Να είστε έξυπνοι: ορίστε έξυπνους στόχους | GR.Superenlightme.com

Να είστε έξυπνοι: ορίστε έξυπνους στόχους

Να είστε έξυπνοι: ορίστε έξυπνους στόχους

Ελπίζω να είστε αγκαλιάζουν στοργικά επάνω σε έναν καναπέ κάπου, ή ίσως ακόμα στο κρεβάτι με ένα φλιτζάνι αχνιστό καφέ (είμαι ένα κορίτσι τσάι εαυτό μου). Αυτή είναι η τρίτη θέση μου με Psych Central και ελπίζω να πάρει νευρώνες σας ψήσιμο και τις σκέψεις βούισμα, έχω αποφασίσει να δημοσιεύσετε σε ένα από τα αγαπημένα μου θέματα.

Επίτευξη στόχων.

Μήπως αυτό με κάνει βαρετό; Πιθανώς. Ωστόσο, όταν αρχίσουμε να βλέπουμε έναν πελάτη, το πρώτο πράγμα που κάνω είναι να μετρήσετε πόσο πιθανό είναι να δεσμευτούν στην επίτευξη των στόχων που καθορίζονται στη θεραπεία. Γιατί? Επειδή η θεραπεία δεν είναι μια παθητική δραστηριότητα, είναι ένα ενεργό αυτό που χρειάζεται δουλειά, αφοσίωση και δέσμευση. Υπάρχει ένα κοινό ρητό ότι κάτι που αξίζει τον κόπο, χρειάζεται δουλειά, και το αγόρι μπορώ να το πιστέψω!

Σκεφτείτε μια φορά στο παρελθόν, όταν είχε ένα σετ στόχο, που εργάζονταν προς την κατεύθυνση αυτή και στη συνέχεια φάνηκε να είναι λιγότερο σημαντική και πριν από καιρό ξεθωριάσει με το φόντο πίσω από όλα τα άλλα πράγματα στη ζωή. Μια μέρα θα συνειδητοποιήσετε ότι έχετε αποτύχει να επιτύχει το στόχο που έχετε ορίσει και θα μαλώσουν τον εαυτό σας για να μην είναι πιο εξειδικευμένη.

Μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε τα συμπεράσματα για τον εαυτό σας και να έχουν σκέψεις, όπως:

«Δεν» ό, τι χρειάζεται.»

«Δεν μπορώ να το κάνω αυτό.»

«Είμαι μια αποτυχία».

«Είμαι απελπισμένος σε κολλήσει με ένα γκολ».

Ίσως ακόμη και να δούμε τους ανθρώπους γύρω σας που είχαν επιτυχία στην ρύθμιση στόχου τους και να αναρωτηθεί γιατί δεν έχουν αυτή την μυστική φόρμουλα. Είναι αλήθεια ότι μερικοί άνθρωποι είναι πιο πρόθυμοι, φιλόδοξη και συνείδησης, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι χρησιμοποιούν κάποια μαγική φόρμουλα για να επιτύχουν τους στόχους τους, αυτό σημαίνει απλώς ότι έχουν χαρακτηριστικά που είναι πιο ευνοϊκό για την επίτευξή τους.

load...

Και πιστέψτε με, αν δεν σκοπεύουν να επιτύχουν τους στόχους τους, δεν θα τους επιτύχουν, είτε.

Ευτυχώς, μπορώ να σας δώσω τον τύπο που αυτά τα μαγικά προικισμένοι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να χρησιμοποιούν.

Οι στόχοι σας πρέπει να είναι SMART.

Γιατί η κεφαλαιοποίηση; Επειδή SMART είναι ένα αρκτικόλεξο για: Ειδικές, μετρήσιμοι, εφικτοί, συναφείς και χρονικά βάση. Τα κριτήρια για τη διασφάλιση ότι επιτυγχάνεται οποιοδήποτε σύνολο γκολ.

