Ανασκόπηση βιβλίων: ένα ακόμα ήσυχο μέρος για εφήβους | GR.Superenlightme.com

Ανασκόπηση βιβλίων: ένα ακόμα ήσυχο μέρος για εφήβους

Ανασκόπηση βιβλίων: ένα ακόμα ήσυχο μέρος για εφήβους

Ο Δρ Amy Saltzman, συγγραφέας του A Ακόμα ήσυχο μέρος για Teens, παρουσιάζει πολύτιμες πληροφορίες για mindfulness σε μορφή οκτώ εβδομάδων, όπου ενθαρρύνονται οι έφηβοι για να διαβάσετε και να ασκήσουν κάθε άσκηση για μία εβδομάδα πριν από τη μετάβαση στην επόμενη ενότητα. Το βιβλίο παρουσιάζει τμήματα για την εξεύρεση εστίαση, αντιμετωπίζει προκλήσεις, η βελτίωση των σχέσεων, και ζουν μια πιο ευτυχισμένη ζωή. Οι ασκήσεις και ιδέες που παρουσιάζονται στηρίζονται στις μεταξύ τους και ο Δρ Saltzman προτείνει οι έφηβοι να ολοκληρώσει τις ασκήσεις με τη σειρά.

Ο αναγνώστης έχει πρόσβαση για να εγγραφείτε σε απευθείας σύνδεση για να κατεβάσετε καταγράφονται πρακτικές και να ακούσετε κάθε πράξη, όπως απαιτείται. Η εγγραφή περιλαμβάνει επίσης downloadable φύλλα εργασίας και τα αρχεία βίντεο. Η εγγραφή και η εγγραφή είναι απλή και εύκολη στην πλοήγηση. Βρήκα τα ακουστικά λήψεις χαλαρωτικό και ευχάριστο να ακούει, ακόμα κι αν ήταν λίγο διαφορετικό από το γραπτό κείμενο.

Οι έννοιες και οι ασκήσεις είναι εύκολο στη χρήση και την κατανόηση, και είναι πρακτικό για καθημερινή χρήση. Το βιβλίο χωρίζεται σε τέσσερα τμήματα, όπου οι βασικές έννοιες mindfulness συζητηθεί. Στη συνέχεια, η πραγματική επίγνωση πρακτική εισάγεται με βήμα-προς-βήμα οδηγίες και τις αντανακλάσεις όπου οι αναγνώστες να εξερευνήσουν τις εμπειρίες τους.

Για παράδειγμα, στη δραστηριότητα «Πώς ένιωσες να παρακολουθήσετε τις σκέψεις σας;» αναγνώστες πρακτική άσκηση ευγένεια και την περιέργεια για τη διαδικασία της σκέψης και το αντιληφθείτε. Στην ενότητα προβληματισμού, οι αναγνώστες ερωτήσεις όπως, είστε σε θέση να παρακολουθήσετε τις σκέψεις σας έρχονται και παρέρχονται ?, τι ποσοστό οι σκέψεις ήταν ευγενικό, αγενείς, ή ουδέτερο ?, και τι ποσοστό των σκέψεών σας θα λέγατε ότι ήταν αλήθεια; Αυτά μπορεί να είναι ισχυρό ερωτήσεις για να σκεφτούμε γιατί μπορεί να δείξει πώς κάθε μια από τις σκέψεις σας διαμορφώνουν το πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας και τον κόσμο γύρω σας.

Στην ενότητα για το άγχος και την τοποθέτηση τους εαυτούς μας σε κουτιά, Δρ Saltzman παρουσιάζει πληροφορίες σχετικά με το πώς αυτά τα πλαίσια μπορεί να δημιουργήσει άγχος. Για παράδειγμα, είναι εύκολο να δούμε πώς αρνητική ή αγενείς κουτιά, όπως είμαι άσχημος ή είμαι ηλίθιος, μπορεί να δημιουργήσει άγχος. Περαιτέρω δραστηριότητες ενθαρρύνουν τον αναγνώστη να λάβει μια στιγμή για να εξετάσει τα πλαίσια που έχουμε θέσει τους άλλους σε, όπως οι γονείς ή ενήλικες στην οικογένεια, τα αδέλφια, τους δασκάλους και τους φίλους. Ο Δρ Saltzman μας θυμίζει ότι είμαστε πάνω από τα κουτιά εμείς ή κάποιος άλλος να μας θέτει σε, και μπορούμε να επιλέξουμε αν θα πιστέψουν τις σκέψεις που έρχονται στο μυαλό μας.

load...

