Ξεπερνώντας το άγχος της δοκιμής | GR.Superenlightme.com

Ξεπερνώντας το άγχος της δοκιμής

Ξεπερνώντας το άγχος της δοκιμής

Σύμφωνα με τη Wikipedia, «το άγχος της δοκιμής είναι ένας συνδυασμός θεωρείται φυσιολογική overarousal, τα συναισθήματα της ανησυχίας και τρέμω, αυτο-αποδοκιμασίας σκέψεις, εντάσεις, και σωματικά συμπτώματα που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια καταστάσεων της δοκιμής. Είναι μια φυσιολογική κατάσταση στην οποία οι άνθρωποι βιώνουν έντονο στρες, άγχος, και δυσφορία κατά τη διάρκεια ή / και πριν από τη λήψη μια δοκιμή.

«Αυτές οι αντιδράσεις μπορούν να εμποδίσουν δραστικά την ικανότητα ενός ατόμου να εκτελεί καλά και επηρεάζει αρνητικά την κοινωνική, συναισθηματική και συμπεριφορική ανάπτυξη και τα συναισθήματά τους για τον εαυτό τους και το σχολείο. Δοκιμάστε το άγχος είναι διαδεδομένη μεταξύ των πληθυσμών των φοιτητών του κόσμου.»

Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

Η ψυχική περισπασμούς και ψυχική μπλοκ.

Μπορείς:

  • Έχουν πολλές αρνητικές σκέψεις για την αποτυχία ή δεν αποδίδουν καλά στο τεστ.
  • Ανησυχία υπερβολικά, γεγονός που επηρεάζει την ικανότητά σας να κάνετε καλά.
  • Έχετε πρόβλημα συγκέντρωσης και να αποσπούν την προσοχή από το θόρυβο.
  • Έχετε πρόβλημα να θυμάστε αυτό που σπούδασε.
  • Να είστε σε θέση να σκεφτείτε αποτελεσματικά για το έργο.
  • Είναι σε θέση να κρατήσει το μυαλό σας σε δοκιμασία.
  • Να ανησυχούν για τους άλλους ανθρώπους σκορ υψηλότερο από ό, τι και να σκεφτείτε ότι δεν είστε αρκετά έξυπνος.

Μπορεί να έχετε σωματικές αντιδράσεις, όπως:

load...
  • Fidgeting
  • Πεταλούδες στο στομάχι σας
  • Επιταχύνθηκε καρδιακό ρυθμό
  • Γρήγορη αναπνοή
  • Ναυτία
  • Ιδρώνοντας
  • Πονοκέφαλοι
  • Στομαχόπονοι

Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να σας αποτρέψει από το να σκέφτονται με σαφήνεια και με επίκεντρο την δοκιμή.

Άγχος Test μπορεί να προκληθεί από την πίεση από τον εαυτό ή τους άλλους, τις εμπειρίες του παρελθόντος ή του φόβου της αποτυχίας. Όσοι υποφέρουν από αυτό επίσης μπορεί να αισθάνονται ότι πρέπει να επιτευχθεί μια «τέλεια» βαθμολογία, ώστε να γίνει αποδεκτή ή να αισθάνονται αγαπούσε από τους γονείς τους.

Είναι σημαντικό να εξοικειωθείτε με μερικές συμβουλές για να ανακουφίσει τα συμπτώματα του άγχους πριν από τη λήψη της δοκιμής:

  • Να είστε ενήμεροι για τις αρνητικές σκέψεις σας και αυτο-δηλώσεις και να αμφισβητήσει τους με τη λογική. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας, «Πάω να αποτύχει.» Πρόκληση η δήλωση λέγοντας, «Πώς μπορώ να ξέρω ότι θα αποτύχει;» ή «Ακριβώς επειδή δεν έκανε καλά την τελευταία εξέταση, δεν σημαίνει ότι θα αποτύχει αυτή την εξέταση.»σας αυτο-αξίας δεν πρέπει να εξαρτάται από την ποιότητα της δοκιμής. Δεν υπάρχει καμία ανταμοιβή για την αρνητική σκέψη.
  • Χαλαρώστε τους μυς σας και να αναπνεύσει. Εισπνεύστε και εκπνεύστε για την καταμέτρηση των 5. Καθώς το κάνετε αυτό, θα λάβετε περισσότερο οξυγόνο, χαλαρώνοντας έτσι σας και βοηθώντας να ενεργοποιήσετε τη μνήμη σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε λύγισμα των μυών στα πόδια σας, κρατώντας για την καταμέτρηση του 10 και στη συνέχεια να χαλαρώσετε. Μετακινήστε αργά μέσω της αναθέτουσας σώμα σας και να χαλαρώσετε τους μυς σας.
  • Οργανώστε τον εαυτό σας ψυχικά και σωματικά. Αναπτύξτε ένα πρόγραμμα με σήμανση προθεσμίες και τις ημερομηνίες των εξετάσεων σε ένα ημερολόγιο. Να είστε ρεαλιστές σχετικά με το πόσο υλικό που μπορείτε να μελετήσετε σε μία συνεδρίαση. Προγραμματίστε σύντομες περιόδους σπουδών και όχι πλέον αυτά. Εσπευσμένο για τη δοκιμασία το προηγούμενο βράδυ μπορεί να προκαλέσει άγχος. Να αναιρέσει λίγο χρόνο κάθε εβδομάδα για να επανεξετάσει τις σημειώσεις σας.
  • Δημιουργία μάθηση βοηθήματα μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμαστούν για τις εξετάσεις και να ανακουφίσει το άγχος σας. Χρησιμοποιήστε flashcards, διαγράμματα, χρονοδιαγράμματα, ή περιγράμματα. Μερικές φορές βλέπουμε τα πράγματα μπορεί να σας βοηθήσει να θυμάστε καλύτερα το υλικό και όχι μόνο την ανάγνωση. Πρέπει να ξέρετε πώς μαθαίνουν καλύτερα και να το χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας για να βοηθήσει στη μείωση του άγχους σας. Πάρτε μια πρακτική δοκιμασία την προηγούμενη ημέρα με όρους τόσο πολύ όπως το πραγματικό περιβάλλον δοκιμής όσο το δυνατόν.
  • Κοιμηθείτε καλά το βράδυ πριν από τη δοκιμή. Μην προσπαθήσετε να χώνω και να μείνετε μέχρι αργά την καφεΐνη ποτό. Θα είναι πιο πιθανό να είναι κουρασμένος και οξύθυμος την ημέρα της εξέτασης. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς και να ξυπνήσω νωρίς, ώστε να μην χρειάζεται να βιαστούμε για να πάρει στις εξετάσεις. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε τα βασικά σημεία πριν από τις εξετάσεις. Καθίστε σε μια θέση που είναι απαλλαγμένο από απόσπαση της προσοχής.
  • Καθίστε με τον εαυτό σας και προσπαθήστε να μην μιλήσει σε κανέναν πριν από τη δοκιμή. Άγχος είναι μεταδοτική.
  • Πλησιάστε τις εξετάσεις με την εμπιστοσύνη. Δείτε τις εξετάσεις ως μια ευκαιρία για να δείξει πόσο πολύ έχετε σπουδάσει και να λαμβάνουν μια ανταμοιβή για όλη την μελέτη που έχετε κάνει.
  • Μην ξεχάσετε να φάτε. Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται καύσιμα για να λειτουργήσει. Πίνετε άφθονο νερό. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά, το οποίο μπορεί να προκαλέσει το σάκχαρο στο αίμα σας να αυξηθεί και να πέσει. Καφεϊνούχα ποτά μπορεί να αυξήσει το άγχος σας.

