Πώς να ξυπνήσετε! μια συνέντευξη με τον Toni Bernhard | GR.Superenlightme.com

Πώς να ξυπνήσετε! μια συνέντευξη με τον Toni Bernhard

Πώς να ξυπνήσετε! μια συνέντευξη με τον Toni Bernhard

Ο καθένας έχει σκαμπανεβάσματα στη ζωή, μερικές φορές είναι πιο ακραία από τους άλλους. Σήμερα είμαι ενθουσιασμένος για να σας φέρει μια συνέντευξη με τον Toni Berhard, κάποιος μου βαθιά σεβασμό και επαγγελματία πολύχρονη και ηγέτης στην mindfulness. Είναι συγγραφέας του βιβλίου νεότερο της Πώς να αφύπνισης βοηθώντας μας να περιηγηθείτε αυτά τα σκαμπανεβάσματα με μεγαλύτερη ευκολία, αλλά και το παρελθόν βραβευμένο βιβλίο Πώς να είναι άρρωστο το οποίο μιλά για το πώς να ζουν με μεγαλύτερη ηρεμία με χρόνιες ασθένειες. Toni ήταν πρύτανης του φοιτητές στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας Davis Σχολής Νομικών και τα γραπτά και τις πρακτικές σε αυτά τα βιβλία έχουν εμπνευστεί από πάνω από 20 χρόνια προσωπικής πρακτικής.

Σήμερα, Toni μιλά για μας σχετικά με το γιατί είναι τόσο δύσκολο να είναι παρούσα στις ζωές μας, τις πρακτικές που Toni βρίσκει να είναι προσωπικά εύστοχος, γιατί έχουμε να περιηγηθείτε χαρά, και μερικές προσωπικές συμβουλές για τους υπόλοιπους από εμάς.

Elisha: Λέτε ότι το κλειδί για την ειρήνη και την ευημερία είναι να είναι παρόντες για τη ζωή σας όπως είναι. Γιατί είναι τόσο δύσκολο να το κάνουμε;

Toni: Είναι δύσκολο επειδή η παρούσα στιγμή δεν είναι απαραίτητα μια ευχάριστη στιγμή! Η ζωή είναι ένα μίγμα ευχάριστη και δυσάρεστες εμπειρίες. Θα βιώσουν την επιτυχία αλλά και την απογοήτευση, τη χαρά αλλά και λύπη. Υπάρχει μια τάση να στραφούν μακριά στην αποστροφή από κάθε δυσάρεστη κατάσταση, αντί να είναι πρόθυμος να μείνει στη στιγμή με αυτό και να αναγνωρίσει ό, τι αισθανόμαστε. Αυτή η στροφή μακριά από την εμπειρία που δεν είναι της αρεσκείας μας χρησιμεύει μόνο για να κάνει μια ήδη δυσάρεστη κατάσταση χειρότερη, επειδή προσθέτει ένα στρώμα του πόνου με τη μορφή των επώδυνων συναισθημάτων, όπως η δυσαρέσκεια ή απογοήτευση.

Έχουμε πολύ λιγότερο έλεγχο πάνω από την εμπειρία μας από ό, τι θα θέλατε, πράγμα που σημαίνει ότι η ζωή δεν είναι πάντα σύμφωνες με τις επιθυμίες μας. Η αβεβαιότητα και η αστάθεια δύο επιστέγασμα του καθολικού νόμου της παροδικότητας, είναι πάντα στο πλευρό μας. Είναι μόνο όταν είμαστε σε θέση να αποδεχθεί αυτή την πραγματικότητα της ανθρώπινης κατάστασης που μπορεί να είναι προσεγμένη και παρόντες σε κάθε στιγμή, ακόμα κι αν είναι δυσάρεστη, χωρίς να χάσει σε φαντασιώσεις και τις επιθυμίες για να είναι διαφορετική.

load...

