Ξεπερνώντας την έλλειψη αυτοέλεγχου | GR.Superenlightme.com

Ξεπερνώντας την έλλειψη αυτοέλεγχου

Ξεπερνώντας την έλλειψη αυτοέλεγχου

Παρορμητικότητα, χαμηλή αυτο-ελέγχου, η έλλειψη αυτοπειθαρχίας - την αποκαλούν ό, τι θέλετε, είναι μέρος της ΔΕΠΥ. Παρά τις καλύτερες προθέσεις, καταλήγουμε να μην κάνουμε τα πράγματα που σήμαινε να κάνουμε και να κάνουμε τα πράγματα που σήμαινε να μην κάνει.

Όταν μιλάω για «υπέρβαση» έλλειψη αυτο-ελέγχου, μπορεί να έχετε αναδρομές στο παρελθόν σε όλες τις φορές έχετε πει θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μόνο τη δύναμη της θέλησης σας για να «προσπαθήσει περισσότερο» και να είναι πιο πειθαρχημένοι. Μην ανησυχείτε, αυτό δεν είναι πού θα πάω με αυτό.

Θέλω να μιλήσω για outsmarting το πρόβλημά σας και όχι ακατανίκητη αυτό.

Πάνω στο blog AllPsych, που μόλις έγραψε για μια μελέτη σχετικά με το τι γνωρίσματα ανθρώπους που είναι σε θέση να τηρήσουμε την άσκηση ρουτίνες έχουν. Μπορείτε να δείτε ότι η θέση για τις λεπτομέρειες, αλλά η TLDR είναι ότι υπάρχουν δύο σημαντικοί παράγοντες: πόσο αυτοέλεγχο έχετε και πόσο μπορείτε να απολαύσετε την άσκηση.

Είναι ενδιαφέρον, φαίνεται ότι έχουν μόνο ένα από αυτά τα πράγματα είναι αρκετά. Αν έχετε άριστη αυτο-ελέγχου, μπορείτε πιθανώς να επιμείνουμε σε μια άσκηση ρουτίνας ακόμα και αν δεν το κάνετε πραγματικά σαν εργάζονται έξω. Και αν σας αρέσει άσκηση, δεν χρειάζεται μεγάλη αυτο-ελέγχου για να ασκήσει επειδή, καλά, μπορείτε να το απολαύσετε.

load...

Ας γενικεύσουμε αυτό το λίγο. Υπάρχουν βασικά δύο τρόποι να δοθούν κίνητρα στον εαυτό σας να κάνει κάτι.

Ο πρώτος τρόπος είναι με αναγκάζοντας τον εαυτό σας να το κάνει με απόλυτη αυτο-ελέγχου. Σε αυτήν την περίπτωση, δημιουργείτε το κίνητρο τον εαυτό σας.

Ο δεύτερος τρόπος να δοθούν κίνητρα στον εαυτό σας να κάνει κάτι είναι απλά απολαμβάνετε. Μπορείτε να το κάνετε επειδή θέλετε να. Το κίνητρο προέρχεται βιολογικά από το πώς αισθάνεστε για την εν λόγω δραστηριότητα.

Όπως αποδεικνύεται, είμαστε ADHDers δεν είναι πολύ καλή στο πρώτο είδος των κινήτρων. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάνουμε για αυτό με το δεύτερο είδος των κινήτρων. Με άλλα λόγια, γιατί έχουμε την τάση να υπολείπονται όταν πρόκειται για την παροχή κινήτρων στους εαυτούς μας να κάνουμε τα πράγματα με απόλυτη δύναμη της θέλησης, πρέπει να οργανώσουμε τη ζωή μας, έτσι ώστε, όσο το δυνατόν πολύ, είμαστε πρόθυμοι να κάνουμε τα πράγματα, γιατί πραγματικά θέλουμε να κάνουμε τους.

Για να το θέσω διαφορετικά, πρέπει να αντικαταστήσει το δεύτερο είδος των κινήτρων, στην πραγματικότητα απολαμβάνουν τα πράγματα, για το πρώτο είδος των κινήτρων, αυτο-ελέγχου.

Στην περίπτωση της άσκησης, αυτό σημαίνει ότι μπορεί να μην είναι σε θέση να επιμείνουμε σε μια άσκηση ρουτίνας μέχρι να πειραματιστείτε με διαφορετικές μορφές άσκησης και βρείτε αυτή που πραγματικά απολαμβάνουν.

