Ριζική αποδοχή: μια συνέντευξη με την tara brach | GR.Superenlightme.com

Ριζική αποδοχή: μια συνέντευξη με την tara brach

Ριζική αποδοχή: μια συνέντευξη με την tara brach

Έχω πραγματικά ανυπομονούμε για τη σημερινή συνέντευξη. Tara Brach είναι μια κλινική ψυχολόγος ο οποίος έχει την ενσωμάτωση mindfulness και ψυχοθεραπεία για πολλά χρόνια. Είναι συγγραφέας του Ριζοσπαστικού Αποδοχής: Αγκαλιάζοντας τη ζωή σας με την καρδιά του Βούδα (Bantam, 2003), τις επικείμενες CD Διαλογισμοί για τη Συναισθηματική Θεραπεία: Ψάχνοντας την Ελευθερία στο πρόσωπο της δυσκολίας και εβδομαδιαία podcasts από την Τετάρτη το βράδυ κάθεται ομάδες που αντιμετωπίζουν συγχώρεση και συμπόνια. Είναι επίσης ανώτερος δάσκαλος και ιδρυτής του Insight Διαλογισμός Κοινότητα της Ουάσιγκτον. Είναι πραγματικά ενσαρκώνει και τονίζει τη σημασία της αναγνωρίζοντας αποστροφές μας στη ζωή και την καλλιέργεια συμπόνια για τους εαυτούς μας και τους άλλους ως μέσου προς την ψυχική υγεία.

Ερώτηση: Θα είναι ανοιχτά για αγωνίζονται στο παρελθόν με την κατάθλιψη και το άγχος στη ζωή σας. Τι σας έχει βοηθήσει και τι λόγια της σοφίας θα μπορούσε να προσδώσει στο Mindfulness και Ψυχοθεραπεία αναγνώστες;

Tara: Θα υποφέρουν, επειδή έχουμε ξεχάσει ποιοι είμαστε και την ταυτότητά μας έχει γίνει περιορίζεται στην αίσθηση μιας ξεχωριστής, συνήθως ελλιπής αυτο. Όλα τα δύσκολα συναισθήματα, ο φόβος και ο θυμός, ντροπή και την κατάθλιψη προκύπτουν από αυτή την έκσταση αυτού που εγώ αποκαλώ ψευδο.

Έχω διαπιστώσει ότι όταν είμαι πραγματικά υποφέρουν, σε κάποιο επίπεδο είμαι πιστεύοντας και το αίσθημα ότι «κάτι δεν πάει καλά μαζί μου.» Με τα χρόνια έχω συντάχθηκε σε τρία πρωτογενή πύλες για αφύπνιση από αυτή την έκσταση. Στη βουδιστική παράδοση, που αναφέρονται ως τα τρία καταφύγια:

Ένα (που ονομάζεται «Σάνγκα») είναι σχέση αγάπης-τόσο ζωντανή επαφή με τους αγαπημένους σας, αλλά και διαλογισμό για την αγάπη που είναι στη ζωή μου. Στις στιγμές θυμάται την αγάπη, υπάρχει ένα άνοιγμα από την αίσθηση της χωριστό εαυτό. Για μένα, αντανακλώντας την αγάπη έχει συμπεριλάβει την προσευχή με την αγαπημένη του, σε ό, τι βιώνω σαν την αγάπη και την ευαισθητοποίηση που είναι η πηγή μου. Όταν νιώθω ξεχωριστή και κολλήσει, η αγάπη παρουσία μπορεί να φαίνεται σαν να είναι εκτός από εμένα και «εκεί έξω». Αλλά από την επαφή με λαχτάρα και την προσευχή, είμαι πραγματοποιήθηκε στο σπίτι με την αγάπη παρουσία που είναι εγγενείς στην ύπαρξη μου.

load...

Μια δεύτερη πύλη ( «ντάρμα» ή αλήθεια) λαμβάνει καταφύγιο στην παρούσα στιγμή. Η εκπαίδευση του διαλογισμού είναι ένα δώρο, δεδομένου ότι με βοήθησε να διακόψετε, να ξυπνήσει από τις σκέψεις και επικοινωνήστε στιγμή μου εμπειρία στιγμή. Όταν δεν είμαι πλέον τρέχει μακριά ή αντιστέκονται τι συμβαίνει μέσα μου, έχω επανασυνδεθεί με το χώρο και τη συμπόνια που έχει χώρο για ό, τι συμβαίνει. 

Μια τρίτη πύλη ( «Βούδας» ή «Βούδας της φύσης») στρέφεται προς την ίδια ευαισθητοποίηση. Τις περισσότερες φορές δίνουμε προσοχή στο προσκήνιο της εμπειρίας, τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις αισθήσεις μας. Αυτό που λείπει σε είναι το υπόβαθρο της εμπειρίας, η άμορφη διάσταση του να είσαι μόνη. Με ερωτήσεις όπως «Τι γνωρίζει αυτή τη στιγμή;» ή «Τι ξέρει αυτούς τους ήχους;» ή «Ποιος είμαι;» αρχίζουμε να διαισθανθεί τη δική μας παρουσία ή Μπίινγκνες. Τα σημάδια αυτής της παρουσίας είναι το διάστημα, την ακινησία και τη σιωπή.

