Οι διαθέσεις σας, η ζάχαρη και ο εγκέφαλός σας | GR.Superenlightme.com

Οι διαθέσεις σας, η ζάχαρη και ο εγκέφαλός σας

Οι διαθέσεις σας, η ζάχαρη και ο εγκέφαλός σας

Λατρεύω τη ζάχαρη.

Πιθανώς αγαπούν τη ζάχαρη πάρα πολύ. Γιατί? Δοκιμάζει μεγάλο και συχνά έρχεται σε χρώματα και σχήματα τεράστιας. Κάθε διακοπών έρχεται εξοπλισμένο με όμορφα, λαχταριστά μπισκότα και κεράσματα όλων των ειδών. Ζαχαρούχα σνακ, επίσης, μπορεί να είναι παρήγορο? μια μικρή απόλαυση, όταν αισθανόμαστε κάτω.

Περαιτέρω, οι εγκέφαλοί μας συρματωμένα να δείτε τη ζάχαρη με αυτόν τον τρόπο:

Ζάχαρη πηγή = υψηλής ενέργειας, και υψηλής ενέργειας πηγή = επιβίωση.

Σπάνια τρώνε ζάχαρη σε επεξεργασμένη μορφή, γιατί όταν το κάνω αισθάνομαι ληθαργικό, δυστυχισμένος, και οξύθυμος. Δεν μπορώ να σκεφτώ καθαρά, και αν υπάρχει κάποιο bug που πηγαίνει γύρω, είμαι πιο πιθανό να το πιάσει. Ugh. Η ζάχαρη δεν επηρεάζει μόνο τη διάθεσή μου στη στιγμή, αλλά καθυστερεί και με κρατά σε άμβλυναν κράτους στο οποίο είμαι αντιπαραγωγική και όχι αρκετά τον εαυτό μου.

load...

Τι είναι επεξεργασμένη ζάχαρη; Η ζάχαρη που έχει υποβληθεί σε επεξεργασία από την αρχική πηγή του, όπως το ζαχαροκάλαμο, τα τεύτλα, τα φρούτα ή ρύζι.

  • Agave νέκταρ / σιρόπι
  • Βύνη κριθαριού
  • Ζαχαρότευτλα
  • Brown σιρόπι ρυζιού
  • Καστανή ζάχαρη
  • Χυμός από ζαχαροκάλαμο
  • Καραμέλλα
  • Ζάχαρη καρύδας
  • Σιρόπι καλαμποκιού
  • Ημερομηνία ζάχαρη
  • Σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης
  • Χυμός φρούτων και συμπυκνωμένο χυμό φρούτων
  • Ρύζι σιρόπι πίτουρο

Γιατί είναι επεξεργασμένη ζάχαρη δεν είναι τόσο μεγάλη για εμάς; 

-Poor έλεγχο του σακχάρου στο αίμα: Δεν υπάρχει τίποτα επιβραδύνοντας την απορρόφηση του σακχάρου που είναι εύκολα προσβάσιμο από το σώμα. Περιέχει καμία από τις λιπαρές ουσίες, πρωτεΐνες, ή ίνες που κάνουν ολόκληρα τα τρόφιμα. Το σάκχαρο στο αίμα μπορεί να επηρεάσει άμεσα τη διάθεση και τη συμπεριφορά.

-Hormone Ανισορροπία: υψηλό σάκχαρο στο αίμα προκαλεί υψηλές ποσότητες της ορμόνης ινσουλίνης που πρόκειται να απελευθερωθεί από το πάγκρεας να αναλάβει τη φροντίδα του σακχάρου στο αίμα. Όταν το σάκχαρο του αίματος είναι συνεχώς υψηλή, το πάγκρεας γίνεται καταπονημένο από άντληση τόσο πολύ ινσουλίνη και αρχίζει να δυσλειτουργία, με αποτέλεσμα την αντίσταση στην ινσουλίνη, και αν συνεχιστεί, Τύπου II διαβήτης. Όταν η ινσουλίνη είναι ανεξέλεγκτη, μπορεί να επηρεάσει την ισορροπία των άλλων ορμονών, με αποτέλεσμα την ευερεθιστότητα, το άγχος, την εμμηνόπαυση και PMS συμπτώματα όπως έντονο εναλλαγές της διάθεσης.

