Ύπνος στα παιδιά | GR.Superenlightme.com

Ύπνος στα παιδιά

Ύπνος στα παιδιά

Τα παιδιά έχουν πολύ διαφορετικές ανάγκες ύπνο από τους ενήλικες. Καθ 'όλη την παιδική ηλικία και την εφηβεία, η ανάγκη για ύπνο παραμένει υψηλότερο από ό, τι για τους ενήλικες. Τα παιδιά περνούν περισσότερο χρόνο σε βαθύ ύπνο και περισσότερο χρόνο στον ύπνο REM από τους ενήλικες. Αυτά τα δύο στάδια του ύπνου θεωρείται από τους επιστήμονες για να παίζουν σημαντικό ρόλο στη σωματική και νευρολογική ανάπτυξη.

Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου παρέχει οδηγίες για τον ύπνο των παιδιών σε κάθε στάδιο της ανάπτυξής τους:

  • Τα νεογνά. Τα νεογέννητα κοιμούνται και να σβήνουν τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας, και πρέπει κάπου στην περιοχή των 14 με 17 ώρες ύπνου σε μια περίοδο 24 ωρών.
  • Τα βρέφη. Μέσα από το υπόλοιπο του πρώτου έτους της ζωής τους, για βρέφη παιδιά χρειάζονται συνήθως 12-15 ώρες ύπνου. Αυτή η συνολική ύπνου συνήθως απλώνεται ανάμεσα σε νυχτερινή ανάπαυση και πολλαπλά τα NAP τη διάρκεια της ημέρας.
  • Τα μικρά παιδιά. Τα παιδιά μέχρι την ηλικία των 3 απαιτούν γενικά μεταξύ 11-14 ώρες ύπνου. Όπως και με τα βρέφη, αυτό είναι συνήθως ένας συνδυασμός των επί μία νύκτα ανάπαυσης και τη διάρκεια της ημέρας στον ύπνο.
  • Παιδιά προσχολικής ηλικίας. Τα μικρά παιδιά ηλικίας 3 - 5 ανάγκης 10 με 13 ώρες κάθε βράδυ τον ύπνο. ΕΣΔ γίνει λιγότερο συχνή, αλλά μπορεί ακόμη να χρησιμοποιηθεί για να συμπληρώσει νυχτερινή ανάπαυση.
  • 6 με 13 ετών. Παιδιά σχολικής ηλικίας χρειάζονται συνήθως 9 με 11 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
  • 14-17 χρόνια. Οι έφηβοι χρειάζονται 8 - 10 ώρες ύπνου το βράδυ.

Ο ύπνος διαδραματίζει έναν κρίσιμο ρόλο στην προώθηση της βιολογικής, πνευματικής, συναισθηματικής και κοινωνικής ανάπτυξης σε όλη την παιδική ηλικία και την εφηβεία. Τα προβλήματα ύπνου στα παιδιά μπορεί να επηρεάσει τη γνωστική και πνευματική ανάπτυξη. Η έρευνα δείχνει ανεπαρκής ύπνος μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στην ανάπτυξη της γλώσσας στα παιδιά, καθώς και τη μνήμη και τη μάθηση.

Η κακή του ύπνου, συμπεριλαμβανομένων των μορφών ύπνου διαταράσσεται αναπνοής, συνδέεται σε παιδιά με χαμηλότερη γνωστική και πνευματικές ικανότητες και χαμηλότερες ακαδημαϊκές επιδόσεις. Άπνοια ύπνου περιλαμβάνει το ροχαλητό, αναπνοή από το στόμα, άπνοια ύπνου, και κανένα σημάδι για εξασθένηση της αναπνοής στη διάρκεια του ύπνου. Όπως πολλοί ως 25 τοις εκατό των παιδιών στις Ηνωμένες Πολιτείες μπορεί να παρουσιάζει κάποια μορφή άπνοια ύπνου από την ηλικία των 6.

Ο ύπνος έχει επίσης σημαντικές επιπτώσεις στην ψυχική και σωματική υγεία των παιδιών. Τα παιδιά που κοιμούνται ελάχιστα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για προβλήματα συμπεριφοράς και ψυχολογική δυσφορία κατά την παιδική ηλικία και την εφηβεία. Η έρευνα δείχνει ότι τα παιδιά με προβλήματα ύπνου είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν ψυχιατρικά προβλήματα. Η ίδια έρευνα δείχνει επίσης ότι τα παιδιά με ψυχιατρικά προβλήματα είναι πιο πιθανό να έχουν δυσκολίες με τον ύπνο - μια ένδειξη ότι η σχέση μεταξύ ύπνου και ψυχικής υγείας λειτουργεί και στις δύο κατευθύνσεις στην παιδική ηλικία.

load...

