Πώς άγχος επηρεάζει τα παιδιά και πώς να το διαχειριστεί | GR.Superenlightme.com

Πώς άγχος επηρεάζει τα παιδιά και πώς να το διαχειριστεί

Πώς άγχος επηρεάζει τα παιδιά και πώς να το διαχειριστεί

Ως μεγάλοι, όλοι υποφέρουν από άγχος σε ένα σημείο ή άλλο, αλλά κάνετε τα παιδιά σας;

Η επιστήμη λέει ναι.

Σύμφωνα με την American Psychological Association, περίπου το 20% των παιδιών αναφέρουν ότι ανησυχούν πολύ. Δυστυχώς, οι γονείς υποτιμούν σε μεγάλο βαθμό τα συναισθήματα του παιδιού τους. Μόνο το 3% των γονέων να αξιολογήσετε το άγχος του παιδιού τους ως ακραία, και ενώ το 33% των παιδιών βιώνουν πονοκεφάλους κατά το μήνα πριν από τη μελέτη, μόνο το 13% των γονέων πίστευαν οι πονοκέφαλοι ήταν σχετίζονται με το άγχος.

Εδώ είναι το πώς μπορείτε να βοηθήσετε τα παιδιά σας να διαχειριστείτε το άγχος.

Πώς άγχος επηρεάζει τα παιδιά

Τα παιδιά μπορεί να εμφανίσουν διαφορετικές τάσεις από τους γονείς τους - όπως το να ανησυχούμε για τα πάει καλά στο σχολείο, τις σχέσεις με τα αδέλφια και τους συνομηλίκους τους, και την οικονομική κατάσταση της οικογένειάς τους - αλλά εξακολουθούν να βιώνουν τα συναισθήματα. Ψυχική προβλήματα υγείας όπως το άγχος, η κατάθλιψη και το άγχος μπορεί να έχει καταστροφικές συνέπειες για τη μακροπρόθεσμη ανάπτυξη του παιδιού σας, ειδικά επειδή ο εγκέφαλός τους είναι ακόμα υπό ανάπτυξη. Το άγχος επηρεάζει βιολογικές διεργασίες, παίρνει το φόρο της στον εγκέφαλο και το σώμα.

Το άγχος είναι φυσική αντίδραση του σώματός σας να απαιτητικές ή αντίξοες συνθήκες. Βιολογικά μιλώντας, είναι γραφτό να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε τις καταστάσεις ζωής ή θανάτου. Αυτή η απόκριση πάλη-ή-πτήσης προκαλεί μια μετατόπιση στις ορμόνες - συμπεριλαμβανομένης της απελευθέρωσης κορτιζόλης και αδρεναλίνης - η οποία ανυψώνει την πίεση του αίματος και τον καρδιακό ρυθμό. Το άγχος είναι ευεργετική σε βραχυπρόθεσμες καταστάσεις, αλλά όταν η αντίδραση στο στρες είναι πάντα «για», αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα. Οι άνθρωποι μπορούν να αρχίσουν να υποφέρουν από καρδιακές παθήσεις, παχυσαρκία και διαβήτη, για να μην αναφέρουμε την ψυχική ζητήματα όπως η κατάθλιψη, ο φόβος, η ένδεια και την αδυναμία να μάθουν νέες συμπεριφορές. Αυτή η παρατεταμένη ενεργοποίηση της αντίδρασης στο στρες που ονομάζεται «τοξικό στρες».

load...

Πώς να βοηθήσετε τα παιδιά σας Διαχειριστείτε το στρες

Οι ενήλικοι έχουν τα δικά τους κόλπα για τη διαχείριση του άγχους, αλλά τα παιδιά σας δεν έχουν ακόμη αναπτύξει τις συνήθειες και τις δραστηριότητες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση ανησυχίες τους ανακαλύψετε. Βάλτε την υγεία και την ανάπτυξή τους στο σωστό δρόμο, δίνοντάς τους ένα χέρι βοήθειας. Αυτές οι παρακάτω συμβουλές θα σας πάρει ξεκίνησε.

