5 αδυναμίες της θεωρίας των γνωστικών παραμορφώσεων | GR.Superenlightme.com

5 αδυναμίες της θεωρίας των γνωστικών παραμορφώσεων

5 αδυναμίες της θεωρίας των γνωστικών παραμορφώσεων

Έχει κανείς σας είπε ποτέ για να «σταματήσει να σκέφτεται αρνητικά;» Τι θα γίνει με σας λέει: «είσαι τόσο απαισιόδοξος, δεν μπορεί ποτέ να είναι θετικό;» Ένα άλλο μεγάλο ένας λαός λένε είναι: «κοιτάξτε στο Brightside! »Αν είστε σαν κι εμένα, μισείτε άκουσε αυτά τα πράγματα, επειδή έχουν έναν τρόπο να τερματιστεί η λειτουργία σας προς τα κάτω, υπονομεύοντας πολύ πραγματική τα συναισθήματά σας. Αυτή η «θετική φιλοσοφία» άρχισε ουσιαστικά με τη γνωστική ψυχίατρο, Aaron Beck, ο οποίος πίστευε ότι οι άνθρωποι συμμετέχουν σε μια σειρά από διαδικασίες σκέψης ή τις σκέψεις που οδηγούν σε κατάθλιψη και μια σειρά από άλλα αρνητικά αποτελέσματα, όπως η κακή σωματική υγεία και το άγχος. Beck εντοπίστηκαν πολλούς τύπους αρνητικής σκέψης που βρίσκεται συχνά κάτω από πολλά από τον πελάτη προβλημάτων έχει έρθει σε θεραπεία με. Γνωστική θεραπεία ή γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT) έχει ως στόχο να βοηθήσει τους ανθρώπους να εντοπίσει λανθασμένη τρόπους σκέψης και «δυσλειτουργικό» συμπεριφορές που προκύπτουν από αυτή την λανθασμένη σκέψη. Με άλλα λόγια, αν νομίζετε ότι κάτι, η συμπεριφορά σας είναι πιθανό να ακολουθήσει αυτή τη σκέψη. Για παράδειγμα, αν νομίζετε ότι «εγώ πραγματικά μισούν την αδελφή-σε-δικαίου μου, γιατί είναι τόσο εγωιστής» συμπεριφορά σας πιθανότατα θα περιλαμβάνουν κλείνουμε τις πόρτες, όταν γύρω της, αγνοώντας τις κλήσεις της, ή τη θεραπεία της με ασέβεια. Οι αρνητικές τρόποι που αντιλαμβάνονται αυτή την αδελφή-σε-δικαίου οδηγεί συχνά σε αυτές τις αρνητικές σκέψεις και συμπεριφορές.

Οι αρνητικές σκέψεις και συμπεριφορές έχουν επιπτώσεις στη διάθεσή σας. Αυτό θεωρείται συχνά στην CBT ως το «τρίγωνο της σκέψης.» Οι σκέψεις σας, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές όλων επηρεάζουν το ένα το άλλο. Αυτές οι αρνητικές σκέψεις μπορεί να πάρει τόσο κακή ώστε να αρχίσει να υπερβάλλουμε ό, τι έχει να κάνει με αυτή την αδελφή-σε-δικαίου. Για παράδειγμα, θεωρούν ότι θα έχετε την ευκαιρία να καλύψουν την αδελφή-σε-δικαίου για δείπνο σε ένα εστιατόριο. Φανταστείτε ότι συμφώνησαν να συναντηθούν στις 7:30 και έχουν να περιμένουν για εκείνη για πάνω από 20 λεπτά και αποφασίζει να σας καλέσει στις 7:55 για να ακυρώσετε. Πώς θα αισθάνεστε γι 'αυτό; Οι περισσότεροι άνθρωποι όχι μόνο θα είναι θυμωμένος, αλλά και ασχολούνται με την ψυχική φιλτραρίσματος, όπως σκέφτεται ξανά και ξανά «Δεν μπορώ να πιστέψω ότι μου σηκώθηκε!» Μπορείτε να σκεφτείτε αυτό όλη τη νύχτα και ακόμη ξυπνήσει σκεφτόμαστε το ίδιο πράγμα επίσης. Ή, για παράδειγμα, μπορείτε να σκεφτείτε για την αδελφή-σε-δικαίου που στέκεται επάνω σε μαύρο και άσπρο, όλα ή τίποτα τρόπους, υποσχόμενοι να μην της δώσει ποτέ άλλη μια ευκαιρία στην στέκεται σας επάνω.

