Μια ψυχολογική εξίσωση για την εξάλειψη της κατάθλιψης, του άγχους, του θυμού και άλλα | GR.Superenlightme.com

Μια ψυχολογική εξίσωση για την εξάλειψη της κατάθλιψης, του άγχους, του θυμού και άλλα

Μια ψυχολογική εξίσωση για την εξάλειψη της κατάθλιψης, του άγχους, του θυμού και άλλα

Η κατάθλιψη έχει τη δύναμη να σας ληστέψουν όλων των πιθανών χαράς, και όσοι από εσάς που υποφέρουν από οποιαδήποτε μορφή κατάθλιψης γνωρίζουν ότι μπορεί να επηρεάσει κάθε τομέα της ζωής σας.

Οικογένεια, την παραγωγικότητα, την καριέρα και τις κοινωνικές σχέσεις γίνονται παγιδευτεί στο φαύλο κύκλο της διάθεσης και ενέργειας και να νιώθεις ανήμπορος. Λύπη, απελπισία και μια γενική έλλειψη ενδιαφέροντος για τη ζωή μπορεί να είναι κοντά πίσω.

Δεν αποτελεί έκπληξη, η κατάθλιψη είναι ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα των ενηλίκων που προέρχονται από δυσλειτουργικές σπίτια. Ποιος δεν θα ήταν λυπηρό αν είχαν υποστεί σωματική ή σεξουαλική κακοποίηση, έκανε να αισθάνονται ότι δεν είχε καμία σημασία, γελοιοποιούνται, εγκαταλελειμμένα ή οδηγείται να εκτελέσει σαν μια μαϊμού τσίρκο; Η κατάθλιψη είναι μια φυσική αντίδραση αν δεν επικυρώνονται ως άτομο, γελοιοποιούνται τακτικά για το τι σκέφτεστε, καλούνται ονόματα, ή ζουν μέσα από ατελείωτες put-downs ή tirades της αρνητικότητας. Το ίδιο αν η ευτυχία των γονιών σου περιστράφηκε γύρω από την ικανότητά σας να είναι «τέλεια».

Γενετικά ή / και Βιολογικά βάση;

Πολλοί αναγνώστες θα αναρωτιούνται, «δεν είναι η κατάθλιψη γενετικές και βιολογικές; Δεν είναι ότι αυτό που έχουμε πει από τότε περίπου τη δεκαετία του ενενήντα; Δεν σημαίνει αυτό είστε θύμα μιας κακής ασθένειας και πρέπει να διαχειριστεί μόνο τα συμπτώματα;»

load...

Όχι, δεν υπάρχουν στην πραγματικότητα υπάρχουν μελέτες που να συμπεράνουμε ότι η κατάθλιψη έχει γενετική βάση. Υπάρχουν, ωστόσο, ορισμένες ασθένειες και ιατρικές καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν την ιατρική καταθλίψεις, συμπεριλαμβανομένου του υποθυρεοειδισμού, μερικές καρδιακές παθήσεις και ορμονικές ανισορροπίες (περισσότερο στις γυναίκες). Αληθινή διπολική κατάθλιψη είναι επίσης μια πολύ σοβαρή ιατρική κατάσταση που απαιτεί συνεχή επαγγελματική θεραπεία. Ορισμένα φάρμακα, όπως θεραπείες έλεγχο των γεννήσεων και ορμονών είναι επίσης ικανά να παράγουν καταθλιπτικά συμπτώματα.

Μια άλλη πολύ κοινή πεποίθηση σήμερα είναι ότι υπάρχουν χημικές ανισορροπίες στον εγκέφαλο που προκαλούν την κατάθλιψη. Ωστόσο, υπάρχουν αντικρουόμενες θεωρίες για το αν γεννηθήκατε με αυτόν τον τρόπο ή αν χρόνιο στρες, το περιβάλλον σας, η κακή διατροφή και η ανησυχία παράγουν τα «κακά χημικά.» Αυτές οι κακές χημικές ουσίες, όπως η κορτιζόλη, μπορεί να αναλάβει τις «καλές χημικές ουσίες,» όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη, η οποία είναι απαραίτητη για τη σταθερότητα της διάθεσης. Αυτό μπορεί να διορθωθεί.

