Σοβαρό νέο γονεϊκό: μια συνέντευξη με την Κασσάνδρα vieten | GR.Superenlightme.com

Σοβαρό νέο γονεϊκό: μια συνέντευξη με την Κασσάνδρα vieten

Σοβαρό νέο γονεϊκό: μια συνέντευξη με την Κασσάνδρα vieten

Είμαι στην ευχάριστη θέση να σας παρουσιάσουμε την Κασσάνδρα Vieten, Ph.D. Για να μας βοηθήσει με την ένταξη της mindfulness στην εγκυμοσύνη, τη γέννηση, και στις αρχές ανατροφή των παιδιών. Κασσάνδρα είναι μια άδεια κλινική ψυχολόγος, διευθυντής έρευνας στο Ινστιτούτο της νοεράς Επιστημών, συν-διευθυντής του Φορέα Ιατρική Ερευνητική Ομάδα μυαλό στο California Pacific Medical Center Research Institute στο Σαν Φρανσίσκο, και συν-πρόεδρος του Ινστιτούτου για την Πνευματικότητα και Ψυχολογίας. Η έρευνά της επικεντρώνεται στην γνώση και συναίσθηση προσεγγίσεις που βασίζονται στην καλλιέργεια συναισθηματική ισορροπία, τη συμμετοχή της ρύθμισης συγκίνηση στον εθισμό και την ανάκτηση, καθώς και των παραγόντων, τις εμπειρίες και τις πρακτικές που συμμετέχουν στην ψυχοπνευματική μετασχηματισμού. Έχει δημοσιεύσει διάφορα ακαδημαϊκά άρθρα και μίλησε σε επιστημονικά συνέδρια σε όλο τον κόσμο.

Είναι επίσης συγγραφέας του υπέροχου βιβλίου, γνωρίζοντας μητρότητα: Πρακτικές Εργαλεία για διαμονή Sane Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του παιδιού σας πρώτο έτος (Νέα Harbinger / Νοητικό βιβλία, 2009) και συν-συγγραφέας του Living Βαθιά: Η Τέχνη και Επιστήμη της Μεταμόρφωσης στην καθημερινή ζωή (Νέα Harbinger / Νοητικό βιβλία, 2008).

Σήμερα η Κασσάνδρα μας μιλάει για τη σημασία της πλοήγησης ρόλερ κόστερ των νέων ανατροφή των παιδιών, με επίγνωση προσέγγιση και μας δίνει μερικές συμβουλές για το πώς να το πράξει.

Elisha: Το ταξίδι της εγκυμοσύνης, του τοκετού και στις αρχές ανατροφή των παιδιών μπορεί να φαίνεται σαν ένα τρενάκι του λούνα παρκ κατά καιρούς για τους νέους γονείς. Πώς μπορούμε να ενσωματώσει νου ανατροφή των παιδιών για να μας βοηθήσει μέσα από αυτό το χρονικό διάστημα;

Κασσάνδρα: Αυτό είναι πραγματικά μια ικανή μεταφορά, διότι η εγκυμοσύνη, τον τοκετό, πρώιμη ανατροφή των παιδιών, και για πολλούς, ακόμη και τη σύλληψη μπορεί να είναι μια τέτοια περιπέτεια - ups, κατεβάζει, ψηλά, χαμηλά, τρομακτικό μέρη, συναρπαστική μέρη, ανακούφιση. Είναι πραγματικά μια εντατικοποίηση μικρόκοσμο του ταξιδιού της ζωής. Δάσκαλος mindfulness Jon Kabat Zinn αναφέρει Ζορμπά το ελληνικό - καλώντας τη ζωή «την πλήρη καταστροφή»! Ίσως δεν υπάρχει ο χρόνος είναι αυτό το πιο αληθινό από ό, τι κατά τη διάρκεια του τοκετού έτος και το έτος ή έτσι αργότερα.

load...

Γνωρίζοντας την ανατροφή των παιδιών είναι ένας τρόπος ιππασίας αυτό το τρενάκι του λούνα παρκ με τα μάτια σας ανοιχτά, το μυαλό σας σαφές, το σώμα σας χαλαρό, και το πνεύμα και την καρδιά σας που συμμετέχουν - και όχι κρατούσε επάνω για την αγαπητή ζωή, σφίγγοντας κλείσει, και δεν είναι πραγματικά απολαμβάνουν τη βόλτα καθόλου. Κατά κάποιο τρόπο, είναι για την οδήγηση αυτό για όλους τους αξίζει.

