29 εργαλεία αυτο-φροντίδας για να ξεκινήσει ο εγκέφαλος κάθε μέρα | GR.Superenlightme.com

29 εργαλεία αυτο-φροντίδας για να ξεκινήσει ο εγκέφαλος κάθε μέρα

29 εργαλεία αυτο-φροντίδας για να ξεκινήσει ο εγκέφαλος κάθε μέρα

Ξέρετε τι είναι το «συναισθηματικό hangover» είναι; Ι «επινόησε» τον όρο αυτό στην προσωπική μου ζωή πριν από μερικά χρόνια και ορίζεται ως:

 είναι παρόμοια με μια τυπική απόλυση, θυμηθείτε ορισμένα στοιχεία από την προηγούμενη μέρα, ίσως να αισθάνονται ένοχοι (ακόμα κι αν δεν έχετε έναν πραγματικό λόγο), το σώμα σας μπορεί να αισθάνονται αγχωμένοι ή κουρασμένοι, και θα προτιμούσατε να κάνετε τίποτα, αλλά υπόλοιπα. Αισθάνεστε συναισθηματικά στραγγισμένα, με χλιαρή για την ημέρα, αργή, και εξαντληθεί.

Είμαστε μια πολυάσχολη έθνος. Πάντα τρέχει για την προσπάθεια να εξισορροπήσει τις προθεσμίες και τα χρονοδιαγράμματα, δεσμεύσεις, τις ευθύνες, τις θέσεις εργασίας, το σχολείο, την αναψυχή και τις διαπροσωπικές σχέσεις. Μέχρι το τέλος της ημέρας, ο εγκέφαλός μας έχει σε απευθείας turbo ταχύτητας. Κάθε νευρώνας στον εγκέφαλό μας γρήγορα ψήσιμο και το κεντρικό νευρικό μας σύστημα είναι συνεχώς εμπλουτίστηκε, ενεργοποιώντας μας για την καθημερινή μας ζωή. Αν και συχνά εκτιμήσουν την ενέργεια για να επιτύχει τους στόχους μας, δεν παίρνει πολύ χρόνο αναπλήρωση τους εαυτούς μας μέσα από την υγεία, ευεξία, και τη διατροφή.

Είναι σημαντικό τόσο για την ψυχολογική και συναισθηματική υγεία να συμμετάσχουν σε self-care. Ως αρχίζει θεραπευτής, έχω παραμελήσει self-care και αισθάνθηκε τις συνέπειες. Δεν είχα την ενέργεια να είναι πλέον ενθουσιώδεις, χρειαζόμουν ξεκούραση! Τώρα... Ξέρω καλύτερα. Η ενασχόληση με τη ζωή πονάει, ο πόνος, εμπόδια, παράγοντες άγχους και καθημερινές βόλτες με τρενάκι του λούνα παρκ, θα πρέπει να περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Δεν είναι αυτο-ish, είναι αυτο-κάτω, γιατί προσπαθείτε να βάλετε καλύτερο εαυτό σας προς τα εμπρός.

Για τους περισσότερους άνδρες, όμως, της υγείας και της ευεξίας είναι μόνο για τις γυναίκες και, όπως αρσενικό ο φίλος μου λέει «δεν είναι για ισχυρή dudes.» Αλλά η πραγματικότητα είναι ότι τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες πρέπει να πάρει χρόνο για να τροφοδοτήσει το μυαλό και την σωματική τους σύστημα. Όταν ο εγκέφαλος και το σώμα είναι αναπληρώνονται, το ίδιο είναι και τη διάθεσή μας, την ικανότητα να αντιμετωπίσει και να είναι ανθεκτική, συμμετέχουν θετικά στις σχέσεις μας, και να επιτύχει πολύ περισσότερα από ό, τι αναμενόταν. Εδώ είναι μια λίστα των τρόπων για την ανασύσταση σαν στο σπίτι σας. Προσπαθήστε να συμπεριλάβει τουλάχιστον 1 - 2 από αυτά τα πράγματα κάθε μέρα:

load...

 

Τροφή:

  • Λαχανικά (ντομάτες, κατεψυγμένα σπανάκι / μπρόκολο, το καλαμπόκι, τα καρότα, τα φυλλώδη μαρούλια): Αν επιλέξετε κατεψυγμένα λαχανικά, τα ανακατεύουμε και να δημιουργήσουν ένα σοτάρετε. Περίοδος με τις προτιμήσεις και παλτό με ελαιόλαδο.
  • Φρούτα (κεράσια, μπανάνες, σταφύλια, φρούτα σταφύλι, καρπούζι, σπιτικά smoothies φρούτων)
  • Γαλακτοκομικά (τυρί, γάλα, αυγά, γιαούρτι): 1 ολόκληρο αυγό και 1 ασπράδι αυγού με τυρί και 1 φέτα του τοστ προσθέτει μεγάλη πρωτεΐνη.
  • Δημητριακά ολικής αλέσεως (λεπταίνει το σιτάρι, triscuts, η Sara Lee ψωμί ολικής αλέσεως, cHex σιτάρι δημητριακών ή ένα υγιές Δημοσίευση δημητριακά): Κάθε πρωί, δοκιμάστε το ψήσιμο ψωμιού σίτου και προσθέστε μια λεπτή στρώση σαντιγί Φιλαδέλφεια τυρί κρέμα ή κάποιο είδος του συντηρητικού ή ζελέ.
  • Κρέατα (κοτόπουλο, ψάρια, γαρίδες): Tilapia ψάρια είναι συνήθως πολύ φθηνή ($ 4 α τσάντα) και είναι πολύ εύκολο να μαγειρέψουν. Ψωμί με φρυγανιά και ψήνουμε με βούτυρο και λεμόνι.
  • Σπόροι κολοκύθας, ηλιόσποροι, ή ξηρούς καρπούς είναι επίσης μεγάλη! Προσπαθήστε να αναμίξετε όλα αυτά τα καρύδια σε ένα μικρό μπολ. Ο αδελφός χέρια μου με cayan πιπέρι.
  • Το φυστικοβούτυρο ή βούτυρο ξηρών καρπών με κράκερ ή ψωμί.

