7 τρόποι οι γονείς μπορούν να βοηθήσουν τους εφήβους τους να έχουν αρκετό ύπνο | GR.Superenlightme.com

7 τρόποι οι γονείς μπορούν να βοηθήσουν τους εφήβους τους να έχουν αρκετό ύπνο

7 τρόποι οι γονείς μπορούν να βοηθήσουν τους εφήβους τους να έχουν αρκετό ύπνο

Μπορεί να εκπλαγείτε να μάθετε ότι οι έφηβοι χρειάζονται πραγματικά περισσότερο ύπνο από τους ενήλικες. Δυστυχώς, τείνουν να είναι πολύ στέρηση ύπνου. Αλλά ως γονείς, μπορείτε να κάνετε πολλά για να τους βοηθήσει να δημιουργήσει μια υγιή ρουτίνα και να πάρει αρκετό ύπνο.

Παρακάτω, Stephanie Silberman, Ph.D, κλινική ψυχολόγος, ειδικός του ύπνου και συγγραφέας του The Αϋπνία βιβλίου: έναν πλήρη οδηγό για να πάρει τον ύπνο που χρειάζεστε, προσφέρει συμβουλές της.

1. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι οι έφηβοι βιώνουν φυσικά μια αλλαγή στην κιρκαδικούς ρυθμούς τους.

Εξαιτίας αυτής της φυσικής μετατόπισης, ο Δρ Silberman είπε, οι έφηβοι δεν παίρνουν υπνηλία μέχρι πολύ αργότερα το βράδυ. Αυτό ξεκινά έναν κύκλο: Έφηβοι πάει για ύπνο αργά και κοιμούνται στην συνέχεια την επόμενη μέρα.

2. Βοηθήστε τους να δημιουργήσουν μια ρουτίνα ύπνου.

Ακριβώς όπως μια ήρεμη ρουτίνα ώρας για ύπνο είναι απαραίτητη για τους ενήλικες, είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τους εφήβους. Δεν είναι μόνο η στροφή στην κιρκαδικούς ρυθμούς αφήνουν οι έφηβοι στερούνται ύπνου, αλλά τις συνήθειές τους και να σαμποτάρουν τον ύπνο.

load...

Η τεχνολογία είναι ένα μεγάλο ένοχος. Τηλεόραση, υπολογιστές και ακόμη και τα κινητά τηλέφωνα εκπέμπουν φως, η οποία διεγείρει το μυαλό τους. Έτσι, αυτό σε συνδυασμό με τη φυσική μετατόπιση κιρκαδικούς ρυθμούς οδηγεί σε στέρηση ύπνου. Ως εκ τούτου, έχουν έφηβος σας περιορίσουν τη χρήση της τεχνολογίας τους.

Επίσης, να τους βοηθήσει να επιλέξετε χαλαρωτικές δραστηριότητες που απολαμβάνουν ως μέρος της ρουτίνας τους. (Οι καλές επιλογές ανάγνωση, το μπάνιο ή ένα ζεστό ντους ή διαλογισμό ή την προσευχή.) Αυτό θα γίνει ένα σήμα στον εγκέφαλο ότι είναι ώρα για ύπνο.

Άλλες ύπνου-stealers περιλαμβάνουν την άσκηση πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου και την κατανάλωση καφεΐνης γεμάτο τρόφιμα ή ποτά.

3. Να φοράτε γυαλιά ηλίου.

Και πάλι, το έντονο φως ενεργοποιεί. «Αν έφηβος σας έχει δυσκολία στην εκκαθάριση τη νύχτα, πρέπει να φορούν γυαλιά ηλίου» το απόγευμα και το βράδυ, δήλωσε ο Silberman. Εναλλακτικά, έφηβος σας μπορεί να χρησιμοποιήσει φως για να τους βοηθήσει να ξυπνήσετε το πρωί (όπως το άνοιγμα των αποχρώσεων αμέσως).

4. Πάρτε τους έξω από τα δωμάτιά τους.