Χρησιμοποιώντας SMART στόχους που σημαίνει ότι θα αποφύγετε τις παγίδες, όπως η? μόνο φαντασιώσεις για το στόχο σας, μην δέσμευση στο στόχο σας, δεν ξεκινάμε το στόχο σας, που εστιάζει στο αποτέλεσμα και όχι τη διαδικασία, να σταματήσει μετά από μια αποτυχία, χρονοτριβούν, να πάρει έξαλλος, ξεχνώντας για το στόχο, ξοδεύοντας πολύ χρόνο σε άχρηστες πτυχές της ο στόχος και εστιάζοντας σε τρόπους με τους οποίους θα μπορούσε να πάει στραβά (φόβος).

Έτσι, εδώ είναι μια περαιτέρω εξήγηση του SMART τύπο στόχο.

Μικρό

Κάθε συγκεκριμένος στόχος πρέπει να είναι σαφής. Είναι λογικό ότι στη συνέχεια θα χρησιμοποιήσει ερωτήσεις του κοινού «W». Τι, γιατί, ποιος, πού και ποια.

Ποιος είναι ο στόχος σου? Γιατί θέλετε να επιτευχθεί αυτός ο στόχος; Ποιοι θα συμμετέχουν; Πού θα επιτευχθεί αυτός ο στόχος να πραγματοποιηθεί; Ποια πράγματα είναι πιο σημαντικά για την επίτευξη του στόχου;

Μ

Κάθε Μετρήσιμα στόχος θα πρέπει να έχουν υπο-στόχους. Θα πρέπει να σπάσει ο κύριος στόχος σας σε μικρότερα, επιτεύξιμους στόχους που είναι μετρήσιμοι. Πόσο? Πόσα? Πότε θα γνωρίζετε κάθε υπο-στόχος επιτυγχάνεται; Στην παροχή συμβουλών, οι πελάτες πρέπει να είναι σε θέση να μου πει πώς θα ξέρω πότε έχει επιτευχθεί ένας στόχος. Συχνά λειτουργική διφορούμενη φαινόμενα.

Για παράδειγμα, θα μπορούσε να πάρει ένα άτομο να βαθμολογήσουν τα επίπεδα άγχους τους στους δέκα (ας πούμε αναφέρουν οκτώ). Και στη συνέχεια προσπαθούν να μειώσουν αυτά τα επίπεδα άγχους κατά τέσσερις με πέντε ανοίγματα κατά τη διάρκεια της θεραπείας (που φέρνει το άγχος τους κάτω σε τέσσερα ή τρία).

ΕΝΑ

Εφικτός ο στόχος σας (ες) πρέπει να είμαστε ρεαλιστές, έτσι δεν είναι; Θα πρέπει επίσης να είναι σε θέση να επιτύχει τους. Εάν ο στόχος σας είναι να είναι σε θέση να αναρριχηθεί στην κορυφή του όρους Έβερεστ μέσα στους επόμενους δύο μήνες, και δεν έχετε ήδη κάνει την απαραίτητη εκπαίδευση, μπορεί να χρειαστεί να δούμε πόσο πιθανό είναι να επιτευχθεί αυτός ο στόχος. Ο στόχος σας δεν πρέπει να είναι ακραίες.

Συχνά στην παροχή συμβουλών στους πελάτες εξετάσουμε όλα τα πράγματα που θέλουν να επιτύχουν σε ένα χρόνο και σκεφτείτε, «είναι πάρα πολύ δύσκολο» ή «είναι πάρα πολύ.» Αυτός είναι ο λόγος που πρέπει να αναλύονται οι στόχοι. Όταν ένας πελάτης έχει ένα στόχο που είναι ανέφικτο, μια δουλειά θεραπευτές είναι να βοηθήσει αυτό το think πελάτη της πιο εφικτό αυτά.