Τα συναισθήματα δεν απλά εξαφανίζονται. Αν τα συναισθήματα δεν αναγνωρίζονται και απελευθερώνονται, αποθηκεύονται στο μυαλό μας και να γίνει μέρος της φυσικής μας make-up. Με τα παιδιά, τα συναισθήματα που γίνονται αποθηκεύονται και «γεμιστά» να γίνει ενεργοποιητές για τις αρνητικές συμπεριφορές. Ο Δρ Saltzman τονίζει ότι mindfulness δεν σημαίνει την ειρήνη και την ηρεμία, αλλά απλά να είναι ενήμεροι για ό, τι συμβαίνει στο εδώ και τώρα. Για παράδειγμα, αν το μυαλό σας βαριέται, το σώμα σας εξαντληθεί, και τη διάθεσή σας ενθουσιασμένοι και έχετε επίγνωση αυτής της εμπειρίας, που να είναι προσεκτικοί.

Το βιβλίο τονίζει ότι είναι ενήμεροι για τις σκέψεις μας είναι ένα ισχυρό εργαλείο και την ενσωμάτωση των δραστηριοτήτων mindfulness στην καθημερινή μας πρακτική μπορεί να ενισχύσει το μυαλό. Τεχνικές αυτοδιαχείρισης μείωση ενός εφήβου πόνο, το άγχος, ο θυμός, και μπορεί να δώσει ο έφηβος αυξημένη αίσθηση του ελέγχου πάνω από τον εαυτό και δύσκολες συνθήκες.

Χαλάρωση περιλαμβάνει μια ξεχωριστή φυσιολογική κατάσταση που είναι το αντίθετο του τρόπου το σώμα μας αισθάνεται και αντιδρά κάτω από την πίεση και την ένταση? και η χαλάρωση είναι ασυμβίβαστη με το στρες. Οι φυσιολογικές αποκρίσεις που βρέθηκαν στην πολιτεία της χαλάρωσης είναι το αντίθετο των εκείνα που βρίσκονται στην καταπολέμηση ή πτήσης απόκρισης: καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πτώση πιέσεως? αναπνοή μειώνεται ο ρυθμός? μυϊκή ένταση μειώνεται.

Γι 'αυτό είναι σημαντικό να βρούμε τη σωστή τεχνική για κάθε άτομο, αλλά το βιβλίο του Δρ Saltzman είναι μια θαυμάσια πηγή για τους εφήβους να χρησιμοποιήσετε για να ξεκινήσει η διαδικασία του να είναι στο εδώ και τώρα και να επιβραδύνει το μυαλό και το σώμα τους. Το βιβλίο είναι επίσης μια μεγάλη πηγή για τους εκπαιδευτικούς, τους συμβούλους και τους γονείς, και μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε ομαδική θεραπεία.

Ένα ακόμα ήσυχο μέρος για Teens: Μια Mindfulness βιβλίου εργασίας για να διευκολύνει την πίεση και δύσκολα συναισθήματα Άμεση Βοήθεια Books, Μαρτίου 2017 Χαρτόδετο, 168 σελίδες $ 16.95

load...


Post Γονείς

Δώρο δώρων: η εποχή είναι ευαίσθητη

Post Γονείς

8 υποδείξεις για την επιλογή ενός ιστοτόπου

Post Γονείς

Τα λουτρά μωρών σημαίνουν περισσότερο από το να καθαρίζετε

Post Γονείς

Πώς να βοηθήσετε ένα αγαπημένο άτομο με οριακή διαταραχή προσωπικότητας, μέρος 1

Post Γονείς

Προετοιμασία των παιδιών για αποκριές

Post Γονείς

Ανασκόπηση βιβλίων: η παιδική ηλικία διαταράσσεται: πώς η βιογραφία σας γίνεται βιολογία σας

Post Γονείς

Το τμήμα των χαμένων και βρέθηκαν

Post Γονείς

Υπάρχει αληθινά διαταραχή διανοητικής ταυτότητας;

Post Γονείς

Οι εγκέφαλοι των παιδιών με διαταραχή ελλειμματικής προσοχής παρουσιάζουν έλλειψη πρωτεΐνης

Post Γονείς

Η ανθρώπινη σπίθα: η επιστήμη της ανθρώπινης ανάπτυξης

Post Γονείς

Πώς να βρείτε ικανοποίηση (και όχι ευτυχία)

Post Γονείς

Γονικός άγχος σε παιδιά που αντιλαμβάνονται τις αποτυχίες, μέρος 1