Από την παιδική ηλικία και μετά, την ποιότητα του ύπνου μπορεί να επηρεάσει τον κίνδυνο ενός παιδιού για την ανάπτυξη της παχυσαρκίας. Σύμφωνα με την έρευνα, η έλλειψη επαρκούς ύπνου στην παιδική ηλικία και την πρώιμη παιδική ηλικία αυξάνει τον κίνδυνο να είναι υπέρβαρα σε μεγαλύτερα παιδιά. Τα παιδιά που παίρνουν επαρκή ύπνο είναι λιγότερο πιθανό να είναι παχύσαρκοι, και να καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες όλη την ημέρα. Συνήθειες ύπνου κατά τη διάρκεια της παιδικής και εφηβικής ηλικίας μπορεί να επηρεάσει το βάρος και άλλες πτυχές της σωματικής υγείας στην ενήλικη ζωή, σύμφωνα με έρευνα. Βοηθώντας τα παιδιά να αναπτύξουν ισχυρές συνήθειες ύπνου είναι μια σημαντική επένδυση σε βραχυπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη υγεία.

Τα παιδιά είναι ευάλωτα σε πολλά από τα ίδια τους κινδύνους για ύπνο ως ενήλικες, συμπεριλαμβανομένων των περιβαλλοντικών ερεθισμάτων. Θερμοκρασία μετριοπαθή, τη διαχείριση του θορύβου, προστασία σκοτάδι, και την ελαχιστοποίηση των πηγών διέγερσης στα υπνοδωμάτια των παιδιών μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να κοιμηθείτε πιο εύκολα, και μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα και τη διάρκεια της νυχτερινής ανάπαυσης. Η διατήρηση των ηλεκτρονικών και ψηφιακών συσκευών από παιδικά υπνοδωμάτια είναι ένας τρόπος για την προστασία της ποιότητας του περιβάλλοντος ύπνο τους.

Μεταξύ των εφήβων, των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης έχει γίνει μια αυξανόμενη απειλή για ύπνο. Η χρήση των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης σε εφήβους συνδέεται με την κακή του ύπνου, και σε μεγαλύτερο κίνδυνο για το άγχος και την κατάθλιψη. Η συμμετοχή σε μέσα κοινωνικής δικτύωσης το βράδυ πριν από τον ύπνο φαίνεται να είναι ιδιαίτερα ενοχλητική για τον ύπνο τους εφήβους, σύμφωνα με την έρευνα.

load...


Post Γονείς

Ψυχιατρική φροντίδα και το αγαπημένο σας πρόσωπο: γνωρίζετε τα νόμιμα δικαιώματά σας

Post Γονείς

Τα κορίτσια μπορούν να κάνουν μαθηματικά: μια μαθηματική μνήμη

Post Γονείς

Ζώντας με διπολική διαταραχή: μια άλλη πολύπλοκη διαταραχή

Post Γονείς

Όταν ο έφηβός σας φαίνεται καταθλιπτικός

Post Γονείς

6 συμβουλές για να αποφύγετε παγίδες ημέρας του Αγίου Βαλεντίνου

Post Γονείς

8 κλειδιά για τον τερματισμό του εκφοβισμού: στρατηγικές για τους γονείς και τα σχολεία

Post Γονείς

Ανταλλαγή χώρου: σπίτι δωματίου, συνεταιριστική ή συλλογική;

Post Γονείς

Η κοινωνική υποστήριξη είναι κρίσιμη για την ανάκαμψη της κατάθλιψης

Post Γονείς

Ποιος φταίει για την ψυχαναγκαστική διαταραχή του γιου μου;

Post Γονείς

Τραυματικές πρακτικές με παιδιά και εφήβους

Post Γονείς

Επιστροφή στο σχολείο, πίσω στις ρουτίνες

Post Γονείς

Προσωπικές ιστορίες εβδομάδα: μαθαίνοντας από την προσωπική εμπειρία