Για τον εαυτό μου και τόσα πολλά που έχω εργαστεί με, να εξοικειωθούν με αυτή την άμορφη διάσταση που είμαστε καθιστά δυνατό το άνοιγμα με αγάπη στις μεταβαλλόμενες εκφράσεις της ζωής εντός και γύρω μας. Αυτό μας επιτρέπει να κάνουμε ειρήνη με ζουν και πεθαίνουν, και να ζήσουν πλήρως στιγμές μας.

Ερώτηση: Για πολλούς ανθρώπους, ο όρος «αποδοχή» σημαίνει ότι είναι εντάξει με αυτό που βιώνουν. Πώς θα εξηγήσουμε τι εννοούμε με τον όρο «Radical Αποδοχή» σε κάποιον που δεν είναι εντάξει με αίσθημα θυμωμένος, λυπημένος ή άγχος;

Tara: Ριζική αποδοχή έχει δύο στοιχεία: Πρόκειται για μια τίμια αναγνώριση του τι συμβαίνει μέσα σου, και μια θαρραλέα προθυμία να είναι με τη ζωή στην παρούσα στιγμή, ακριβώς όπως είναι. Μερικές φορές απλοποιήσει να «αναγνωρίζει» και «επιτρέπει».

Μπορείτε να αποδεχτείτε μια εμπειρία χωρίς να αρέσει αυτό. Στην πραγματικότητα, ας πούμε αισθάνεστε κολλημένοι στο άγχος και αντιπάθειας το συναίσθημα. Ριζική Αποδοχής περιλαμβάνει την αποδοχή τόσο τα συναισθήματα του άγχους και την αποστροφή προς αυτό. Στην πραγματικότητα, η αποδοχή δεν είναι πραγματική και όχι τη θεραπεία, εκτός αν περιλαμβάνει ειλικρινά όλες τις πτυχές της εμπειρίας σας.

Υπάρχει μια ολοένα και πιο γνωστή παροιμία που λέει «Αυτό που αντιστέκονται, εξακολουθεί να υφίσταται.» Η ταυτότητά σας παίρνει hitched σε ό, τι δεν αποδέχεται. Και τόσο περισσότερο θα ωθήσει κάτι μακριά ή τρέξιμο από κάτι, τόσο περισσότερο την αίσθηση του εαυτού σας συνδέεται με αυτή την εμπειρία.

Αυτή η δυναμική έχει εκφραστεί ως μια εξίσωση: Πόνος Χ Αντίσταση = υποφέρουν. Συνήθως, όταν προκύπτει το άγχος ή θυμό ή θλίψη, είναι συναντήθηκε με μια μορφή αντίστασης, όπως κρίση (όπως η σκέψη «Αυτό είναι κακό, αυτό δεν πρέπει να συμβαίνει»), αυτο-απόσπαση της προσοχής ή φυσική συστολή. Αν, αντίθετα, αποδέχεστε προσεγμένη και το δύσκολο συναίσθημα και την απέχθεια για το πώς δυσάρεστο είναι, υπάρχει μια αλλαγή στην σχέση σας με την εμπειρία. Αυτό που γνωρίζει και αποδέχεται τα συναισθήματα είναι μεγαλύτερο από τα συναισθήματα. Η αίσθηση του να είσαι μεγεθύνεται: Ενώ η δυσαρέσκεια μπορεί να παραμείνει, αυτό δεν είναι πλέον hitched με αίσθηση του ποιος είσαι σας. Δεν υπάρχει ελευθερία, υπάρχει χώρος για το τι συμβαίνει.

Μερικές χρήσιμες μάντρα στην εφαρμογή ριζοσπαστικών αποδοχή είναι «Αυτή η πολύ» και «Ναι». Λέγοντας ναι, ή στέλνοντας την ενεργειακή μήνυμα «Ναι» σας βοηθά να κλίνουν προς το επιτρέπει αυτό που είναι, να είναι εκεί.

Μπορεί να είναι χρήσιμο να θυμόμαστε ότι η ριζοσπαστική αποδοχή μιας δύσκολης συναίσθημα δεν σημαίνει ότι είστε παραιτήθηκε για πάντα αισθάνονται αυτόν τον τρόπο. Αυτό δεν σημαίνει ότι το συναίσθημα είναι «σωστό» ή «λάθος». Ούτε σημαίνει ότι θα είναι παθητική, και να μην προβούν σε ενέργειες που θα μπορούσαν να είναι χρήσιμες. Ριζική αποδοχή αναφέρεται στην σχέση σας με την πραγματικότητα του «τι είναι» στην παρούσα στιγμή. Με την άφιξή ειλικρίνεια και διαφάνεια στην εμπειρία αυτή τη στιγμή, μπορείτε να δημιουργήσετε τη δυνατότητα στη συνέχεια να ανταποκρίνεται με σοφία και συμπόνια. Για παράδειγμα, ριζική αποδοχή του άγχους μπορεί να τότε θα κλίνουν να μοιραστείτε την εμπειρία σας με έναν έμπιστο φίλο, να βγει να περπατήσει στο δάσος, ή να γράψει στο ημερολόγιό σας. Αυτό που είναι σημαντικό είναι ότι έχετε γίνει το πρώτο φιλικό με τη δική σας εμπειρία.

