Σκεπτόμενος φαγητό για ζωντανή διαβίωση | GR.Superenlightme.com

Σκεπτόμενος φαγητό για ζωντανή διαβίωση

Σκεπτόμενος φαγητό για ζωντανή διαβίωση

Διατροφή - Μερικοί από εμάς να το απολαύσετε ψάχνει για το μεγαλύτερο συνδυασμό των συστατικών για να βασανίσουν γεύση μας, ενώ άλλοι να υπήρχε ένα χάπι διατροφής για να πάρει λίγο περισσότερο με. Μερικές φορές μπορεί να φάει πάρα πολλά τρόφιμα από το άγχος ή συνήθεια και άλλες φορές έχουμε περιόδους τρώει καλά, να λαμβάνει υπόψη της τις συνήθειες διατροφής μας και τη φροντίδα για το σώμα. Δεν έχει σημασία ποια είναι η σχέση σας με τα τρόφιμα, ο καθένας έχει να φάει. Το ερώτημα που συνεχίζω να επιστρέψω ξανά και ξανά είναι το πώς μπορούμε να αναπτύξουμε μια πιο προσεκτικοί σχέση με τα τρόφιμα, προκειμένου να καλλιεργήσει καλύτερες διατροφικές συνήθειες; Ο φίλος μου και έχοντας κατά νου τον συνάδελφό Μπεθ Mulligan ο οποίος είναι ιδρυτής του The Γνωρίζοντας Way έχει ασχοληθεί με αυτό εδώ και χρόνια και μας φωτίζει με μια απάντηση σήμερα.

Μπεθ επίσης διδάσκει μια σειρά 8 εβδομάδων για Γνωρίζοντας Διατροφή για Vibrant Living σε InsightLA στο Λος Άντζελες ξεκινώντας 23η Σεπτέμβρη.

Elisha: Πώς Γνωρίζοντας διατροφή μας βοηθήσει να δημιουργήσουμε καλύτερες διατροφικές συνήθειες;

Μπεθ: Γνωρίζοντας διατροφή μας βοηθά να κάνουν καλύτερες επιλογές σε διάφορα επίπεδα, σωματική, συναισθηματική και ψυχική. Πρώτα θα αντιμετωπίσει αυτό στο φυσικό επίπεδο? Όπως όλες οι επεμβάσεις στη γνώση και συναίσθηση βάση, υπάρχει μια θεμελιώδης πρακτική της ευαισθητοποίησης του σώμα- που ασκούμαστε σε ένα φιλικό, περίεργος, μη επικριτικό τρόπο. Εμείς πρακτική παρατηρήσει πώς το σώμα μας αισθάνεται την παρούσα στιγμή με κάτι που φαίνεται βασικές, όπως, «Είμαι πεινασμένος;» και «Είμαι πλήρης;» Θα εκπλαγείτε πόσο δύσκολο είναι για πολλούς ανθρώπους να απαντήσω σε αυτή την ερώτηση. Ωστόσο, οι πληροφορίες αυτές είναι ζωτικής σημασίας για τη λήψη αποφάσεων σχετικά με το φαγητό.

Μια άλλη φυσική πτυχή είναι ότι επιβραδύνει τη διαδικασία του φαγητού προς τα κάτω, προσπαθώντας να συμπεριλάβει κάποιες στιγμές, όταν τρώμε και να μην κάνει τίποτα άλλο. Θα δούμε τα σχήματα και τα χρώματα, μυρίζει το φαγητό, τη γεύση του, και να εξασκήσουν το πρόστιμο χαμένη τέχνη του μασήματος (ένα σημαντικό μέρος της πέψης που κάνουμε πολύ λίγα, όταν τρώμε μπροστά στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή.) Θα μπορούσε αντανακλούν με το που το φαγητό ήρθε από το τι πήγε σε αυξανόμενη είναι και πόσα κόπους άλλων ανθρώπων πήγε σε φέρνοντάς την μπροστά μας. Οι συμμετέχοντες καλούνται να διακόψετε περιστασιακά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από ένα γεύμα ή σνακ. Ένας από τους συμμετέχοντες επέστρεψαν στην τάξη μετά από μία εβδομάδα και είπε «Doritos μόνο καλή γεύση αν τα τρώτε πολύ γρήγορα.»

load...

