Ζώντας μέσα από τις προκλήσεις της ζωής: μια συνέντευξη με μια μαύρη ζώνη ninja | GR.Superenlightme.com

Ζώντας μέσα από τις προκλήσεις της ζωής: μια συνέντευξη με μια μαύρη ζώνη ninja

Ζώντας μέσα από τις προκλήσεις της ζωής: μια συνέντευξη με μια μαύρη ζώνη ninja

Η ζωή είναι γεμάτη σκαμπανεβάσματα. Ναι, αυτό είναι απολύτως αληθές. Αλλά το ερώτημα είναι τι μπορεί να μας βοηθήσει να ζήσουν μέσα από τις δυσκολίες με μεγαλύτερη ευκολία και ακόμη και να βρείτε τη χαρά στην καθημερινή ζωή. Mindfulness είναι ένα από αυτά τα εργαλεία, αλλά πώς για ζεν πρακτική ή ninja κατάρτισης; Ο Δρ Richard Sears είναι πλήρους απασχόλησης μέλος πυρήνα ΔΕΠ του Psy.D. Πρόγραμμα στην Κλινική Ψυχολογία σε ενωσιακό Ινστιτούτο και το Πανεπιστήμιο, και είναι ο διευθυντής του Κέντρου Κλινικής Προσοχή και Διαλογισμός. Έχει επίσης ένα πέμπτο βαθμό μαύρη ζώνη στο ninjitsu και μία φορά να χρησιμεύσει ως προσωπική παράγοντα προστασίας για τον Δαλάι Λάμα. Συντάκτης Είναι πολλών βιβλίων και πιο πρόσφατα στη γνώση και συναίσθηση: Ζώντας μέσα από τις προκλήσεις και εμπλουτίζοντας τη ζωή σας σε αυτήν την στιγμή.

Μπορείτε να δείτε ίσως γιατί ήθελα να τον φέρει σήμερα εδώ για να μιλήσουμε για τους οποίους mindfulness είναι χρήσιμο για τις σημερινές παθήσεις μέρες μας, ένα χρήσιμο εργαλείο από το Ζεν πρακτική, και τι μπορούμε να μάθουμε από την κατάρτιση ninja για να βγούμε από τα κεφάλια μας και στη ζωή μας.

Elisha: Γιατί είναι mindfulness τόσο αποτελεσματική σε συνεργασία με την προσωπική μας ψυχική, συναισθηματική και σωματική ασθενειών;

Richard: Αρχίζω να αισθάνομαι σαν ένα λάδι πωλητής φίδι, όταν μιλάω για όλες τις έρευνες που αποδεικνύουν τα οφέλη της mindfulness, αλλά ο βασικός παράγοντας είναι η συνειδητοποίηση. Με δίνουν μεγαλύτερη προσοχή στο πώς τα πράγματα στην πραγματικότητα είναι αυτή τη στιγμή, μπορούμε να αναγνωρίσουμε τις αυτόματες σχέδια αντίδρασης που να εμπλακούμε σε, και μπορούν να κάνουν πιο συνειδητές επιλογές σχετικά με το τι κάνουμε σε κάθε στιγμή.

Σε αυτό το γρήγορο ρυθμό κόσμο της εκπληκτικής τεχνολογίας, γίνεται τόσο εύκολο να χαθείς στα κεφάλια μας, κολλημένος στον τρόπο σκέψης μας. Το πιο έξυπνο είμαστε, τόσο περισσότερο μπορούμε να εμπλακούμε σε ανησυχίες σχετικά με όλα τα είδη των πιθανών μελλοντικών προβλημάτων, και τόσο περισσότερο μπορούμε να πέσουν σε στοχασμός για όλες τις μπορούσε / πρέπει / θα-να-όσπρια στο παρελθόν μας.

load...

