Κατανόηση των στρεβλώσεων της σκέψης | GR.Superenlightme.com

Κατανόηση των στρεβλώσεων της σκέψης

Κατανόηση των στρεβλώσεων της σκέψης

Όταν κάποιος σας αντιμετωπίζει με περιφρόνηση και χρησιμοποιεί κάθε λεκτική επίθεση που μπορεί να σκεφτεί να χρησιμοποιήσει σε σας, εσείς με τα πόδια μακριά σκέψης «το πρόσωπο αυτό με μισεί, νομίζουν ότι είμαι εντελώς άχρηστη;» Αν δεν έχετε σκεφτεί αυτό τον τρόπο, θα σας; Τι γίνεται αν το αφεντικό σας περπάτησε από εσάς, χωρίς να χαμογελά ή να σας χαιρετισμό μετά το μόνο που εφαρμόστηκε σε άλλη θέση εργασίας; Θα νομίζετε ότι «μου μισεί εντελώς;» Αν ναι, έχετε σκεφτεί ότι ίσως είχαν συμμετοχή σε μια Γνωστική παραμόρφωση;

Η γνωστική παραμόρφωση είναι κάτι που νομίζετε ότι χωρίς να δώσει στον εαυτό σας χρόνο για να εξετάσει εναλλακτικές απόψεις. Για παράδειγμα, ότι το αφεντικό που μόλις περπάτησε από εσάς, χωρίς χαμόγελο ή χαιρετισμό δεν μπορεί πραγματικά να είναι θυμωμένος μαζί σας, αλλά μάλλον, μπορεί να έχουν μόλις πάρει από το τηλέφωνο με τη σύζυγό του που τον χωρίζουν. Αυτό το άτομο που επιπλήττει προφορικά σας μπορεί να μην είναι θυμωμένος μαζί σας, αλλά μάλλον, ζηλιάρης. Όλοι ασχολούνται με γνωστικές στρεβλώσεις από καιρό σε καιρό και δυστυχώς, που ελέγχουν τη ζωή μας και τα συναισθήματά μας. Αυτές οι σκέψεις ή τη γνωστική λειτουργία που ονομάζεται στρεβλώσεις επειδή δεν έχουν πάντα για να είναι αληθινό. Στρεβλώσεις της σκέψης έχει μια πολύ ισχυρή επίδραση σχετικά με το πώς εμείς οι ίδιοι, ο κόσμος μας, τις ικανότητές μας και τους άλλους γύρω μας αντιλαμβάνονται.

Δυστυχώς, υπάρχουν πολλές στρεβλώσεις που συμμετέχουν σε, περίπου 50+. Τα άτομα με ή χωρίς προβλήματα ψυχικής υγείας είναι ευαίσθητα, αλλά και τα άτομα που πάσχουν από σοβαρή κατάθλιψη, ψυχωσικές διαταραχές, ή διαταραχές της διάθεσης, όπως η διπολική διαταραχή μπορεί να είναι πιο επιρρεπή σε αυτές τις στρεβλώσεις της σκέψης από τους άλλους. Εδώ είναι 7 πιο κοινές γνωστικές στρεβλώσεις:

 

 Πολωμένο Σκέψη (ή «Black and White» Thinking)

Τα πάντα είναι μαύρο και άσπρο, όλα ή τίποτα. Αν μπορεί να είναι η επιλογή Α ή Β, δεν θα είναι η επιλογή Γ Έχετε μια δύσκολη στιγμή να είναι ευέλικτη και ανοίγοντας το μυαλό σας σε εναλλακτικές λύσεις. Θα είναι είτε μια αποτυχία ή ένα νικητή, μια βασίλισσα ομορφιάς ή ελκυστική, έξυπνη ή κουτός. Δεν υπάρχει μέση λύση.

load...

