Η σημασία της αυτοεξυπηρέτησης κατά τη διάρκεια των διακοπών | GR.Superenlightme.com

Η σημασία της αυτοεξυπηρέτησης κατά τη διάρκεια των διακοπών

Η σημασία της αυτοεξυπηρέτησης κατά τη διάρκεια των διακοπών

«Η πιο υπέροχη εποχή του χρόνου.» Δυστυχώς, αυτό δεν είναι η εμπειρία για πολλούς ανθρώπους κατά τη διάρκεια της περιόδου των διακοπών. Συχνά υπάρχει μια αύξηση στα καταθλιπτικά συναισθήματα, όπως είναι χρόνος και χρήμα πόρους στραγγισμένο και οι άνθρωποι αγωνίζονται με πρόσφατη ή ανεπίλυτα απώλεια. Self-care είναι στρογγυλή ζωτικής σημασίας χρόνο, αλλά ακόμα περισσότερο κατά τη διάρκεια αυτής αγχωτική σεζόν. Πολλοί βρίσκουν οι ίδιοι που ασχολούνται με την εξωτερική παράγοντες άγχους το οποίο περιλαμβάνει περιβαλλοντικούς παράγοντες ή γεγονότα, καθώς και εσωτερικούς παράγοντες άγχους που προέρχονται από δυσπροσαρμοστικών προσωπικές συμπεριφορές, χαρακτηριστικά και επιλογές στον τρόπο ζωής.

Ποιος είναι σε κίνδυνο;

Αν και κανείς δεν είναι εντελώς απρόσβλητος από το άγχος, υπάρχουν μερικά είδη των ανθρώπων που βρίσκονται σε υψηλότερο κίνδυνο από τους άλλους και χρειάζονται μια μικρή επιπλέον φροντίδα του εαυτού.

  • Οι τελειομανείς θέτουν σε εσωτερική πίεση, επειδή αναμένουν κάθε διακοπές γεύμα να είναι απολύτως τέλεια και είναι σε μια αποστολή για να εξασφαλίσει σε όλους στη λίστα δώρων λαμβάνει ακριβώς το σωστό δώρο (η οποία είναι επίσης τυλιγμένο τέλεια!). Αν και δεν υπάρχει τίποτα λάθος με την επιθυμία να υπερέχουν σε κάθε τομέα της ζωής, όταν η τελειότητα γίνεται μια απαίτηση, τα προβλήματα μπορεί να προκύψουν.
  • Στενά συνδεδεμένη με τελειομανείς είναι χρόνιες worriers που ανησυχούν για κάθε πιθανή αρνητική έκβαση. Υπάρχουν σίγουρα κάποια νόμιμη τομείς ενδιαφέροντος, όπως ο αριθμός των μεθυσμένων οδηγών αφήνοντας κόμματα διακοπές, αλλά ανησυχούμε μπορεί να είναι ακραία.
  • Οι ηλικιωμένοι, και ιδιαίτερα οι ηλικιωμένοι άνδρες, είναι συχνά πιο απομονωμένες από την οικογένεια και τους φίλους, που τους βάζει σε κίνδυνο.
  • Ένα φυσικό ομάδα είναι αυτοί που θρηνούν, ακόμη και αν ο θάνατος ή η ζημία που έχουν βιώσει δεν είναι πρόσφατη. Μπορεί να υπάρχουν οδυνηρές αναμνήσεις και τα συναισθήματα που προκάλεσε αυτή την εποχή του έτους.

Τα συμπτώματα για να παρακολουθήσουν

Παρά το γεγονός ότι οι άνθρωποι ανταποκρίνονται στο στρες διαφορετικά με βάση την ανθεκτικότητα και την προσωπικότητά τους, υπάρχουν ορισμένα κοινά συμπτώματα για να μείνει σε εγρήγορση για. Το να είσαι γνώστης αυτών των σημείων είναι μια προληπτική προσέγγιση για τη μείωση του στρες.

  • Τα φυσικά συμπτώματα περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, μυϊκή ένταση, δυσκολία στην αναπνοή, κόπωση, αλλαγές στην όρεξη, και την αναστάτωση στις συνήθειες του ύπνου.
  • Ψυχική συμπτώματα εμφανίζονται όταν ένα άτομο έχει πρόβλημα να σκεφτόμαστε καθαρά, δεν μπορεί να συγκεντρωθεί, μιλά αρνητικά και χρησιμοποιεί κακή κρίση.
  • Συναισθηματικές αντιδράσεις εκδηλώνονται ως μια αίσθηση αίσθημα εκτός ελέγχου, νευρικός, ανήσυχος, απελπιστική, ή θυμωμένος.
  • Αρνητικές αλλαγές στη συμπεριφορά περιλαμβάνουν επιθετικότητα, η υπερβολική χρήση ουσιών, και άλλες καταναγκαστικές συμπεριφορές.

Έτσι τι μπορείτε να κάνετε για να φροντίσετε τον εαυτό σας;

Ξεκινήστε με ευγνωμοσύνη. Αντί να διαμαρτύρονται για τις διακοπές κόμμα το έργο σας, να είναι ευγνώμονες που έχετε μια δουλειά. Αντί να φοβούνται χρόνο με σύζυγο αδελφό σας που πίνει λίγο πολύ σε πάρτι, να είναι ευγνώμων για το ότι αυτός ή αυτή είναι υπέροχο να αδελφικών σας το υπόλοιπο του έτους. Όταν το μυαλό σας πηγαίνει προς μια αρνητική, να βρουν έναν τρόπο να αναστρέψετε ότι περίπου.

