Τρεις κοινές παγίδες μυαλού που βυθίζουν την ευτυχία | GR.Superenlightme.com

Τρεις κοινές παγίδες μυαλού που βυθίζουν την ευτυχία

Τρεις κοινές παγίδες μυαλού που βυθίζουν την ευτυχία

Υπάρχει ένα αστείο καρτούν εκτύπωσης που δείχνει έναν άνδρα και μια γυναίκα κάθεται στον καναπέ κοιτάζοντας μια οθόνη τηλεόρασης, και η λεζάντα γράφει «Είναι 12:00, ξέρετε πού το μυαλό σας είναι;»

Καθώς περνάει ο καιρός και μεγαλώνουν από τα παιδιά για να τους εφήβους με τους ενήλικες, για πολλούς από εμάς, κάπου ο τρόπος ζωής αρχίζει να γίνεται ρουτίνα. Μέρα με τη μέρα, αν είμαστε με τα πόδια, την οδήγηση, μιλάμε, το φαγητό, πηγαίνει στο μανάβικο, ή να ξοδέψετε χρόνο με τις οικογένειές μας, το μυαλό μας να παρασυρθούν σε αυτόματο πιλότο και να συνεχίσει να αναπτύσσει τη συνήθη τους τρόπους σκέψης, ερμηνείας , περιμένοντας, και σχετικά με τους άλλους ανθρώπους.

Ωστόσο, αυτές οι συνήθειες περιλαμβάνουν επίσης τις συνήθειες του νου που μπορεί να μας κρατήσει κολλήσει στο στρες, το άγχος, την κατάθλιψη, ή ακόμα και εθιστικές συμπεριφορές. Εδώ είναι μερικές συνήθειες του νου και μια πρακτική mindfulness να σας βοηθήσει να ξεφύγει από αυτόματο πιλότο και να αποκτήσει περισσότερο έλεγχο στη ζωή σας.

Τρία κοινά Συνήθειες που Sink Ευτυχία:

  1. Catastrophizing - Αν είστε επιρρεπείς στο άγχος και το άγχος, που μπορεί να αναγνωρίσει αυτό το συνήθη παγίδα μυαλό. Αυτό είναι που το μυαλό ερμηνεύει ένα γεγονός όπως το χειρότερο σενάριο. Αν η καρδιά σου χτυπάει γρήγορα, μπορεί να νομίζετε ότι είστε έχοντας υποστεί καρδιακή προσβολή. Αν το αφεντικό σας δεν σε κοιτάζουν, ενώ τα πόδια κάτω από την αίθουσα, νομίζεις ότι πρόκειται να πάρει φωτιά. Μπορείτε να πάρετε την εικόνα. Αυτό το ύφος της σκέψης θα υποστηρίξει την ενίσχυση του στρες, άγχος, ακόμα και πανικό.
  2. Προεξόφληση τη θετική και την αρνητική υπερβολή - Η είδηση ​​είναι θαυμάσια σε μας υποστηρίζουν με αυτό. Αυτό είναι που συνήθως απορρίπτουν ή να ελαχιστοποιηθεί οποιαδήποτε θετικά σχόλια και μεγεθύνει τις αρνητικές. Το ποτήρι είναι πάντα μισοάδειο. Αν πιάνετε τον εαυτό σας να λέει κάτι θετικό και, στη συνέχεια, λέγοντας «αλλά», ακολουθούμενο από ένα αρνητικό, που ασκούν αυτό. «Πήρα ένα 95% σε αυτό το τεστ, αλλά δεν είχα πάρει μια 100%.» Χωρίς επίγνωση, αυτό το ύφος της σκέψης είναι πιθανό να σας γης σε μια καταθλιπτική κατάσταση.
  3. Κατηγορώντας - Να είστε προσεκτικοί από αυτό. Όλοι το κάνουμε, δείχνοντας με το δάχτυλο σε κάποιον άλλο για τα δεινά μας ή δείξουμε με το δάκτυλο τους εαυτούς μας για τα δεινά των άλλων. «Αν το αφεντικό μου δεν ήταν τόσο δύσκολο για μένα στη δουλειά, δεν θα ήταν τόσο ανήσυχοι» ή «Είναι λάθος μου οι γονείς μου χώρισαν.» Ακριβώς ελέγξτε το με τον εαυτό σας μετά από να παρατηρήσει αυτό το ύφος της σκέψης. Αυτό δεν καλλιεργεί κανένα λύσεις, και μόνο σε κάνει να νιώθεις κολλήσει, άγχος ή κατάθλιψη.