 Ένα σημαντικό γεγονός της ζωής μπορεί να σας αφήσει ξετύλιγμα των ινών ή μπορεί να αισθάνονται ακριβώς μια διάχυτη θλίψη που είναι δύσκολο να ταρακουνήσει. Μπορεί να αντιμετωπίζουν την απομόνωση και τη μοναξιά που προκύπτει από μια κίνηση ή μια ασθένεια. Αν τέθηκαν σε ένα δυσλειτουργικό σύστημα που πιθανότατα έχουν μάθει πρότυπα σκέψης που μπορεί να σας κρατήσει δυστυχισμένος, χωρίς καν να το συνειδητοποιούμε.

Το κλειδί εδώ είναι ότι είχαν μάθει τα σχέδια, δεν γονίδια που εκδίδονται για να σας αρέσει το χρώμα των μαλλιών. Δυσλειτουργικά πρότυπα σκέψης μπορούν να αναχθούν πολλές γενιές απλά θυμόμαστε πράγματα που ειπώθηκαν σε σας ή τις ιδέες που πιστεύεται ότι είναι αλήθεια από τα μέλη της οικογένειας. Αυτός είναι ο λόγος που συχνά δείτε πολλά κατάθλιψη μέλη σε μία οικογένεια. Συχνά έχουν μοιραστεί καταχρηστική ή άλλα δυσλειτουργική οικογένεια στυλ, έτσι ώστε να σκέφτονται το ίδιο.

Η αναγνώριση και η εξάλειψη αυτών των προτύπων σκέψης είναι το επίκεντρο της σημερινής μετά.

Η απλή εξίσωση

Η εξίσωση που θέλω να μοιραστώ μαζί σας είναι το πρώτο κλειδί για την αντιμετώπιση αυτών των δυσλειτουργικών καταθλιπτικές σκέψεις. Λειτουργεί, επίσης, για το άγχος και τη διαχείριση θυμού οπότε αν αυτά είναι επίσης ζητήματα που στοιχειώνουν παρακαλούμε να εφαρμόσετε αυτό σε αυτούς, καθώς και.

Η εξίσωση αυτή είναι μία ότι οι γνωστικοί ψυχολόγοι έχουν διδάξει τους πελάτες για πάντα. Είναι απλό να μάθουν και τη στιγμή που θα κυριαρχήσει η ιδέα να είστε καλά στο δρόμο σας να αισθάνεται καλύτερα. Είναι ως εξής:

T = PR

Ή

Σκέψη = Φυσιολογική απόκρισης

 Αυτό σημαίνει ότι κάθε σκέψη που έχετε φέρει μαζί της μια φυσιολογική αντίδραση ή μια αλλαγή στις διαδικασίες του σώματός σας. Σκέψου το. Όταν σκέφτεστε για αρνητικά πράγματα ή έχουν ανατρέποντας τις σκέψεις, που έχουν διαφορετικές σωματικές αισθήσεις ό, τι όταν σκέφτεστε για θετικά πράγματα ή έχουν ενθαρρυντική σκέψεις. Αυτές οι σωματικές αντιδράσεις δεν έρχονται από το πουθενά. Είναι άμεσα συνδεδεμένα με τις σκέψεις και τις ερμηνείες σας. Παρακάτω είναι μερικά παραδείγματα των συναισθημάτων που βιώνουν οι οποίες προκύπτουν από τα διαφορετικά είδη των σκέψεων.

Scary σκέψης (Πάω να αποτύχει) = πανικός και το άγχος = Καρδιά αγωνιστικά, ζεστό ή κρύο αναβοσβήνει, κ.λπ.

