Πώς να σταματήσετε μια επίθεση πανικού στα ίχνη της | GR.Superenlightme.com

Πώς να σταματήσετε μια επίθεση πανικού στα ίχνη της

Πώς να σταματήσετε μια επίθεση πανικού στα ίχνη της

Όσοι από εσάς που υποφέρουν από κρίσεις πανικού γνωρίζουν το απαίσιο συναίσθημα όταν το λαιμό σας αρχίζει να κλείσει, αισθανθείτε ζάλη ή λιποθυμία, ίσως αισθανθείτε σφίξιμο στο στήθος σας και να έχετε δυσκολία στην αναπνοή. Το όραμά σας μπορεί να επηρεαστεί και μπορείτε να γίνετε είτε ζεστό είτε κρύο ή εναλλάσσονται μεταξύ των δύο. Μπορεί να αισθάνονται ναυτία.

Μπορεί να πιστεύετε ότι είστε τρελός ή έχουν υποστεί καρδιακή προσβολή. Όσο περισσότερο είναι πεπεισμένοι ότι είναι ένα από εκείνα τα χειρότερα τα συμπτώματα γίνονται. Ο φόβος παίρνει πολύ πάνω σε αυτό το σημείο και κάνει το όλο πράγμα χειρότερο όπως προβλέπετε το θάνατο, τη χειρουργική επέμβαση, νοσηλεία, δημόσια αμηχανία, που μετέφερε μακριά σε ένα ψυχιατρικό νοσοκομείο από την αστυνομία ή το προσωπικό έκτακτης ανάγκης και μεγάλης διάρκειας θέματα υγείας.

Μπορεί να μην το πιστεύετε, αλλά είναι δυνατόν να σταματήσει ένα από αυτά τα κακά αγόρια σωστά στις διαδρομές τους. Όλα λαμβάνει χώρα στο μυαλό σας και να μπορείτε να λάβετε μέτρα για να το διορθώσει. Μπορείτε να ελέγξετε το μυαλό σας ή το μυαλό σας θα έχετε τον έλεγχο. Και ξέρω ότι λειτουργεί επειδή το έχω κάνει εγώ.

Αφού σε αυτοκινητιστικό δυστύχημα χρόνια που προκλήθηκε από κάποιον άλλο, άρχισα να αντιμετωπίζουν κρίσεις πανικού στο αυτοκίνητο κάθε φορά που φαινόταν σαν κάποιος επρόκειτο να αποχωρήσει από μπροστά μου, καθώς με αυτόν τον τρόπο το ατύχημα προκλήθηκε. Θα περάσουν από όλα τα συμπτώματα που αναφέρονται παραπάνω και συνήθως έχουν να τραβήξει το αυτοκίνητο πάνω και να πάρετε μια λαβή για τον εαυτό μου.

Ήμουν σε μεταπτυχιακό σχολείο εκείνη την εποχή, έτσι δεν είναι τόσο πολύ έμπειρα στην γνωστική ψυχολογία, όπως είμαι σήμερα. Ήταν μια μαθησιακή διαδικασία, αλλά αυτό που με βοήθησαν στη δική μου ζωή, καθώς και στην παροχή βοήθειας στους πελάτες για να ξεπεράσει τον πανικό. Αυτό είναι το πώς ξέρω πώς λειτουργούν αυτά τα βήματα.

load...

Γνωρίστε Triggers- σας αν γνωρίζετε το είδος των πραγμάτων που πρόκειται να ξεκινήσετε τότε μπορείτε να προετοιμαστείτε μπροστά από το χρόνο. Συχνά, αυτό είναι αρκετό για να δαμάσει την αρχική επίθεση του φόβου προτού να πάρει από το χέρι. Δεν φέρνουν ένα για τον εαυτό σας από το σκέφτομαι, το αντίθετο είστε συνεδρίαση το κεφάλι του εχθρού για. Αγνοήστε τους γύρω σας που λένε «απλά να αγνοήσει». Προσπαθώντας να την αγνοήσει είναι σαν να προσπαθεί να σταματήσει έναν ελέφαντα που φορτίζει προς το μέρος σας.

Λογική εαυτό σας θα σας πει ότι είναι πάρα πολύ από μια σύμπτωση που θα έχουν το δικαίωμα καρδιακή προσβολή όταν έχετε προετοιμάσει τον εαυτό σας για μια κρίση πανικού και έχουν εκτεθεί σε ωθήσεις σας. Αυτό θα ελαχιστοποιήσει τα συμπτώματα σωστά από το να πάει.

Εναύσματα μπορεί να περιλαμβάνουν την οδήγηση, είναι στα πλήθη, που φέρουν, ή οποιοδήποτε αριθμό των πραγμάτων που μπορεί να μεταφέρει ένα τρομακτικό νόημα. Μην αποφύγετε το τρομακτικό πράγμα, που δίνει πολύ μεγάλη δύναμη. Κάντε το τρομακτικό πράγμα όσο μπορείτε, στην πραγματικότητα θα χάσει τελικά scariness της.

Αναγνωρίστε στον εαυτό σας ότι είστε σε κάποια κατάσταση υψηλού άγχους ή πανικού. Μην προσπαθήσετε να το ωθήσει μακριά ή να παλέψει με αυτό, ότι κάνει χειρότερα, επίσης. Απλά πείτε στον εαυτό σας, «Εντάξει, είμαι έχοντας μια επίθεση πανικού», ή «είμαι πανικό».

