5 συμβουλές για να σταματήσετε την υπερβολική σκέψη | GR.Superenlightme.com

5 συμβουλές για να σταματήσετε την υπερβολική σκέψη

5 συμβουλές για να σταματήσετε την υπερβολική σκέψη

Ένας έξυπνος αναγνώστης σχολίασε ότι η σκέψη μπορεί να γίνει εθισμός. Ξοδεύουμε τόσο πολύ σκέψη, ξεχνάμε να βιώσουν πραγματικά τις ζωές μας. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να ξεφύγει από αυτόν τον κύκλο.

1) Αναγνωρίστε ότι είστε σε αυτό.

Όπως και στην, όταν δεν είστε σε αυτή τη στιγμή, να συνειδητοποιήσουν ότι δεν είστε. Αναγνωρίστε ότι οι σκέψεις σας είναι να πάρει με τον τρόπο του να είναι πλήρως παρόντες και δεσμεύονται να κάνουν κάτι γι 'αυτό.

2) Να ξέρετε ότι ακριβώς επειδή έχετε μια σκέψη, δεν χρειάζεται να αγοράσουν σε αυτό.

Υπάρχει μια μεγάλη άσκηση mindfulness, όπου μπορείτε να απεικονίσει τις σκέψεις σας πηγαίνει από όπως τα φύλλα σε ένα ρεύμα. Δεν χρειάζεται να φτάσει και να αρπάξει τους, μπορείτε απλά να τους αφήσουμε να περάσει από. Μερικές σκέψεις καλύτερα παρασυρθεί από την τρέχουσα.

3) Να γίνει διάκριση μεταξύ παραγωγικών σκέψεις και βασανιστική αυτά.

Μια παραγωγική σκέψη είναι αυτή που μπορεί να οδηγήσει σε θετική δράση. Από την κατοχή της σκέψης, θα δημιουργήσει ευκαιρίες για να κάνουμε κάτι.

load...

Να κάνει κάτι, δεν σημαίνει κατ 'ανάγκη μια εξωτερική συμπεριφορά. Θα μπορούσε να σημαίνει την πράξη της αποδοχής. Μερικές φορές αυτό είναι πραγματικά το μόνο που μπορούμε να κάνουμε. Αλλά είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε. Η αποδοχή δεν είναι μια παθητική δραστηριότητα σε όλους. Ξέρω ότι για μένα, είναι πολύ πιο εύκολο να δράσει για να αλλάξει ό, τι είναι να αποδεχθεί. Γι 'αυτό πρέπει να δουλέψουμε πολύ σε αυτό το σημείο. Αλλά όταν το επιτύχουμε, είναι τόσο αξίζει τον κόπο.

Έμμονες ιδέες είναι αυτές που θα κερδίσει τίποτα από τη σκέψη. Αυτό που εννοώ είναι, στοχαζόμαστε πάνω από μια κατάσταση που είτε δεν μπορούν ή δεν θα αλλάξει, ή για κάτι που μπορεί ή δεν μπορεί να συμβεί. Και δεν είσαι ακόμη μαζί 10 λεπτά ή μία ώρα αργότερα από ό, τι ήταν όταν αρχίσατε. Μπορεί ακόμη να είναι πιο πίσω, γιατί νιώθεις χάλια για τον εαυτό σας για να μην είναι σε θέση να κάνει κάτι. Ίσως να εναλλάσσονται έμμονες σκέψεις σας με την απελπισία και την αυτο-κακοποίησης ( «Αυτό είναι δικό μου λάθος», «Θα είναι πάντα αυτός ο τρόπος», «είμαι ένας τέτοιος χαμένος.»)

Έμμονες ιδέες θα μπορούσε να προκαλέσει ενέργειες, αλλά αυτές οι ενέργειες είναι μόνο στιγμιαία ικανοποιούν (σκεφτείτε ψυχαναγκαστική-καταναγκαστική διαταραχή, όπου μια εμμονή με την ασφάλεια μπορεί να οδηγήσει σε καταναγκαστικά έλεγχο ξανά και ξανά κλειδαριές στις πόρτες. Δεν είστε δημιουργώντας πραγματικά μια αίσθηση ασφάλειας, αλλά η φευγαλέα ψευδαίσθηση της ασφάλεια.)

4) Γυρίστε έμμονες ιδέες σας σε προληπτική, παραγωγικά, όπου είναι δυνατόν. Σκεφτείτε, «Λοιπόν, τι μπορώ να κάνω γι 'αυτό τώρα;» Αν η απάντηση είναι «τίποτα», στη συνέχεια, να επικεντρωθεί στην απόσπαση της προσοχής.

Μπορείτε να δοκιμάσετε κάτι εντελώς νέο και έξω από τη ζώνη άνεσής σας. Θα μπορούσατε να κάνετε κάτι με μεγάλο ενδιαφέρον τη σωματική (όπως το καθάρισμα του σπιτιού πάνω προς τα κάτω.) Όποια και αν είναι, θα πρέπει να έχει καμία σχέση με την προέλευση των overthinking σας. Αν καλέσετε έναν φίλο, μιλάμε για κάτι εντελώς διαφορετικό.

5) Βυθιστείτε σε άλλους ανθρώπους.

Overthinking μπορεί να είναι απίστευτα αυτο-εμπλέκονται. Να περισσότερα ασχολούνται στον κόσμο-ειδικά, κόσμους των άλλων ανθρώπων. Μπορείτε να ξεκινήσετε με τους φίλους σας, ή μπορείτε να εθελοντής.

Η ευγνωμοσύνη είναι ένα μεγάλο αντίδοτο στην overthinking. Η συνειδητοποίηση ότι πρέπει τα πράγματα να εκτιμήσουν (και στη συνέχεια να περάσετε λίγο χρόνο εκτιμώ τους) μπορεί να διακόψει τον κύκλο σε ένα πραγματικά πολύ καλός τρόπος.

*

load...


Post Γονείς

Συμβουλές αυτο-φροντίδας για όσους είναι παντρεμένοι με κάποιον με σύνδρομο asperger

Post Γονείς

Παρενέργειες των φαρμάκων διαταραχής έλλειψης προσοχής

Post Γονείς

Είστε έτοιμοι να είστε γονείς;

Post Γονείς

Διαταραχές του φάσματος του αυτισμού στην τάξη της γενικής τάξης

Post Γονείς

Οι ιδεοψυχαναγκαστικές σκέψεις ή μόνο οι σκέψεις;

Post Γονείς

Neurotribes: η κληρονομιά του αυτισμού και το μέλλον της νευροδιαφυλότητας

Post Γονείς

Ο αντίκτυπος της ψυχικής υγείας ενός έτους χάσματος

Post Γονείς

Πώς να υποστηρίξετε μια καταθλιπτική αγαπημένη

Post Γονείς

Γονείς: αξιοποιώντας στο έπακρο τον εγκόσμιο

Post Γονείς

15 ιδέες για τη βελτίωση των σχέσεων μητέρων-κόρη

Post Γονείς

Κατάθλιψη σε εφήβους και παιδιά

Post Γονείς

Βιβλιογραφική ανασκόπηση: θεμελιώδεις έννοιες στη νευροεπιστήμη: οδύσσεια εγκεφάλου-μυαλού