Η αντίληψή μου από το ξύπνημα του Βούδα είναι ότι κατάλαβε ότι το κλειδί για την ειρήνη και την ευημερία είναι να δεχτεί τη ζωή όπως είναι, δυσάρεστη περιλαμβάνονται, και στη συνέχεια να είναι όσο παρόντες για να μπορούμε, χωρίς στροφή μακριά στην αποστροφή και αν δεν είναι με τις προτιμήσεις μας. Όταν είμαστε παρόντες με αυτόν τον τρόπο, τη συμπόνια προκύπτει φυσικά για οποιαδήποτε ταλαιπωρία που μπορεί να αντιμετωπίζετε.

Elisha: Το βιβλίο έχει πολλές ασκήσεις και πρακτικές. Είναι αυτό που σας βασίζονται σε πιο βαριά εκεί; Είναι αυτή που ξεχωρίζει ως η μεγαλύτερη πρόκληση για σας εκεί;

Toni: Βασίζομαι πλέον σε μεγάλο βαθμό από τις πολλές πρακτικές αυτο-συμπόνια στο βιβλίο, ιδιαίτερα μαθαίνουν να μετατρέψει το εσωτερικό κριτικός. Οι περισσότεροι από μας εξαρτάται από την παιδική ηλικία για να κρατήσει τον εαυτό μας σε απίστευτα υψηλές προδιαγραφές. Ως αποτέλεσμα, έχουμε συνήθως κρίνουμε τους εαυτούς μας αρνητικά για την παραμικρή ατέλεια.

Τα καλά νέα είναι ότι μπορούμε να αντιστρέψουμε αυτή την προετοιμασία. Μυαλά μπορεί να αλλάξει. Ο Βούδας είπε ο νους είναι ένα μαλακό και εύκαμπτο όπως το δέντρο βάλσαμο. Οι νευροεπιστήμονες που επιβεβαιώνει αυτό σήμερα, ότι το μυαλό είναι συνεχώς καλωδίωση και την επιδιόρθωση ίδια. Το βιβλίο έχει αρκετές ασκήσεις για να μας βοηθήσει να μετατρέψει το εσωτερικό κριτικός μας σε σύμμαχο. Άλλες ασκήσεις επικεντρώνονται στην εκμάθηση για τη θεραπεία τους εαυτούς μας ως ευγενικά και ευσπλαχνικά όπως είχαμε τη θεραπεία ενός αγαπημένου προσώπου που έχει ανάγκη.

Η πρακτική που είναι η μεγαλύτερη πρόκληση για μένα είναι αυτό που προκαλεί την αληθινή ειρήνη του μυαλού-ηρεμία. Ένα μυαλό που είναι equanimous αντιλαμβάνεται ότι η ζωή είναι ένα μείγμα από τις χαρές και τις λύπες και ανταποκρίνεται στις δύο αυτές περιπτώσεις με ένα ακόμη ψυχραιμία και μια ειρηνική καρδιά. Σε αυτές τις στιγμές, όταν είμαι σε θέση να αφήσει να πάει από την επιθυμία για τον κόσμο να συμμορφώνονται με τα γούστα μου, μπορώ να αισθανθώ την ειρήνη και την ευημερία των ηρεμία προκύψουν.

Ηρεμία είναι μια πρόκληση για τη διατήρηση της επειδή απαιτεί την αποδοχή ότι η ζωή δεν θα πάνε πάντα τον τρόπο που επιθυμείτε. Κάθε φορά που νιώθω κολλήσει σε αυτή την πρακτική, το πρώτο πράγμα που κάνω είναι να προσπαθήσω και να θυμάστε να είναι ευγενικοί και συμπονετικοί με τον εαυτό μου. Γιατί δεν πρέπει να τον εαυτό μου φέρονται καλά; Δεν είναι εύκολο να πλοηγηθεί σκαμπανεβάσματα της ζωής με ψυχραιμία! Όντας κατανόηση για το πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να μαλακώσει την καρδιά μου αρκετά για να πάρει μια βαθιά ανάσα και τότε... Δοκιμάστε ξανά.