 

Φιλτράρισμα

Αυτό συμβαίνει όταν σταθώ στα αρνητικά μιας κατάστασης και να αγνοήσει όλα τα θετικά που συνέβησαν. Αυτό συμβαίνει συχνά σε περιπτώσεις όπου έχετε ήδη μια αρνητική αντίληψη για την κατάσταση. Για παράδειγμα, δεν συμφωνώ με την κόρη σας παντρευτεί «γυμνασίου φλερτ» της, έτσι ώστε να πάει στο γάμο με αρνητικά συναισθήματα για τα πάντα. Μπορείτε να αγνοήσει όμορφο φόρεμα της κόρης σας, όμορφο χαμόγελό της, και η χαρά που φαίνεται να αντιμετωπίζουν επειδή δεν μπορείτε να πάρετε πάνω από απέχθεια σας για το νέο σύζυγό της.

 

Υπεργενίκευση

Αυτό συνήθως συμβαίνει όταν κάνετε γενικευμένη συμπεράσματα βασίζονται σε λίγο δεν αποδεικτικά στοιχεία. Για παράδειγμα, το αφεντικό σου φωνάζει σε σας για να κάνει ένα μεγάλο λάθος για τους φόρους της εταιρείας σας και να σας πάει στο σπίτι σκέψης «μισεί τα σωθικά μου, ποτέ δεν θα μιλήσω για μένα και πάλι.» Θα ισχύουν για άλλη δουλειά και ο επόπτης σας υπενθυμίζει σας προηγούμενο αφεντικό. Θα αρχίσουμε να σκεφτόμαστε «αυτός ο άνθρωπος πρόκειται να με μισούν πάρα πολύ.» Overgeneralizing συμβαίνει όταν νομίζεις ότι ένα μεμονωμένο γεγονός θα συμβεί ξανά και ξανά στη ζωή σας.

 

Εξατομίκευση

Αυτή η γνωστική παραμόρφωση μπορεί να φαίνεται πολύ προσδιορίσει με τα παραπάνω 5, 4, και 3. Αλλά η διαφορά εδώ είναι ότι νομίζετε ότι όλα όσα συμβαίνουν σε σας είναι για εσάς προσωπικά. Η γυναίκα που δεν κατέχει την πόρτα ανοιχτή για σας, σας μισεί. Ο άνθρωπος που δεν χαμογελά σε σας σκέφτεται είστε ελκυστική. Ο άνθρωπος που θα αποκοπεί στην εθνική οδό θέλει να σας ενοχλήσει και να κάνουν τη ζωή σας άθλια. Τα πάντα είναι συχνά εξατομικευμένες, ακόμη και αν αυτό είναι παράλογο. Για παράδειγμα, ο ηλικιωμένος άνδρας την οδήγηση 5 MPH σε ένα τμήμα 35 MPH προσπαθεί να σας επιβραδύνει.

 

Catastrophizing

Νομίζεις ότι η κατάσταση είναι συχνά πιο αρνητικές από ό, τι είναι στην πραγματικότητα. Θα μπει σε ένα αυτοκινητιστικό ατύχημα και χωρίς να κοιτάτε το λεγόμενο «ζημιά», σας καλούν μαμά σου ουρλιάζει και λέει «Νομίζω Πάω να χρειαστεί ένα νέο αυτοκίνητο.» Αυτό το είδος της σκέψης συχνά συμβαίνει όταν αρχίζετε να υπερβάλλουμε η πραγματικότητα των καταστάσεων χωρίς να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι ίσως η κατάσταση δεν είναι τόσο κακή όσο νομίζατε.