Συζητήστε με τα παιδιά σας

Το πρώτο βήμα για να βοηθήσει τα παιδιά σας να καταλάβουν τι τους ενοχλεί και τονίζοντας τους έξω. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να την καταπολέμηση του στρες στην πηγή. Για παράδειγμα, ενώ το 30% των παιδιών ανησυχούν για την οικογένεια οικονομικές δυσκολίες, μόνο το 18% των γονέων πιστεύουν ότι είναι μια πηγή άγχους του παιδιού τους. Αν ανακαλύψετε ότι είστε ανησυχούν για τα χρήματα, μπορείτε να μιλήσετε με τα οικονομικά σας μαζί τους. Μπορείτε ακόμη και να τους βοηθήσει να δημιουργήσει το δικό τους τραπεζικό λογαριασμό και τον προϋπολογισμό, ώστε να αισθάνονται περισσότερο στον έλεγχο. Επιπλέον, μιλώντας με τα παιδιά σας παρουσιάζει τους είναι εντάξει για να σας προσέγγιση για τις ανησυχίες τους, ώστε να μην χρειάζεται να τις αντιμετωπίσει μόνη της.

Παίξτε με τα παιδιά σας

Αυτές τις μέρες, τα παιδιά ξοδεύουν όλο και λιγότερο χρόνο παίζοντας. Σύμφωνα με το Forbes, ένας αυξανόμενος αριθμός των σχολείων είναι η μείωση του χρόνου εσοχή ή κόψιμο εντελώς, προκειμένου να δοθεί περισσότερος χρόνος για τη διδασκαλία στην τάξη. Αυτό, σε συνδυασμό με το χρόνο οθόνης, αφήνει πολλά παιδιά με σωματικές παιχνίδι εντελώς απούσα από την ημέρα τους.

Το πρόβλημα με αυτό είναι ότι παιχνιδιού, ειδικά φυσική παιχνίδι, είναι σημαντική για την ανάπτυξη του παιδιού. Δεν αφορά μόνο την έλλειψη άσκησης οδηγούν σε υψηλότερα ποσοστά παχυσαρκίας και άλλων προβλημάτων υγείας, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει τις γνωστικές ικανότητες, την προσοχή, δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων, και τη συνολική ακαδημαϊκή επίδοση.

Αυτό δένει πίσω σε έναν από τους μεγαλύτερους παράγοντες άγχους του παιδιού σας: την εργασία και τους βαθμούς. Εάν δεν μπορούν να επικεντρωθούν στην τάξη, θα αυξηθεί το άγχος τους. Να πάρει έξω για να παίξει έρχεται με αμέτρητες άμεσα και έμμεσα οφέλη για το στρες του παιδιού σας. Η άσκηση ανακουφίζει από το στρες με φυσικό τρόπο από την απελευθέρωση αισθάνονται καλά οι ορμόνες που ονομάζονται ενδορφίνες. Μαζί με αυτό, τα παιδιά που γυμνάζονται περισσότερο έχουν την τάση να τρώνε καλύτερα, το οποίο μπορεί επίσης να έχει βιολογική επίδραση σχετικά με το στρες. Εξωτερική ώρα του παιχνιδιού τους δίνει ένα διάλειμμα από στρεσογόνους παράγοντες και ενισχύει την παραγωγικότητα όταν επιστρέφουν στις ευθύνες τους.

Έτσι, αυτό είναι το κλειδί; Βγείτε έξω και παίξτε με τα παιδιά σας. Πήγαινε στο πάρκο. Πηγαίνετε σε ένα πεζοπορώ. Παίξτε ποδόσφαιρο ετικέτα στην πίσω αυλή ή Frisbee στο πάρκο. Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, θα ενισχύσει τη σχέση σας μαζί τους, η οποία θα μειώσει περαιτέρω το άγχος τους.

Εγγραφή παιδιά σας στη Μουσική Μαθήματα

Μια άλλη δραστηριότητα άγχους που θα έρθει με πολλά οφέλη είναι να εγγραφούν τα παιδιά σας στα μαθήματα μουσικής. Η μουσική έχει μια ισχυρή σύνδεση με τα συναισθήματά μας. Σε μια μελέτη του 2017, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η μουσική επηρεάζει το σύστημα του στρες και οδηγεί σε ταχύτερη ανάκαμψη από το άγχος. Παίζοντας και δημιουργώντας μουσική λειτουργεί ως ένα είδος φαρμάκου που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και μείωση του καρδιακού ρυθμού για να μειώσουν το άγχος, η κατάθλιψη και το άγχος.