Elisha: Ο υπότιτλος του βιβλίου σας είναι: Ένας βουδιστής-Εμπνευσμένη Οδηγός για Πλοήγηση χαρά και τη θλίψη. Γιατί πρέπει να περιηγηθείτε χαρά;

Toni: Με την πρώτη ματιά, φαίνεται ότι δεν υπάρχει καμία ανάγκη να περιηγηθείτε χαρά. Όλοι προτιμούν τη χαρά πάνω από τη θλίψη, οπότε γιατί να μην γίνει αντιληπτό σε χαρά όταν πρόκειται; Ο λόγος είναι ότι, όπως όλα τα άλλα, η χαρά υπόκειται στο νόμο της παροδικότητας και γι 'αυτό δεν μπορεί να διαρκέσει. Μέχρι το κατάλαβα αυτό, υπήρχε πάντα ένα υπόγειο ρεύμα της αμηχανίας, ακόμη και το άγχος κάθε φορά που ήμουν στη μέση του μια χαρούμενη εμπειρία.

Με τη βοήθεια του Βούδα, ήρθα να δω ότι ήταν επειδή ήμουν πιάνοντας και προσκόλληση σε αυτό, θέλοντας να διαρκέσει για πάντα, ακόμη κι αν ήξερα, σε επίπεδο έντερο, αυτό δεν θα μπορούσε να συμβεί. Και έτσι, με την πλοήγηση χαρά, είμαι αναφέρεται στην ικανότητα των απολαμβάνουν πλήρως, ακόμη και με πάθος, αλλά και με τη σοφία να μην επιμείνουν σε αυτό, διότι η προσκόλληση έχει αυτό το υπόγειο ρεύμα της δυσφορίας, ίσως ακόμα και φόβο.

Ένα παράδειγμα που χρησιμοποιώ στο βιβλίο είναι η εμπειρία μου βλέποντας το ηλιοβασίλεμα στο νησί της Molokai και πώς ένιωσα ανησυχία στη μέση της ομορφιάς της. Αυτή η ανησυχία χάλασε την ικανότητά μου να απολαύσετε απλά το ξεδίπλωμα εμφάνιση των χρωμάτων. Στη συνέχεια, επιδεινώνοντας πόνο μου, άρχισα να προσθέτω αποσπά την προσοχή σχόλιο για το τι συνέβαινε στη στιγμή: «Πόσο ακόμα θα μοιάζει με αυτό; Δέκα λεπτά? Πέντε λεπτά? ; Δύο λεπτά»Τότε θα το επιστέγασμα της οποίας υπήρξε με ένα αγχωτικό ιστορία για το μέλλον:“Ίσως αύριο το βράδυ, αφού έχουμε αφήσει το νησί, θα είναι ακόμα πιο εντυπωσιακή και θα χάσετε σε αυτό”.

Θα εκπλαγείτε αν ο καθένας δεν έχει εμπλακεί σε αποσπά την προσοχή διανοητική φλυαρία που είναι παρενέβαινε με τη δυνατότητα να απολαύσετε κάτι ευχάριστο που συμβαίνει σε αυτή τη στιγμή, ένα όμορφο ηλιοβασίλεμα, όπως αυτή που περιέγραψα ή ίσως μια υπέροχη συναυλία. Αυτή η φλυαρία εκφράζει την επιθυμία να ελέγξει την εμπειρία μας.

Θα μπορούσαμε να προσκολλώνται σε αυτή την επιθυμία όσο θα θέλαμε, αλλά αυτό δεν θα επηρεάσει την εφήμερη φύση του ηλιοβασιλέματος ή πόσο καιρό η συναυλία θα διαρκέσει. Πρόκειται για συνθήκες στη ζωή μας πάνω από την οποία δεν έχουμε κανέναν έλεγχο. Βλέποντας αυτό σαφώς, θα μπορούσαμε να υποκύψει στο νόμο της παροδικότητας και να απολαύσετε την ευχάριστη εμπειρία, ενώ διαρκεί, χωρίς δυσαρεστημένοι λαχτάρα σέρνεται για να μολύνουν τη χαρά μας. Αυτό θα ήταν πλοήγηση χαρά δεξιοτεχνία.