Πρακτική mindfulness μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε με αγχωτικές στιγμές, κρατώντας μας αναπνοή, άγρυπνος, γνωρίζει και είναι σε θέση να καλύψουν την κάθε στιγμή όπως προκύπτει με την κατανόηση, πρώτα απ 'όλα, ότι όλες οι στιγμές είναι προσωρινές. Τα πάντα προκύπτει και φεύγει από τη ζωή, και κάτι νέο έρχεται να πάρει τη θέση του. Απλά βλέποντας ότι, αφήνοντας να πάει, και ιππασία το κύμα, πείτε της το μωρό σας κλαίει στη μέση της νύχτας, ή δυσκολίες με το σύντροφό σας, ή δυσκολία με το θηλασμό - ή οποιοδήποτε από τα ολόκληρη σειρά από πράγματα που μπορεί να συμβεί - μπορεί πραγματικά να βοηθήσει.

Στη συνέχεια συνάντηση εμπειρίες όπως ακριβώς είναι και όχι αντιστέκονται τους ή να αγωνίζονται εναντίον τους ( «μισώ», «Δεν θέλω να είναι αυτός ο τρόπος», «Αυτό δεν πρέπει να συμβαίνει με αυτόν τον τρόπο») - που έρχονται στον κάθε στιγμή με μια στάση αποδοχής - που σημαίνει ότι μπορείτε να την αντιμετωπίσει όπως είναι, όχι ότι απαραιτήτως να αποφασίσει να αρέσει, σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε όλη αυτήν την ενέργεια που διαφορετικά θα περάσει προσπαθούν να κάνουν διαφορετικά, αντί να βρουν τρόπους για να ασχοληθεί με το κατάσταση όπως είναι. Μπορείτε να ξεκινήσετε την εξεύρεση λύσεων και να κάνουν επιλογές που είναι σε ευθυγράμμιση με τους στόχους και τις αξίες σας ως άτομο και ως γονιός, αντί να αντιδρά αυτόματα ή συνήθη.

Πνευματική σοφία, και τώρα επιστημονική έρευνα, δείχνει ότι παραδόξως, προσπαθεί να αποφύγει ή να καταστείλει τις εμπειρίες σας - ακόμα και όταν είναι ανατρέποντας, όπως το άγχος ή θυμό - παρατείνει τους. Αντ 'αυτού, συνάντηση δικό σας άγχος ή θυμό, δηλαδή κατά τη διάρκεια μιας ξέσπασμα μικρό παιδί ψυχραιμία σε ένα σούπερ μάρκετ, δέχεται ότι «αυτό είναι αυτό που συμβαίνει αυτή τη στιγμή - το μωρό μου ρίχνει μια τακτοποίηση και έχω πάρει ανήσυχοι και θυμωμένοι» και αναπνέει σωστά σε αυτό για λίγα λεπτά, με επίκεντρο την ευαισθητοποίηση σας στην παρούσα στιγμή και στο σώμα σας, εκπληκτικά βοηθά να ανταποκριθεί με τρόπους που είναι προσαρμοστικές για εσάς και την οικογένειά σας.