Όχι μόνο αυτό, αλλά η μάθηση μουσική από μικρή ηλικία μπορεί να έχει απίστευτα οφέλη στην ακαδημαϊκή περιοχές. Για παράδειγμα, η μουσική διδάσκει τα παιδιά πώς να ακούσουν για ορισμένους ήχους, που μπορεί να τους βοηθήσει με την ομιλία, τη γλώσσα, και την ανάγνωση. Έτσι εγγραφή παιδιά σας στα μαθήματα μουσικής δεν είναι μόνο μεγάλη για τα επίπεδα άγχους τους? προωθεί μια ολοκληρωμένη ανάπτυξη, πάρα πολύ.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την έννοια σε πολλές πτυχές της ζωής, ακόμα και έξω από την τάξη. Παίξτε μουσική, ενώ τον καθαρισμό ή να βοηθήσει με την εργασία, γίνετε μέλος της κοινότητας μιούζικαλ μαζί, ή να παρακολουθήσουν συναυλίες με τα παιδιά σας.

Ενθαρρύνετε ύπνου

Αυτές τις μέρες, όλο και λιγότεροι τα παιδιά να πάρει αρκετό ύπνο. Μέρος αυτής της τάσης οφείλεται στην αύξηση του χρόνου της οθόνης. Σαράντα τοις εκατό των παιδιών έχουν τηλεόραση ή το iPad στο υπνοδωμάτιό τους, και το 57% δεν έχουν κανονικό ύπνο. Αυτό οδηγεί σε 60% από τα παιδιά που δεν κοιμούνται αρκετά. Το πρόβλημα? Οι μελέτες δείχνουν ότι αυτό μπορεί να έχει μεγάλη επίδραση στην ευερεθιστότητα και το άγχος τους.

«Αρκετά ύπνο» εξαρτάται από την ηλικία του παιδιού σας. Τα μικρά παιδιά χρειάζονται περίπου 11 με 14 ώρες ύπνου την ημέρα, τα παιδιά προσχολικής ηλικίας χρειάζονται 10 έως 13, και σχολικής ηλικίας παιδιά χρειάζονται 9 έως 11 ώρες ύπνου την ημέρα. έφηβοι σας θα πρέπει να πάρει τουλάχιστον 8 με 10 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Να είστε βέβαιος ότι τα παιδιά σας έχουν μια προγραμματισμένη ώρα κρεβάτι και να κατανοήσουν τη σημασία του ύπνου.

Τα παιδιά δεν έχουν ανοσία στο στρες, αλλά υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να τους βοηθήσει να το διαχειριστεί. Δοκιμάστε αυτές τις απλές συμβουλές για να νικήσει τις ανησυχίες τους ως οικογένεια. Υπάρχουν άλλες δραστηριότητες που εργάζονται για τα παιδιά σας, όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι εκεί; Ενημέρωσέ μας!

load...


Post Γονείς

Ανασκόπηση βιβλίων: συνεργασία με γονείς ανήσυχων παιδιών

Post Γονείς

Διδάσκοντας τα παιδιά σας να σέβονται τη διαφορά

Post Γονείς

Για την υπεράσπιση της φλερτ

Post Γονείς

Ένα αφιέρωμα στους ήρωες της ψυχαναγκαστικής ψυχαναγκαστικής διαταραχής

Post Γονείς

Γονική ευθύνη στην τραγωδία: πληρωμή για τη συμπεριφορά του παιδιού σας

Post Γονείς

Το σύνδρομο Asperger στην ενηλικίωση: ένας περιεκτικός οδηγός για τους κλινικούς ιατρούς

Post Γονείς

Είναι η μέρα του πατέρα: τι δίνεις στα παιδιά σου;

Post Γονείς

Η σημασία των στιγμιαίων συμβούλων

Post Γονείς

Κοιτάξτε τα λάθη: πώς το δικαίωμα τρώει την εκτίμησή του

Post Γονείς

Ανασκόπηση βιβλίων: διαπραγμάτευση του μη διαπραγματεύσιμου

Post Γονείς

Δεξιότητες αφοσίωσης

Post Γονείς

Όταν το στρες σας κάνει ευερέθιστο