Elisha: Αν κάθονταν πέρα ​​από τον πίνακα από κάποιον ο οποίος αγωνίζεται συναισθηματικά, τι λόγια της σοφίας θα θέλατε να αφήσει με; 

Toni: Φυσικά, αν αυτό ήταν ένας διαρκής αγώνας διάρκειας αρκετών μηνών, εγώ θα ενθαρρύνει το άτομο να αναζητήσει συμβουλές. Τούτου λεχθέντος, όλοι μας αγωνιζόμαστε συναισθηματικά κατά καιρούς. Δεν μπορούμε να ελέγξουμε ποιες είναι οι σκέψεις και τα συναισθήματα σκάσει στο μυαλό, αλλά μπορούμε να μάθουμε να ανταποκριθούν σε αυτές, έτσι ώστε να μην κάνουν τα πράγματα χειρότερα για μας. Θα ήθελα να ενθαρρύνω το άτομο να χρησιμοποιήσει επίγνωση έρευνα για να δούμε αν αυτός ή αυτή μπορεί να εντοπίσει τι προκαλεί το άγχος συναίσθημα (ίσως κόπωση ή αίσθηση απογοητευμένοι από κάποιον ή άγχος για μια επερχόμενη υποχρέωση). Διερεύνηση είναι η τρίτη κατά προσέγγιση τέσσερα μέρη που καθορίζονται στο βιβλίο για την εργασία με δεξιοτεχνία με το άγχος συναισθήματα. Κατανοώντας το μόνο που μπορούμε για ένα αγχωτικό συναίσθημα μπορεί να αρχίσει να χαλαρώσει τον κλοιό γύρω μας.

Στη συνέχεια, θα ήθελα να ενθαρρύνει το άτομο να το αφήσει να είναι. Προσπαθώντας να αναγκάσει μια αγχωτική συγκίνηση έξω από το μυαλό μπορεί να μας αφήσει αίσθηση σαν αποτυχίες, αν είμαστε ανεπιτυχείς στις προσπάθειές μας. Αντ 'αυτού, απαλά και με αυτο-συμπόνια για ό, τι πάσχει το συναίσθημα προκαλεί, απλά αφήστε το να είναι μέχρι να αποδίδει με το νόμο της παροδικότητας και περνά από το μυαλό.

Elisha: Σας ευχαριστώ πολύ Toni για να μοιράζεστε τη σοφία σας. Όπως πάντα, εάν έχετε οποιεσδήποτε σκέψεις, ιστορίες και ερωτήσεις, παρακαλούμε να σχολιάσει παρακάτω. Αλληλεπίδραση σας παρέχει ένα ζωντανό σοφία για όλους μας να επωφεληθούν από. 

load...


Post Διαταραχές των ενηλίκων

Γιατί η αποδοχή του πόνου μπορεί να σας θεραπεύσει: μια συνέντευξη με τον Christopher Germer

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Η επίγνωση της διάθεσης: η επίδραση τώρα και η ψυχική σας υγεία

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Διαταραχή έλλειψης προσοχής και προσοχής: Μέρος ΙΙ

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Πώς η συμπόνια μπορεί να σας απαλλάξει από τον κύκλο της αναξιότητας

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Μεταμορφώνοντας τον πόνο και το άνοιγμα στη συμπόνια: μια συνέντευξη με τον Jack Kornfield

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Θέλετε να είστε ευτυχισμένοι; Φέρτε αυτό το βασικό συστατικό πίσω στη ζωή

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Ένα εργαλείο, όχι μια θεραπεία

Post Διαταραχές των ενηλίκων

5 καλά λεπτά για να ξεκινήσετε το νέο έτος: μια συνέντευξη με το jeff brantley

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Πέντε λόγοι για τους οποίους οι άνδρες πρέπει να αρχίσουν να ασκούν προσοχή

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Οι διαθέσεις σας, η ζάχαρη και ο εγκέφαλός σας

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Να είναι 10% kinder

Post Διαταραχές των ενηλίκων

(ακούσιες συνέπειες