Έφηβοι «τείνουν να χειμερία νάρκη στα δωμάτιά τους,» δήλωσε ο Silberman. Αλλά αυτό μπορεί να εμποδίσει ύπνο, γιατί το κρεβάτι ενός ατόμου θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο για ύπνο. Αυτό συμβάλλει στη δημιουργία της σύνδεσης μεταξύ κρεβάτι και τον ύπνο σας. Αν ένας έφηβος παίζει video games, τις σπουδές, το φαγητό και να κάνει οτιδήποτε άλλο στο κρεβάτι τους, αυτό μπερδεύει αυτή τη σύνδεση.

5. Αποφύγετε τον ύπνο τα Σαββατοκύριακα.

Αυτό και μόνο μπορεί να είναι δύσκολο να εφαρμοστεί, αλλά η μετέπειτα έφηβος σας ξυπνάει το Σαββατοκύριακο, η τελευταία θα πάρει ο ύπνος το βράδυ - που ρίχνει κατά τη διάρκεια-της-εβδομάδας πρόγραμμά τους από παλαβό. Ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να κρατήσει ένα σταθερό κύκλο του ύπνου και της εγρήγορσης κάθε μέρα. Η συνέπεια είναι το κλειδί για καλό ύπνο.

6. Συζητήστε μαζί τους για ύπνο.

Έχετε μια συνομιλία με το παιδί σας σχετικά με τη φυσική μετατόπιση στο ρυθμό τους, είπε Silberman. Επίσης, μιλάμε για τους οποίους ο ύπνος είναι σημαντικός και πρέπει να αποτελέσει προτεραιότητα, πρόσθεσε.

Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι δεν παίρνει αρκετό ύπνο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις σχολικές επιδόσεις και να βλάπτουν την γνωστική λειτουργία. Η στέρηση ύπνου μπορεί ακόμη και να είναι δυνητικά επικίνδυνη, εάν έφηβος σας οδηγεί στο σχολείο το πρωί, είπε.

7. Αξιολόγηση ύπνο τους.

Αν και οι έφηβοι χρειάζονται περισσότερο ύπνο, δεν υπάρχει μαγικό αριθμό. Όπως και με τους ενήλικες, έφηβοι ποικίλλουν στον αριθμό των ωρών που χρειάζονται σε σύγκριση με τους συνομηλίκους τους.

Ένας απλός τρόπος για να εκτιμήσει αυτό είναι να δούμε τι στιγμή που φυσιολογικά πάνε για ύπνο και να ξυπνήσει κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου, είπε Silberman. Στη συνέχεια υπολογίζει τον αριθμό των ωρών που κοιμόταν. Για παράδειγμα, αν αποκοιμήθηκε τα μεσάνυχτα και φυσικά ξύπνησε στις 10 π.μ., αυτό σημαίνει ότι χρειάζονται 10 ώρες ύπνο και να αποβλέπουν σε αυτόν τον αριθμό κάθε βράδυ.

Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου έχει περισσότερους δείκτες για τους γονείς για να βοηθήσουν τους έφηβους κοιμηθείτε καλά.

Για να μάθετε περισσότερα για το ειδικό ύπνου και κλινικός ψυχολόγος Stephanie Silberman, Ph.D, και το έργο της, παρακαλούμε επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της.

load...


Post Γονείς

Τα παιδιά μας: ο προβληματισμός μας;

Post Γονείς

Όντας ενήλικας όταν το παιδί σας σας μισεί

Post Γονείς

Ανασκόπηση βιβλίων: ποιος μπαίνει;

Post Γονείς

Ανασκόπηση βιβλίων: όταν κάποιος γνωρίζετε ότι έχει κατάθλιψη

Post Γονείς

Το παιδί σας και το σπορ

Post Γονείς

Αξιολογώντας τους μαθητές της διαταραχής της έλλειψης προσοχής

Post Γονείς

Αντιπολιτευτική ενοχλητική διαταραχή: η επιβίωση μιας μητέρας

Post Γονείς

Σχετικά με την οικογενειακή θεραπεία

Post Γονείς

Προπόνηση διαταραχής ελλειμματικής προσοχής: δείτε το δέντρο ιτιάς

Post Γονείς

Ατυχήματα συμβαίνουν (αν το κάνουμε σωστά)

Post Γονείς

Αντιπαραθέσεις έναντι συνομιλιών

Post Γονείς

Παρενέργειες των φαρμάκων διαταραχής έλλειψης προσοχής