Δραστηριότητες:

  • Περπάτημα, τρέξιμο, τζόκινγκ, αθλητικά, Zumba, γρήγορο χορό, χρησιμοποιώντας τις σκάλες, το περπάτημα μεγάλων αποστάσεων
  • Ακούγοντας μουσική ή να ασχολούνται με κάτι καλλιτεχνικό
  • Διαβάστε στο κρεβάτι ή στην μπανιέρα
  • Προγραμματίστε μια οικογένεια το βράδυ (την οικογένειά μου και μπορώ να προγραμματίσω τις Παρασκευές για να καθίσει, να φάει, και να παρακολουθήσουν Οικογενειακή βεντέτα. Ο χρόνος είναι ανεκτίμητη!
  • Πηγαίνετε βιτρίνες
  • Παρακολουθήστε ένα παιχνίδι
  • Ακούστε ραδιόφωνο ή να συντονιστείτε σε podcasts
  • Γίνετε μέλος μιας ομάδας ενδιαφέροντος
  • Συνέχιση μια ομάδα υποστήριξης για οικογένειες
  • Προγραμματίστε χρόνο για να γράψει ή στο blog (μεγάλη της, αν μπορείτε να γράψετε για την τοπική εφημερίδα σας ως επισκέπτης ή blog ως επισκέπτης)
  • Cook κάτι νέο και διαφορετικό
  • Βάψτε το σπίτι σας
  • Αγοράστε κάτι νέο για το σπίτι σας (μερικές φορές μια αλλαγή σκηνικού μπορεί να αλλάξει τη διάθεσή σας)

Εφαρμογές για Android:

Βρήκα μερικές εφαρμογές να είναι χρήσιμη στην προσπάθεια μου να χαλαρώσετε το βράδυ. Ένα μεγάλο πράγμα για Nook ή εφαρμογές Android είναι ότι τα περισσότερα είναι πραγματικά φθηνό ή δωρεάν!

  • Ηχητικά Μηχανήματα 3000
  • Ocean Waves: ξεκούραση, χαλάρωση, και να χαλαρώσετε
  • Παρακολουθήστε το βάρος σας
  • Ημερήσια προπόνηση
  • Στοιχεία Ambiance
  • Θεραπεία βροχή 
  • Στρες & Άγχος Αρωγής
  • Απλά Γιόγκα
  • Χαλαρώστε Μελωδίες

 

Είτε είστε γονέας, φίλος, επιστάτης κάποιον με σοβαρή ή χωρίς θεραπεία ψυχικών ασθενειών, ή απλά ένα άτομο με υψηλά επίπεδα άγχους, θα πρέπει να νοιάζονται για τον εαυτό σας ώστε να μπορείτε να σωστή φροντίδα για τους άλλους.

Για περισσότερες εφαρμογές Mindfulness, επισκεφθείτε την ιστοσελίδα μου στη διεύθυνση: Δεμένη-In-Γνώση. Αν θέλετε αυτό το είδος των πληροφοριών και περισσότερο κάθε 2 - 4 εβδομάδες στο e-box σας, εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο μου!

 

Φρόντισε καλα τον εαύτο σου!

 Φωτογραφίας: Ανδρέας Krappweis

load...


Post Γονείς

21 συμβουλές για την αύξηση των παιδιών με την έλλειψη προσοχής διαταραχή υπερκινητικότητας όταν έχετε έλλειψη προσοχής διαταραχή υπερκινητικότητας πάρα πολύ

Post Γονείς

Ηθική και ψυχική υγεία

Post Γονείς

Βρείτε τον σωστό θεραπευτή ζευγαριών

Post Γονείς

Η αίσθηση της διαταραχής της αισθητήριας επεξεργασίας

Post Γονείς

Πώς οι γονείς μπορούν να βοηθήσουν τους εφήβους υπό ακαδημαϊκή πίεση

Post Γονείς

Όταν ο γιος σου σκέφτεται ότι είναι ομοφυλόφιλος

Post Γονείς

Παλιά μητέρες

Post Γονείς

Τα παιδιά μας: ο προβληματισμός μας;

Post Γονείς

Είστε παγιδευμένοι και δυσαρεστημένοι στη σχέση σας;

Post Γονείς

Λαμβάνοντας τα κομμάτια μετά την προδοσία της εξαπάτησης

Post Γονείς

Είναι δικό μου λάθος;

Post Γονείς

Ελευθερώνοντας τον εαυτό σας από συναισθηματική κακοποίηση