Καταστροφή γνωστικών στρεβλώσεων: συμβουλές για καλύτερη σκέψη | GR.Superenlightme.com

Καταστροφή γνωστικών στρεβλώσεων: συμβουλές για καλύτερη σκέψη

Καταστροφή γνωστικών στρεβλώσεων: συμβουλές για καλύτερη σκέψη

Εάν είστε τίποτα όπως εγώ σας συνεχώς να βρείτε τον εαυτό σας αποσπούν την προσοχή από επαναλαμβανόμενες σκέψεις για το μέλλον και όλες τις δυνατότητες που μπορεί να συμβεί. Αυτό το «φουτουριστικό σκέψης» μπορεί σύντομα να μετατραπεί σε μηρυκασμού (επανειλημμένα να σκεφτόμαστε πάνω από ένα συγκεκριμένο θέμα που είναι αρνητική ή ενοχλητική) και τελικά μια γνωστική παραμόρφωση. Οι Γνωστικές στρεβλώσεις παραμορφωμένη ή δυσλειτουργική τρόπο που σκεφτόμαστε για τα γεγονότα στη ζωή μας. Για πολλούς από εμάς, συμμετοχή σε αρνητικά πρότυπα σκέψης (αν είμαστε ενήμεροι για αυτούς ή όχι) οδηγούν συχνά σε κόπωση και τα υψηλά επίπεδα του στρες.

Για πολλούς από εμάς (ειδικά φροντιστές, τα μέλη της οικογένειας, ή τους φίλους των ατόμων με χρόνια πάθηση ψυχικής υγείας), αρνητικά πρότυπα σκέψης συχνά να οδηγήσει σε κατάθλιψη, άγχος, κρίσεις πανικού, και τα υψηλά επίπεδα του στρες.

Η διατήρηση μιας ισορροπημένης προοπτική για το τι είναι σήμερα ιδρώνει στη ζωή σας είναι συχνά δύσκολο να κάνουμε όταν τίποτα στον κόσμο σας φαίνεται θετική ή όταν είστε συνεχώς αντιμέτωποι με προκλήσεις. Αυτή η γιγαντιαία φαίνεται πάρα πολύ ψηλά για την αντιμετώπιση της. Αλλά έχω μάθει μέσα από τόσο προσωπική και επαγγελματική εμπειρία ότι υπάρχουν 3 μεγάλα σχέδια των ανθρώπων σκέψης συμμετέχουν σε ενώ κάτω από έκτακτες στρες και συναισθηματική ένταση:

 

  1. Μεγέθυνση (που υπερβάλλει τη σημασία των πραγμάτων). Μηρυκαστικά ή επαναλαμβάνοντας τα αρνητικά μιας εκδήλωσης ξανά και ξανά στο μυαλό σας είναι μεγέθυνσης. Κάνετε την κατάσταση μεγαλύτερο κάθε φορά που το σκέφτομαι.
  2. Συναισθηματική συλλογιστική (που υποθέτουμε ότι ο τρόπος που αισθάνεστε, πραγματικά αντανακλά τον τρόπο που τα πράγματα είναι). Μπορείτε να αισθάνονται απελπισία ή κολλήσει. Θα αρχίσουν να αισθάνονται κατάθλιψη ή άχρηστα και να γλιστρήσει σε κατάθλιψη. Ακριβώς επειδή αισθάνεστε αυτόν τον τρόπο δεν σημαίνει ότι αυτό είναι μια ακριβή εικόνα της κατάστασης σας ή το μέλλον σας.
  3. Σε περίπτωση καταστάσεων (αυτό είναι ουσιαστικά «αυτο-talk» και μπορεί πραγματικά να επηρεάσει τα συναισθήματα σας).

- «Θα πρέπει να γνωρίζουν πολύ περισσότερα για την ψυχική ασθένεια»

load...

- «Θα πρέπει να είναι σε θέση να χειριστεί αυτό το στρεσογόνο παράγοντα»

- «Θα πρέπει να είναι ισχυρότερη από αυτή»

Τα παραπάνω γνωστικές στρεβλώσεις μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένα επίπεδα της εμπιστοσύνης και της ελπίδας. Αλλοιωμένα τρόπο σκέψης είναι στενά και δεν επιτρέπουν μια ισορροπημένη άποψη των γεγονότων που συμβαίνουν στη ζωή σας. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να έχουμε κάτι ή κάποιον που μπορεί να σας βοηθήσει να κερδίσετε (και διατηρούν) μια ισορροπημένη προοπτική. Υπάρχουν πράγματα, όμως, μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας για την καταπολέμηση των 3 μεγάλα σχέδια κακή σκέψη που αναφέρονται παραπάνω:

  1. Αντικατοπτρίζουν: Πάρτε το χρόνο να προβληματιστούν σχετικά με την κατάσταση και τις σκέψεις σας. Πρόκληση τον εαυτό σας από αναρωτιούνται αν υπάρχει «αποδείξεις» για το πώς βλέπετε την κατάσταση. Είναι τα στοιχεία που ακούγεται αποδείξεις; Θα μπορούσατε ίσως να αντιλαμβάνονται την κατάσταση με άλλο τρόπο;
  2. Μετακίνηση: Η συμμετοχή σε άσκηση (γιόγκα, Zumba, αεροβική γυμναστική, τρέξιμο, κλπ) είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ελευθερώσετε το μυαλό σας και να ελευθερώσετε τον εαυτό σας από τα δεσμά της ανησυχία, άγχος και κατάθλιψη.
  3. Φάτε: Η υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη ειδικά για περίπου το 80% του χρόνου. Προσπαθήστε να φάτε κάτι υγιεινό με κάθε γεύμα για να ξεκινήσει αργά (γλυκοπατάτες, το σπανάκι, χόρτα, σιτάρι, βρώμη, κ.λπ.) και, στη συνέχεια, προσθέστε υγιεινά τρόφιμα στη διατροφή σας 80% του χρόνου και να απολαύσεις το 20% του χρόνου του χρόνου. Αυτό λειτούργησε για μένα!
  4. Groove: Η μουσική και ο χορός είναι μεγάλη εκφράσεις του συναισθήματος και να έχουν έναν τρόπο για την απομάκρυνση σας από το άγχος και την ανησυχία. Ενεργοποιήστε κάτι που σας αρέσει και αφήστε τη μουσική να πάρει το μυαλό σας μακριά από εσάς παρούσα στιγμή.
  5. Αυτο-Sooth: Δραστηριότητες όπως θερμά λουτρά, περπατώντας αργά στο πάρκο, θα καλύπτει μέχρι και σε μια μαλακή κουβέρτα, αγκαλιάζοντας ένα βαλσαμωμένο ζώο, κλπ είναι αυτο-καταπραϋντική τεχνικές που μπορούν να προσφέρουν άνεση.

 

Αλλοιωμένα σκέψεις μπορεί να επηρεάσει πραγματικά συναισθήματά σας, τις προοπτικές και τη συμπεριφορά με αρνητικό τρόπο. Αυτές οι σκέψεις μπορεί επίσης να διαταράξουν την καθημερινή σας ζωή, θετικές σχέσεις σας, και ακόμη και τις μελλοντικές ευκαιρίες σας. Προσπαθήστε για την καταπολέμηση των γνωστικών στρεβλώσεων με τα πράγματα που ήθελα να κάνω και μπορεί εύκολα να εφαρμόσει στο εβδομαδιαίο πρόγραμμά σας. Αυτό είναι γνωστό ως αυτό-φροντίδας. Self-care είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας πίσω σε μια υγιή τρόπο σκέψης και τις υφιστάμενες στον κόσμο. Θα πρέπει να κάνετε self-care ένα φυσικό μέρος της καθημερινής, εβδομαδιαίας ή μηνιαίας ζωή σας. Προσπαθήστε να προσφέρετε στον εαυτό σας και σε περιόδους ακραίων στρες, άγχος, κατάθλιψη και άγχος.

 

Όπως πάντα, σας εύχομαι το καλύτερο

 

φωτογραφία πίστωσης: Βασιλική Κ.

load...


Post Γονείς

4 μειονεκτήματα στη συγχώνευση της επιστήμης με την ψυχοθεραπεία

Post Γονείς

Η απογοήτευση με τα βιντεοπαιχνίδια οδηγεί σε επιθετική συμπεριφορά

Post Γονείς

Το κόστος της μητρικής φύλαξης

Post Γονείς

Διαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας και παιδιά: 9 συμβουλές για την εξόντωση των κρίσεων

Post Γονείς

Διαχείριση κρίσεων σε φυσικές καταστροφές

Post Γονείς

Η άδεια φωλιά: ευκαιρία ή κρίση;

Post Γονείς

Σκεφτείτε ότι είστε καλός ακροατής; Απόδειξε το

Post Γονείς

Όταν το ενήλικο παιδί σας βρίσκεται σε κακή σχέση

Post Γονείς

Πώς να τοποθετήσετε πρώτα τον γονέα και να τιμολογήσετε τη λίστα των υποχρεώσεων

Post Γονείς

Αντιπαραθέσεις έναντι συνομιλιών

Post Γονείς

Αισθητοκινητική ψυχοθεραπεία: παρεμβάσεις για τραύμα και προσκόλληση

Post Γονείς

Ανασκόπηση βιβλίων: 10 αρχές για την αποτελεσματική θεραπεία ζευγαριών