Breathe- Το πιο σημαντικό, αυτό βοηθά να σταματήσει η ζαλάδα. Συνήθως η ζαλάδα προκαλείται από τη ρηχή αναπνοή κάνετε όταν στη μέση της επίθεσης. Μπορεί επίσης να βοηθήσει με τα συναισθήματα της ναυτίας και του ελέγχου της θερμοκρασίας.

Φορητές προσωπικές συσκευές βιοανάδρασης μπορεί να βοηθήσει με αυτό, καθώς, θα σας διδάξει για να πάρει ανάσα και το σώμα σας σε ευθυγράμμιση. Μερικοί άνθρωποι που είναι επιρρεπείς σε πανικό φέρουν ένα μαζί τους ανά πάσα στιγμή.

Μιλήστε με Yourself- Μιλήστε στον εαυτό σας μέσω της επίθεσης. Έχετε μια συνομιλία για το τι συμβαίνει, γιατί αυτό συμβαίνει, ότι δεν είστε άρρωστοι ή πεθαίνουν και ότι θα τελειώσει σύντομα. Έμφαση στην επιστήμη της που παρά το συναίσθημα από αυτό. Η επιστήμη είναι ορθολογική, τα συναισθήματα μπορεί να είναι σε όλη τη χώρα. Υπάρχουν δυσλειτουργικά μοτίβα σκέψης που ονομάζεται catastrophizing και μαντική που μπαίνουν στο παιχνίδι εδώ και πρέπει να αντιμετωπιστούν.

Χρησιμοποιήστε το χιούμορ με τον εαυτό σας. Ακόμη και σκοτεινό χιούμορ είναι καλύτερη από τη μη χιούμορ. Μαθαίνοντας να γελάσει ή να ελαφρύνει αφαιρεί ένα μεγάλο μέρος της είναι εξουσία πάνω σας.

Αποσπάσει τον εαυτό σας-Εάν είναι μέσα στο πλήθος είναι ένα έναυσμα για σας, κάνετε κάποια μαθηματικά στο κεφάλι σας ή να εμπλακούν σε μια δραστηριότητα γύρω σας. Για παράδειγμα, αν είστε σε ένα εμπορικό κέντρο ή στην αγορά, να επικεντρωθούν σε ένα προϊόν ή την τιμή του κάτι. Διαβάστε τις ετικέτες, τα πάντα για να τραβήξουν το μεγαλύτερο πανικό και σας επιτρέπουν κάποια απόσπαση της προσοχής. Αν είστε στο αυτοκίνητο, αλλάξτε το ραδιοφωνικό σταθμό ή να ξεκινήσετε το τραγούδι με το τραγούδι. Αν είστε φέρουν, δύναμη τον εαυτό σας να διαβάσει.

Οπλισμένοι με αυτή τη γνώση που είναι τώρα ήδη μερικά βήματα μπροστά από την επόμενη επίθεση πανικού σας. Χρειάζονται μερικές προσπάθειες, αλλά αν το κάνετε όλα αυτά τα βήματα, θα βρείτε τον εαυτό σας την εκμάθηση της τέχνης του να σταματήσει μια επίθεση πανικού στις διαδρομές του.

Που συνδέονται με το άγχος και ο πανικός είναι συνήθως κάποια δυσλειτουργικά πρότυπα σκέψης που προωθούν αυτές τις ενοχλητικές συναισθηματικές αντιδράσεις. Θυμηθείτε οι συμπεριφορές και τα συναισθήματά σας συνδέονται με τις σκέψεις σας. Αν θα θέλατε κάποια επιπλέον βοήθεια στον εντοπισμό και τη συνεργασία με αυτά, πηγαίνετε στο Psychskills.com και να πάρετε δωρεάν τους πόρους μας

Πώς να αποδεσμευτούμε από 12 δυσλειτουργικά πρότυπα σκέψης... Και ένα εύχρηστο διάγραμμα για να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.

Feel Good For Life !!

 

 

load...


Post Διαταραχές των ενηλίκων

Η σχέση μεταξύ αποδιοργάνωσης, κατάθλιψης και άγχους

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Διαταραχή έλλειψης προσοχής και προσοχής: μέρος 2

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Τα σχέδια συμπεριφοράς στην συμπεριφορά τρέχουν ασταμάτητα

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Ένας απολογισμός πηγή για την κατάθλιψη και το άγχος

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Εκπαιδεύστε έναν συμπονετικό εγκέφαλο με 21 ημέρες σκοπό!

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Πώς να ξυπνήσετε! μια συνέντευξη με τον Toni Bernhard

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Άγχος υγείας

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Μπορούμε όλοι να κάνουμε λίγο κάθε μέρα

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Ο Οσάμα Μπιν Λάντεν είναι νεκρός: μια προσεκτική απάντηση

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Το κόστος της άσκοπης κατανάλωσης: ένα εθνικό δίλημμα

Post Διαταραχές των ενηλίκων

5 ουσιώδη στοιχεία για να ξεκινήσετε την πρακτική του διαλογισμού στο μυαλό σας

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Μάθετε από το θάνατο, ζείτε χωρίς να λυπάσαι