Με αυτό το πνεύμα, με επίκεντρο την ευαισθητοποίηση σας στην παρούσα στιγμή μπορεί να είναι ένας από τους τρόπους που mindfulness είναι πιο χρήσιμη για την εγκυμοσύνη, τον τοκετό, και στις αρχές ανατροφή των παιδιών. Όπως είπα και στο βιβλίο μου, γνωρίζοντας μητρότητα, «Το να είσαι παρόν αποτελεί τη βάση για την επίγνωση της μητρότητας. Είναι το κλειδί για να είναι ένα προσεκτικοί μαμά. Αν είναι nonjudgmental, αποδοχή, περίεργος, και συμπονετικός, και παρατηρώντας την εμπειρία σας και να το αφήσετε να είναι όσο το είναι χωρίς αγωνίζονται εναντίον της είναι μερικά από τα δωμάτια που απαρτίζουν το σπίτι του έχοντας κατά νου τη μητρότητα, είναι στην παρούσα στιγμή είναι το θεμέλιο του σπιτιού.» Γιατί είναι αυτό? Μιλάω γι 'αυτό από την προσοχή σας λιγότερο σαν φλιπεράκι, και περισσότερο σαν ένα προβολέα. Σε ένα φλιπεράκι, δεν έχετε πολλές επιλογές για το ποια κατεύθυνση πηγαίνει το φλίπερ - ακριβώς αναπηδά γύρω από τόπο σε τόπο, ανάλογα με το τι κτυπήματα σε. Η προσοχή μας μπορεί να είναι έτσι, αναπηδούν από τόπο σε τόπο, το τροχαίο στο μέλλον προβάλλοντας σχετικά με το τι πρόκειται να συμβεί, ή μηρυκαστικός για το παρελθόν και το τι συνέβη εκεί. Έχουμε ακόμη και ολόκληρες συναισθηματικές αντιδράσεις σε ό, τι φανταζόμαστε για το μέλλον και το παρελθόν, καμία σχέση με αυτό που συμβαίνει τώρα, στην παρούσα στιγμή. Η προσοχή μας μπορούν επίσης να αντληθούν από ό, τι είναι πιο συναρπαστικό, και λόγω του τρόπου που συνδέονται με καλώδιο, αυτό είναι συχνά το πιο αρνητικό, τι δεν λειτουργεί, τι δεν ταιριάζει, ή αυτό που είναι δυνητικά απειλητικές ή το φόβο που προκαλεί. Αυτό είναι ακριβώς το πώς λειτουργεί το μυαλό μας - εν μέρει επειδή ήταν χρήσιμο για την επιβίωση.

Αλλά όταν κατευθύνεται με πρόθεση, η προσοχή είναι σαν ένα προβολέα. Όπου και να επισημάνω προβολέα σας γίνεται με σύστημα φωτισμού, και μπορείτε να δείτε τι είναι εκεί. Όταν η προσοχή σας, προβολέα σας, δεν είναι στραμμένο σε κάτι, είναι δύσκολο να δούμε καθαρά τι είναι εκεί. Έτσι, όταν την προσοχή σας δεν έχει εκπαιδευτεί στην παρούσα στιγμή, είναι δύσκολο να αντιληφθεί την τρέχουσα κατάσταση με ακρίβεια. Και, σε γενικές γραμμές, η μεγαλύτερη προσοχή και ευαισθητοποίηση σας είναι στην παρούσα στιγμή, τόσο περισσότερο μπορείτε να ανταποκρίνεται, ξύπνιοι, και δημιουργική ως άτομο και ως μαμά. Τα μωρά αγαπούν τους ανθρώπους που είναι εκεί στη στιγμή μαζί τους. Τους κάνει να αισθάνονται ασφαλείς, αγαπούσε, και να παρακολουθήσει. Για το θέμα αυτό, το ίδιο κάνουν και οι εταίροι, τους αγαπημένους, τους συναδέλφους, και μάλιστα όταν μαθαίνουμε στο κέντρο της προσοχής μας στην παρούσα στιγμή, ακόμα και καταλήγουμε αίσθημα ασφαλέστερο, αγαπούσε, και να παρακολουθήσει. Ευαισθητοποίηση σημερινή στιγμή στην ανατροφή των παιδιών είναι πιο εύκολο να κάνει τα πάντα - από τη διατροφή του μωρού, για να καταπραΰνει το κλάμα τους, να ασχολούνται με τα πεθερικά, και μας βοηθά να δείτε όλες τις πτυχές της κάθε κατάστασης - το καλό, το κακό και το άσχημος.

Το επίκεντρο του νου πρακτικής ενημέρωσης είναι να καλλιεργήσει την ικανότητα να γνωρίζουν και να παρουσιάσει με ό, τι συμβαίνει. Είναι για να σταθεροποιήσει την προσοχή σας, ώστε να μπορείτε να είστε αυτός που διευθύνει το Προβολέας της προσοχής σας, αντί να το φλίπερ, με αναπήδηση προσοχή σας προς ό, τι είναι πιο συναρπαστικό αυτή τη στιγμή.

