Παίξτε, τηγανίστε τη ψυχή και δημιουργήστε τον αντικαταθλιπτικό εγκέφαλό σας | GR.Superenlightme.com

Παίξτε, τηγανίστε τη ψυχή και δημιουργήστε τον αντικαταθλιπτικό εγκέφαλό σας

Παίξτε, τηγανίστε τη ψυχή και δημιουργήστε τον αντικαταθλιπτικό εγκέφαλό σας

Για χρόνια τώρα έχω μελετήσει για το τι συμβάλλει στη δημιουργία πιο ανθεκτικότητα και την ευτυχία μέσα μας. Έχω κοίταξε τη δική μου ζωή, τη ζωή των πελατών και τους μαθητές μου και προς την ψυχολογική και νευροεπιστήμης έρευνα. Αυτό που έχω διαπιστώσει είναι ότι μέσα σε κάθε ένα από εμάς είναι ένα βασικό σύνολο των φυσικών αντικαταθλιπτικά ότι όταν σκόπιμα αξιοποιήσει αλλαγές δραστηριότητα του εγκεφάλου μας με τρόπους που μπορεί να προσφέρεται για ένα αντικαταθλιπτικό εγκεφάλου. Ένα από τα φυσικά αντικαταθλιπτικά χάπια που έχω έρθει για να βρείτε ότι βοηθά να σπάσει μια κακή διάθεση και να δημιουργήσει θετική νευρική δραστηριότητα είναι παιχνίδι!

Στην αποκάλυψη Ευτυχία: Ξεπερνώντας την κατάθλιψη με Mindfulness και αυτο-Καλοσύνη έχω περιγράψει το παιχνίδι ως «ένα ευέλικτο κατάσταση του νου στην οποία είστε σήμερα ασχολούνται με κάποια ελεύθερα επιλεγμένη και ενδεχομένως άσκοπη δραστηριότητα που θα βρείτε ενδιαφέρουσες, ευχάριστες, και την ικανοποίηση.»

Εδώ είναι ένα μεγάλο βίντεο που δείχνει ενήλικες παίζουν και τα αποτελέσματα. Ρίξτε μια ματιά και να δούμε τι θα παρατηρήσετε.

Αυτό που παρατήρησα σε αυτό ήταν ενήλικες που είχαν τεθεί σε ένα εμπλουτισμένο περιβάλλον όπου τα συνθήματα προκάλεσε παιχνίδι. Έγιναν πιο ενεργά, ανοιχτή και πιο φάνηκε να είναι πραγματικά απολαμβάνουν τον εαυτό τους.

Έρευνα από Marion Diamond έξω από UC Berkeley δείχνει ότι οι αρουραίοι που είχαν μια πιο εμπλουτισμένο περιβάλλον με παιχνίδια και συμπαίκτες έδειξε αύξηση στον εγκεφαλικό φλοιό τους. Αυτό είναι το μέρος του εγκεφάλου που είναι εμπλέκονται με τη γνωστική επεξεργασία και αυτοί οι αρουραίοι που έτρεξε στην πραγματικότητα λαβύρινθους πιο γρήγορα από τους άλλους που είχαν λιγότερο εμπλουτισμένο περιβάλλον. Αυτό το είδος της έρευνας έχει επαναληφθεί ξανά και ξανά με παρόμοια αποτελέσματα. (Σημείωση: Οι αρουραίοι που είχαν ένα περιβάλλον καταστρέφουν απούσα των παιχνιδιών και συμπαίκτες έδειξε μια μείωση του πάχους του εγκεφαλικού φλοιού τους).

load...

Η πραγματικότητα έχει ξεκινήσει το παιχνίδι μειώνει το στρες, προωθεί τη δημιουργικότητα, την παραγωγικότητα, τη διαφάνεια και αναζωογονεί την αίσθηση της ζωντάνιας. Είναι κυριολεκτικά ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό.

Το ερώτημα για εμάς είναι το πώς μπορούμε να δημιουργήσουμε πιο εμπλουτίζοντας περιβάλλον;

Μια απάντηση βρίσκεται στην κατανόηση του πώς ο εγκέφαλός μας αντιδρά σε ερεθίσματα. Τις περισσότερες φορές το μυαλό μας αυτόματα λήψη αποφάσεων κάτω από τη συνείδησή μας και τα συνθήματα στο περιβάλλον μας επηρεάζουν αυτές τις αποφάσεις. Αν είμαστε συχνά μόνοι και δεν υπάρχει έλλειψη ή θρεπτική τα πράγματα και τους ανθρώπους του περιβάλλοντός μας, είναι πιο πιθανό να οδηγήσει σε κατάθλιψη και το άγχος, ενώ αν το περιβάλλον μας είναι πιο ελκυστικό και έχουμε πρόσβαση σε περισσότερους συμπαίκτες δημιουργεί περισσότερη ελαστικότητα. Έτσι, πρέπει να λάβουμε υπόψη κάνουμε τα περιβάλλοντα που σήμερα ζούμε, στο σπίτι και στην εργασία, προκαλούν συνθήματα του παιχνιδιού;

Αν ναι, είναι μια καλή πρακτική να είναι συνειδητή από αυτές τις ενδείξεις. Αν όχι, πώς μπορείτε να δημιουργήσετε περισσότερα συνθήματα στο περιβάλλον σας που προκαλεί μια πιο παιχνιδιάρικη νευρική απάντηση;

