Οι καταστροφικές σας συνήθειες μυαλού σε 5 σύντομα κεφάλαια | GR.Superenlightme.com

Οι καταστροφικές σας συνήθειες μυαλού σε 5 σύντομα κεφάλαια

Οι καταστροφικές σας συνήθειες μυαλού σε 5 σύντομα κεφάλαια

Υπάρχει ένα ποίημα του Portia Nelson που ονομάζεται 5 Σύντομη κεφάλαια που μιλά για τη φυσική εξέλιξη της μάθησης που συμβαίνει όταν δουλεύουμε με όλο και μεγαλύτερη επίγνωση των παγίδων μυαλό στο μυαλό μας. Ποιες είναι οι παγίδες μυαλό;

Παγίδες μυαλό είναι αυτά τα συνήθη μορφές σκέψης μας να εμπλακούμε σε αυτό αναπόφευκτα παγίδα μας σε μια διαδοχική χιονοστιβάδας αντιδραστικότητας που μας οδηγεί σε μεγαλύτερη αγωνία. Κοίτα αυτό πάνω, δείτε αν μπορείτε να ταυτιστούν με κάποιο από αυτά και στη συνέχεια θα επικοινωνήσουμε μαζί 5 Σύντομη κεφάλαια.

Αυτές περιλαμβάνουν, αλλά δεν περιορίζονται σε:

  • Catastrophizing είναι ένα ύφος της σκέψης που ενισχύει το άγχος. Σε δύσκολες καταστάσεις, αναμένει την καταστροφή και αυτόματα φαντάζεται το χειρότερο δυνατό αποτέλεσμα. Είναι ένα what-if παιχνίδι χειρότερα σενάρια. Ένα παράδειγμα θα μπορούσε να πει κάποιος ότι βρέχει πολύ σκληρά, και να απαντήσει με «Ναι, φαίνεται ότι ποτέ δεν θα σταματήσει. Είναι πρόκειται να κατακλύσουν και θα πάμε να χάσουν όλα τα φυτά μας.»
  • Υπερβολή το αρνητικό και προεξοφλώντας τη θετική πάνε χέρι-χέρι και να συμβάλει στην άγχος και κατάθλιψη διαθέσεις και οι θετικές εμπειρίες υποβάθμισε ή δεν αναγνωρίζεται, ενώ τα αρνητικά στοιχεία μεγεθύνονται. Ένα παράδειγμα είναι όταν λες κάτι θετικό, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τη λέξη «αλλά» να οδηγήσει σε μια αρνητική κατάσταση, όπως «κάνω καλύτερα στη δουλειά, αλλά είμαι ακόμα κάνει λάθη.» Αυτό προεξοφλεί τη θετική και δίνει περισσότερη δύναμη στην αρνητική. Πείραμα με αντικατάσταση «αλλά» με «και» να δώσουν τις δύο πτυχές ίσο βάρος.
  • Ανάγνωση μυαλού περιλαμβάνει πείσει τον εαυτό σας ότι ξέρετε τι άλλοι άνθρωποι σκέφτονται και το συναίσθημα και γιατί ενεργούν με τον τρόπο που το κάνουν, χωρίς πραγματικά αποδεικτικά στοιχεία. Για παράδειγμα, μπορείτε να υποθέτουν λανθασμένα ότι κάποιος δεν σας αρέσει ή είναι έξω για να σας πάρει. Αυτές οι ερμηνείες έχουν την τάση να καλλιεργήσουν άγχος ή κατάθλιψη.
  • Όντας η αιώνια εμπειρογνώμονας είναι μια συνταγή για την αυξημένη πίεση, καθώς απαιτεί να είναι συνεχώς σε επιφυλακή. Όταν είναι λάθος δεν είναι μια επιλογή, είστε συνεχώς σε δίκη για να υπερασπιστεί τις απόψεις και τις ενέργειές σας.
  • Τα «πρέπει» είναι ένα all-επίσης-κοινό τρόπο σκέψης που μπορεί να οδηγήσει στην ενοχή ή θυμό, εκτός από το άγχος. Shoulds συμμετοχή έχει μια λίστα με άθραυστο κανόνες για τον εαυτό σας ή τους άλλους. Εάν σπάσει τους κανόνες σας για τον εαυτό σας, την ενοχή προκύπτει συχνά επειδή δεν έχετε ζήσει μέχρι τις προσδοκίες σας. Αν οι άλλοι να σπάσει τους κανόνες αυτούς, είναι πιθανό να γίνει θυμωμένος ή δυσφορία.
  • Κατηγορώντας περιλαμβάνει την εκμετάλλευση άλλοι υπεύθυνοι για τις δικές σας πόνο ή κρατώντας τον εαυτό σας υπεύθυνο για τα προβλήματα των άλλων. Με κατηγορούν, υπάρχει πάντα κάποιος ή κάτι έξω από τον εαυτό σου ότι είναι η αιτία της δυστυχίας και του πόνου σας. Ωστόσο, σε γενικές γραμμές δεν μπορούν να αλλάξουν τους άλλους, και μπορεί να μην είστε σε θέση να αλλάξετε τις περιστάσεις, το μόνο που μπορεί να ελπίζει να αλλάξετε τον εαυτό σας. Αν αντιληφθεί ότι η λύση βρίσκεται έξω από σας, σας στερήσει τον εαυτό σας τη δύναμη να επηρεάσουν την αλλαγή.