Γνωρίζοντας την ευαισθητοποίηση συμβαίνει στην παρούσα στιγμή. Στην πραγματικότητα, όταν πραγματικά το σκέφτομαι, ό, τι μπορείτε να κάνετε τίποτα για συμβαίνει στην παρούσα στιγμή. Κάθομαι με το μωρό μου με το μεσημεριανό γεύμα με έναν φίλο και το μωρό της. Είμαι θηλάζει το μωρό μου και διαβάζοντας αυτό το βιβλίο. Είμαι περπάτημα στην stairmaster πέντε μηνών έγκυος. Κατά κάποιο τρόπο, το μόνο σχετικό χώρο για την προσοχή σας να είναι σωστό τώρα, στην παρούσα στιγμή. Η μητρότητα συμβαίνει τώρα, και τώρα, και τώρα. Όσο ξοδεύουμε το χρόνο μας με επίκεντρο το παρελθόν ή σχεδιασμού ή πρόβες για το μέλλον, η μόνη στιγμή που έχετε οποιαδήποτε εξουσία είναι αυτή τη στιγμή.

Όταν είστε παρόντες, μπορείτε να δείτε πότε ξεκινά το μωρό σας για να πάρετε αναξιοπαθούντα, μερικές φορές πριν να μετατρέπεται σε ένα πλήρες σε θρήνο. Όταν το μωρό είναι θρήνος, μπορείτε ακόμα να είναι παρόντες μαζί της, τις ρίζες τους στην παρούσα στιγμή στο σώμα σας με την αναπνοή σας. Μπορείτε να δείτε τις εκφράσεις του μωρού σας και μπορούν να ανταποκριθούν καλύτερα σε ό, τι αισθάνεστε χρειάζεται το μωρό σας.

Elisha: Αν κάθονταν πέρα ​​από τον πίνακα από δύο σύντομα-να-να είναι γονείς, ποια συμβουλή θα τους δώσει για το τι να περιμένουμε και επιδέξιος τρόπους να σχετίζονται με το παιδί τους ως νέοι γονείς;

Κασσάνδρα: Αυτό είναι πραγματικά πρόκειται να είναι μία από τις μεγαλύτερες βόλτες της ζωής σας. Μπορείτε να αναμένετε να είναι κουρασμένος, εξαντλημένος ακόμα. Μπορείτε να αναμένετε να έχετε τον τρόπο ζωής σας και τη σχέση σας με μία άλλη αλλαγή. Τα σώματά σας θα αλλάξει (ακόμα και η δική σας, μπαμπά!), ταυτότητες σας, τον ίδιο τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας θα αλλάξει. Και, όπως ένας καλός φίλος μου είπε στο ντους μωρό μου, την καρδιά και την ικανότητά σας για την αγάπη θα τεντώσει ευρύτερη από ό, τι σκεφτεί ποτέ ότι θα μπορούσε.

Θα έλεγα ότι η καλλιέργεια επίγνωση της ευαισθητοποίησης είναι μια θαυμάσια βάση για μεγάλη ανατροφή των παιδιών. Γνωρίζοντας ευαισθητοποίησης είναι μια ικανότητα που μπορεί να μάθει, σαν να παίζουν πιάνο ή την εκμάθηση μιας νέας γλώσσας, και ως εκ τούτου χρειάζεται πρακτική. Υπάρχουν πολλές ευκαιρίες τώρα για να μάθετε mindfulness - σε ένα τοπικό κέντρο διαλογισμού, μέσα από τη λήψη μια τάξη μείωση του στρες mindfulness-based, και όλο και περισσότερο επίγνωση μαθήματα ανατροφή των παιδιών ξεφυτρώνουν παντού. Ο στόχος εδώ είναι να γνωρίζουν τις εμπειρίες σας ως γονείς, όπως αυτά προκύπτουν, που πληρούν τους ως έχουν, να μάθουν να επικεντρωθεί προσοχή σας στη σημερινή στιγμή - για το τι πραγματικά συμβαίνει αυτή τη στιγμή, παρά τις ιστορίες σας γι 'αυτό, ή ό, τι σημαίνει. Έχει να κάνει με την εκμάθηση να προσεγγίσει όλες τις εμπειρίες σας, όσο το δυνατόν περισσότερο με τη διαφάνεια, την περιέργεια, και συμπόνια. Έχει να κάνει με την εκμάθηση να οδηγούν τα κύματα των ανατροφή των παιδιών αντί να αντιστέκονται τους και να πάρει ταλαιπώρησε για τη διαδικασία.