 Sad σκέψη (ποτέ δεν θα βρει την αγάπη) = θλίψη, αποστράγγισης της ενέργειας = κόπωση.

 Η αντίληψη του άλλου αδικιών (Αυτό τράνταγμα μου κόψει επίτηδες) = θυμός = αδρεναλίνη και αύξηση της κορτιζόλης.

 Καλή σκέψη (κάνω κάτι διασκεδαστικό και σήμερα) = ανύψωση της διάθεσης, αναμονή = περισσότερη ενέργεια, χαμογελαστό πρόσωπο.

 Δεν λέω ότι η κακή ή τρομακτικά πράγματα δεν συμβαίνουν, ή ότι όταν το κάνουν, θα πρέπει να είναι το ανοσοποιητικό τους. Φυσικά θέλουμε να αισθάνονται φόβο, αν υπάρχει απειλή ή θλίψη ή θλίψη με μια απώλεια.

Το θέμα είναι ότι οι σκέψεις σας έχουν όλο τον έλεγχο των συναισθημάτων σας. Αυτό είναι πραγματικά καλή είδηση ​​το μυαλό σας και τις σκέψεις σας είναι στην πραγματικότητα τα μόνα πράγματα στη ζωή που έχουν τον έλεγχο. Μαθαίνοντας να ελέγχει τις σκέψεις σας και τις λέξεις που συνθέτουν τις σκέψεις σας θα έχει άμεσο αντίκτυπο στη συνολική διάθεση σας.

Έτσι, οι πιθανότητες είναι, εάν βρίσκουν τον εαυτό σας πιέζεται τις περισσότερες ημέρες, μπορεί να εμπλέκονται σε ορισμένες πιπίλισμα ζωή σκέψεις. Παρακολουθήστε την επόμενη φορά που θα νιώσετε πολύ άσχημα και να δούμε τι άμεσα πριν από τη σκέψη σου ήταν, Πάω στοίχημα ότι ήταν φοβερό! Και συνήθως δεν είναι αλήθεια ή πραγματικότητα βάση, απλά κάτι που συνέβη για να σκεφτεί. Αλλάξτε αυτή τη σκέψη για κάτι νέο και δείτε πώς αισθάνεστε. Δουλεύει.

Μπορεί να είστε σε λιγότερο από επιθυμητή κατάσταση αυτή τη στιγμή και συχνά ότι είναι, όταν η χειρότερη από τις σκέψεις σας έρθει μαζί, εκείνοι όπως: «Εγώ ποτέ δεν θα είναι δωρεάν», «ποτέ δεν έχουν μια καλύτερη δουλειά», «ποτέ δεν είναι έξω από το χρέος» , «ποτέ δεν πάρετε ένα άλλο αγόρι», παίρνετε την εικόνα.

Έχετε καμία απόδειξη οποιασδήποτε από οποιαδήποτε από αυτές; Δεν είναι πιθανό. Οι σκέψεις σας επικεντρώνονται καλύτερα στις ερωτήσεις για τον εαυτό σας όπως «Πώς μπορώ να διορθώσω αυτό το χάος; «Τι πρέπει να κάνω για να κάνετε αυτή την αλλαγή;» Αυτές οι σκέψεις σας βάλει στη θέση του οδηγού της ζωής σας και να δημιουργήσετε την ορμή, το οποίο είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε όταν είστε σε ένα χάος. Κυλιούνται στο χάος που παίρνει πουθενά και σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα. Πρόκειται για ένα φαύλο κύκλο που αφαιρεί όλα δικά σας δύναμη. Αλλάξτε αμέσως αυτές τις σκέψεις.