Ενθαρρύνετε το παιχνίδι στο σπίτι και στην εργασία:

Πολλές εταιρείες έχουν αρχίσει να δημιουργούν πιο εμπλουτίζοντας περιβάλλον, επειδή η έρευνα είναι σαφές ότι οδηγεί σε πιο ευτυχισμένοι, λιγότερο άγχος, πιο πιστοί και παραγωγικοί εργαζόμενοι. Αν το χώρο εργασίας σας δεν μπορείτε να το πάρετε στα χέρια σας, να δημιουργήσετε έναν πίνακα αστείο, ή να κάνετε μίνι-διαλείμματα όπου μπορείτε να παρακολουθήσετε σκόπιμα ένα σύντομο βίντεο όπως το παραπάνω ή παρέα με θρεπτικά τους ανθρώπους ως πηγή σύνδεσης.

Στο σπίτι μπορείτε να σκεφτείτε τι παιχνίδι σημαίνει για εσάς; Αυτό είναι συνήθως κάτι που έχετε σκεφτεί να κάνει ότι το μυαλό σας είπε ήταν ασήμαντη. Ίσως θέλετε να παραλάβετε την κάμερα πάνω, επανασύνδεση με παλιούς φίλους, να διαβάσετε ένα ευχάριστο βιβλίο ή να λάβει μια ημερομηνία 2 ωρών με τον εαυτό σας κάθε εβδομάδα και να κάνουμε κάτι από τη ρουτίνα σας που σας ταΐζει. Αυτό είναι το πώς ξεκίνησε.

Στην κουλτούρα μας, βλέπουμε αυτό ως μια πολυτέλεια, διότι βραβείο που εργάζονται πάνω από το παιχνίδι και το μυαλό μας λένε συχνά ότι «το παιχνίδι είναι αντιπαραγωγική.» Αυτό είναι ένα από τα μεγαλύτερα ψέματα του εγκεφάλου μας, μας λέει. Η έρευνα είναι σαφής, εκείνα που ενσωματώνουν το παιχνίδι στη ζωή τους, είναι πιο πιθανό να τρέξει τα λαβύρινθους πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά.

Υπάρχουν και άλλα κόλπα για να την αποκάλυψη μια πιο παιχνιδιάρικη ζωή, ακόμη και για την εύρεση συμπαίκτες, αλλά το πρώτο βήμα ψάχνει για συνθήματα και αρχίζουν να δημιουργούν πιο εμπλουτίζοντας παιχνιδιάρικο περιβάλλον. Στη συνέχεια, πρέπει να δημιουργήσουμε ενεργά αυτό για τον εαυτό μας, ακόμη και στο πρόσωπο του τις φωνές στο κεφάλι μας που λένε «εγώ δεν το αξίζουν» ή «Υπάρχουν πιο σημαντικά πράγματα να κάνουμε.» Στην Αποκάλυψη Ευτυχία Καλώ αυτά τα «Αρνητική Ασυνείδητο Σκέψεις "ή ξηρούς καρπούς, όπως αισθανόμαστε συχνά ξηρούς καρπούς όταν είναι γύρω.

Το μήνυμα εδώ είναι:

Όντας επίγνωση του παιχνιδιού και τη συμμετοχή στη ζωή σας μπορεί να δημιουργήσει δρουν ως φυσικό αντικαταθλιπτικό, δημιουργώντας θετικές νευρικές αλλαγές ώστε όταν ασκείται και επαναλαμβανόμενη μπορεί να συμβάλει σε ένα αντικαταθλιπτικό εγκεφάλου.  

Πάρτε μια στιγμή και μερίδιο, τι παιχνίδι σημαίνει για εσάς; Πώς μπορείτε να το φέρει στη ζωή σας; αλληλεπίδραση σας δημιουργεί ένα ζωντανό σοφία για όλους μας να επωφεληθούν από.

load...


Post Διαταραχές των ενηλίκων

Αν πέσει ένα δέντρο

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Η καθολική φύση της εμπειρίας της έλλειψης προσοχής

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Η επίδραση τώρα: πώς αυτή η στιγμή μπορεί να αλλάξει το υπόλοιπο της ζωής σας

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Στρες λιγότερο και βελτιστοποιήστε τη σχέση σας με την τεχνολογία

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Θεραπεία εγκεφάλου για εξάρτηση από οπιοειδή

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Η διαπροσωπική νευροβιολογία πίσω από τη συσσώρευση των συνηθειών

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Φοβείς τα Σαββατοκύριακά σου; 6 συμβουλές για ένα καλό Σαββατοκύριακο ακόμα κι αν είστε κατάθλιψη ή ανήσυχος

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Μάθετε πώς να είστε μόνοι μέσα από την προσοχή

Post Διαταραχές των ενηλίκων

3 τρόποι για να γίνουν τα πράγματα σήμερα!

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Να πάρει ανυπόμονα παιδιά στο σχολείο

Post Διαταραχές των ενηλίκων

5 βήματα για ευγνωμοσύνη: hafiz

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Γιατί μεγάλο μέρος της πρόσφατης έρευνας για τις νευροεπιστήμες είναι σπατάλη χρημάτων