγνωμοσύνης

Post Κατάθλιψη

Θεραπεία εθισμού: εδώ είναι η συνταγή για υποτροπή

Post Κατάθλιψη

Με την κατάθλιψη, τα αντίθετα δεν προσελκύουν

Post Κατάθλιψη

Δώστε μου μια κοφτερή, ένα ρόπαλο του μπέιζμπολ και ένα καλό ζευγάρι μπότες

Post Κατάθλιψη

Η κατάθλιψη, μια νεκρή μπαταρία και η συρρικνωμένη αυτοεκτίμηση μου

Post Κατάθλιψη

Κατάθλιψη, άγχος, στρες και πετρελαιοκηλίδα: ποιος νοιάζεται;

Post Κατάθλιψη

Ωμέγα-3 και κατάθλιψη: και η ετυμηγορία είναι

Post Κατάθλιψη

Όταν το σύστημα καταρρεύσει: η τρομακτική περίπτωση του αμύγδαλο

Post Κατάθλιψη

Εξάρτηση από την αλληλεγγύη: είμαι αυτή που είσαι εσύ και είσαι εγώ είμαστε όλοι μαζί

Post Κατάθλιψη

Τέλος: κανόνες για τα φάρμακα για τα κοινοτικά κέντρα ψυχικής υγείας

Post Κατάθλιψη

Γιατί δεν ξέρετε πόση ψυχική ασθένεια και κατάχρηση ναρκωτικών είναι πραγματικά στην κοινότητά σας