-Εύκολη να υπερφαγία: Η ζάχαρη δεν έχει λίπος, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες ή να μας κάνουν να νιώθουμε πλήρεις, αύξηση του σακχάρου στο αίμα μας. Ο εγκέφαλός μας ποθεί επίσης την εύκολη πηγή ενέργειας και μας θέλει να φάει περισσότερο από αυτό.

Φλεγμονή: υψηλό σάκχαρο του αίματος οδηγεί σε χρόνια φλεγμονή που επηρεάζει τον εγκέφαλο, την καρδιά, και σε άλλα όργανα. Στην πραγματικότητα, μπορεί να παίξει ένα ρόλο στη νόσο του Αλτσχάιμερ, το οποίο έχει ονομαστεί Τύπου ΙΙΙ διαβήτη και περισσότερα στοιχεία δείχνουν ανάπτυξη από τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η φλεγμονή μπορεί επίσης να οδηγήσει σε παραγωγή ελεύθερων ριζών, η οποία μπορεί να βλάψει τα κύτταρα του εγκεφάλου. Ο εγκέφαλος χρειάζεται λίγη ζάχαρη, αλλά όχι πάρα πολύ.

-Mood Κούνιες: Όταν επεξεργασμένη ζάχαρη καταναλώνεται, βιώνουμε μια απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα και να αισθάνονται πραγματικά χαρούμενος γιατί έχουμε βρει μια πηγή υψηλής ενέργειας, που αγαπούν το μυαλό μας, έτσι ώστε να απελευθερώνουν ντοπαμίνη. Αλλά αυτή η πηγή ενέργειας εξαντλούνται γρήγορα, διότι απορροφάται γρήγορα και να χρησιμοποιηθούν είτε για ενέργεια ή αποθηκεύονται ως λίπος για μελλοντική χρήση. Στη συνέχεια, βιώνουμε μια ακραία χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη στο αίμα μας κάνει να νιώθετε νευρικοί και εκκεντρικός μέχρι τα σώματά μας μπορούν να βρουν περισσότερες. Είναι ένας φαύλος κύκλος.

-Addiction: Η ζάχαρη προκαλεί την ίδια αμοιβή και εθιστικό συστήματα στον εγκέφαλό μας ως εθιστικών ουσιών.

Καρδιακού Νόσος Κινδύνου: Η περίσσεια σακχάρου στο αίμα μετατρέπεται σε τριγλυκερίδια, τα οποία μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα και οι αρτηρίες.

-Βάρος Κέρδος: Όταν πάρα πολλή ζάχαρη καταναλώνεται, πρέπει αμέσως να χρησιμοποιηθεί για την ενέργεια, αλλιώς αποθηκεύεται ως λίπος, και όχι το υγιές είδος. Η ζάχαρη αποθηκεύεται ως λίπος συνήθως εγκαθίσταται γύρω από μεσαίο τμήμα και ζωτικά όργανα μας. Η αύξηση του βάρους έχει επίσης δυνητικά να οδηγήσει σε διαταραχές της διάθεσης και άλλα θέματα υγείας.

Χαμηλό Ενέργεια: Επειδή η ζάχαρη παρέχει μόνο μια γρήγορη πηγή ενέργειας, η ενέργεια που μας δίνει δεν είναι βιώσιμη. Ολόκληρα τα τρόφιμα μας δίνουν βιώσιμη ενέργεια, επειδή το σώμα διασπά αργά προς τα κάτω των σακχάρων μέσα που μας παρέχει ενέργεια λίγο-από-λίγο, αντί όλα με τη μία.