Καλλιεργώντας την ικανότητα να είναι περισσότερο ενήμεροι για αυτές τις παγίδες μυαλό θα σας βοηθήσει να απελευθερωθούμε από αυτά και να μετατοπίσει την προσοχή σας σε πιο αποτελεσματικούς τρόπους αλληλεπίδρασης με τη ζωή.

load...

Για παράδειγμα, αν παρατηρήσετε catastrophizing, λένε στην πραγματικότητα για τον εαυτό σας «catastrophizing συμβαίνει αυτή τη στιγμή,» και στη συνέχεια να φέρει την προσοχή σας στην αναπνοή σας για μια στιγμή να σταθεροποιήσετε το μυαλό σας. Στη συνέχεια, ρωτήστε τον εαυτό σας, «τι είναι μερικές άλλες πιθανές αιτίες η καρδιά μου είναι αγωνιστικά (π.χ., απλά έτρεξε στον επάνω όροφο, είμαι νευρικός);»

Αν προεξοφλώντας το θετικό, να επανέλθω στην αναπνοή, και στη συνέχεια να στραφούν το «αλλά» σε ένα «και» έτσι ώστε τουλάχιστον η θετική δήλωση πάρει το ίδιο βάρος του, είναι πιο ρεαλιστική και ισορροπημένη. Αν κατηγορούμε, να φωνάζουν, να σου πω, «κατηγορώντας συμβαίνει.» Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι κατηγορούμε απλά δεν είναι αποτελεσματική για τον καθένα και στη συνέχεια να επανέλθει στην αναπνοή σας για να σταθεροποιήσετε το μυαλό σας και να επιστρέψετε στην εργασία σας ήταν ακριβώς να κάνει.

Αυτό δεν είναι μια εύκολη διαδικασία, αλλά σημαντική για την επανάκτηση του ελέγχου από τις αναποτελεσματική συνήθειες σκέψης που αναπτύσσουμε. Αν δεν είμαστε προσεκτικοί στην καθημερινή μας ζωή, το μυαλό μας θα μπορούσε απλώς να πέσει σε συνήθη κράτη τους σε σημείο που βρίσκεστε deathbeds μας ζητώντας, «όπου έκανε όλα πάνε;»

Ακριβώς ελέγξτε το με τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, να δούμε το ρολόι και να πει, «Είναι X ώρα, μπορώ να ξέρω πού το μυαλό μου είναι;» Μπορείτε να πιάσετε τον εαυτό σας σε μερικές παγίδες μυαλό και αν δεν είναι, απλά παρατηρήσετε οτιδήποτε κάνετε στη στιγμή. Συνεχίστε αν θέλετε ακόμα να το κάνουμε αυτό ή να αλλάξετε αν θέλετε μάλλον να κάνει κάτι άλλο.

Προσπαθήστε να είστε υπομονετικοί μέσω αυτής της διαδικασίας και να μην κρίνετε μόνοι σας αν βρείτε παγίδες μυαλό που προκύπτουν. Κρίνοντας τον εαυτό σας ως κακό ή λάθος είναι μια άλλη παγίδα μυαλό που σας κρατά κολλημένο. Εισπνεύστε, εκπνεύστε και απλά να επαναπροσδιορίσουμε την προσοχή σας.

Θερμά,

Elisha Goldstein, PhD

Συγγραφέας αποκάλυψη Ευτυχία: Ξεπερνώντας την κατάθλιψη με Mindfulness και αυτο-Καλοσύνη

load...


Post Διαταραχές των ενηλίκων

Μια συνειδητή απάντηση στο τραυματισμό των παιδιών: σώσει τα παιδιά

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Σκεφτείτε ανήσυχα

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Mbct για κατάθλιψη οπουδήποτε, ανά πάσα στιγμή: μια συνέντευξη με τον zindel segal, PhD

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Τρώγοντας κέικ, αλλά και χαρά;

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Το κλειδί για την ευτυχία και τη δυστυχία: shantideva και einstein

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Οπιοειδή και διαταραχή προσωπικότητας στα όρια

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Ένα διαλογισμό 7 βημάτων για να ξεκινήσετε την ημέρα σας (γη)!

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Ευαισθητοποίηση στην εργασία: μια συνέντευξη με τον Μιραμπάι Μπους

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Δέσμευση έναντι αποφυγής

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Μια προσεκτική ματιά στα μεσάνυχτα του woody allen στο Παρίσι

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Οι ισχυρές (ευτυχία) παρενέργειες της αυτοσυγκέντρωσης

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Ευαισθητοποίηση, παιδιά και γονείς: μια συνέντευξη με τον amy saltzman, md