 

Ο κύριος στόχος του μοντέλου CBT είναι να επισημάνει ανθυγιεινούς τρόπους σκέψης και θέασης του κόσμου. Η θεωρία σχεδόν σας κατηγορεί για το γεγονός ότι αυτό που αποκαλεί «αρνητικές σκέψεις», καλώντας αυτές τις σκέψεις «στρεβλώσεις». Υπάρχουν πολλές αδυναμίες σε αυτήν την θεωρία που συχνά έρχεται σε επαφή με το πραγματικά βοηθά τους πελάτες που αγωνίζεται με την πραγματική ζωή και πραγματική σκέψεις που δεν πιστεύουν νοθεύονται. Για παράδειγμα, η θεωρία των γνωστικών στρεβλώσεων δεν θεωρεί:

  1. Ηλικία του πελάτη: λόγω Ορισμένοι πελάτη με την ηλικία ή ανωριμότητα θα έχουν έναν σκληρό χρόνο να δει πώς οι σκέψεις τους είναι στρεβλώσεις.
  2. Κοινωνικο-οικονομική κατάσταση: Μερικά άτομα δεν πιστεύουν ότι βλέπουν την κατάστασή τους στην παραμορφωμένη τρόπους. Για παράδειγμα, μια ανύπαντρη μητέρα που λαμβάνουν συμπληρωματική χορήγηση κρατικών ενισχύσεων (ή κουπόνια τροφίμων και SSI) μπορεί να πιστεύουν πραγματικά ότι αν χάσει αυτή την οικονομική ενίσχυση, αυτή θα είναι άστεγοι. Ένας θεραπευτής CBT που τηρεί το 100% με τη θεωρία των γνωστικών στρεβλώσεων, μπορεί να σημαίνει ότι η μητέρα μεγεθυντικό κατάστασή της και να προσπαθήσει να «αλλάξει» την προοπτική αυτής της μητέρας.
  3. Πολιτισμός: Ορισμένοι πελάτες που τηρούν ορισμένους πολιτισμούς, όπως η Native αμερικανική κουλτούρα, Ισπανόφωνος τον πολιτισμό, ή ακόμα και θρησκευτικό πολιτισμό (π.χ., Χριστιανισμός) μπορεί να έχουν ορισμένες πεποιθήσεις που μπορεί να φαίνεται να είναι γνωστικές στρεβλώσεις.

 

load...

Σίγουρα υπάρχουν περιορισμοί με τη θεωρία αυτή και ο πρώτος περιορισμός είναι ότι θα πρέπει να αλλάξουμε τον τρόπο που σκεφτόμαστε να αλλάξουμε το πώς συμπεριφερόμαστε και να αισθάνονται. Αυτό δεν είναι πάντα τόσο εύκολο όσο μπορεί να φαίνεται. Παρά τον περιορισμό αυτό, CBT έχει γίνει το # 1 θεραπεία επιλογής για πολλές παθήσεις. Είναι πραγματικά δημοφιλής. Ωστόσο, στην πράξη μου, έχω εντοπίσει μερικά αδυναμίες με τη θεωρία των γνωστικών στρεβλώσεων.