Επειδή ραφιναρισμένη ζάχαρη περιέχει, επίσης, κανένα από τα θρεπτικά συστατικά για ολόκληρο το έντυπο τροφίμων κάποτε, ο οργανισμός πρέπει να λάβει αυτά τα θρεπτικά συστατικά από τα καταστήματά της, το οποίο στη συνέχεια μπορεί να μας αφήσει εξαντληθεί. Ειδικά τα Β-βιταμίνες, οι οποίες είναι απαραίτητες για τη συνολική λειτουργία του εγκεφάλου και την παραγωγή ενέργειας.

-Unhealthy Τα μικρόβια του εντέρου: επεξεργασμένη ζάχαρη είναι ιδανικό τροφίμων για τη διατροφή των ανθυγιεινών μικροβίων στον εντερικό σωλήνα μας. Υγιή βακτήρια αγαπούν φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά που βρέθηκαν σε ολόκληρα τα τρόφιμα, αλλά τα ανθυγιεινά αυτά (αυτά που σχετίζονται με dysbiosis και της παχυσαρκίας) ευδοκιμούν σε εξευγενισμένα σάκχαρα. Πάρα πολλή ζάχαρη μπορεί να προκαλέσει dysbiosis, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μια ολόκληρη σειρά θεμάτων, όπως της διάθεσης και αγχώδεις διαταραχές. Αυτό συμβαίνει επειδή το έντερο και τον εγκέφαλο συνδέονται και αν το έντερο αντιμετωπίζει προβλήματα, το ίδιο κάνει και τον εγκέφαλο.

-Weakens το ανοσοποιητικό σύστημα: Τα περισσότερα από τα κύτταρα του ανοσοποιητικού μας είναι εντερικό σωλήνα μας, τα οποία ενεργοποιούνται από τη ζάχαρη, με αποτέλεσμα την αύξηση ασθένειες και αλλεργίες, οι οποίες μπορεί να είναι μια σημαντική πηγή της ομίχλης του εγκεφάλου.

-Cancer Ανάπτυξη κυττάρων: Όπως και ανθυγιεινά μικρόβια του εντέρου, τα καρκινικά κύτταρα αρέσει, επίσης, τη ζάχαρη, και τα καρκινικά κύτταρα μπορούν να αρχίσουν να αναπτυχθούν οπουδήποτε, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου.

Όταν εργάζομαι με τους πελάτες που πάσχουν από κατάθλιψη και άγχος, εγώ πάντα να τους ενθαρρύνει να ρίξετε μια ματιά στο διαιτολόγιό τους. Μπορούν να προσπαθούμε πάντα κάτω από τον ήλιο για να απαλλαγούν από συναισθηματικές δυσκολίες, αλλά έχουν αγνοηθεί το σώμα τους χρειάζεται για την αποτελεσματική λειτουργία και τη σταθεροποίηση της διάθεσης. Συναισθηματική διατροφή βασίζεται σε δυσλειτουργικά μοτίβα σκέψης μπορεί επίσης να φταίει.

Οι προτάσεις μου:

-Become επίγνωση της ραφιναρισμένης ζάχαρης στη διατροφή σας. Ελέγξτε τις ετικέτες. Σε ό, τι. Μπορείτε να εκπλαγείτε τι θα βρείτε. Επίσης, να έχετε κατά νου ότι 4g ζάχαρης = 1 κουταλάκι του γλυκού, πρέπει να ψάξετε σε μερίδες!