* Προσαρμόστηκε από ένα Mindfulness-Based μείωση του στρες Workbook

Στο ποίημα Πόρσια Νέλσον που αρχίζει το πρώτο κεφάλαιο λέγοντας πως περπατά σε έναν δρόμο και να πέσει σε μια τρύπα. Δεν έχει καμία ιδέα για το πώς έπεσε μέσα και λέει ότι δεν είναι δικό της λάθος. Παίρνει την «πάντα να βρούμε μια διέξοδο.»

load...

Στο δεύτερο κεφάλαιο, που προσποιείται μόνο για να μην το δείτε, ακόμα πέφτει μέσα, και εξακολουθεί να λέει ότι δεν είναι δικό της λάθος. Στο κεφάλαιο 3, που εξακολουθεί να πέφτει, σε αλλά τώρα αναγνωρίζει ότι είναι μια συνήθεια, αναλαμβάνει την ευθύνη, και παίρνει δεξιά έξω. Στο κεφάλαιο 4, είναι σε θέση να δει την τρύπα και να περπατήσετε γύρω από αυτό και, τελικά, στο κεφάλαιο 5 περπατά απλά κάτω από ένα άλλο δρόμο.

Παγίδες μυαλό λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο. Στην αρχή δεν μπορούσε ακόμη να γνωρίζει τους συμβαίνει και πώς μπορούμε να κολλήσει σε αυτά. Στη συνέχεια, είμαστε σε θέση να παρατηρήσετε τους, αλλά εξακολουθεί να κολλήσει σε αυτά. Τελικά μπορούμε να παρατηρήσετε τους και να αρχίσουν να μετατοπίσουν την προσοχή μας, ώστε να μην πιάσουν στην χιονοστιβάδας αντίδραση. Τέλος, με την ευαισθητοποίηση και την πρακτική, είμαστε σε θέση να τους δει από μακριά και τα πόδια κάτω από ένα διαφορετικό δρόμο.

Όπως πάντα, μπορείτε να μοιραστείτε τις σκέψεις σας, τις ιστορίες και τις παρακάτω ερωτήσεις. Αλληλεπίδραση σας παρέχει ένα ζωντανό σοφία για όλους μας να επωφεληθούν από.

load...


Post Διαταραχές των ενηλίκων

Μια ανοικτή πόρτα

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Καθημερινές στιγμές για να καλλιεργηθεί η ευαισθησία και η ευτυχία

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Συνημμένο - ποιο είναι το στυλ σας;

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Η δύναμη της σκέψης και η απάντηση σε ποιοι είστε πραγματικά

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Τα ζητήματα εμπιστοσύνης καταστρέφουν τη ζωή σας;

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Κορυφαίοι 5 μύθοι για το διαλογισμό στο μυαλό

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Σε συνεργασία με την αναβλητικότητα: μια συνέντευξη με το ronald siegel

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Γεφυρώνοντας τις καρδιές και τα μυαλά της νεολαίας: μια συνέντευξη με το Susan Kaiser Greenland

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Επαναπρογραμματίστε το μυαλό σας για να βελτιώσετε τις σχέσεις και να θεραπεύσετε παλιές πληγές

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Μαθήματα από τις τελευταίες στιγμές της ζωής

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Πώς να είναι άρρωστος: μια συνέντευξη με τον Toni Bernhard

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Ευαισθητοποίηση στην εργασία: μια συνέντευξη με τον Μιραμπάι Μπους