Ο εγκέφαλός σας στις ευχαριστίες | GR.Superenlightme.com

Ο εγκέφαλός σας στις ευχαριστίες

Ο εγκέφαλός σας στις ευχαριστίες

Ευχαριστιών μπορεί να θεωρηθεί μια υπενθύμιση για να εξετάσει σκόπιμα ό, τι είμαστε ευγνώμονες. Αλλά τι θα ήταν όπως εάν αντιμετωπίζεται αυτή ευχαριστίας ως εφαλτήριο για να αρχίσει πραγματικά την ενσωμάτωση των πιο ευγνωμοσύνη στη ζωή μας;

Μερικές φορές η πρόταση για την ενσωμάτωση ευγνωμοσύνη μπορεί να φαίνεται κοινότοπο ή πάρα πολύ απλό για να είναι πραγματικά μια θεραπεία για τις δυσκολίες της ζωής μας. Έτσι, γιατί να θέλουμε να το κάνουμε αυτό;

Για τον ίδιο λόγο που οι νευροεπιστήμονες διαπιστώνουν ότι η πειθαρχία μπορεί να επανεκπαιδεύσει το μυαλό μας (π.χ., neuroplasticity). Έτσι, όταν είμαστε άσκηση ή άσκηση του διαλογισμού, η ιδέα δεν είναι να κάνουμε αυτά με στόχο «να είναι χαλαρή» στο μυαλό, αλλά να τους κάνουμε να ορίσει νέα κομμάτια στον εγκέφαλο, έτσι ώστε «αυτόματο πιλότο» μας doesn» t αυτόματα την προεπιλογή αναποτελεσματική και καταστροφική συνήθη στρατηγικές για το μέλλον.

Αντ 'αυτού, όταν δύο δρόμοι αποκλίνουν σε ξύλο (στον εγκέφαλο), θα αρχίσουν να αναγνωρίζουν πιο συχνά ότι υπάρχει επιλογή και δεν χρειάζεται να είναι τόσο αυτοκριτική, ή να ξεσπάσει σε οργή, ή τρώνε ακατάσχετα, ή απομονώνω. Αυτό μπορεί μόνο πραγματικά να συμβεί καθώς αυτά τα κομμάτια που προβλέπονται.

Robert Emmons και Michael McCollough (2003) πραγματοποίησε μια μελέτη από λίγο κάλεσε πίσω Μετρώντας Ευλογίες σε σχέση με φόρτου. Ο χωρίσουν μερικές ομάδες ανθρώπων και είχε μια αρίθμηση ομάδα 5 ευλογίες ημέρα, μία μέτρηση ομάδα 5 βάρη ανά ημέρα και μια ομάδα απλά γράφουν για ουδέτερη γεγονότα. Όπως ίσως θα έχετε μαντέψει, αυτοί που υπολογίζονται ευλογίες, με εμπειρία λιγότερο άγχος και τα συναισθήματα που συνδέονται με την ευημερία.

load...

Τώρα μετράει ευλογίες μας δεν είναι γραφτό να γίνει ένα θαύμα θεραπεία, γι 'αυτό δεν πρέπει να περιμένουμε θαύματα.

Αντ 'αυτού, μπορούμε να σκεφτούμε σαν τον καθορισμό νέα κομμάτια στο μυαλό μας κάθε φορά που το κάνουμε. Το άμεσο αποτέλεσμα δεν είναι πραγματικά το σημείο? είναι περισσότερα για την επανεκπαίδευση το μυαλό μας.

Έτσι, αυτή η ημέρα των ευχαριστιών, μη διστάσετε να είναι παρούσα με ευγνωμοσύνη σας, να είναι παρόντες με δυσφορία σας (που έρχεται και για πολλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.). Δεν χρειάζεται να είναι είτε ευγνωμοσύνη ή δυσφορία? και οι δύο μπορεί να είναι παρόν σε όλη τη γιορτή. Έτσι μπορούμε να τους προσεγγίσουμε και τα δύο με mindfulness.

Ωστόσο, καλούμε τον εαυτό σας σε αυτές τις διακοπές για να ξεκινήσει μια εσκεμμένη προγράμματος προς την προσοχή σε αυτό που είναι ευγνώμων για τη ζωή. Μπορείτε να πρακτική κάθε βράδυ ή κάθε πρωί να κάνει. Δεν χρειάζεται να πάρει μόνο ένα λεπτό ή έτσι.

Αυτό θα ξεκινήσει η επανα-καλωδίωσης. Είναι σαν τους σπόρους που φυτεύονται και κάθε φορά που το κάνετε αυτό, είναι να ποτίζονται. Μπορεί να πάρει λίγο χρόνο για τα φυτά να αναπτυχθούν, αλλά θα το κάνουν.

Επιτρέψτε μου να ξεκινήσω... Είμαι πραγματικά ευγνώμων για όλους εσάς που έχουν παρακολουθήσει τα blogs Προσοχή και Ψυχοθεραπεία. Ξέρω ότι λέω αυτό πολύ, αλλά αλληλεπιδράσεις σας εμπνεύσει πραγματικά τους άλλους και να αφήσει ένα ίχνος της σοφίας για όλους να επωφεληθούν από εμάς.

Να είναι καλά,

Elisha Goldstein, Ph.D.

Φωτογραφία από scubadive67, διαθέσιμα υπό την Creative Commons Attribution μη εμπορική άδεια.

load...


Post Διαταραχές των ενηλίκων

Πέντε δοκιμασμένοι και αληθινοί τρόποι για την αύξηση της ευτυχίας στην καθημερινή ζωή

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Γιατί η ναλοξόνη;

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Είναι η εμμονή, ανόητη!

Post Διαταραχές των ενηλίκων

3 βήματα για μια πιο ουσιαστική ζωή

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Ένα διαλογισμό 7 βημάτων για να ξεκινήσετε την ημέρα σας (γη)!

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Πώς να χωρίσετε τα συναισθηματικά προβλήματα για την ειρήνη του μυαλού

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Ηρωίνη στην καρδιά

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Mbct για κατάθλιψη οπουδήποτε, ανά πάσα στιγμή: μια συνέντευξη με τον zindel segal, PhD

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Πώς να επαναφέρετε την αγάπη στη ζωή σας

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Τα όρια της βούλησης δύναμης, το τρίτο μέρος

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Μπορεί η προσοχή να επανασυνθέσει τον εγκέφαλο;

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Τρεις κοινές παγίδες μυαλού που βυθίζουν την ευτυχία