Λάβοντας υπόψη την εργασία, τι πραγματικά βοηθάει | GR.Superenlightme.com

Λάβοντας υπόψη την εργασία, τι πραγματικά βοηθάει

Λάβοντας υπόψη την εργασία, τι πραγματικά βοηθάει

Είτε είμαστε αγωνίζονται με το στρες, το άγχος, η κατάθλιψη, ο εθισμός, τραύμα ή υπαρξιακή αγωνία, οι περισσότεροι από εμάς ψάχνουν για αυτό που βοηθά πραγματικά; Για να πραγματοποιήσετε οποιαδήποτε αλλαγή θα πρέπει να καλλιεργήσει μια συνειδητοποίηση του τι συμβαίνει και σε αυτή την επίγνωση που έχουν πρόσβαση στην δυνατότητα της επιλογής για να δοκιμάσετε κάτι διαφορετικό. Αλλά ενώ mindfulness είναι μια απλή πρακτική, δεν είναι πάντα τόσο εύκολο να το πράξη στη ζωή μας. Το μυαλό μας αναδύεται με τους λόγους για τους οποίους είμαστε πολύ απασχολημένοι, δύσπιστοι ή απλά να έχουν κίνητρα.

Σήμερα θέλω να μοιραστώ μαζί σας κάποια στοιχεία που θεωρώ ιδιαίτερα κίνητρα για να μας πηγαίνει με γνώση και συναίσθηση, ένα νέο πόρο και να προσφέρουν για να μας βοηθήσει πραγματικά να κατανοήσουν πώς να κάνουν την εργασία mindfulness στη ζωή μας, και μια πρακτική για να ξεκινήσετε τώρα.

Ένα πράγμα που φαίνεται πραγματικά να βοηθήσει πολλούς ανθρώπους στο να κίνητρο είναι η κατανόηση των επιπτώσεων ξέρουμε τώρα έχει στον εγκέφαλο:

Γνωρίζατε ότι η πρακτική mindfulness δείχνει ότι μπορούμε να αυξηθεί η περιοχή του εγκεφάλου μας που είναι υπεύθυνη για τη μάθηση και τη μνήμη (ο ιππόκαμπος); Έτσι, θα υπάρχει λιγότερη του, «Αγάπη μου, δεν θυμάστε πού έβαλα τα κλειδιά μου;»

Γνωρίζατε ότι η πρακτική mindfulness δείχνει μια μείωση στο κέντρο φόβου του εγκεφάλου (αμυγδαλή) και την αύξηση της ορθολογικής εγκεφάλου (προμετωπιαίος φλοιός), έτσι ώστε να πρακτική που κυριολεκτικά επανακαλωδίωναν μια σταθερότερη μυαλό;

load...

Γνωρίζατε ότι η πρακτική mindfulness είναι να συνδέεται με χαμηλότερες βαθμολογίες της κατάθλιψης, και μπορούμε πραγματικά να καταλάβουμε γιατί στον εγκέφαλο; Όταν οι άνθρωποι ασκούν στη συνέχεια, ξοδεύουν λιγότερο χρόνο στον εγκέφαλο που είναι υπεύθυνη για μηρυκασμού, όλες οι παλιές ιστορίες που μας κρατούν κολλήσει και περισσότερο χρόνο στην σύνδεση με την περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για την αίσθηση του κόσμου.

Ξέρατε ότι υπάρχουν περιοχές του εγκεφάλου που γνωρίζουμε τώρα είναι συνδεδεμένοι με συμπάθεια και συμπόνια, και βλέπουμε την ανάπτυξη σε αυτές τις περιοχές πολύ με mindfulness;

Αυτή είναι πραγματική απόδειξη.

Ένα νέο πόρο να γνωρίζουν από

Θέλω να σας παρουσιάσουμε έναν πόρο που έχω θαύμαζα εδώ και αρκετό καιρό και τις προσφορές που τίθεται, το Εθνικό Ινστιτούτο για την κλινική εφαρμογή της Συμπεριφορικής Ιατρικής (NICABM). Αυτή τη στιγμή, είμαι σε μια ομάδα με Marsha Lucas, PhD, συγγραφέας του rewire το μυαλό σας για την αγάπη και την Ruth Buczynski, Ph.D., πρόεδρος της (NICABM) μιλάμε για μια πρόσφατη σειρά mindfulness που απαντά σε μερικές δύσκολες ερωτήσεις, όπως, πώς δεν έχουμε εισαγάγει mindfulness; Πώς μπορούμε να πάρει η έλλειψη κινήτρου μεταξύ μας κίνητρα; Πώς να κολλήσει με αυτό; Και ακόμα και πώς να πάρει το πιο πολυσύχναστο μας να ενταχθούν στην καθημερινή μας ώστε να μπορούμε ακόμα να επωφεληθούν.

Το κύριο μέρος της σειράς είναι κατάλληλα τίτλο Κάνοντας Mindfulness εργασίας και περιλαμβάνει τους ηγέτες στον τομέα της Mindfulness και Ψυχοθεραπεία, όπως ο Jack Kornfield, PhD, Tara Brach, PhD, Zindel Segal, PhD, Steven Hayes, PhD, Pat Ogden, PhD, ακόμη και ΗΠΑ Εκπρόσωπος Tim Ryan (D-Ω.). Τα θέματα περιλαμβάνουν την πρόσβαση συμπόνια, σε συνεργασία με δύσκολα συναισθήματα, πώς εφαρμόζεται mindfulness στα καταθλιπτικά υποτροπής, νέους τρόπους για να εφαρμόσει mindfulness χρήση αποδοχή και δέσμευση Therapy (ACT), τα κλειδιά της γνώσης και συναίσθησης σε τραύμα, και ακόμη και το ενδεχόμενο της mindfulness να ανακτήσει το αμερικανικό πνεύμα. Αυτοί είναι όλοι ελεύθεροι να παρακολουθήσετε όταν δημοσιεύονται.

