6 τρόποι για να χρησιμοποιήσετε την προσοχή κατά τη διάρκεια της εποχής που αλλάζει | GR.Superenlightme.com

6 τρόποι για να χρησιμοποιήσετε την προσοχή κατά τη διάρκεια της εποχής που αλλάζει

6 τρόποι για να χρησιμοποιήσετε την προσοχή κατά τη διάρκεια της εποχής που αλλάζει

Πιθανόν να έχετε ακούσει για το mindfulness, αλλά όπως πολλά πράγματα, μπορεί να φαίνεται πιο περίπλοκη από ό, τι είναι στην πραγματικότητα. Βασικά, mindfulness είναι η πρακτική του να είναι πλήρως παρόντες ή επίγνωση του τι κάνουμε και τι συμβαίνει γύρω μας, χωρίς την απόσπαση της προσοχής των εν λόγω γκρίνια, βασανιστική, ανήσυχες σκέψεις μπορούμε συχνά να επιβαρύνονται με. Η πρακτική αυτή είναι μεγάλη για εκείνους που αγωνίζονται με κατάθλιψη ή άγχος και να είναι στο επίκεντρο της Διαλεκτική Συμπεριφορική Θεραπεία. Mindfulness είναι καλύτερα όταν είναι ασκείται μερικές φορές τη διάρκεια της ημέρας, για λίγα λεπτά κάθε φορά. Απλώς πάρτε μερικές στιγμές, και είναι προς το παρόν αντιλαμβάνεται το περιβάλλον σας. Δεν υπάρχει καμία ανάγκη να αλλάξετε την κανονική ρουτίνα σας. Εδώ είναι μερικές προτάσεις για το πώς μπορείτε να ασκήσετε mindfulness κατά τη μεταβαλλόμενη εποχή.

1.) Δείτε τι συμβαίνει γύρω σας - Πήγαινε έξω και να βρει ένα ήσυχο μέρος για να καθίσετε. Κοιτάξτε γύρω στα έντονα χρώματα του σφενδάμου φύλλα στα δέντρα. Παρατηρήστε πόσο όμορφα ο ουρανός φαίνεται, αν ο ήλιος κορυφωθεί μέσα από τα σύννεφα, ή υπάρχει ένα φωτεινό γαλάζιο του ουρανού. Ίσως θα δείτε τα λουλούδια ακόμα πλανάται από μέρες του καλοκαιριού. Πάρτε σε όλα τα διαφορετικά χρώματα και θαυμάστε πόσο όμορφη η γη μπορεί να είναι.

2.) Ακούστε τους ήχους της εποχής - Αν είστε έξω σε ένα εξοχικό, παρατηρήσετε τους ήχους από τα πολλά πουλιά τραγουδούν και να κελαηδούν σε αρμονία με τα άλλα ζώα. Ίσως θα ακούσετε τα πουλιά πετούν νότια. Ακούστε τον άνεμο καθώς ταξιδεύει μέσα από τα φύλλα των δέντρων. Αν είναι νυκτερινές, μπορείτε να ακούσετε τον ήχο της τριζόνια κελαηδούν. Ίσως είστε στην πόλη, και το ηχοτοπίο είναι μια εντελώς διαφορετική εμπειρία. Δώστε προσοχή σε κάθε ήχο που ακούτε. Ακούστε τις φωνές των ανθρώπων που περνούν στο δρόμο, αν είστε με τα πόδια. Ακούστε τους ήχους των οχημάτων στο δρόμο, ή τη μουσική να παίζει στο κέντρο της πόλης.

3.) Νιώστε τις αισθήσεις του Αλλαγή εποχής - Εάν μπορείτε, να βγείτε έξω και να αισθάνονται την αλλαγή της θερμοκρασίας. Δεν είναι καλοκαίρι πια, και αυτό είναι εντάξει. Πάρ 'το. Η θερμοκρασία αισθάνεται δροσερό και τραγανή στο δέρμα σας, και είναι πιθανώς μια οικεία αίσθηση. Παρατηρήστε πώς το δέρμα σας αισθάνεται όπως ο αέρας χτυπά το πρόσωπό σας. Ίσως θα αρχίσετε να πάρει ανάσα στα χέρια σας από το κρύο. Σήκωσε τα πεσμένα φύλλα και να αισθάνονται τα κρίσιμη στιγμή και να καταρρεύσει στα χέρια σας. Παρατηρήστε πως οι σωροί των φύλλων αισθάνονται σαν να κρίσιμη στιγμή κάτω από τα πόδια σας.