Ερώτηση: Πώς μπορεί να Ριζοσπαστικής αποδοχή βοηθήσουν για τους ανθρώπους που έχουν εμπειρία σοβαρά τραύματα;

Όταν δουλεύω με ανθρώπους που έχουν τραυματιστεί, το σημείο εκκίνησης είναι να βοηθήσει το άτομο να βρει ό, τι δίνει μια αίσθηση καταφύγιο, της ασφάλειας ή / και την αγάπη. Είναι σημαντικό να υπάρχει ένα δοχείο, μια αίσθηση της επινοητικότητας που μπορούν να βοηθήσουν το άτομο σε επαφή με και αφήνοντας το τραύμα που πραγματοποιήθηκε στο σώμα.

Η σχέση μου με το πρόσωπο, την εμπιστοσύνη και τη φροντίδα μας, είναι μέρος αυτού του δοχείου. Επιπλέον, θα διερευνήσει τι άλλες σχέσεις και εμπειρίες έχουν προσφέρει ασφαλές καταφύγιο. Για παράδειγμα, θα μπορούσε να είναι σε θυμόμαστε την αγάπη με ένα σκύλο, το αίσθημα του ανήκειν στη φύση ή την εμπιστοσύνη σε μια πνευματική εικόνα. 

Αφού έχουμε δημιουργήσει πρόσβαση σε ένα καταφύγιο της αγάπης και της ασφάλειας, είναι δυνατόν να φέρει ριζικές αποδοχή τους διαφορετικούς τρόπους που τραύμα εμφανίζεται στη πρόσωπα του σώματος, την καρδιά και το μυαλό. Αυτό είναι μια σταδιακή διαδικασία, αυτό που έχω περιγράφονται στο άρθρο Η δύναμη της Ριζοσπαστικής Αποδοχής: Θεραπεία Τραύματος αν και με την ένταξη των βουδιστική Διαλογισμός και Ψυχοθεραπεία

Το κλειδί είναι μια κίνηση εμπρός και πίσω μεταξύ των ενεργειακών κόμβων του που πραγματοποιήθηκε το τραύμα, και το καταφύγιο της αγάπης και της ασφάλειας.

Η αλχημεία της επούλωσης τραύματος είναι, τελικά, παρόμοια με την εργασία με οποιοδήποτε δύσκολο συναίσθημα. Με τον καιρό, υπάρχει μια αλλαγή στην ταυτότητα. Αντί να είναι βυθισμένο μέσα στο θύμα ή κατάχρηση αυτο, υπάρχει μια συνειδητοποίηση της αγάπης ευαισθητοποίησης που μπορεί να περιλαμβάνουν, αλλά δεν ορίζεται από, οποιαδήποτε από τις πληγές της ζωής.

Θέλω να ευχαριστήσω Tara για μια τέτοια υπέροχη συνέντευξη και ανυπομονούμε να την επερχόμενη συνέντευξη της στο 5 Βασικά Στοιχεία για συναισθηματική θεραπεία και πνευματική ελευθερία.

Όπως πάντα, μπορείτε να μοιραστείτε τις σκέψεις σας, τις ιστορίες, και παρακάτω ερωτήσεις. Αλληλεπιδράσεις σας παρέχει τα προς το ζην σοφία για όλους μας να επωφεληθούν από.

load...


Post Διαταραχές των ενηλίκων

Κρατήστε τη λογική σας - πώς να ορίσετε τα όρια για τις διακοπές

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Ένα διαλογισμό 7 βημάτων για να ξεκινήσετε την ημέρα σας (γη)!

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Τι πρέπει να γνωρίζει ο καθένας για την πνευματική ώθηση από τον αλτρουισμό

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Μετακίνηση παρελθόντος αποφυγής: η ειλικρινής προσφορά της ημ / νίας με την helen keller

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Ένας ριζοσπαστικός τρόπος να ξεφύγουμε από τις αυτόματες αρνητικές σκέψεις

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Υπάρχει πάντα κάποιος που κατηγορεί: σοφία από αφέψημα καφέ

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Ενισχύστε την ελαστικότητα: ένα κομμάτι σοφίας από τις ηλικίες

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Μια ανοικτή πόρτα

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Κορυφαίοι 5 μύθοι για το διαλογισμό στο μυαλό

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Η αξία της ψυχιατρικής (?)

Post Διαταραχές των ενηλίκων

3 τρόποι για τους ενήλικες και τους εφήβους να χρησιμοποιούν την προσοχή στην τεχνολογική εποχή

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Σχεδόν έτοιμος για βοήθεια;