Όλη αυτή η σκέψη και τρέχουν γρήγορα προκαλεί αντίδραση στο στρες του σώματος, η οποία μπορεί να προκαλέσει μακροχρόνιες ψυχικές και σωματικές βλάβες. Σε βραχυπρόθεσμο επίπεδο, η αντίδραση στο στρες είναι πραγματικά ένα καλό πράγμα. Εάν είστε κυνηγημένος από μια τίγρη, θα πρέπει να έχετε την αδρεναλίνη και κορτιζόλη για να πάρει ο χτύπος της καρδιάς σου για να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση για να πάρει οξυγόνο στους μυς σας. Θα κλείσει το πεπτικό σας σύστημα για να δώσει περισσότερη ενέργεια στους μυς σας, και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα σε περίπτωση που πληγωθείς. Μετά μπορείτε να πάρετε μακριά, ή η τίγρη κουράζεται, η αντίδραση στο στρες σβήνει και να χαλαρώσετε. Το πρόβλημα μας σήμερα είναι ότι σπάνια χαλαρώσετε πλήρως. Τα μυαλά μας δημιουργούν όλα τα είδη των ψυχικών τίγρεις - να ανησυχείτε για την πληρωμή των λογαριασμών, να σκεφτόμαστε όλα τα πράγματα που είναι πίσω στο χώρο εργασίας, στα επίκαιρα αυτό που είπε σε κάποιον την περασμένη εβδομάδα, κλπ Έτσι, αντί να είναι μια βραχυπρόθεσμη απάντηση, μας οι εγκέφαλοι πλένονται με χημικά άγχος όλη την ημέρα, και καταλήγουμε με μύες, καρδιακά προβλήματα, υψηλή αρτηριακή πίεση, προβλήματα ανοσοποιητικού συστήματος, και πεπτικά προβλήματα.

Mindfulness περιλαμβάνει την όλο και μεγαλύτερη επίγνωση του τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή - αυτό που οι αισθήσεις μας, μας λένε, τι κάνουν οι σκέψεις και τα συναισθήματά μας, και ό, τι συμβαίνει στο σώμα μας. Υπενθυμίζοντας τους εαυτούς μας για το πού είμαστε και τι κάνουμε σε αυτήν την στιγμή, και παίρνοντας μια βαθιά ανάσα, βοηθά στην πρόληψη της συνεχούς ενεργοποίησης του αντίδραση στο στρες. Όσο περισσότερο πρακτική να γίνει αυτό, η περισσότερη χαρά μπορούμε να ανακαλύψουμε σε στιγμές μας, και όσο περισσότερο μπορούμε πραγματικά ασχολούνται με τους ανθρώπους γύρω μας.

Πρακτική mindfulness βοηθά επίσης να γίνουμε πιο ευγενικοί με τον εαυτό μας. Αντί να σκεφτόμαστε είμαι ένα φοβερό πρόσωπο για το γεγονός ότι μια αρνητική σκέψη για τον εαυτό μου, μπορώ να αναγνωρίσει τη σκέψη ως ένδειξη της πίεσης. Αντί να ανησυχούν για το άγχος μου, ή θυμωμένος ο θυμός μου, ή λυπημένος για την κατάθλιψη μου, μπορώ να δώσω στον εαυτό μου την άδεια να αισθανθεί ό, τι έχω ήδη αισθάνεται, και να κάνουμε μια συνειδητή επιλογή για το πώς να φροντίζω τον εαυτό μου. Συχνά ξοδεύουν τεράστια ποσά χρόνο και ενέργεια μάχεται τον εαυτό μας.

Είναι ενδιαφέρον, εξάσκηση mindfulness όχι μόνο μειώνει το άγχος, αλλά μια «παρενέργεια» του να είναι παρούσα σε αυτό που κάνετε σας επιτρέπει να κάνετε περισσότερα. Όταν γράφετε μια έκθεση, θα γίνει σε καλύτερη θέση για να γράψετε απλώς την εν λόγω έκθεση, χωρίς συνεχώς να ανησυχείτε για όλες τις άλλες αναφορές που δεν έχουν ακόμη γραφτεί. Θα αρχίσετε να συνειδητοποιείτε ότι μπορείτε να είστε μόνο παρόντες στη στιγμή βρίσκεστε, και ενώ μπορεί μερικές φορές να επιλέξετε να πάρετε το χρόνο να προγραμματίσουν για το μέλλον ή να μάθουν από το παρελθόν, που ζουν λιγότερο στο κεφάλι σας και στη ζωή σας. Όλες οι εμπειρίες σας μπορεί να γίνει πιο εμπλουτισμένο, όταν στην πραγματικότητα εμφανίζονται για αυτούς.