Απλά πες όχι. Αν και υπάρχουν υποχρεώσεις αισθάνεστε την ανάγκη να παρευρεθεί επειδή είναι σχετίζονται με την εργασία ή την οικογένεια, είναι εντάξει για να πει «όχι» μερικές φορές. Δεν θέλουμε να είναι ένα Σκρουτζ κατά τη διάρκεια των διακοπών, αλλά αν είστε εσωστρεφής, όπως εγώ, που επίσης δεν ήθελε να overscheduled. Είναι για να λαμβάνει υπόψη της τις δικές σας ανάγκες.

load...

Πάρτε ξεκούραστη άσκηση. Στόχος για κάποια άσκηση που δεν έχει σχέση με ψώνια ή καθαρισμό. Ναι, σίγουρα μπορείτε να πάρετε τα πόδια σας, ενώ κάνει αυτές τις δραστηριότητες, αλλά και να πάρει κάποιο χρόνο για να περπατήσετε έξω - κατά προτίμηση στον ήλιο - και χωρίς ακουστικά.

Τη μείωση της έκθεσης σε διέγερση. Κατά τη διάρκεια των διακοπών, υπάρχουν περισσότεροι ήχοι, τα αξιοθέατα, τις μυρωδιές, και η κίνηση από κάθε άλλη εποχή του χρόνου. Οδηγείτε το αυτοκίνητό σας με το ραδιόφωνο απενεργοποιημένο. Αλλάξτε τα φώτα χριστουγεννιάτικο δέντρο σε μια σταθερή λάμψη, αντί να αναβοσβήνει. Detox από την τεχνολογία για ένα χρονικό διάστημα.

Να είστε ανοιχτοί σε νέες παραδόσεις. Μετά την απώλεια εμπειρία, οι διακοπές είναι μια πολύ διαφορετική εμπειρία. Αντί να βάλει επάνω χριστουγεννιάτικα στολίδια, μπορείτε να απολαύσετε ένα φεστιβάλ στην πόλη ή να δείτε τα φώτα στην κοινότητά σας. Σερβίρετε κάποιος άλλος ειδικά αν θα είναι μόνη της σε διακοπές. Παίρνει την εστίαση από τη μοναξιά σας όταν επενδύουν σε κάποιον άλλο.

Δώστε προσοχή στη διατροφή. Είναι η εποχή του έτους, όταν οι καλές συνήθειες για την υγεία φαίνεται να πάει έξω από το παράθυρο! Δεν υπάρχει καμία ανάγκη να στερήσει από τον εαυτό σας, αλλά καλές αποφάσεις σχετικά με το τι τρώτε μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας. Να είστε ενήμεροι για την ψυχική μπλοκ σας, όπως το αίσθημα ότι είναι η «μόνη εποχή του χρόνου» θα έχετε να φάτε κάτι ή αυτό το πιάτο «μου θυμίζει το σπίτι», «Δεν θέλω να βλάψει τα συναισθήματά κανενός.» Και ο κατάλογος συνεχίζεται. Ακριβώς όπως θα πρέπει να φάτε κάτι πριν ψώνια, τρώτε κάτι μικρό πριν από ένα γεγονός, έτσι ώστε να μην το παρακάνετε. Και είναι το ένα να φέρει κάτι υγιεινό. Ένα από μου go-to στοιχεία είναι ένας δίσκος λαχανικών. Είναι ανέξοδο να αγοράσει ένα και εγγυάται ότι θα έχω κάτι υγιεινό πάρα πολύ για.

Δεν είναι έκπληξη το γεγονός ότι αυτό μπορεί να είναι μια ιδιαίτερα δύσκολη περίοδο η οποία είναι ο λόγος για προληπτική φροντίδα του εαυτού μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε μέσα από αυτό. Ή αν τα πράγματα είναι ομαλές στη ζωή σας, αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να το απολαύσετε ακόμα περισσότερο. Και να θυμάστε self-care συμβαίνει όλο το χρόνο - και όχι μόνο τις αργίες.

load...


Post Γονείς

Αγάπη - αγάπη

Post Γονείς

Προβλήματα και διαγνώσεις σχετικά με την παιδική ηλικία Διαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας

Post Γονείς

Κάνοντας την αγάπη τελευταία: μαθήματα από το μακρύ παντρεμένο

Post Γονείς

Πέντε ενδεικτικές πινακίδες το παιδί σας είναι ένας εκκολαπτόμενος τελειομανής

Post Γονείς

Σταματήστε τη δωροδοκία και ξεκινήστε τη διδασκαλία: ιστορία μιας οικογένειας

Post Γονείς

Καλύτερα κατά λάθος: τα απροσδόκητα οφέλη από το να είσαι λάθος

Post Γονείς

Πώς να διεξάγετε μια προληπτική συζήτηση με το παιδί σας σχετικά με το σεξ και τον cybersex

Post Γονείς

Μιλώντας σε οικογένειες για ψυχικές ασθένειες: τι πρέπει να γνωρίζουν οι κλινικοί γιατροί

Post Γονείς

Ανασκόπηση βιβλίων: όταν κάποιος γνωρίζετε ότι έχει κατάθλιψη

Post Γονείς

Ψυχική υγεία σε ένα αποτυχημένο αμερικανικό σύστημα: το ταξίδι ενός οικογενειακού φροντιστή

Post Γονείς

Το επόμενο κεφάλαιο σας: πώς να γυρίσετε τη σελίδα και να δημιουργήσετε τη ζωή των ονείρων σας

Post Γονείς

Εφηβεία και βία: αυτό που δεν μπορούμε ποτέ να καταλάβουμε