Οι σκοτεινές μέρες του χειμώνα κατέρρευσαν; Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή | GR.Superenlightme.com

Οι σκοτεινές μέρες του χειμώνα κατέρρευσαν; Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή

Οι σκοτεινές μέρες του χειμώνα κατέρρευσαν; Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή

Μόλις επέστρεψα από τη διδασκαλία στη Σάντα Μπάρμπαρα της Καλιφόρνια. Οι θερμοκρασίες ήταν στα ανώτερα 60 να μειώσει 70 και ο ήλιος έλαμπε κάθε μέρα. Ήταν ένα ωραίο διάλειμμα από το κρύο καιρό είχαμε δοκιμάσει στο Νέο Μεξικό.

Ενώ μακριά, μου ζητήθηκε να περάσουν μια εβδομάδα απαντώντας σε ερωτήσεις σχετικά με εποχιακή συναισθηματική διαταραχή σε μια ιστοσελίδα που ονομάζεται cafemom (www.cafemom.com). Cafemom είναι μια κοινότητα των μητέρων που κάνει chat, να μοιράζονται πληροφορίες και να υποστηρίξουν ο ένας τον άλλον. Συμφώνησα, νομίζοντας ότι θα υπάρχουν πολύ λίγες ερωτήσεις. Εκανα λάθος. Το ενδιαφέρον για την ΕΔΕ φαίνεται να είναι αρκετά μεγάλη, ειδικά στο τέλος του Ιανουαρίου.

Όταν γράψαμε εποχιακή συναισθηματική διαταραχή Για Ανδρείκελα, Chuck και εγώ και οι δύο υπενθύμισε την αίσθηση ότι ο χειμώνας δεν θα τελειώσει ποτέ. Μεγαλώσαμε στις μεσοδυτικές πολιτείες. Με βορειοανατολικά προετοιμάζονται για μια άλλη καταιγίδα και το χειμώνα είναι ιδιαίτερα σκληρή για πολλές άλλες περιοχές, σκέφτηκα μερικές συμβουλές για το ΕΔΕ θα πρέπει να χαιρετιστεί από μερικούς από τους αναγνώστες μας.

Εποχιακή συναισθηματική αναταραχή είναι ένα είδος κατάθλιψης που εμφανίζεται πιο συχνά κατά τους χειμερινούς μήνες. Τα άτομα με ΕΔΕ έχουν την τάση να αισθάνονται ληθαργικό και συχνά ποθούν τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε υδατάνθρακες. Πολλοί άνθρωποι έχουν μια ήπια μορφή της ΕΔΕ που ονομάζεται μελαγχολία του χειμώνα. Η διαφορά μεταξύ των δύο είναι πραγματικά ένα θέμα σοβαρότητας. Τα άτομα με ΕΔΕ βρείτε παρεμβαίνει με την ικανότητά τους να εκτελούν καθημερινές εργασίες, ενώ τα άτομα με μελαγχολία του χειμώνα μόνο πλατσουρίζουν μπροστά, παρά το αίσθημα ζοφερή.

Υπάρχουν αποτελεσματικές θεραπείες για την ΕΔΕ. Εδώ, εν συντομία είναι τρεις.

  • Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT): αλλάζοντας τον τρόπο που σκέφτεστε για τα πράγματα μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο που αισθάνεστε. Έτσι, ορισμένα άτομα με ΕΔΕ μπορεί να έχουν σκέψεις όπως «ο χειμώνας είναι φοβερό και δεν θα τελειώσει ποτέ,» ή «Δεν αντέχω αυτές τις σκοτεινές μέρες και νύχτες,» ή «Είναι πάρα πολύ κρύο για να πάει έξω.» Μια σύντομη διάρκεια της CBT μπορεί να βοηθήσει να αλλάξει τις σκέψεις και συμπεριφορές. CBT περιλαμβάνει επίσης τη διδασκαλία για τη φύση της ΕΔΕ και να πάρει ένα άτομο με ΕΔΕ που διακινούνται σε παραγωγικούς τρόπους.
  • Φωτεινό φως θεραπεία: Οι άνθρωποι κάνουν λαμβάνουν μικρότερη έκθεση στο φως του ήλιου το χειμώνα. Η αύξηση της ποσότητας του φωτός που ένα άτομο παίρνει όλη την ημέρα μπορεί να μειώσει και μερικές φορές την εξάλειψη των ΕΔΕ συμπτώματα. Πολλοί άνθρωποι επιτευχθεί αυτό αύξησε την έκθεση με τη χρήση υψηλής φώτα έντασης. Άλλοι φαίνεται να βοήθησε με τη μετάβαση έξω κατά τη μέση της ημέρας. Προφανώς, αν ζείτε κοντά στο Βόρειο Πόλο, να βγαίνεις έξω, δεν είναι η καλύτερη ιδέα.
  • Φάρμακα: Ορισμένα αντικαταθλιπτικά μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία της ΕΔΕ. Αυτά τα φάρμακα μπορεί μερικές φορές να ξεκινήσει το φθινόπωρο και σταμάτησε κατά τη διάρκεια της άνοιξης. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές σας.

Τρώτε σωστά, την άσκηση, μείνετε συνδεδεμένοι με τους άλλους, και να κρατήσει σε φορτηγά. Αν ΕΔΕ γίνεται να πιάσουμε κάποια βοήθεια. Και να θυμάστε, μόλις λίγους μήνες μέχρι την άνοιξη.

load...

Φωτογραφία από τον Ι Grasbergs, διαθέσιμα υπό την άδεια Creative Commons Αναφορά προέλευσης.

load...


Post Διαταραχές των ενηλίκων

6 δύσκολες ερωτήσεις για να ρωτήσετε τον εαυτό σας πριν από τη φαρμακευτική αγωγή του παιδιού

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Μπορούμε όλοι να κάνουμε λίγο κάθε μέρα

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Όταν η συγχώρεση είναι το μόνο που μένει να κάνουμε

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Η νοημοσύνη μπορεί να ηρεμήσει τη φωνή α ** οπών στα κεφάλια μας

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Το ένα σημαντικό μάθημα που έχω μάθει

Post Διαταραχές των ενηλίκων

3 βήματα για να κάνετε τις προθέσεις να κολλήσετε στο νέο έτος

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Ποια είναι η βέλτιστη έκθεση των μέσων ενημέρωσης στα παιδιά (και στους ενήλικες);

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Μεταμορφώνοντας τον πόνο και το άνοιγμα στη συμπόνια: μια συνέντευξη με τον Jack Kornfield

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Είναι ο σκοπός της ζωής να είναι ευτυχισμένος;

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Πότε να πετάξει κάποιος συγγενή στις διακοπές;

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Κορυφαίες 5 μεταφορές για προσεκτικότητα: συνέντευξη με τον Arnie Kozak

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Ένοχος και αθωότητα: σημάδια κακοποίησης παιδιών