Elisha: Ξέρω ότι είχε ένα υπόβαθρο στον τομέα της κατάρτισης ninja, τι μάθατε εκεί που μπορούν να βοηθήσουν οι υπόλοιποι από εμάς εργάζονται με δυσκολία και να εμπλουτίσουν τη ζωή μας;

Richard: Όταν άρχισα κατάρτισης ninja μου ως έφηβος, ήθελα να γίνει ένα είδος «υπερήρωα», είναι σε θέση να σταθεί σε φοβερίζει και να προστατεύσει τους ανθρώπους. Ωστόσο, γρήγορα ανακάλυψε ότι οι χειρότεροι εχθροί μας είναι στο μυαλό μας. Οι πιο ύπουλη μορφή βίας λαμβάνουν χώρα από την έλλειψη κατανόησης. Η ειρήνη έρχεται από μπροστά στην πρώτη εσωτερική δαίμονες μας. Αυτό είναι που άρχισα εκπαίδευση γνώσης και συναίσθησης μου. Για να σκοτώσει τους δράκους της άγνοιας, έπρεπε να αποκτήσουν μεγαλύτερη επίγνωση των προτύπων σκέψης μου, παλιά συναισθηματικές συνήθειες μου, και τη δυναμική των σχέσεων.

Βρήκα ότι η σωματική άσκηση και οι τεχνικές μου έγινε ένα θαυμάσιο μοντέλο για την κατανόηση του πώς λειτουργεί το μυαλό μου. Αν σκεφτόμουν πάρα πολύ για αυτό που επρόκειτο να γίνει στη συνέχεια, θα ήθελα να ρίχνονται στο πάτωμα. Αν ήμουν berating τον εαυτό μου για να πάρει ρίχνονται, ή ακόμα και επαινώντας τον εαυτό μου για ένα δροσερό κίνηση που μόλις έκανα, δεν είναι πλέον στη στιγμή ήταν, και θα χάσει και πάλι τον αγώνα. Μου έμαθε να μείνετε πλήρως παρόντες σε κάθε στιγμή όπως έχουν τα πράγματα ξεδιπλώνονται.

Ίσως το μεγαλύτερο μάθημα ήταν για τη δύναμη της πρόθεσης. Δεν έχει σημασία τι ήταν ουρλιάζοντας τις σκέψεις μου, ή τι συναισθήματα μου μου έλεγαν, θα μπορούσα ακόμα να αναλάβουν αποφασιστική δράση όταν είναι απαραίτητο. Αυτό πιθανότατα έσωσε τη ζωή μου, τόσο σε κυριολεκτική και μεταφορική έννοια, πολλές φορές.

Elisha: Γνωρίζω, επίσης, έχετε ένα υπόβαθρο στο Ζεν. Χωρίς να πάρει πάρα πολύ ειδικά για τις διαφορές στο εσωτερικό των ίδιων των παραδόσεων, ποια είναι η διαφορά για να σας μεταξύ Ζεν και ένα μεγάλο μέρος της συναίσθησης που ασκούμε με απορρέει σήμερα από την Theravada Βουδισμός; Πώς βλέπετε την αξία του καθενός;

Richard: Βλέπω τις πολλές παραδόσεις στον κόσμο, όπως τα μονοπάτια μας οδηγεί στο ίδιο μέρος. Κάθε σχολείο δίνει έμφαση διάφορες πτυχές της συνεργασίας με το μυαλό, αλλά υπάρχει μόνο μία παρούσα στιγμή.

Για μένα, κάποιος που εργάζεται στον ακαδημαϊκό χώρο και στηρίζεται πολύ στην διάνοια, βρήκα Zen έναν πολύ άμεσο τρόπο για να κόψει τη συνήθεια του που ζουν στο κεφάλι μου. Ζεν δάσκαλος μου, Σεβάσμιος Wonji Ντάρμα, ορίζει Zen πρακτική πολύ απλά, όπως, «Τι βλέπετε, ακούτε, αισθάνεστε, τη μυρωδιά και τη γεύση, τη στιγμή μετά από τη στιγμή μετά από τη στιγμή;» Με άλλα λόγια, πρακτική που έρχεται στις αισθήσεις μας αυτή τη στιγμή. Όλα τα άλλα υπάρχει μόνο στο μυαλό μας.