Αλλά mindfulness είναι κάτι περισσότερο από μια δεξιότητα, είναι επίσης μια προσέγγιση της ζωής, μια προσέγγιση για την ανατροφή των παιδιών, που είναι ήδη κάτι που ξέρετε πώς να το κάνουμε. Απλά πρέπει να περνούν περισσότερο χρόνο σε αυτό το κομμάτι του εαυτού σας που είναι φυσικά προσεκτικοί και να γνωρίζουν και να πάρετε πιο εξοικειωμένοι με αυτό. Είναι ξοδεύουν περισσότερο χρόνο στο μέρος σας που στηρίζεται στην ευαισθητοποίηση σας για το τι συμβαίνει, αντί να αλιεύονται εντελώς από τις σκέψεις σας γι 'αυτό. Ξοδεύουν περισσότερο χρόνο στο μέρος σας που είναι εδώ, τώρα, αυτή τη στιγμή, το σώμα σας, αντί να σκεφτόμαστε, να κάνει, επιτυγχάνοντας, πραγματοποιώντας - που όλοι ξοδεύουν τόσο πολύ χρόνο να κάνει. Κατά κάποιο τρόπο, αυτό είναι ξοδεύουν περισσότερο χρόνο απλά «είναι» με την οικογένειά σας, αντί να «κάνει».

Και πάνω απ 'όλα, καλλιεργούν τη συμπόνια για τον εαυτό σας, κάθε άλλο, τα αγαπημένα σας πρόσωπα, και το μικρό σας. Θα κάνουν λάθη, εμπίπτουν σε αντιδράσεις που δεν είναι σε ευθυγράμμιση με τα υψηλότερα ιδανικά σας ως γονέα ή έναν εταίρο, και να χάσετε το μυαλό σας από καιρό σε καιρό. Και αυτό, είναι ένα μέρος της ζωής και της γονικής μέριμνας. Εάν συνεργάζεται, κάνει χρόνο για ένα άλλο χωρίς το μωρό, έτσι ώστε να μπορείτε να μείνετε συνδεδεμένοι σε ένα βαθύ επίπεδο. Δώστε στον εαυτό σας και ο ένας τον άλλον το πλεονέκτημα της αμφιβολίας, σκόπιμα να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και το άλλο, και πάρτε το χρόνο για την ανανέωση και την αυτο-φροντίδας θα πρέπει να μείνετε υγιής. Αυτό επίσης, είναι ένα σημαντικό μέρος του έχοντας κατά νου την ανατροφή των παιδιών.

Σας ευχαριστώ πολύ, Κασσάνδρα!

Για τους αναγνώστες μου: Όπως πάντα, μπορείτε να μοιραστείτε τις σκέψεις σας, τις ερωτήσεις και ιστορίες παρακάτω. Αλληλεπίδραση σας παρέχει ένα ζωντανό σοφία για όλους μας να επωφεληθούν από.

load...


Post Διαταραχές των ενηλίκων

Το βασικό συστατικό ευτυχίας: ο αλτρουισμός και εδώ είναι πώς

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Η προσεκτική πορεία προς την αυτοσυγκέντρωση: μια συνέντευξη με τον Christopher Germer

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Ευαισθησία και ένα μονοπάτι της διαρκούς διαρκούς ψυχής: μια συνέντευξη με το νομοσχέδιο alexander

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Χαλαρώστε το μυαλό σας - θα μάθετε περισσότερα και θα είστε πιο ευτυχισμένοι!

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Ένα εργαλείο, όχι μια θεραπεία

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Μια μεταφορά της δυνατότητας: stan friedman

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Ζώντας σε μια πλύση εγκεφάλου με επείγουσα ανάγκη

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Η επιστήμη πίσω από το τι κάνεις έχει σημασία

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Τι πρέπει να γνωρίζει ο καθένας για την πνευματική ώθηση από τον αλτρουισμό

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Η σχέση της βουπρενορφίνης με την παραδοσιακή ανάκαμψη

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Εθισμός και θυμός. ασθένεια και συμπάθεια

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Ετοιμαστείτε για το δεύτερο κύμα της ευαισθητοποίησης