Κατά τη διάρκεια της δοκιμής μπορείτε:

  • Διαβάστε τις οδηγίες προσεκτικά.
  • Προϋπολογισμός χρόνο σας.
  • Αλλάξτε θέσεις για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι, πρακτική τεχνικές χαλάρωσης σας.
  • Περάστε μια ερώτηση, αν δεν το γνωρίζουν ή εάν μείνει κενή. Εστιάστε την προσοχή σας σε δοκιμασία. Μη χάνετε χρόνο να σκεφτόμαστε δεν πάει καλά ή αναρωτιούνται τι κάνουν οι άλλοι.
  • Μην πανικοβληθείτε αν οι άλλοι τελειώσει πριν. Δεν υπάρχει καμία ανταμοιβή για το φινίρισμα πρώτη.
  • Για τις εξετάσεις δοκίμιο, να οργανώσετε τις σκέψεις σας σε ένα περίγραμμα. Ξεκινήστε με μια σύντομη περίληψη ή φράση και στη συνέχεια να κάνουν τα σημεία σας.
  • Για το στόχο εξετάσεις, σκεφτείτε τη δική σας απάντηση για πρώτη φορά πριν την εξέταση των επιλογών. Εξάλειψη λάθος απαντήσεις και να κάνει μια εικασία. Σκεφτείτε μόνο μία ερώτηση σε έναν χρόνο. Εξετάστε τις απαντήσεις σας, αν ο χρόνος επιτρέπει στο τέλος των εξετάσεων.
  • Αν ο χρόνος εξαντλείται, να επικεντρωθεί στα θέματα που γνωρίζετε καλά. Χρησιμοποιήστε προθεσμία για την αναθεώρηση απαντήσεις σας. Αλλάξετε τις απαντήσεις Μόνο αν δεν είστε σίγουροι για τον εαυτό σας.

Όταν η δοκιμή είναι πάνω, ανταμείψει τον εαυτό σας για να έχει δοκιμάσει. Μην πάει πάνω από τις ερωτήσεις του τεστ με τους άλλους. Δεν έχει νόημα να το κάνουμε αυτό επειδή δεν μπορείτε να αλλάξετε τις απαντήσεις σας.

Μαθαίνοντας να νικήσει το άγχος δοκιμή απαιτεί χρόνο, αλλά αντιμετωπίζει αυτό θα σας βοηθήσει να μάθετε τη διαχείριση του άγχους, η οποία μπορεί να εφαρμοστεί σε πολλές περιπτώσεις, εκτός από δοκιμή-λήψη.

load...


Post Γονείς

Η απογοήτευση με τα βιντεοπαιχνίδια οδηγεί σε επιθετική συμπεριφορά

Post Γονείς

5 μύθους σχέσεων

Post Γονείς

Πάρτε τα παιδιά από αυτές τις οθόνες

Post Γονείς

Υψηλής ποιότητας πελάτες

Post Γονείς

Οι μπαμπάδες κάνουν τη διαφορά

Post Γονείς

Όταν δεν είστε ο γονέας που θέλετε να είστε

Post Γονείς

Η ανθρώπινη σπίθα: η επιστήμη της ανθρώπινης ανάπτυξης

Post Γονείς

Ανασκόπηση βιβλίων: Παιδιά χωρίς άγχος

Post Γονείς

Πέρα από τον εκφοβισμό: σπάζοντας τον κύκλο της ντροπής, του εκφοβισμού και της βίας

Post Γονείς

Πότε να πάρει χρόνο έξω από το κολλέγιο

Post Γονείς

7 απλά βήματα για τη βελτίωση της σχέσης σας

Post Γονείς

Πάρτε διακοπές από την αυτοκριτική