Όταν κάνετε παύση αφού έχετε φάει κάτι ανθυγιεινό, μπορείτε να παρατηρήσετε πώς αισθάνεται πραγματικά το σώμα σας? ίσως πρησμένο, κουρασμένος, ή ναυτία. Συναισθηματικά, μπορεί να παρατηρήσετε λύπη, η ενοχή, και ακόμη και τη θλίψη που έχετε αφήσει τον εαυτό σας και πάλι. Μετά από λίγο από την άσκηση επιβραδύνει τη διαδικασία προς τα κάτω, οι άνθρωποι είναι σε θέση να αναρωτηθούν πριν κάνουν την ανθυγιεινή επιλογή? «Πώς θα πάω να αισθάνονται μετά;» και στη συνέχεια να κάνουν συχνά μια διαφορετική επιλογή. Η ίδια διαδικασία λειτουργεί όταν κάνετε μια υγιεινή επιλογή, μπορείτε να διακόψετε και ανακοίνωση, «Πω πω αυτό αισθάνεται πραγματικά καλό στο σώμα μου!» Πράγμα που σημαίνει ότι θα είναι πιο πιθανό να κάνουν και πάλι αυτή την επιλογή. 

Τόσο μεγάλο μέρος της διατροφικής συμπεριφοράς μας είναι η συνήθης και αυτόματη, ότι πολλοί άνθρωποι εκπλήσσονται όταν ανακαλύπτουν - όταν φέρει την ευαισθητοποίηση για φαγητό και επιβραδύνει -δεν είναι καν απολαμβάνουν τα τρόφιμα που είχαν έπεισε τους έδωσε την άνεση και την ανακούφιση από το στρες.

Ένας άλλος τρόπος mindfulness μας βοηθά να κάνουν καλύτερες επιλογές είναι στο συναισθηματικό επίπεδο. Ξέρω ότι συχνά αναφέρω Victor Frankl «Μεταξύ ερέθισμα και την αντίδραση υπάρχει χώρος. Σε αυτό το χώρο είναι η δύναμή μας για να επιλέξετε την απάντησή μας. Σε απάντηση μας βρίσκεται ανάπτυξή μας και την ελευθερία μας. «Πρακτικές Mindfulness μας βοηθήσει να βάλετε σε αυτό το χώρο. Αυτό είναι εξαιρετικά χρήσιμο στις επιλογές τροφίμων. Παίρνουμε ένα κενό μεταξύ της σκέψης? «Θέλω την τσάντα των cookies» και την πραγματική συμπεριφορά της κατανάλωσής του. Θα έχουν την ευκαιρία να σκεφτούμε τι θα εξυπηρετήσει πραγματικά τη σωματική και συναισθηματική υγεία μας καλύτερα εκείνη τη στιγμή.

Αυτό που γνωρίζουμε από την νευροεπιστήμη για mindfulness διαλογισμό είναι? τακτική άσκηση ενισχύει κυριολεκτικά το τμήμα του εγκεφάλου που βλέπει τις επιλογές και λαμβάνει αποφάσεις που είναι από τις υψηλότερες λειτουργίες του εγκεφάλου και όχι τα αντιδραστικά τμήματα.

Γνωρίζοντας διατροφή δίνει στους ανθρώπους νέα εργαλεία για την αντιμετώπιση των δύσκολων συναισθημάτων και το άγχος, έτσι ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να στραφούν σε ανθυγιεινές τροφές και πιο πιθανό να φροντίσουν τον εαυτό τους σε μια βαθύτερη πιο ικανοποιητική και επιδέξιος τρόπο. Στη συνέχεια, τα τρόφιμα γίνεται ό, τι είναι γραφτό να γίνει, ένα ευχάριστο τρόπο για να τροφοδοτήσουν και να θρέψει το καταπληκτικό όχημα του σώματος που ζούμε.

Elisha: Σας ευχαριστώ πολύ για την κοινή χρήση σοφία σας μαζί μας Μπεθ.

Όπως πάντα, μπορείτε να μοιραστείτε τις σκέψεις σας, τις ιστορίες και τις παρακάτω ερωτήσεις. Αλληλεπίδραση σας δημιουργεί ένα ζωντανό σοφία για όλους μας να επωφεληθούν από. 

load...


Post Διαταραχές των ενηλίκων

Βοηθώντας τα παιδιά μας και τους εφήβους (και εμάς) να επιτύχουν την αριστεία του νέου έτους!

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Ανοίξτε αυτό, Μέρος ΙΙ

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Ένας προσεκτικός τρόπος μέσω της κατάθλιψης

Post Διαταραχές των ενηλίκων

5 λόγοι για τους οποίους ίσως εξακολουθείτε να έχετε κατάθλιψη

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Τίποτα που είναι ανθρώπινο δεν είναι αλλοδαπό: η μάγια αγγέλου και η γη

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Τι λείπουμε με τα παιδιά μας σήμερα;

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Η σημασία της Διαταραχής Ελλειμματικής Προσοχής ως ασθένειας

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Πώς να σταματήσετε μια επίθεση πανικού στα ίχνη της

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Τέσσερα βήματα για την απελευθέρωση από την αρνητική σκέψη

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Κάνετε ευγνωμοσύνη μια πρακτική, πραγματικά

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Εξουδετερώστε την αντίδρασή σας στο στρες: μια συνέντευξη με τον Christy Matta, ma

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Ατελείωτες αλήθειες