 

Βγάζοντας βιαστικά συμπεράσματα

Ο σύζυγός σας θυμώνει μαζί σας για κανένα λόγο και να αρχίσουν να σκέφτονται ότι ίσως θέλει ένα διαζύγιο. Χωρίς καν να εξετάσει το γεγονός ότι εργάζεται 15 ώρες την ημέρα, είναι συγκλονισμένοι και δεν έχει ύπνο, θα υποθέσουμε ότι θέλει ένα διαζύγιο. Υποθέσεις σας μόνο να προσθέσει άγχος του, έτσι αρχίζει να μένουν με τον αδελφό του, μια μέρα στην άλλη. Στη συνέχεια υποθέτουμε ότι είναι εξαπάτηση σε σας. Άλματα σε συμπεράσματα συχνά οδηγεί σε μεγαλύτερα προβλήματα.

 

Πεποιθήσεις δικαίωμα

Η γνωστική παραμόρφωση της απαίτησης μπορεί να είναι πολύ επιζήμια για τις διαπροσωπικές σχέσεις, ακόμα και σχέσεις συνάδελφο. Αίσθημα δικαίωμα μπορεί να οδηγήσει σε εγωκεντρισμό και τον εγωισμό σε πολλούς τομείς της ζωής. Όταν κάποιος αισθάνεται τίτλο, δεν υπάρχουν πολλά περιθώρια για την εξέταση των άλλων τις σκέψεις, τις συμπεριφορές ή συναισθήματα. Βλέποντας τον εαυτό σας με έναν τρόπο που είναι πιο ψευδής από την πραγματική (αίσθημα τίτλο), είναι μια διαστρέβλωση της σκέψης. Επηρεάζει τη συμπεριφορά σε αρνητικό τρόπο.

 

Είναι πολύ εύκολο να αισθάνονται πολλά από τα παραπάνω πράγματα χωρίς να σκεφτόμαστε τους. Γνωστική στρεβλώσεις είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για την κατάθλιψη, το άγχος, και την έλλειψη επικοινωνίας στις σχέσεις. Αυτές οι στρεβλώσεις μπορεί να φαίνεται πιο επιζήμια σε άτομα που πάσχουν από σοβαρές ή μη επεξεργασμένα ψυχικές ασθένειες ή σοβαρή κατάθλιψη. Όντας λαμβάνει υπόψη της αυτές και να γνωρίζει πώς να τους αποφύγει (ή να βοηθήσει κάποιον να μάθουν πώς να αναγνωρίζουν τις στρεβλώσεις), είναι η καλύτερη άμυνα ενάντια σε αυτές τις στρεβλώσεις.

 

Όπως πάντα, σας εύχομαι καλά

Σημείωση συντάκτη: Αυτό το άρθρο αρχικά δημοσιεύθηκε τον Φεβρουάριο, 9, 2017, αλλά έχει ενημερωθεί ώστε να αντικατοπτρίζει την πληρότητα και την ακρίβεια.

Φωτο: Naypong

load...


Post Γονείς

8 τρόποι να απολαύσετε τη χαρά από τις διακοπές

Post Γονείς

Παίζοντας τη γενετική λαχειοφόρο αγορά

Post Γονείς

5 βήματα για έναν επιτυχημένο γάμο

Post Γονείς

Επιβιώνοντας τη διάσπασή σας

Post Γονείς

5 συμβουλές για να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας

Post Γονείς

Αντιμετώπιση ενός παθητικού-επιθετικού συνεργάτη

Post Γονείς

Ξεπερνώντας το άγχος της δοκιμής

Post Γονείς

Φανταστική εγκυμοσύνη (ψευδοκάλυψη): η σύνδεση μυαλού-σώματος

Post Γονείς

Ανασκόπηση βιβλίου: ανατομία της αγάπης

Post Γονείς

Ερωτηματολόγια ψυχικής υγείας: τι είναι αυτά;

Post Γονείς

Τα παιδιά πραγματικά ξοδεύουν πολύ χρόνο μπροστά στις οθόνες;

Post Γονείς

Όχι-πειθαρχία δράμα: ο τρόπος για ολόκληρο τον εγκέφαλο για να ηρεμήσει το χάος και να καλλιεργήσει το μυαλό του παιδιού σας