4.) Δοκιμάστε τις γεύσεις της πτώσης - Υπάρχουν τόσες πολλές υπέροχες γεύσεις που έρχονται στη ζωή το φθινόπωρο. Όταν τρώτε, αν έχετε ένα latte κολοκύθας μπαχαρικό, λίγο ζεστό χυμό μήλου ή απλά ένα γρήγορο γεύμα, ανακοίνωση με την οποία τα συστατικά μπορείτε να αναγνωρίσετε. Επιβράδυνση τον εαυτό σας και πάρτε το χρόνο σας για μάσημα κάθε μπουκιά, ή τη λήψη κάθε γουλιά, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε πραγματικά τη γεύση. Επικεντρώνονται στην γεύση των τροφίμων που τρώτε. Ίσως θα κλείνετε τα μάτια σας, αποκλείουμε από όλες τις άλλες περισπασμούς, και πραγματικά να απολαύσετε κάθε μπουκιά, για λίγα λεπτά. 5.) Αναπνεύστε στο Αρώματα Φθινόπωρο - Αυτή η εποχή είναι γνωστή για τις μυρωδιές υπογραφή του: κολοκύθα, μήλο, κανέλα και πολλά άλλα. Πάρτε μια στιγμή για να πάρει το άρωμα των τροφίμων σας, ενώ τρώτε, είτε πρόκειται για ένα απολαυστικό επιδόρπιο ή απλά ένα ελαφρύ σαλάτα στο μεσημεριανό γεύμα. Παρατηρήστε πως κάθε διαφορετικό λαχανικό μυρωδιές. Επικεντρωθείτε στο γλυκό, παρήγορο άρωμα του μηλόπιτα στο δείπνο των Ευχαριστιών. Περπατήστε έξω και παρατηρήστε πώς η εποχή αλλάζει. Πάρτε το γήινο ουσία του τραγανή αέρα το φθινόπωρο. 6.) προσεγμένη και σκέπτομαι - Εκτός από τη λήψη λίγα λεπτά από την ημέρα σας να είναι προσεκτικές όσον αφορά τις αισθήσεις σας, και πραγματικά είναι «στη στιγμή», μπορείτε να ασκήσετε το διαλογισμό. Ο διαλογισμός έχει γίνει γνωστό ότι είναι εξαιρετικά επωφελής για την ανακούφιση της κατάθλιψης, του άγχους, καθώς και για την υποβοήθηση στην χαλάρωση και συναισθηματική ισορροπία. Υπάρχουν αμέτρητες επιλογές εκεί έξω, με τη μορφή των CD διαλογισμού γνώσης και συναίσθησης και εφαρμογές, και μπορείτε επίσης να αναζητήσουν τάξεις για να σας βοηθήσει να μάθουν τις τεχνικές.  

load...

load...


Post Κατάθλιψη

Νευροαπεικόνιση: ο απόλυτος στιγματισμός

Post Κατάθλιψη

Αλκοολισμός και κατάθλιψη: διπλή ευλογία

Post Κατάθλιψη

Ο τσέλο: ηρεμώντας τη μανία μου μία φορά τη φορά

Post Κατάθλιψη

Είναι ενοχή ή ντροπή; Η κατάθλιψη μου δεν με νοιάζει

Post Κατάθλιψη

Δικαιώματα πυροβόλων όσων διανοητικά ελαττωματικά: δώσε μου την ελευθερία ή μου δώστε μια εξήγηση

Post Κατάθλιψη

Jessie κοντά: πρωταθλητής της διπλής διάγνωσης

Post Κατάθλιψη

Το tao ενός σημειωμένου, μανιακού δημοσιογράφου

Post Κατάθλιψη

Μόνη ή μοναξιά;

Post Κατάθλιψη

Πιθανή, κατάθλιψη και 15 ετών: υπάρχει προσαρμογή γι αυτό

Post Κατάθλιψη

Διαταραχή έλλειψης προσοχής και οπιούχου προσοχής

Post Κατάθλιψη

Χτύπημα στο νέο έτος χωρίς αλκοόλ ή κατάθλιψη

Post Κατάθλιψη

Flori-duh: Μην στοιχηματίζετε στην διαχείριση της σωματικής και ψυχικής φροντίδας για τους φτωχούς