Είναι πάντα η πρόθεση μου σε αυτό το blog για να σας παρέχει τους πόρους που είναι πρακτικό και μπορεί να σας βοηθήσει να ενταχθούν στην πραγματικότητα αυτό το νόημα στη ζωή σας. Η αλήθεια είναι, αυτό είναι ένα πράγμα που πρέπει να ξέρετε για το mindfulness, αλλά είναι ένα βασικό βήμα, όταν αρχίζουμε πραγματικά να εφαρμόζουν στην καθημερινή μας ζωή. Αυτό είναι όπου γίνεται πραγματική αλλαγή.

Θυμηθείτε, ο ορισμός της mindfulness είναι η ευαισθητοποίηση και την ενσωμάτωση στη ζωή μας είναι η ίδια με την ενσωμάτωση βούρτσισμα των δοντιών μας, είναι η καλή ψυχική υγιεινή. Σκεφτείτε ότι μια μορφή ψυχικής νήμα, απλά φέρνουν στη ζωή μας για την υγεία.

Ένα από τα αγαπημένα μου προτάσεις για την πιο δραστήρια από εμάς είναι το Email Διαλογισμός:

Όταν είστε ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, ηλεκτρονικό ταχυδρομείο για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα (π.χ., 10, 20, ή 30 λεπτά), και την πρακτική «δείτε, αφή, πάμε» όταν το μυαλό και τη συμπεριφορά σας περιπλανιέται.

«Δείτε, αφή, πάμε» είναι κάτι έμαθαν νωρίτερα στο βιβλίο, και αυτό σημαίνει απλά όταν το μυαλό σας περιπλανιέται, «βλέπει» όπου περιπλανήθηκε σε «επαφή» ή παρατηρήσετε τη σκέψη, και «απαλά να πάει» πίσω στην εργασία σε χέρι. Εξάσκηση «δείτε, αφή, πάμε» όταν είμαστε επικεντρώθηκε στο e-mail θα εξαλείψει οποιοδήποτε από τα σπατάλη προσοχή στην αυτο-κρίση ή οποιοδήποτε άλλο αποσπούν την προσοχή σκέψεις και να σας πάρει πίσω το έργο με μεγαλύτερη έμφαση, κάνοντας σας πιο παραγωγική και λιγότερο τόνισε.

Δείτε, Touch, Go

Η τριών λεπτών βίντεο που ακολουθεί είναι το πρώτο εκπαιδευτικό βίντεο από τα πολλά που περιλαμβάνονται στο Τώρα Effect, αλλά ήθελα να το μοιραστώ μαζί σας για να σας δώσει μια εμπειρία «δείτε, αφή, να πάει.» Είτε έχετε ασκηθεί πριν είτε όχι, δώστε στον εαυτό σας το δώρο ή την άσκηση αυτή τη στιγμή, στη συνέχεια, να προχωρήσει και να το παραδώσει τα καθήκοντα στη δουλειά, ακόμα και το email σας.

Και πάλι, NICABM βάζει σε μεγάλες σειρές, ήθελα να συστήσω αναζητούν σε αυτό.

Διαβάζοντας αυτό εδώ είναι ένα πράγμα, πηγαίνει βαθύτερα μέσα από ένα βιβλίο είναι ένα άλλο πράγμα, και μερικές φορές είναι καλό να ακούμε τους ανθρώπους που έχουν πλούσια σε αυτό για πολλά χρόνια να μιλήσουμε γι 'αυτό.

Όπως πάντα, μπορείτε να μοιραστείτε τις σκέψεις σας, τις ιστορίες και τις παρακάτω ερωτήσεις. Αλληλεπίδραση σας δημιουργεί ένα ζωντανό σοφία για όλους μας να επωφεληθούν από.

load...


Post Διαταραχές των ενηλίκων

Έλεγχος: δεν είναι η λύση για τα χρήματα ανησυχίες

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Σκεπτόμενος φαγητό για ζωντανή διαβίωση

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Η εποχή μετά τη σκέψη: έχω ένα όνειρο

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Ένας ριζοσπαστικός τρόπος να ξεφύγουμε από τις αυτόματες αρνητικές σκέψεις

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Το μόνο που πραγματικά χρειάζεται να γνωρίζω έμαθα σε έναν σεισμό!

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Εάν μπορείτε να το ονομάσετε, μπορείτε να το δαμάσετε

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Φωνές: φιλτράρετε το θόρυβο και συνδέστε τη ζωή σας

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Ένα ακόμη βήμα πριν αποφασίσετε να πάρετε τη θεραπεία

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Μια απλή πρακτική για έναν πιο ευτυχισμένο ισορροπημένο εγκέφαλο

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Ευαισθητοποίηση και ύπνωση: συζητήσεις σε συνείδηση και ψυχοθεραπεία

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Ήρθε η ώρα να οικοδομήσουμε μια στρατιά συμπόνιας και εδώ είναι πώς το κάνουμε

Post Διαταραχές των ενηλίκων

Ευγένεια και ψυχική υγεία: μια συνέντευξη με τον Sharon Salzberg