Το μειονέκτημα εδώ είναι ότι μέχρι να βρούμε ένα είδος άσκησης που μας κινητοποιεί τη φύση, θα πάμε να είναι λιγότερο επιτυχής στην προσκόλληση σε μια άσκηση ρουτίνας από ό, τι αν είχαμε περισσότερο αυτοέλεγχο. Από την άλλη πλευρά, αυτή η έλλειψη αυτοελέγχου αναγκάζει πραγματικά τους εαυτούς μας για να αναζητήσετε ένα είδος άσκησης που πραγματικά θεωρώ ικανοποιητική, διότι δεν μπορούμε να πάρουμε από μόνο αναγκάζοντας τον εαυτό μας σε μια άσκηση ρουτίνας δεν είμαστε ενθουσιώδεις για.

Η εργασία είναι ένα άλλο παράδειγμα. Διαφορετικές θέσεις εργασίας θα απαιτήσει τα δύο είδη κινήτρων σε διαφορετικούς βαθμούς. Αν σας αρέσει το έργο σας, το ίδιο το έργο θα σας ενεργοποιήσει. Με ορισμένες θέσεις εργασίας, όμως, να πάρει τη δουλειά σας είναι περισσότερο μια άσκηση στην αυτο-έλεγχο από οτιδήποτε άλλο, διότι είναι περίπου αναγκάζοντας τον εαυτό σας να επικεντρωθεί σε εργασίες που δεν απολαμβάνουν.

Γι 'αυτό unfulfilling θέσεις εργασίας μπορεί να σημάνει σοβαρό πρόβλημα για τα άτομα με ΔΕΠΥ. Κανείς δεν θέλει να έχει μια δουλειά που δεν σας αρέσει, φυσικά, αλλά οι άνθρωποι χωρίς ΔΕΠ-Υ είναι πιο πιθανό να έχουν την αυτοπειθαρχία να πάει επαρκώς από τις κινήσεις της εργασίας, δεν το βρίσκουν εγγενώς επιβράβευση.

Έτσι, όπως το βλέπω εγώ, «υπέρβαση» έλλειψη αυτοελέγχου είναι πραγματικά για την παραγωγή αυτο-ελέγχου ως αλυσιτελής όσο το δυνατόν σε ημέρα με την ημέρα η ζωή σας. Τα περισσότερα μπορείτε να κάνετε πράγματα που απολαμβάνετε ριζικά, τόσο λιγότερο η ζωή σας θα φορολογεί τον αυτοέλεγχο σας.

Φυσικά, δεν είναι ρεαλιστικό να αναμένεται ότι θα απολαύσετε ό, τι κάνετε, αλλά η τελειότητα δεν είναι ο στόχος στην αντιμετώπιση της ΔΕΠ-Υ. Έχουμε κάποιοι λένε για το πώς οργανώνουμε τη ζωή μας, οπότε αν βρείτε τον εαυτό σας κατ 'επανάληψη λέγοντας «Μακάρι να είχα την αυτο-ελέγχου για να κάνετε Χ», ίσως ήρθε η ώρα να δοκιμάσετε την αντικατάσταση Χ με το Υ - όπου το Υ είναι μια παρόμοια δραστηριότητα ( μια μορφή άσκησης, μια εργασία, κ.λπ.) που μπορείτε να απολαύσετε περισσότερο και ως εκ τούτου, ότι θα θέσει λιγότερες απαιτήσεις από την ικανότητά σας να ενσκήψει κίνητρο από την απάθεια.

Εικόνα: Flickr / Jenni Konrad

load...


Post Διαταραχές των ενηλίκων

Περισσότερα από ένα οδυνηρό θέμα

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Μεγαλύτερη αυτοεκτίμηση με ένα εγκεφαλικό επεισόδιο της στυλό σας: μια συνέντευξη με το vimala rodgers

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Μυαλός και μπλε ομάδα ανθρώπων: μια συνέντευξη με τον daniel siegel

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Τι οδηγεί το σκοτάδι; Σοφία από τον βασιλιά της Μάρτιν Λούθερ

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Το μειονέκτημα των ομάδων υποστήριξης

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Καταπολέμηση πυρκαγιάς με πυρκαγιά: αναβαθμίστε όσο το δυνατόν περισσότερο άγχος!

Post Διαταραχές των ενηλίκων

5 πράγματα που πρέπει να ξέρετε για να αισθανθείτε καλά για τον εαυτό σας αυτή τη στιγμή

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Υποτροπή σε εποχή βουπρενορφίνης

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Μια ανοικτή πόρτα

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Χειρουργική στην υποξείνη

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Ενισχύστε την ελαστικότητα: ένα κομμάτι σοφίας από τις ηλικίες

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Η νευροεπιστήμη της ελαστικότητας: μια συνέντευξη με την linda graham