Εργασία με koans, που θα μπορούσαμε να ονομάσουμε «mindfulness στο διάλογο,» είναι μια διαδικασία στην οποία ο δάσκαλος ζητά από τον μαθητή μια σειρά από ερωτήματα, όπως, «Τι είναι ο ήχος του ενός χεριού παλαμάκια;» Η εκπαίδευση αυτή μας δείχνει τους πολλούς τρόπους το μυαλό μας δημιουργούν προβλήματα εκεί που δεν υπάρχουν, καθώς οι απαντήσεις σε ερωτήματα όπως αυτό είναι πολύ απλή και άμεση. Μας διδάσκει επίσης τον τρόπο που λειτουργούν τα μυαλά μας, πόσο συχνά θα πάρει «γαντζώνονται» ή κατεργασία με ανύπαρκτο προβλήματα.

Elisha: Καθώς φέρνουμε αυτή τη συνέντευξη στο τέλος, έχεις μια πρακτική που μπορείτε να μοιραστείτε μαζί μας ότι μπορεί να μας βοηθήσει να φέρει πιο mindfulness στη ζωή μας αυτή τη στιγμή;

Richard: Κάποτε παρακολούθησαν μια επίγνωση της αναπνοής τάξη με ninja ο δάσκαλός μου Stephen K. Hayes που μας έδωσε μια πολύ απλή εργασία για το σπίτι: Αναπνεύστε 6 φορές την ημέρα. Όλοι γέλασαν με την πρώτη, εφόσον βέβαια που αναπνέουμε χιλιάδες φορές την ημέρα. Αλλά το σημείο του είναι πολύ απλή. Εάν μπορούμε να θυμηθούμε πιο συχνά για να σταματήσει και να πάρει μια ανάσα, μπορούμε να αρχίσουμε να διακόψει το «πάμε, πάμε, πάμε» συνήθεια του εθισμού κάνουν και σκεφτόμαστε. Λαμβάνοντας μια ανάσα επαναφέρει το σύστημα αντίδραση στο στρες μας και μας φέρνει πίσω σε αυτήν την στιγμή, όπου μπορούμε να ξεκινήσουμε από την αρχή. Ο ίδιος χαριτολογώντας σημειωθεί ότι ορισμένοι overachievers μπορεί να ξυπνήσει πρώτο πράγμα το πρωί και να κάνει όλες τις 6 ανάσες τους να «να τους γίνει», αλλά ακόμη και αυτό θα αρχίσει να αλλάξει τη συνήθεια να σπεύδουν στην ημέρα.

Σας ευχαριστούμε για τη σοφία σας Richard.

Όπως πάντα, μπορείτε να μοιραστείτε τις σκέψεις σας, τις ιστορίες και τις παρακάτω ερωτήσεις. Αλληλεπίδραση σας δημιουργεί ένα ζωντανό σοφία για όλους μας να επωφεληθούν από.

load...


Post Διαταραχές των ενηλίκων

Η λύση φόβου και άγχους: μια συνέντευξη με το friedemann schaub, md, phd

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Νιώστε και πάλι ασφαλής - η δύναμη της ευπάθειας

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Μάθετε πώς να σκέφτεστε με σύνεση

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Εθισμός και θυμός. ασθένεια και συμπάθεια

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Μην αφήστε το παρελθόν σας να είναι το μέλλον σας-ξεπερνώντας τα συναισθηματικά δυσλειτουργικά μηνύματα

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Ποιο πρότυπο φροντίδας για τις μητέρες στο suboxone;

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Προσάρτηση και επιτυχία

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Ομιλία: η αναποτελεσματική τέχνη της περιπλάνησης για άνεση

Post Διαταραχές των ενηλίκων

9 σημάδια είσαι με το λάθος άτομο

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Neurochem 101

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Το απαραίτητο συστατικό για να προωθήσετε το μυαλό σας προς την ευτυχία και την επιτυχία

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Ευαισθητοποίηση για ανδρείκελα: shamash alidina