-Οι εργασίες σχετικά με τη μείωση της ποσότητας. Επιλέξτε περισσότερα ολόκληρα τα τρόφιμα (δηλαδή τρόφιμα χωρίς ετικέτες). Αντί για χυμό φρούτων, φρούτα. Αντί για ένα cookie, ένα μήλο. Αντί να σόδα, Seltzer νερό. Αντί της ραφιναρισμένης ζάχαρης για τα καύσιμα των υδατανθράκων, επιλέξτε ολόκληρη υδατάνθρακες τρόφιμα, όπως τα μπιζέλια, σκουός χειμώνα, γλυκό και λευκό πατάτες και δημητριακά ολικής αλέσεως.

-Consider μια detox ζάχαρη. Καταναλώστε το μηδέν εξευγενισμένα σάκχαρα για τουλάχιστον 1-2 εβδομάδες (αν και μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται περισσότερο) και να δείτε πώς αισθάνεστε. Στη συνέχεια, προσθέστε ξανά και να δούμε πώς αισθάνεστε. Μήπως παρατηρήσετε μια διαφορά; Συνήθως, οι άνθρωποι θα βιώσουν την απόσυρση (πραγματικά ισχυρή πόθους ζάχαρης), στη συνέχεια περισσότερη ενέργεια και καλύτερη εγκέφαλο και τη γενική υγεία από ποτέ!

-Απολαύστε αυτά τα τρόφιμα με μέτρο και σε μικρές ποσότητες. Δεν μου αρέσει περιοριστικό τρόπο σκέψης, διότι μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινές συνήθειες διατροφής. Τα ζαχαρούχα τρόφιμα είναι νόστιμα. Έτσι, έχουν μερικά τσιμπήματα κάποια στιγμή, αν θέλετε, αλλά μην το παρακάνετε. Ή, κάνουν τα επιδόρπια με πιο φυσικές γλυκαντικές ουσίες όπως το σιρόπι σφενδάμου και μέλι. Παρά το γεγονός ότι, μετά την αφαίρεσή τους από τη διατροφή σας, μπορείτε να βρείτε να αισθανθείτε καλύτερα και να τους θέλουν πια!

-Examine τι ώρα της ημέρας είναι και ο λόγος που τρώτε. Πεινάς? Είναι το γεύμα; Είσαι μόνος και αναζητάτε την άνεση ή άγχος και να προσπαθεί να απαλύνει τον εαυτό σας;

Αν νομίζετε ότι μπορεί να ανακουφίζοντας τον εαυτό σας με ζάχαρη ή υπερκατανάλωση τροφής σε γενικές γραμμές, επισκεφτείτε μας στο PsychSkills και να χρησιμοποιούν ελεύθερα τους πόρους μας

Πώς να αποδεσμευτούμε από 12 δυσλειτουργικά πρότυπα σκέψης... Και ένα εύχρηστο διάγραμμα για να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας

Feel Good For Life !!

 

 

load...


Post Διαταραχές των ενηλίκων

12 αγαπημένα βίντεο ψυχικής υγείας του 2017

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Η δύναμη του μυαλού: μια συνέντευξη με τον dr. Ντάνιελ Σίγκελ

Post Διαταραχές των ενηλίκων

7 καλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε σήμερα!

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Μην αφήστε το παρελθόν σας να είναι το μέλλον σας-ξεπερνώντας τα συναισθηματικά δυσλειτουργικά μηνύματα

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Η ψυχική προπόνηση: 100 δευτερόλεπτα για μεγαλύτερη υγεία, ευτυχία και επιτυχία

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Χρησιμοποιώντας τον εγκέφαλο για να διαλύσει τον χρόνιο πόνο: les fehmi, phd

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Οι πέντε μεγάλες δυσλειτουργικές σχέσεις

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Οχι ακόμα

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Δημιουργική εξαπάτηση;

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Ήρθε η ώρα να οικοδομήσουμε μια στρατιά συμπόνιας και εδώ είναι πώς το κάνουμε

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Ζώντας καλά με πόνο και ασθένεια: μια συνέντευξη με την vidyamala burch

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Μπορούμε όλοι να κάνουμε λίγο κάθε μέρα