Μου συμβαίνει συχνά να πάρετε κάποια αντίσταση εδώ από πελάτες που αισθάνονται Είμαι προσπαθεί να αλλάξει την προσωπικότητά τους. Επιτρέψτε μου να διευκρινίσω ότι αυτό δεν είναι ό, τι συμβαίνει. Οι αρνητικές ή τρομακτικό τρόπο σκέψης είναι σχεδόν ποτέ ένα προϊόν της δικής σας προσωπικότητας. Αυτοί είναι οι τρόποι που έχετε μάθει να δούμε και να ερμηνεύσει τον κόσμο γύρω σας. Το βρίσκουν τις ρίζες στις προσπάθειες μητρική μας για να μας προστατεύσει και να μας διδάξει με βάση αυτό που πιστεύεται ότι είναι αληθείς ή κατανοητό. Πρόκειται συνήθως για προϊόντα των φτωχών δεξιοτήτων αντιμετώπισης και ικανότητες επίλυσης προβλημάτων. Μια γενική έλλειψη γνώσεων σε κάθε περιοχή μπορεί να δημιουργήσει φόβο, όταν αντιμετώπισε. Αυτά είναι όλα τα μάθει πράγματα, δεν αποτελεί εγγενές στοιχείο της προσωπικότητάς σας.

Επίσης, δεν είναι μια διαδικασία κατηγορούν. Κανείς δεν σας κατηγορούμε για να είναι κατάθλιψη ή λέγοντας ότι προκάλεσε τον εαυτό σας. Είμαι προσπαθεί να σας δείξει πώς οι σκέψεις σας μπορεί να έχει να δημιουργήσετε το σύμπτωμα της κατάθλιψης. Είστε πιο πιθανό είναι συγκλονισμένοι και αυτό είναι ένα τεράστιο προάγγελος της κατάθλιψης. Πάρτε απλά μια σκέψη σε μια στιγμή και να αναλύσει το για ατέλειες. Αν είναι ένα ανατρέποντας τη σκέψη, το αλλάξετε σε μια παραγωγική σκέψη δράση που βοηθά στην εξάλειψη ό, τι σας συντριπτική.

Αυτό είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα σε μια διαδικασία μάθησης έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα γρήγορα. Ελπίζω ότι αισθάνεστε την εξουσία, περισσότερο στον έλεγχο και την ελπίδα ότι εσείς μπορεί να οδηγήσει μια ευτυχισμένη και ικανοποιητική ζωή του το δικό σας σχέδιο. Έχετε κυριαρχήσει μια σημαντική έννοια.

Για να συνεχίσετε και να μάθουν κάποια από τις άλλες διαδικασίες σκέψης που μας προκαλούν μεγάλα προβλήματα, κατεβάστε το δωρεάν πόρων «Πώς να αποδεσμευτούμε από 12 δυσλειτουργικά πρότυπα σκέψης«στην ιστοσελίδα μου http://psychskills.com/

load...


Post Διαταραχές των ενηλίκων

Έξυπνα τηλέφωνα, ηλίθιοι επιλογές και μόνοι μαζί

Post Διαταραχές των ενηλίκων

7 καλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε σήμερα!

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Ξεκινώντας την υποξόνη

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Έξι ερωτήσεις για να ρωτήσετε για το θεραπευτή σας

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Είναι το facebook που μας κάνει πιο μοναξιά; Το σπουδαίο πείραμα

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Η συμπόνια έγινε απλή

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Φωνές: προσοχή και επούλωση της απώλειας κάποιας αγαπημένης σας

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Τίποτα που είναι ανθρώπινο δεν είναι αλλοδαπό: η μάγια αγγέλου και η γη

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Πώς να μείνετε εστιασμένοι σε μια εποχή συνεχούς διακοπής

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Το νέο εσύ - μια άσκηση για να μεταμορφώσεις τη ζωή σου

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Γιατί η ενσυναίσθηση μπορεί να είναι ένα δίκοπο σπαθί: jeffrey schwartz

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Ένα νέο παράδειγμα