Έτσι, στο εφικτή τμήμα του SMART στόχους θα πρέπει να καταλάβω πώς θα πάμε να επιτευχθεί ρεαλιστικός και εφικτός στόχος σας. Ποιες είναι οι δεξιότητες, η σκέψη, και τους πόρους που χρειάζονται για την επίτευξή τους;

Ε

Σχετικές στόχοι είναι οι στόχοι που είναι σε ευθυγράμμιση ή την υποστήριξη άλλων στόχων που έχετε κατά νου. Τι είναι ο τελικός στόχος σας; Αν απλά θέλετε να πάρετε καλύτερη φυσική κατάσταση, τότε αναρρίχηση στο Έβερεστ δεν είναι πολύ σχετικό για να πάρει ταιριάζει. Υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να επιτευχθεί καλή φυσική κατάσταση, που δεν απαιτούν από εσάς θέτοντας τη ζωή σας σε κίνδυνο.

Είναι αυτός ο στόχος αξίζει τον κόπο να σας στο τέλος; Είναι σωστό για σας; Είναι καλύτερα τους στόχους, ή τρόπους για να πετύχετε τους στόχους σας;

Τ

Και τέλος χρόνου με βάση τους στόχους είναι όλα σχετικά με το «πότε» της στόχους. Όταν θα έχετε επιτύχει την πρώτη σας υπο-στόχος; Πρέπει να σπασμένα τους στόχους σας σε ένα χρονικό πλαίσιο, αν τους αφήσει «στον αέρα» είναι πιο εύκολο για την αναβλητικότητα να πάρει άσχημο νύχια για όλη τη σκληρή δουλειά σας και την καλή πρόθεση. Όταν δεσμευτούν για μια προθεσμία που είναι πιο πιθανό να επικεντρωθεί στην ημέρα ότι στόχος είναι απαιτητή. Αυτό βοηθά για την παραγωγικότητα και τον προγραμματισμό. Επίσης, σας βοηθά να μείνετε επικεντρώθηκε στην τρέχουσα στόχο και όχι το «γενικό στόχο» - το μεγάλο «βουνό» που θέλετε να ανεβείτε.

Σύντομα θα κάνω μια θέση στα ευφυέστερα στόχους, που έχουν ένα επιπλέον στοιχείο της Ε και Ε (Αξιολόγηση και αξιολογήσει εκ νέου).

Να είσαι έξυπνος. Ορισμός SMART στόχους.

Πόροι:

Rubin, RS (2002). Θα τα πραγματικά SMART στόχους παρακαλούμε να σταθεί; Η Βιομηχανική-Οργανωτική Ψυχολόγος, 39 (4), 26-27.

Εικόνα από τον Stuart Miles

load...


Post Διαταραχές των ενηλίκων

Τα δώρα της ατέλειας: ένα μίνι-μνημείο

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Οι παγίδες της προσπάθειας να είναι ένας ευφυής άνθρωπος

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Κανονικό έναντι μη φυσιολογικού: όχι τόσο μαύρο και άσπρο

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Προσεκτική ανάκαμψη και πρόληψη υποτροπών για τις αργίες

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Μπουπρενορφίνη πάνω από μεθαδόνη για έγκυες οπιοειδείς διαταραχές έλλειψης προσοχής

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Οι σκοτεινές μέρες του χειμώνα κατέρρευσαν; Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Πώς να μένετε νέοι στη μέση του μεγαλώνοντας

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Αντιμετωπίζοντας το φόβο

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Βρείτε αποτελεσματικές πρακτικές για μια καλύτερη ζωή: allan lokos

Post Διαταραχές των ενηλίκων

7 βασικά μαθήματα που έχω μάθει ως ψυχοθεραπευτής

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Η προσεκτική πορεία προς την αυτοσυγκέντρωση: μια συνέντευξη με τον Christopher Germer

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Ευαισθησία και τραύμα: μια συνέντευξη με τον John briere