3 φυσικές συμβουλές για την ανακούφιση των συμπτωμάτων κατάθλιψης | GR.Superenlightme.com

3 φυσικές συμβουλές για την ανακούφιση των συμπτωμάτων κατάθλιψης

3 φυσικές συμβουλές για την ανακούφιση των συμπτωμάτων κατάθλιψης

Εισαγωγή

Είσαι κατάθλιψη; Ψάχνετε για συμβουλές για να ανακουφίσει την κατάθλιψη; Αυτό το άρθρο θα δώσει την απάντηση. Είναι άσκηση, τρώνε καλά, και να πάρει αρκετό ύπνο.

Άσκηση

Σύμφωνα με uhs.umich.edu, η πρώτη συμβουλή για να διευκολύνει τα συμπτώματα που σχετίζονται με την κατάθλιψη είναι η άσκηση. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες η οποία σας δίνει τη δυνατότητα να αισθάνονται καλύτερα και να μειώσουν τα επίπεδα της κατάθλιψης. Δεν χρειάζεται να εγγραφείτε σε ένα μαραθώνιο για να βιώσουν τα οφέλη της άσκησης. Απλά έχουν μια προγραμματισμένη ρουτίνα κατά την άσκηση. Πηγαίνετε για έναν περίπατο ή ένα τρέξιμο το πρωί. Ξεκινήστε σταδιακά. Δεν χρειάζεται να είναι κάτι τεράστιο. Ξεκινήστε με 10 λεπτά και στη συνέχεια χτίσει το δρόμο σας μέχρι και 20 λεπτά. Αυτό θα βοηθήσει να ανακουφίσει τα συμπτώματα που σχετίζονται με την κατάθλιψη.

Τρώνε καλά

Εκτός από την άσκηση, σύμφωνα με uhs.umich.edu, μια άλλη άκρη για την ανακούφιση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με την κατάθλιψη είναι να φάει καλά. Είναι σημαντικό να μην έχουν πάρα πολλή ζάχαρη στη διατροφή σας. Η μετριοπάθεια είναι το κλειδί. Μην εξαλείψει έναν τύπο τροφίμων από τη διατροφή σας. Ρίξτε μια ισορροπημένη διατροφή. Είναι επίσης σημαντικό να τρώτε τρία γεύματα την ημέρα. Αν έχετε να φάτε κάτι ανάμεσα στα γεύματα, φάτε κάτι υγιεινό, όπως τα βιολογικά τρόφιμα ή ένα κομμάτι των φρούτων ή λαχανικών. Το καθεστώς αυτό θα βοηθήσει επίσης με την κατάθλιψη σας και να μειώσετε αυτό.

Κοιμήσου αρκετά

Εκτός από την κατανάλωση καλά και την άσκηση, σύμφωνα με uhs.umich.edu, είναι επίσης σημαντικό να κοιμάστε αρκετά για την εξάλειψη των καταθλιπτικών επεισοδίων. Δοκιμάστε ένα σύνολο ρουτίνας για να πάει στο κρεβάτι το πρωί και πηγαίνει στο κρεβάτι τη νύχτα. Αυτό θα βελτιώσει την υγιεινή του ύπνου σας και θα έχετε τη συνήθεια του να είναι λιγότερο καταθλιπτικοί. Επίσης, προσπαθήστε να αποφύγετε τα ροφήματα με καφεΐνη μετά τις 3μμ. Αν αγαπάτε απολύτως τη γεύση του καφέ και πρέπει να το έχει μετά τις 3μμ, να στραφούν σε ντεκαφεϊνέ μετά τις 3μμ. Θα γίνει μια συνήθεια τελικά.

Συμπέρασμα

Για να τερματίσετε αυτό το άρθρο σχετικά με την κατάθλιψη, οι τρεις συμβουλές για άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη έχουν αναφερθεί παραπάνω. Αυτά περιλαμβάνουν: να πάρει αρκετή άσκηση, η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής, εκτός από να πάρει αρκετό ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας. Να πάρει αρκετή άσκηση θα απελευθερώσει ενδορφίνες που θα σας δώσει τη δυνατότητα να γίνει λιγότερο καταθλιπτικοί. Τρώγοντας μια καλά ισορροπημένη διατροφή θα βελτιώσει επίσης τη διάθεσή σας και να σας δώσει τη δυνατότητα να γίνει λιγότερο καταθλιπτικοί. Να πάρει αρκετό ύπνο και να πάρει τη συνήθεια να πηγαίνει για ύπνο σε έναν καθορισμένο χρόνο και να ξυπνήσει σε ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα, θα ανακουφίσει επίσης συμπτώματα που σχετίζονται με την κατάθλιψη.

 


Post Κατάθλιψη

Φαρμακευτική αγωγή: Πόσες φορές θα πάτε για να πάτε στην αποτοξίνωση πριν συνειδητοποιήσετε ότι δεν λειτουργεί;

Post Κατάθλιψη

Διακοπές κατά της κατάθλιψης

Post Κατάθλιψη

Το tao ενός σημειωμένου, μανιακού δημοσιογράφου

Post Κατάθλιψη

Flori-duh: Μην στοιχηματίζετε στην διαχείριση της σωματικής και ψυχικής φροντίδας για τους φτωχούς

Post Κατάθλιψη

Στα παπούτσια του γονέα ενός παιδιού με διπολική

Post Κατάθλιψη

Η κυβέρνηση εκτιμά τα δεδομένα σχετικά με την κατάχρηση ουσιών, αλλά δεν λέει στους ερευνητές

Post Κατάθλιψη

Rant-o-rama

Post Κατάθλιψη

Θα έπρεπε ο γιατρός αυτός να χρεωθεί για την παροχή φαρμάκων στο Deficit Deficit Disorders;

Post Κατάθλιψη

Χαμογελαστή θεραπεία

Post Κατάθλιψη

Η κατάθλιψη μου, το ποτό μου και ο νέος τροφοδότης πουλιών

Post Κατάθλιψη

Ένας αστυνομικός, ένα πυροβόλο όπλο και ένα φάρμακο Διαταραχή ελλείψεων προσοχής με διπολική

Post Κατάθλιψη

Ανήσυχος? η ποιότητα των αποδεικτικών στοιχείων που χρησιμοποιεί η FDA για την έγκριση φαρμάκων ποικίλλει ευρέως