Τέσσερα βήματα για την απελευθέρωση από την αρνητική σκέψη | GR.Superenlightme.com

Τέσσερα βήματα για την απελευθέρωση από την αρνητική σκέψη

Τέσσερα βήματα για την απελευθέρωση από την αρνητική σκέψη

Μια αρκετά χρόνια πριν, δημιούργησε ένα δωρεάν πρόγραμμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που βασίζεται ονομάζεται «Καθημερινή Τώρα στιγμές.» Κάθε μέρα οι άνθρωποι παίρνουν ένα email στο inbox τους, που έχει ως στόχο να εμπνεύσει μια στιγμή της γνώσης και συναίσθησης ή να δώσει κάποιες πρακτικές οδηγίες προς την κατεύθυνση της συναισθηματικής ελευθερίας και της ευτυχίας.

Μία από τις πρακτικές που ονομάζεται «Η Ελευθερία Practice» και ήθελα να το μοιραστώ μαζί σας γιατί μπορεί να είναι τόσο χρήσιμο για την απόκτηση της ελευθερίας από τις μορφές της σκέψης που δεν μας εξυπηρετούν και να μας κολλήσει το στρες, το άγχος, την κατάθλιψη και ακόμα και εθιστικές συμπεριφορές μας

Μερικές φορές Καλώ αυτές τις μορφές της σκέψης «παγίδες μυαλό.»

Παγίδες μυαλό είναι στυλ, όπως catastrophizing, κατηγορώντας, υπερβάλλοντας τις αρνητικές και προεξοφλώντας τη θετική ή απλά πιο συχνές αρνητικές σκέψεις σας.

Η Ελευθερία Πρακτική

Την πρώτη φορά που παρατηρήσετε μια παγίδα μυαλό ή κοινή αρνητική σκέψη, πρώτη στάση, πάρτε μια βαθιά ανάσα εκ προθέσεως και από αυτό το πιο προσεκτικοί χώρο, μετακινηθείτε μέσα από αυτά τα επόμενα τέσσερα βήματα (Όνομα, Feel, Release, ανακατεύθυνση):

load...
  1. Ονομάστε αυτό - Στην πραγματικότητα το όνομα του στυλ της σκέψης και συμπεριφέρεται ότι δεν σας εξυπηρετούν στο μυαλό σας ή να πω φωναχτά (π.χ., να παραφάει, καταστροφική σκέψη, grumpiness, κλπ). Αυτό όχι μόνο δημιουργεί μεγαλύτερη ευαισθητοποίηση για σας, αλλά και έχει βρεθεί να φέρει περισσότερη δραστηριότητα στο μέρος του εγκεφάλου σας που έχει να κάνει με τη συναισθηματική ρύθμιση.
  2. Νιώστε - Αναγνωρίστε πως αυτή τη στιγμή νιώθει στο σώμα. Αυτό μας λόγους με την πραγματικότητα της στιγμής και μας δίνει πρόσβαση σε ένα σημείο επιλογής.
  3. Αφήστε αυτό - Πρακτική αυτή τη φράση σε συνεννόηση με την αναπνοή, «Η εισπνοή, αναγνωρίζω την αίσθηση ότι είναι εδώ? Αναπνοή έξω, αφήστε το.»
  4. Ανακατεύθυνση - Shift την προσοχή σας σε κάτι που είναι πιο υγιεινό ή / και πιο σημαντικό να δοθεί προσοχή. Φέρτε αυτή η συνειδητοποίηση στις στιγμές της ημέρας σας, ρίχνοντας σε αυτό που πραγματικά έχει σημασία.

Η πρακτική αυτή είναι εμπνευσμένη από τη δουλειά μου με το πρόγραμμα τεκμηριωμένες, Mindfulness-Based Γνωστική Θεραπεία (MBCT), η οποία χρησιμοποιείται για να προσφέρεται μόνο σε επιλεγμένες περιοχές και MBCT προσφέρεται τώρα σε απευθείας σύνδεση, έτσι δεν έχει σημασία πού βρίσκεστε στη χώρα μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε αυτό.

Να θυμάστε, το πιο σημαντικό, αυτό είναι μια διαδικασία μάθησης. Αυτό σημαίνει ότι δεν μετρούν την επιτυχία με το αν «δουλεύει» κάθε φορά ή όχι, αντί να είστε κατάρτισης το μυαλό σας να ονομασία, αναγνωρίζουν, απελευθέρωση και τον αναπροσανατολισμό. 

Κυριαρχία δημιουργείται μόνο με μια νοοτροπία μάθησης. Όπως μαθαίνει πώς να οδηγούν ένα ποδήλατο, όπως σας πρακτική και επαναλάβετε αυτή την πάροδο του χρόνου, ο εγκέφαλός σας θα αρχίσει να κάνει αυτό πιο αυτόματη.

Όπως πάντα, μπορείτε να μοιραστείτε τις σκέψεις σας, τις ιστορίες και τις παρακάτω ερωτήσεις. Αλληλεπίδραση σας δημιουργεί ένα ζωντανό σοφία για όλους μας να επωφεληθούν από.

load...


Post Διαταραχές των ενηλίκων

Σύντομη πηγή έμπνευσης: πώς να συνδεθείτε με αυτό που πραγματικά έχει σημασία

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Ανησυχία γονέων: μια σειρά από ιστολόγια που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν (# 1)

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Δεν αξίζετε να είστε ευχαριστημένοι; Μια συνέντευξη με τον david simon

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Εξουδετερώστε την αντίδρασή σας στο στρες: μια συνέντευξη με τον Christy Matta, ma

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Μεταμορφώνοντας τον πόνο και το άνοιγμα στη συμπόνια: μια συνέντευξη με τον Jack Kornfield

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Πρόληψη της έκρηξης: μια συνέντευξη με τον dr. Μίκι κροσέ

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Μήπως πάσχετε από εγκέφαλο ανίχνευσης παιδιών;

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Μερικές φορές ένα φίδι είναι απλώς ένα φίδι

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Η αντιπαλότητα της αλήθειας: αλήθεια ή ψευδής;

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Που είναι το πιο ευτυχισμένο βασίλειο στη γη; Μια συνέντευξη με την lisa napoli

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Η φύση του φόβου και τι μπορείτε να κάνετε γι αυτό: μια συνέντευξη με τον Jack Kornfield

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Οι διαθέσεις σας, η ζάχαρη και ο εγκέφαλός σας