Υπάρχουν πολλοί τύποι των γνωστικών στρεβλώσεων, αλλά τα 10 πιο κοινά περιλαμβάνουν:

  1. Όλα ή τίποτα / μαύρο ή άσπρο σκέψης: Αυτό το είδος σκέψης είναι «ο τρόπος μου ή την εθνική οδό.»
  2. Θα πρέπει δηλώσεις: «Θα πρέπει πάντα να είναι η πρώτη,» «Ποτέ δεν θα πρέπει να 2wks διακοπές».
  3. Μεγέθυνση / ελαχιστοποίηση: Μπορείτε μεγαλοποιούν ορισμένα γεγονότα ή αρνητικά και την ελαχιστοποίηση (η στάση «δεν με νοιάζει»), μια κατάσταση.
  4. Πάνω-γενίκευση: Μπορείτε να προβάλετε μια ενιαία κατάσταση (θετική ή αρνητική) και δεν τελειώνει ποτέ, κάτι που θα μπορούσε να συμβεί και πάλι.
  5. Ψυχική Φιλτράρισμα: Θα σταθώ σε ένα μόνο αρνητικό κλίμα και να επικεντρωθεί σε σχετικά με αυτό σαν ένα στόχο. Δεν μπορείτε να πάρετε το μυαλό σας σε άλλα πράγματα. «Είδες πώς με κοίταξε !!!!»
  6. Επισήμανση ή λανθασμένη σήμανση: Αντί να περιγράφει την κατάσταση για αυτό που είναι (π.χ., που κατατέθηκε τους φόρους σας πολύ αργά), θα αρχίσετε να βλέπετε τον εαυτό σας ως πρόβλημα ( «είμαι τόσο ανόητος, γιατί δεν μπορώ ποτέ να το κάνετε αυτό νωρίτερα").
  7. Συναισθηματική συλλογιστική: Αισθάνεστε ότι τα αρνητικά συναισθήματα σας αντικατοπτρίζουν την αλήθεια, δεν είναι λάθος.
  8. Άλμα για την συμπεράσματα: Μπορείτε αμέσως πιστεύουν ότι το χειρότερο χωρίς πρώτα να λάβει υπόψη όλα τα πραγματικά περιστατικά της κατάστασης.
    • Mind ανάγνωση: «Ξέρω ότι νομίζει ότι είμαι τρελός, λόγω του τρόπου με τον βλέπω σήμερα.» Έχετε ποτέ πει αυτό; ανάγνωση μυαλού συμβαίνει όταν νομίζετε ότι ξέρετε τι κάποιος σκέφτεται για εσάς χωρίς να σας τον έλεγχο των πραγματικών περιστατικών
    • Fortune Teller: Αισθάνεστε ότι κάτι αρνητικό θα συμβεί χωρίς να λαμβάνει υπόψη ότι ίσως κάτι θετικό μπορεί να συμβεί.
  9. Εξατομίκευση: Θα δείτε τον εαυτό σας όπως είναι και ο λόγος για αρνητικά γεγονότα.
  10. Ακατάλληλο το θετικό: Θα επισημάνει όλα τα αρνητικά γεγονότα χωρίς να κοιτάτε το θετικό. Θα χάσετε την όμορφη κόρη σου στο νυφικό της, γιατί απλά δεν μπορεί να πάρει πάνω από νέα μητέρα-σε-δικαίου της.

Γνωστική στρεβλώσεις μπορεί να είναι πολύ ισχυρό και τον έλεγχο των συναισθημάτων και της ζωής μας. Ενώ μου αρέσει αυτή τη θεωρία και συχνά το χρησιμοποιούν με πολλούς από τους πελάτες μου, πιστεύω ότι υπάρχουν 5 αδυναμίες σε αυτή τη θεωρία που θα πρέπει όλοι να εξετάσει:

  1. Αυτό αποκλείει σχεδόν συναισθήματα: Ένας πελάτης μου είπε κάποτε: «είμαστε πάντα μιλάμε για σκέψη, όταν θα πάμε να μιλήσουμε για το τι νιώθω!» Είχε δίκιο.
  2. Είναι πολύ λογικό ή αφηρημένη: Μερικοί άνθρωποι ανταποκρίνονται καλύτερα στη θεραπεία που εστιάζει στα συναισθήματα και όχι να σκεφτόμαστε. Για παράδειγμα, ορισμένες καλλιέργειες μπορεί να προτιμούν να μιλάμε για το τι γίνεται αισθητή όχι αυτό που σκέφτεται.
  3. Ένα άτομο μπορεί να αισθανθεί κατηγόρησε: Είναι πολύ εύκολο να αισθάνονται αρνητικά για το δικό μας τρόπο σκέψης. Είναι ακόμη πιο δύσκολο να έχεις κάποιον να σας πω για να αλλάξετε τις σκέψεις σας, επειδή «κάτι δεν πάει καλά μαζί σας.» Κάνοντας κάποιος γνωρίζει αρνητικό τρόπο σκέψης τους, μπορεί να κάνει το άτομο να αισθάνεται κατηγορηθεί ή κατηγορούμενος για το αίσθημα τον τρόπο που αισθάνονται.
  4. Θα μπορούσε να αποκλείσει τον πολιτισμό / εθνοτική καταγωγή: Μερικές εθνοτικών πολιτισμών δίνουν μεγάλη έμφαση στη συναισθηματική συλλογιστική. Μέρος του πολιτισμού μου είναι Native American και πολλά χρήση «διάκριση» για να διαπιστώσετε προβλήματα ή ψηφίσματα. Συναισθηματική συλλογιστική μερικές φορές είναι πιο χρήσιμο από μόνο του τα γεγονότα. Μπορούμε σίγουρα να χρησιμοποιήσει τα συναισθήματά μας να μας καθοδηγήσει μερικές φορές.
  5. Η σκέψη είναι δύσκολο να αλλάξει: Είμαι σίγουρος ότι μπορούμε να συμφωνήσουμε. Είναι πάντα πιο εύκολο να προσδιορίσει ποιο είναι το πρόβλημα, αλλά αγωνίζονται για να το αλλάξετε. Γνωστική θεραπεία χρησιμοποιείται σε εθισμούς και τη θεραπεία της κατάθλιψης. Αλλά για πολλούς ανθρώπους, είναι δύσκολο να αλλάξει τρόπο σκέψης γιατί είναι τόσο ισχυρό.

 

Οι περιορισμοί αυτής της θεωρίας είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου, αν εσείς ή ένα αγαπημένο πρόσωπο αναζητά ψυχιατρική θεραπεία ή συμβουλές. Θεραπευτής ή ο γιατρός σας θα πρέπει οπωσδήποτε να έχουν μια ισορροπημένη άποψη σχετικά με αυτή τη θεωρία. Υπάρχουν χιλιάδες επαγγελματίες ψυχικής υγείας μεταξύ μας, αλλά υπάρχουν μόνο λίγες πραγματικά καλές. Πάρτε το χρόνο σας και κοιτάξτε καλά.

 

Τα καλύτερα

Σημείωση συντάκτη: Αυτό το άρθρο αρχικά δημοσιεύτηκε 21 Μάρ 2017, αλλά έχει ενημερωθεί ώστε να αντικατοπτρίζει την πληρότητα και την ακρίβεια.

Φωτογραφία της πιστωτικής 1:

Φωτογραφία της πιστωτικής 2:

load...


Post Γονείς

Εργαστείτε στη σχέση σας ή το τερματίστε;

Post Γονείς

Ανασκόπηση βιβλίων: ο αυτισμός και η οικογένεια

Post Γονείς

Οικογένειες στη γραμμή που χρησιμοποιούν διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία

Post Γονείς

Προσωπικές ιστορίες εβδομάδα: μαθαίνοντας από την προσωπική εμπειρία

Post Γονείς

7 τρόποι οι γονείς μπορούν να βοηθήσουν τους εφήβους τους να έχουν αρκετό ύπνο

Post Γονείς

Τα οφέλη του παιχνιδιού

Post Γονείς

Την ψυχαναγκαστική διαταραχή και τη μεγάλη εικόνα

Post Γονείς

Ανασκόπηση βιβλίων: εντατική ψυχοθεραπεία για επίμονες διαχωριστικές διαδικασίες

Post Γονείς

Όταν η μαμά μου φωνάζει

Post Γονείς

Αφήνοντας τα παιδιά σας να πολεμήσουν τις μάχες τους

Post Γονείς

Βιβλιογραφική ανασκόπηση: θεμελιώδεις έννοιες στη νευροεπιστήμη: οδύσσεια εγκεφάλου-μυαλού

Post Γονείς

Μαζί τους: υπολογιστές, τεχνολογία και παιδιά